2018年05月27日(日)の練習
◆50分jog
@河川敷 9:40 晴 23℃
[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 6'00 → 6'00 (50'00)
[実績タイム] 5'55 → 5'50 → 4'12 → 4'14 → 4'15 → 4'16 → 4'20 → 4'17 → 5'54 → 5'46 (48'59)
日差しが強くて実際の気温よりかなり暑く感じた。金曜くらいから左足のふくらはぎ～アキレス腱にかけて少し痛みがあるんだけど、疲労かね。
本日の走行距離：10,000m
５月の走行距離：114,100m
2018年05月22日(火)の練習
◆48分jog
@河川敷 17:50 晴 22℃
[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 6'00 → 6'00 (48'00)
[実績タイム] 5'54 → 5'49 → 3'57 → 4'00 → 4'00 → 3'59 → 4'00 → 3'53 → 5'55 → 5'52 (47'19)
なんだか平日のジョグがすこぐ久しぶりな気がする。ポイント練の設定タイムは５月下旬から若干早めにしたが、ジョグのペースは4'00/kmのままでいきます。
本日の走行距離：10,000m
５月の走行距離：91,700m
2018年05月21日(月)の練習
◆(200m＋200m＋400m)×3 r=200jog R=400jog
@陸上競技場 18:30 晴 21℃
[設定タイム] 33"50 → 33"50 → 67"00 → 33"50 → 33"50 → 67"00 → 33"50 → 33"50 → 67"00 (avg=2'47"50/km r=60"00 R=2'00)
[実績タイム] 32"44 → 33"04 → 65"89 → 33"34 → 32"93 → 67"39 → 32"35 → DNS (avg=2'45"21/km r=58"46～61"11 R=1'57～1'58)
設定ペース上げてみたけど太ももが痛くなってきたので途中離脱(今までの設定タイムは34"00と68"00)。無理して怪我しないように注意しなくては。交代浴とストレッチしてしっかりケアします。
本日の走行距離：5,400m
５月の走行距離：81,700m
2018年05月19日(土)の練習
◆45分jog
@河川敷 10:00 曇 24℃
[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 6'00 → 6'00 (45'40)
[実績タイム] 5'51 → 5'53 → 4'16 → 4'20 → 4'19 → 4'17 → 4'13 → 6'05 → 5'52 (45'06)
曇ってても暑い。ジメジメしてて暑い。重かったからいつもより500m手前で折り返して9,000mにした。これから夏になればさらに＋10℃だと思うと気分が下がるね。
本日の走行距離：9,000m
５月の走行距離：76,300m
2018年05月16日(水)の練習
◆400×10本 r=200jog
@陸上競技場(合同練習会) 20:00 晴 23℃
[設定タイム] 76"00 → 76"00 → 76"00 → 76"00 → 76"00 → 76"00 → 76"00 → 76"00 → 76"00 → f r e e (avg=3'10"00/km r=60"00)
[実績タイム] 75"30 → 74"24 → 76"31 → 76"28 → 75"22 → 75"73 → 76"53 → 73"75 → 72"23 → 62"63 (avg=3'04"56/km r=57"41～61"74)
久々に合同練習に参加。８本目から少しずつ上げていき、最後は32"51からの30"12という感じで後半でスパートできた。周りから15分台出ると言われてモチベーションが上がりました。頑張ります。
本日の走行距離：9,800m
５月の走行距離：67,300m
2018年05月12日(土)は日体大記録会に出場
◆日体大記録会（1,500m）
@第263回日本体育大学長距離競技会 12:55スタート 晴 25℃
[実績タイム] 4'16"70 (67"6 → 65"7 → 70"9 → 52"5) avg=2'51"13/km 【社会人ベスト】
目標の4'15は切れなかったけど、ほぼ目標通りに走れた。１週目(67"6)：ほぼ理想ペースだが若干遅かった。２週目(65"7)：集団が分裂したため先頭集団に食らいつく。３週目(70"9)：69"台で粘るのが理想だったがキツかった。ラスト(52"5)：理想は51"00切りだったが動かなった。スピードは問題ないけど、スピード持久が課題か。4'10切るには65"→66"→68"→51"くらいを目指して頑張りたい。
本日の走行距離：4,000m
５月の走行距離：50,500m
2018年05月10日(木)の練習
◆300m×8 r=100jog
@陸上競技場 18:40 晴 14℃
[設定タイム] 51"00 → 51"00 → 51"00 → 51"00 → 51"00 → 51"00 → 51"00 → f r e e (avg=2'50"00/km r=60"00)
[実績タイム] 51"82 → 51"86 → 50"84 → 50"47 → 50"63 → 50"60 → 51"44 → 50"27 (avg=2'49"97/km r=58"82～59"60)
理想はラスト48"00だったけど上がらなかった。最初２本は感覚が少し遅かった。あとは週末の日体大記録会でどれだけ上手く走れるか。天気は崩れなさそうかな？
本日の走行距離：5,100m
５月の走行距離：46,500m
2018年05月09日(水)の練習
◆48分jog
@河川敷 18:10 晴 13℃
[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 6'00 → 6'00 (48'00)
[実績タイム] 5'53 → 5'56 → 3'59 → 3'59 → 3'57 → 3'57 → 3'57 → 3'56 → 5'55 → 5'51 (47'20)
仕事中はかなり寒く感じたけど、ジョグにはちょうどいい気温だね。4'00/kmジョグも馴染んできたし、感覚としては学生のときと同じくらいになってきたから、あとはポイント練の強度を少しずつ上げよう。
本日の走行距離：10,000m
５月の走行距離：41,400m
2018年05月08日(火)の練習
◆48分jog
@河川敷 17:45 雨 13℃
[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 6'00 → 6'00 (48'00)
[実績タイム] 5'57 → 5'58 → 3'59 → 3'59 → 4'01 → 3'56 → 4'00 → 3'59 → 5'50 → 6'05 (47'44)
GW明け(昨日まで帰省してました)で憂鬱な中、しかも雨の中のジョグ。連日暑かったから、それに比べると雨でも走りやすかった。早くも今週末は日体大記録会。1500と5000のダブルでエントリーしました。
本日の走行距離：10,000m
５月の走行距離：31,400m
2018年05月02日(水)の練習
◆48分jog
@河川敷 17:40 雨 21℃
[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 6'00 → 6'00 (48'00)
[実績タイム] 5'54 → 5'55 → 3'58 → 3'58 → 3'57 → 3'56 → 3'57 → 3'46 → 5'59 → 5'52 (47'12)
雨が降ってて蒸し暑くてかなりのバッドコンディション。今日はこれから帰省するので、忙しい。帰省中も１回くらい走れればいいな。
本日の走行距離：10,000m
５月の走行距離：14,800m
