とある公務員の陸上練習日誌

働きながらダラダラと練習している市民ランナーです。サラリーマンや公務員のランナーと切磋琢磨できたら嬉しいです。Twitter→@Runner_1500m

2018年05月21日(月)の練習

◆(200m+200m+400m)×3 r=200jog R=400jog @陸上競技場 18:30 晴 21℃ [設定タイム] 33"50 → 33"50 → 67"00 → 33"50 → 33"50 → 67"00 → 33"50 → 33"50 → 67"00 (avg=2'47"50/km r=60"00 R=2'00) [実績タイム] 32"44 → 33"04 → 65"89 → 33"34 → 32"93 → 67"39 …

2018年05月19日(土)の練習

◆45分jog @河川敷 10:00 曇 24℃ [設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 6'00 → 6'00 (45'40) [実績タイム] 5'51 → 5'53 → 4'16 → 4'20 → 4'19 → 4'17 → 4'13 → 6'05 → 5'52 (45'06) 曇ってても暑い。ジメジメしてて暑い。重かった…

2018年05月16日(水)の練習

◆400×10本 r=200jog @陸上競技場(合同練習会) 20:00 晴 23℃ [設定タイム] 76"00 → 76"00 → 76"00 → 76"00 → 76"00 → 76"00 → 76"00 → 76"00 → 76"00 → f r e e (avg=3'10"00/km r=60"00) [実績タイム] 75"30 → 74"24 → 76"31 → 76"28 → 75"22 → 75"73 → 76"5…

2018年05月13日(日)は日体大記録会に出場

◆日体大記録会(5,000m) @第263回日本体育大学長距離競技会 11:25スタート 曇 24℃ [実績タイム] 16'23"70 (3'16 → 3'18 → 3'18 → 3'17 → 3'15) avg=3'16"74/km 【自己ベスト】 遂に自己ベスト更新できました!(5年ぶり?) ペース配分もほぼ理想通りで、昨…

2018年05月12日(土)は日体大記録会に出場

◆日体大記録会(1,500m) @第263回日本体育大学長距離競技会 12:55スタート 晴 25℃ [実績タイム] 4'16"70 (67"6 → 65"7 → 70"9 → 52"5) avg=2'51"13/km 【社会人ベスト】 目標の4'15は切れなかったけど、ほぼ目標通りに走れた。1週目(67"6):ほぼ理想ペース…

2018年05月10日(木)の練習

◆300m×8 r=100jog @陸上競技場 18:40 晴 14℃ [設定タイム] 51"00 → 51"00 → 51"00 → 51"00 → 51"00 → 51"00 → 51"00 → f r e e (avg=2'50"00/km r=60"00) [実績タイム] 51"82 → 51"86 → 50"84 → 50"47 → 50"63 → 50"60 → 51"44 → 50"27 (avg=2'49"97/km r=58…

2018年05月09日(水)の練習

◆48分jog @河川敷 18:10 晴 13℃ [設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 6'00 → 6'00 (48'00) [実績タイム] 5'53 → 5'56 → 3'59 → 3'59 → 3'57 → 3'57 → 3'57 → 3'56 → 5'55 → 5'51 (47'20) 仕事中はかなり寒く感じたけど、…

2018年05月08日(火)の練習

◆48分jog @河川敷 17:45 雨 13℃ [設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 6'00 → 6'00 (48'00) [実績タイム] 5'57 → 5'58 → 3'59 → 3'59 → 4'01 → 3'56 → 4'00 → 3'59 → 5'50 → 6'05 (47'44) GW明け(昨日まで帰省してました)…

2018年05月04日(金)の練習

◆1000m×4本 r=200jog @陸上競技場 10:30 晴 22℃ [設定タイム] 3'25 → 3'25 → 3'25 → 3'25 (avg=3'25/km r=60") [実績タイム] 3'24 → 3'23 → 3'23 → 3'18 (avg=3'22/km r=62"95~63"46) 帰省先での練習。とにかく風が強くてスピード出なかった。土日月は帰省…

2018年05月02日(水)の練習

◆48分jog @河川敷 17:40 雨 21℃ [設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 6'00 → 6'00 (48'00) [実績タイム] 5'54 → 5'55 → 3'58 → 3'58 → 3'57 → 3'56 → 3'57 → 3'46 → 5'59 → 5'52 (47'12) 雨が降ってて蒸し暑くてかなりの…

2018年05月01日(火)の練習

◆800m×3 r=200walk @陸上競技場 18:45 晴 22℃ [設定タイム] 2'24"00 → 2'24"00 → 2'24"00 (avg=3'00"00/km r=3'00) [実績タイム] 2'23"19 → 2'23"54 → 2'24"24 (avg=2'59"57/km r=2'58~2'59) 課題の3本目もギリギリ粘れた。何故か700m~800mのホームスト…

2018年04月の練習まとめ

04月02日(月) 300m×8 r=100jog @陸上競技場 20:10 晴 17℃ [設定タイム] 52"50 → 52"50 → 52"50 → 52"50 → 52"50 → 52"50 → 52"50 → 52"50 (avg=2'55"00/km r=60") [実績タイム] 52"70 → 52"79 → 51"04 → 51"63 → 51"17 → 51"62 → 51"52 → 48"65 (avg=2'51"30…

2018年04月30日(月)の練習

◆50分jog @河川敷 9:30 晴 23℃ [設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 6'00 → 6'00 (50'00) [実績タイム] 5'55 → 5'58 → 4'12 → 4'16 → 4'19 → 4'15 → 4'14 → 4'16 → 5'56 → 5'51 (49'12) 昨日より暑い。夏に向けての暑さ耐…

2018年04月29日(日)の練習

◆50分jog @河川敷 9:10 晴 21℃ [設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 6'00 → 6'00 (50'00) [実績タイム] 5'53 → 5'59 → 4'15 → 4'16 → 4'19 → 4'13 → 4'18 → 4'12 → 5'44 → 5'41 (48'50) 普段より少し早めの時間にしたけど…

2018年04月27日(金)の練習

◆48分jog @河川敷 17:45 晴 19℃ [設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 6'00 → 6'00 (48'00) [実績タイム] 5'50 → 5'53 → 3'59 → 3'58 → 3'57 → 3'55 → 3'57 → 3'55 → 5'51 → 5'56 (47'11) 4'00/kmをジョグの延長として走れ…

2018年04月26日(木)の練習

◆(200m+200m+400m)×3 r=200jog R=400jog @陸上競技場 18:30 晴 20℃ [設定タイム] 34"00 → 34"00 → 68"00 → 34"00 → 34"00 → 68"00 → 34"00 → 34"00 → 68"00 (r=60"00 R=2'00) [実績タイム] 33"63 → 34"60 → 68"49 → 34"38 → 33"57 → 68"21 → 34"11 → 34"44…

2018年04月25日(水)の練習

◆48分jog @河川敷 18:00 曇 21℃ [設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 6'00 → 6'00 (48'00) [実績タイム] 5'52 → 5'54 → 3'58 → 3'57 → 3'53 → 3'51 → 3'57 → 3'56 → 5'46 → 5'57 (47'01) 午前中は豪雨だったけど午後から…

2018年04月24日(火)の練習

◆1,000m×5 r=200jog @陸上競技場 18:25 雨 18℃ [設定タイム] 3'25 → 3'25 → 3'25 → 3'25 → 3'25 (r=60"00) [実績タイム] 3'22 → 3'24 → 3'24 → 3'24 → 3'25 (r=58"68~59"42) 蒸し暑くて一番嫌いなコンディション。これならまだ一昨日みたいに暑くて晴れて…

2018年04月22日(日)は日体大記録会に出場

◆日体大記録会(5,000m) @第262回日本体育大学長距離競技会 9:25スタート 晴 25℃ [実績タイム] 17'18"48 (3'18 → 3'20 → 3'21 → 3'26 → 3'54) とにかく暑かった。3,000mまでは理想のペースで行けたのに、4,000m以降は体が動かなく悔しかった。やはり課題は3…

2018年04月19日(木)の練習

◆48分jog @河川敷 19:30 晴 16℃ [設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 6'15 (48'00) [実績タイム] 5'56 → 5'51 → 4'19 → 4'13 → 4'10 → 4'08 → 4'14 → 4'09 → 3'57 → 6'05 (47'02) 色々あって久しぶりのジョグ。明…

2018年04月18日(水)の練習

◆1,000m×5 r=200jog @陸上競技場 18:40 晴 14℃ [設定タイム] 3'25 → 3'25 → 3'25 → 3'25 → free (r=60"00) [実績タイム] 3'22 → 3'21 → 3'23 → 3'24 → 3'14 (r=57"60~61"07) つなぎ60"で5本目にペースアップできたのは大きな収穫だった。めちゃキツかった…

2018年04月16日(月)の練習

◆300m×8 r=100jog @陸上競技場 18:30 晴 15℃ [設定タイム] 51"00 → 51"00 → 51"00 → 51"00 → 51"00 → 51"00 → 51"00 → free (r=60"00) [実績タイム] 50"02 → 49"59 → 50"14 → 50"19 → 50"55 → 49"56 → 51"25 → 49"86 (r=57"87~60"04) 7本目に落ちたのが悔…

2018年04月13日(金)の練習

◆1,000m×5 r=200jog @陸上競技場 18:45 晴 13℃ [設定タイム] 3'25 → 3'25 → 3'25 → 3'25 → 3'25 (r=60"00) [実績タイム] 3'24 → 3'24 → 3'23 → 3'23 → DNS (r=59"07~59"28) 花粉にやられて最近ほんとに体がだるい。仕事しててもだるしい頭は痛いし、なんと…

2018年04月09日(月)の練習

◆(200m+200m+400m)×3 r=200jog R=400jog @陸上競技場 18:40 晴 15℃ [設定タイム] 34"00 → 34"00 → 69"00 → 34"00 → 34"00 → 69"00 → 34"00 → 34"00 → 69"00 (r=60"00 R=2'00) [実績タイム] 33"73 → 33"92 → 69"35 → 34"51 → 34"28 → 68"52 → 34"24 → 33"47…

2018年04月08日(日)の練習

◆48分jog @河川敷 9:10 晴 12℃ [設定タイム] 6'00 → 5'50 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 5'50 (48'00) [実績タイム] 5'53 → 5'41 → 4'16 → 4'20 → 4'19 → 4'14 → 4'19 → 4'18 → 4'20 → 5'36 (47'16) 半袖でアームウォーマーも手袋も無…

2018年04月04日(水)の練習

◆6,000m @陸上競技場 18:45 晴 21℃ [設定タイム] 22'00 (3'50 → 3'50 → 3'40 → 3'40 → 3'30 → free) [実績タイム] 21'46 (3'49 → 3'47 → 3'40 → 3'40 → 3'31 → 3'19) とにかく暑かった。日は陰ってたけど、20℃超えは厳しいね。でも最後しっかりペースアップ…

2018年04月02日(月)の練習

◆300m×8 r=100jog @陸上競技場 20:10 晴 17℃ [設定タイム] 52"50 → 52"50 → 52"50 → 52"50 → 52"50 → 52"50 → 52"50 → 52"50 (r=60") [実績タイム] 52"70 → 52"79 → 51"04 → 51"63 → 51"17 → 51"62 → 51"52 → 48"65 (r=57"88~58"93) 今月からはレストのタ…

2018年03月の練習まとめ

03月01日(木) (1,000m×2+200m×3)×2 r=200jog R=200jog @陸上競技場 17:45 晴 12℃ [設定タイム] 3'25 → 3'25 → 34"00 → 34"00 → 34"00 → 3'25 → 3'25 → 34"00 → 34"00 → 34"00 (r=1'40 R=1'40) [実績タイム] 3'23 → 3'23 → 34"62 → 34"70 → 33"22 → 3'23 → 3…

2018年03月31日(土)は国士舘大学競技会に出場

◆国士舘大学競技会(1,500m) @第1回国士舘大学競技会 13:15スタート 晴 16℃ [実績タイム] 4'23"98 (70" → 73" → 70" → 51") 組のペースが遅くて走りにくかった…。1周目でいきなり70秒もかかるとは。1200mから集団の前に出て、最後200mで振り切って1着ゴ…

2018年03月29日(木)の練習

◆50分jog @河川敷 20:10 晴 16℃ [設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 6'00 → 6'00 (50'00) [実績タイム] 5'51 → 5'55 → 4'20 → 4'19 → 4'17 → 4'15 → 4'16 → 4'16 → 5'44 → 5'58 (49'11) 河川敷でお花見して夜桜を楽しん…