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サラリーマンの陸上練習日誌

記事は毎日更新する予定。週5日働きながら1500mと5000mの自己ベストを目指して練習しています。

2015年11月09日(月)

◆10000mビルドアップ走

@地元の競技場 19:00頃

[目標タイム] 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'10 → 4'10 → 4'10 → 4'10 → 4'10 → 4'00 → 3'50(41'40)

[実績タイム] 4'18 → 4'15 → 4'13 → 4'09 → 4'07 → 4'06 → 4'06 → 4'00 → 3'50 → 3'39(40'43)

 

7日(土)の練習メニューのリベンジ。中盤を4分1桁で粘れるかどうかの練習メニュー。今回は、きちんと4分1桁で粘ることができ、目標タイムより約1分も早く走れた。これで10000mのキロ4分ペース走がだいぶ近づいてきた。

 

本日の走行距離:12,000m

11月の走行距離:60,400m