2015年11月09日(月)

◆10000mビルドアップ走

＠地元の競技場 19:00頃

[目標タイム] 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'10 → 4'10 → 4'10 → 4'10 → 4'10 → 4'00 → 3'50（41'40）

[実績タイム] 4'18 → 4'15 → 4'13 → 4'09 → 4'07 → 4'06 → 4'06 → 4'00 → 3'50 → 3'39（40'43）

７日(土)の練習メニューのリベンジ。中盤を４分１桁で粘れるかどうかの練習メニュー。今回は、きちんと４分１桁で粘ることができ、目標タイムより約１分も早く走れた。これで10000mのキロ４分ペース走がだいぶ近づいてきた。

本日の走行距離：12,000m

11月の走行距離：60,400m