2015年11月29日(日)

◆10000mペース走

＠河川敷 11:00頃

[目標タイム] 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20（43'20）

[実績タイム] 4'20 → 4'18 → 4'18 → 4'17 → 4'20 → 4'17 → 4'17 → 4'15 → 4'16 → 4'16（42'54）

これからは日曜日を週１日のオフにしようかと思っていたが、木曜金曜がオフになってしまったため練習した。「12週間練習法」においては、疲労抜き＆ジョグの代わりに10000mペース走(4'20/km)を行う。

本日の走行距離：12,000m

11月の走行距離：173,400m