2015年11月の練習まとめ
11月01日(日) 8000mビルドアップ走
＠河川敷 14:00頃
[目標タイム] 4'30 → 4'30 → 4'30 → 4'30 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'00（35'00）
[実績タイム] 4'21 → 4'22 → 4'14 → 4'15 → 4'22 → 4'22 → 3'56 → 3'32（33'24）
目標タイムよりもかなり早く走れた。
11月02日(月) 400m×３本 R=200jog
＠地元の競技場 19:00頃
[目標タイム] 72 → 72 → 72（3'36）
[実績タイム] 71 → 71 → 72（3'34）
キロ３分ペースがこんなに早く感じるとは思わなかった。最後は足がもつれそうになるくらいキツかった。
11月03日(火) 5000mビルドアップ走
＠河川敷 14:00頃
[目標タイム] 4'00 → 3'56 → 3'52 → 3'48 → 3'44（19'20）
[実績タイム] 3'53 → 3'50 → 3'50 → 3'50 → 3'49（19'12）
ほぼ3'50で粘れたが、最後の押しが足りない。
11月04日(水) 10000mビルドアップ走
＠地元の競技場 19:00頃
[目標タイム] 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'10 → 4'10 → 4'10 → 4'00 → 3'50（42'00）
[実績タイム] 4'25 → 4'19 → 4'13 → 4'16 → 4'22 → 4'14 → 4'11 → 4'05 → 4'02 → 3'29（41'36）
ブランク明けてから初めての10000m。良い感じにペースを刻めて、良い練習になった。
11月06日(金) 1000m＋500m R=300jog
＠地元の競技場 19:00頃
[目標タイム] 3'20 → 90（4'50）
[実績タイム] 3'05 → DNS
1500mの感覚を思い出すための練習メニュー。感覚とともに、走力の低下を思い知った。
11月07日(土) 10000mビルドアップ走
＠河川敷 12:00頃
[目標タイム] 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'10 → 4'10 → 4'10 → 4'10 → 4'10 → 4'00 → 3'50（41'40）
[実績タイム] 4'16 → 4'17 → 4'13 → 4'06 → 4'08 → 4'10 → 4'13 → 4'11 → 4'06 → DNF
中盤から腹が痛くなってきて、結局は9000mで離脱してしまった。
11月09日(月) 10000mビルドアップ走
＠地元の競技場 19:00頃
[目標タイム] 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'10 → 4'10 → 4'10 → 4'10 → 4'10 → 4'00 → 3'50（41'40）
[実績タイム] 4'18 → 4'15 → 4'13 → 4'09 → 4'07 → 4'06 → 4'06 → 4'00 → 3'50 → 3'39（40'43）
目標タイムより約１分も早く走れ、調子が良かった。
11月11日(水) 3000m×３本 R=400jog
@富士森走友会の合同練習 19:00頃
[目標タイム] 11'30 → 11'30 → 11'30（34'30)
[実績タイム] 11'30 → 11'28 → 11'04（34'02)
余裕を持ってキロ3'50ペースで走れるようになってきた。
11月12日(木) 8000mビルドアップ走
＠地元の競技場 20:00頃
[目標タイム] 4'10 → 4'10 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 3'50 → 3'50（32'00）
[実績タイム] 4'05 → 4'06 → 3'56 → 3'59 → 4'01 → 4'03 → 3'51 → 3'40（31'41）
キロ４分ペースを切ることに成功。12/06の日体大記録会(5000m)を17分00秒で申し込んだ。
11月13日(金) 400m×６本 R=200jog
＠地元の競技場 19:00頃
[目標タイム] 74 → 74 → 72 → 72 → 70 →70（7'12）
[実績タイム] 73 → 74 → 73 → 72 → 71 →72（7'15）
やっぱりキロ３分ペースはまだまだキツく感じる。
11月14日(土) LSD
＠河川敷 11:00頃
[目標タイム] 60分
[実績タイム] 60分
週１日くらいはLSDを取り入れて疲労を抜きたい。
11月15日(日) 5000mビルドアップ走
＠河川敷 11:30頃
[目標タイム] 3'50 → 3'45 → 3'40 → 3'35 → 3'30（18'20）
[実績タイム] 3'53 → 3'47 → 3'41 → 3'32 → 3'30（18'23）【今季ベスト！】
河川敷での練習にも関わらず、今季ベストを出すことができた。
11月16日(月) 1000m×５本 R=400jog
＠地元の競技場 18:30頃
[目標タイム] 3'30 → 3'30 → 3'30 → 3'30 → 3'30（17'30）
[実績タイム] 3'23 → 3'26 → 3'24 → 3'24 → 3'19（16'56）
R=400jogということもあり、全て3'30を切ることができた。
11月17日(火) 8000mペース走
＠地元の競技場 18:00頃
[目標タイム] 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00（32'00）
[実績タイム] 3'56 → 3'56 → 3'56 → 3'58 → 3'51 → DNF
右足の裏が痛かったため、5000mで中止した。
11月20日(金) 2000m+2000m+1000m R=200jog
＠地元の競技場 18:30頃
[目標タイム] 7'00 → 7'00 → 3'30（17'30）
[実績タイム] 6'49 → 7'02 → 3'28（17'19）
5000mの17分30秒を意識したメニュー。思ったよりも3'30ペースで粘れた。
11月21日(土) 5000mペース走
＠河川敷 12:00頃
[目標タイム] 3'50 → 3'50 → 3'50 → 3'50 → 3'50（19'10）
[実績タイム] 4'02 → 3'55 → 3'48 → 3'46 → 3'47（19'18）
河川敷は人が多くて走りにくいため、設定タイム通りに走るのが難しい。
11月24日(火) 400m×10本 R=200jog(65秒)
＠地元の競技場 19:30頃
[目標タイム] 76 → 76 → 76 → 76 → 76 → 76 → 76 → 76 → 76 → 76（12'40）
[実績タイム] 75 → 76 → 76 → 77 → 76 → 76 → 76 → 76 → 74 → 68（12'30）
繋ぎをしっかり65秒でまとめることに意義のある練習。5000mに向けた良い練習になった。
11月25日(水) 5000mタイムトライアル
@富士森走友会の合同練習 19:00頃
[目標タイム] 3'35 → 3'35 → 3'35 → 3'35 → 3'35（17'55）
[実績タイム] 3'25 → 3'30 → 3'31 → 3'30 → 3'31（17'27）【今季ベスト！】
毎月恒例のタイムトライアル。今季ベストを約１分縮めることができた。来週の日体大記録会では16分台を狙う。
11月28日(土) 5000mペース走
@河川敷 11:30頃
[目標タイム] 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20（21'40）
[実績タイム] 4'16 → 4'18 → 4'12 → 4'16 → 4'19（21'21）
病み上がりなので軽めの練習にした。
11月29日(日) 10000mペース走
@河川敷 11:00頃
[目標タイム] 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20（43'20）
[実績タイム] 4'20 → 4'18 → 4'18 → 4'17 → 4'20 → 4'17 → 4'17 → 4'15 → 4'16 → 4'16（42'54）
無理なく、フォームを確認しつつ走ることができた。
11月30日(月) (200m+200m+400m)×３セット R=200jog(100秒)セット間=400jog(200秒)
@地元の競技場 18:30頃
[目標タイム] 33 → 33 → 67 → 33 → 33 → 67 → 33 → 33 → 67（6'39）
[実績タイム] 32 → 33 → 65 → 32 → 32 → 67 → 33 → 33 → 67（6'34）
まさに、「THE中距離メニュー」という感じのキツいメニュー。きちんと設定を守れた。
11月の走行距離：179,800m（179.8km）
