サラリーマンの陸上練習日誌

記事は毎日更新する予定。週5日働きながら1500mと5000mの自己ベストを目指して練習しています。

2015年11月04日(水)

◆10000mビルドアップ走

@地元の競技場 19:00頃

[目標タイム] 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'10 → 4'10 → 4'10 → 4'00 → 3'50(42'00)

[実績タイム] 4'25 → 4'19 → 4'13 → 4'16 → 4'22 → 4'14 → 4'11 → 4'05 → 4'02 → 3'29(41'36)

 

ブランク明けてから初めての10000mの距離走。設定タイムは5000mまでは4'20で、それから徐々にペースアップする流れとした。入りの1000mが若干遅れたが、ラスト3000mは4'05 → 4'02 → 3'29というように上げられた。ラスト1000mも無理して上げることなく3'30を切れたのは大きい。この調子だと、10000mを40分(キロ4分ペース)でのペース走ができる気がした。

 

本日の走行距離:12,000m

11月の走行距離:32,600m