サラリーマンの陸上練習日誌

記事は毎日更新する予定。週5日働きながら1500mと5000mの自己ベストを目指して練習しています。

2015年11月29日(日)

◆10000mペース走

@河川敷 11:00頃

[目標タイム] 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20(43'20)

[実績タイム] 4'20 → 4'18 → 4'18 → 4'17 → 4'20 → 4'17 → 4'17 → 4'15 → 4'16 → 4'16(42'54)

 

これからは日曜日を週1日のオフにしようかと思っていたが、木曜金曜がオフになってしまったため練習した。「12週間練習法」においては、疲労抜き&ジョグの代わりに10000mペース走(4'20/km)を行う。

 

本日の走行距離:12,000m

11月の走行距離:173,400m