2015年12月の練習まとめ
12月01日(水) 10000mペース走
@地元の競技場 19:00頃
[目標タイム] 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20（34'40） → 30 → 30
[実績タイム] 4'17 → 4'16 → 4'18 → 4'18 → 4'19 → 4'19 → 4'20 → 4'14（34'21） → 28 → 28
恒例の4'20/kmペース走。無難に12月の練習をスタートできた。
12月02日(水) 10000mペース走
@地元の競技場 18:30頃
[目標タイム] 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20（43'20）
[実績タイム] 4'21 → 4'21 → 4'14 → 4'17 → 4'20 → 4'18 → 4'18 → 4'17 → 4'19 → 4'13（42'58）
外灯を利用して、自分の影を見つつフォームを確認して走れた。フォーム確認はとても大事。
12月04日(金) 1000m [調整メニュー]
@地元の競技場 19:00頃
[目標タイム] 2'55～3'00程度
[実績タイム] 2'58
日体大記録会に向けての刺激としての1000m。
12月05日(土) jog+ストレッチ [調整メニュー]
@家周辺 9:30頃
[目標タイム] 10分jog
[実績タイム] 10分jog
最終調整。しっかり睡眠をとって明日に挑む。
12月06日(日) 5000m記録会
@日本体育大学長距離競技会 8:00頃
[目標タイム] 3'20 → 3'20 → 3'25 → 3'25 → 3'29（16'59）
[実績タイム] 3'20 → 3'22 → 3'22 → 3'23 → 3'26（16分53秒14）【今季ベスト！】
理想的にペースを刻むことができ、納得のいく走りができた。ただ、組２着といことで、もう少し速い組に入りたかった。
12月08日(火) 6000mペース走
@地元の競技場 19:30頃
[目標タイム] 3'45 → 3'45 → 3'45 → 3'45 → 3'45 → 3'45（22'30）
[実績タイム] 3'39 → 3'39 → 3'39 → 3'39 → 3'37 → 3'40（21'53）
余裕を残して終えられたので、3'40/kmで8000ペース走くらいまでならできそう。
12月09日(水) 3000m×３本 R=400jog
@富士森走友会の合同練習 19:00頃
[目標タイム] 10'30 → 10'30 → 10'30（31'30）
[実績タイム] 10'27 → 10'21 → 10'14（31'02）
走力が戻ってきていると実感できた練習だった。きついながらも３本目に加速できてよかった。
12月10日(木) 8000mペース走
@河川敷 19:00頃
[目標タイム] 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20（34'40）
[実績タイム] 4'14 → 4'18 → 4'13 → 4'20 → 4'18 → 4'16 → 4'13 → 4'14（34'06）
かなり余裕があったが、疲労抜きメニューなのでペースアップはしない。
12月11日(金) (200m+200m+400m)×３セット R=200jog(100秒)セット間=400jog(200秒)
@地元の競技場 19:00頃
[目標タイム] 33 → 33 → 68 → 33 → 33 → 68 → 33 → 33 → 68（6'48）
[実績タイム] 33 → 34 → 67 → 33 → 33 → 68 → 33 → 33 → 66（6'46）
疲労と乳酸が溜まった中で、最後の400mできちんと加速できた。
12月13日(日) 8000mペース走
@河川敷 11:00頃
[目標タイム] 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20（34'40）
[実績タイム] 4'08 → 4'13 → 4'13 → 4'17 → 4'14 → 4'16 → 4'11 → 3'57（33'29）
雨が降りそうだったので、最後は少しスピードを上げて逃げ切った。
12月14日(月) 1000m×５本 R=200jog(60秒)
@地元の競技場 18:30頃
[目標タイム] 3'16 → 3'16 → 3'16 → 3'16 → 3'16（16'20）
[実績タイム] 3'18 → 3'19 → 3'14 → 3'21 → DNF
調子が良くないときは、途中で切り上げるのもまた大事な練習である。
12月15日(火) 400m×10本 R=200jog(60秒)
@地元の競技場 19:00頃
[目標タイム] 76 → 76 → 76 → 76 → 76 → 76 → 76 → 76 → 76 → 76（12'40）
[実績タイム] 77 → 75 → 73 → 73 → 76 → 75 → 76 → 74 → 69 → 63（12'11）
繋ぎのjogはほぼ55秒程度で回れ、ラストもしっかり加速できた。
12月19日(土) 8000mペース走
@河川敷 12:00頃
[目標タイム] 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20（34'40）
[実績タイム] 4'07 → 4'15 → 4'12 → 4'09 →DNF
ここ最近の残業による筋肉痛が酷いため、半分で切り上げた。
12月21日(月) (200m+200m+400m)×３セット R=200jog(100秒)セット間=400jog(200秒)
@地元の競技場 19:00頃
[目標タイム] 33 → 33 → 66 → 33 → 33 → 66 → 33 → 33 → 66（6'36）
[実績タイム] 32 → 32 → 65 → 32 → 32 → 64 → 31 → 31 → 65（6'24）
死ぬほどキツかった。良い練習だった。
12月25日(金) 800m×３本 R=200walk
@地元の競技場 19:00頃
[目標タイム] 2'24 → 2'24 → 2'24（7'12）
[実績タイム] 2'22 → 2'26 → 2'29（7'17）
３本目は乳酸に完敗し、最後は大幅にスピードダウンした。
12月27日(日) 4000mペース走
@河川敷 12:00頃
[目標タイム] 4'10 → 4'10 → 4'00 → 3'50（16'10）
[実績タイム] 4'02 → 4'07 → 3'56 → 3'41（15'46）
ここのところ思うように練習を積めていないが、相模湖駅伝まであと２週間しかない…。
12月28日(月) (1000m×２本+200m×４本) R=200jog
@地元の競技場 20:30頃
[目標タイム] 3'20 → 3'20 → 33 → 33 → 33 → 33（8'52）
[実績タイム] 3'19 → 3'20 → 34 → 32 → 32 → 30（8'47）
今日で仕事納め。とても寒く、体が動かなかった。
12月の走行距離：124,000m（124km）
