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サラリーマンの陸上練習日誌

記事は毎日更新する予定。週5日働きながら1500mと5000mの自己ベストを目指して練習しています。

2015年11月の練習を振り返る。

11月01日(日) 8000mビルドアップ走

@河川敷 14:00頃

[目標タイム] 4'30 → 4'30 → 4'30 → 4'30 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'00(35'00)

[実績タイム] 4'21 → 4'22 → 4'14 → 4'15 → 4'22 → 4'22 → 3'56 → 3'32(33'24)

目標タイムよりもかなり早く走れた。

 

11月02日(月) 400m×3本 R=200jog

@地元の競技場 19:00頃

[目標タイム] 72 → 72 → 72(3'36)

[実績タイム] 71 → 71 → 72(3'34)

キロ3分ペースがこんなに早く感じるとは思わなかった。最後は足がもつれそうになるくらいキツかった。

 

11月03日(火) 5000mビルドアップ走

@河川敷 14:00頃

[目標タイム] 4'00 → 3'56 → 3'52 → 3'48 → 3'44(19'20)

[実績タイム] 3'53 → 3'50 → 3'50 → 3'50 → 3'49(19'12)

ほぼ3'50で粘れたが、最後の押しが足りない。

 

11月04日(水) 10000mビルドアップ走

@地元の競技場 19:00頃

[目標タイム] 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'10 → 4'10 → 4'10 → 4'00 → 3'50(42'00)

[実績タイム] 4'25 → 4'19 → 4'13 → 4'16 → 4'22 → 4'14 → 4'11 → 4'05 → 4'02 → 3'29(41'36)

ブランク明けてから初めての10000m。良い感じにペースを刻めて、良い練習になった。

 

11月05日(木) オフ

 

11月06日(金) 1000m+500m R=300jog

@地元の競技場 19:00頃

[目標タイム] 3'20 → 90(4'50)

[実績タイム] 3'05 → DNS

1500mの感覚を思い出すための練習メニュー。感覚とともに、走力の低下を思い知った。

 

11月07日(土) 10000mビルドアップ走

@河川敷 12:00頃

[目標タイム] 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'10 → 4'10 → 4'10 → 4'10 → 4'10 → 4'00 → 3'50(41'40)

[実績タイム] 4'16 → 4'17 → 4'13 → 4'06 → 4'08 → 4'10 → 4'13 → 4'11 → 4'06 → DNF

中盤から腹が痛くなってきて、結局は9000mで離脱してしまった。

 

11月08日(日) 体調不良(風邪)につきオフ

 

11月09日(月) 10000mビルドアップ走

@地元の競技場 19:00頃

[目標タイム] 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'10 → 4'10 → 4'10 → 4'10 → 4'10 → 4'00 → 3'50(41'40)

[実績タイム] 4'18 → 4'15 → 4'13 → 4'09 → 4'07 → 4'06 → 4'06 → 4'00 → 3'50 → 3'39(40'43)

目標タイムより約1分も早く走れ、調子が良かった。

 

11月10日(火) 帰宅が遅くなったためオフ

 

11月11日(水) 3000m×3本 R=400jog

@富士森走友会の合同練習 19:00頃

[目標タイム] 11'30 → 11'30 → 11'30(34'30)

[実績タイム] 11'30 → 11'28 → 11'04(34'02)

余裕を持ってキロ3'50ペースで走れるようになってきた。

 

11月12日(木) 8000mビルドアップ走

@地元の競技場 20:00頃

[目標タイム] 4'10 → 4'10 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 3'50 → 3'50(32'00)

[実績タイム] 4'05 → 4'06 → 3'56 → 3'59 → 4'01 → 4'03 → 3'51 → 3'40(31'41)

キロ4分ペースを切ることに成功。12/06の日体大記録会(5000m)を17分00秒で申し込んだ。

 

11月13日(金) 400m×6本 R=200jog

@地元の競技場 19:00頃 

[目標タイム] 74 → 74 → 72 → 72 → 70 →70(7'12)

[実績タイム] 73 → 74 → 73 → 72 → 71 →72(7'15)

やっぱりキロ3分ペースはまだまだキツく感じる。

 

11月14日(土) LSD

@河川敷 11:00頃

[目標タイム] 60分

[実績タイム] 60分

週1日くらいはLSDを取り入れて疲労を抜きたい。

 

11月15日(日) 5000mビルドアップ走

@河川敷 11:30頃

[目標タイム] 3'50 → 3'45 → 3'40 → 3'35 → 3'30(18'20)

[実績タイム] 3'53 → 3'47 → 3'41 → 3'32 → 3'30(18'23)【今季ベスト!】

河川敷での練習にも関わらず、今季ベストを出すことができた。

 

11月16日(月) 1000m×5本 R=400jog

@地元の競技場 18:30頃

[目標タイム] 3'30 → 3'30 → 3'30 → 3'30 → 3'30(17'30)

[実績タイム] 3'23 → 3'26 → 3'24 → 3'24 → 3'1916'56

R=400jogということもあり、全て3'30を切ることができた。

 

11月17日(火) 8000mペース走

@地元の競技場 18:00頃

[目標タイム] 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00(32'00)

[実績タイム] 3'56 → 3'56 → 3'56 → 3'58 → 3'51 → DNF

右足の裏が痛かったため、5000mで中止した。

 

11月18日(水) 飲み会のためオフ

 

11月19日(木) 残業のためオフ

 

11月20日(金) 2000m+2000m+1000m R=200jog

@地元の競技場 18:30頃

[目標タイム] 7'00 → 7'00 → 3'30(17'30)

[実績タイム] 6'49 → 7'02 → 3'28(17'19

5000mの17分30秒を意識したメニュー。思ったよりも3'30ペースで粘れた。

 

11月21日(土) 5000mペース走

@河川敷 12:00頃

[目標タイム] 3'50 → 3'50 → 3'50 → 3'50 → 3'50(19'10)

[実績タイム] 4'02 → 3'55 → 3'48 → 3'46 → 3'47(19'18)

河川敷は人が多くて走りにくいため、設定タイム通りに走るのが難しい。

 

11月22日(日) 外出の予定があるためオフ

 

11月23日(月) 疲労抜きのためオフ

 

11月24日(火) 400m×10本 R=200jog(65秒)

@地元の競技場 19:30頃

[目標タイム] 76 → 76 → 76 → 76 → 76 → 76 → 76 → 76 → 76 → 76(12'40)

[実績タイム] 75 → 76 → 76 → 77 → 76 → 76 → 76 → 76 → 74 → 68(12'30)

繋ぎをしっかり65秒でまとめることに意義のある練習。5000mに向けた良い練習になった。

 

11月25日(水) 5000mタイムトライアル

@富士森走友会の合同練習 19:00頃

[目標タイム] 3'35 → 3'35 → 3'35 → 3'35 → 3'35(17'55)

[実績タイム] 3'25 → 3'30 → 3'31 → 3'30 → 3'31(17'27)【今季ベスト!】

毎月恒例のタイムトライアル。今季ベストを約1分縮めることができた。来週の日体大記録会では16分台を狙う。

 

11月26日(木) 体調不良(発熱)のためオフ

 

11月27日(金) 体調不良(風邪)のためオフ

 

11月28日(土) 5000mペース走

@河川敷 11:30頃

[目標タイム] 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20(21'40)

[実績タイム] 4'16 → 4'18 → 4'12 → 4'16 → 4'19(21'21)

病み上がりなので軽めの練習にした。

 

11月29日(日) 10000mペース走

@河川敷 11:00頃

[目標タイム] 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20(43'20)

[実績タイム] 4'20 → 4'18 → 4'18 → 4'17 → 4'20 → 4'17 → 4'17 → 4'15 → 4'16 → 4'16(42'54)

無理なく、フォームを確認しつつ走ることができた。

 

11月30日(月) (200m+200m+400m)×3セット R=200jog(100秒)セット間=400jog(200秒)

@地元の競技場 18:30頃

[目標タイム] 33 → 33 → 67 → 33 → 33 → 67 → 33 → 33 → 67(6'39)

[実績タイム] 32 → 33 → 65 → 32 → 32 → 67 → 33 → 33 → 67(6'34)

まさに、「THE中距離メニュー」という感じのキツいメニュー。きちんと設定を守れた。

 

11月の走行距離:179,800m(179.8km)