2015年11月04日(水)

◆10000mビルドアップ走

＠地元の競技場 19:00頃

[目標タイム] 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'10 → 4'10 → 4'10 → 4'00 → 3'50（42'00）

[実績タイム] 4'25 → 4'19 → 4'13 → 4'16 → 4'22 → 4'14 → 4'11 → 4'05 → 4'02 → 3'29（41'36）

ブランク明けてから初めての10000mの距離走。設定タイムは5000mまでは4'20で、それから徐々にペースアップする流れとした。入りの1000mが若干遅れたが、ラスト3000mは4'05 → 4'02 → 3'29というように上げられた。ラスト1000mも無理して上げることなく3'30を切れたのは大きい。この調子だと、10000mを40分（キロ４分ペース）でのペース走ができる気がした。

本日の走行距離：12,000m

11月の走行距離：32,600m