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サラリーマンの陸上練習日誌

記事は毎日更新する予定。週5日働きながら1500mと5000mの自己ベストを目指して練習しています。

2015年12月の練習を振り返る。

12月01日(水) 10000mペース走

@地元の競技場 19:00頃

[目標タイム] 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20(34'40) → 30 → 30

[実績タイム] 4'17 → 4'16 → 4'18 → 4'18 → 4'19 → 4'19 → 4'20 → 4'14(34'21) → 28 → 28

恒例の4'20/kmペース走。無難に12月の練習をスタートできた。

 

12月02日(水) 10000mペース走

@地元の競技場 18:30頃

[目標タイム] 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20(43'20)

[実績タイム] 4'21 → 4'21 → 4'14 → 4'17 → 4'20 → 4'18 → 4'18 → 4'17 → 4'19 → 4'13(42'58)

外灯を利用して、自分の影を見つつフォームを確認して走れた。フォーム確認はとても大事。

 

12月03日(木) 残業の為オフ

 

12月04日(金) 1000m [調整メニュー]

@地元の競技場 19:00頃

[目標タイム] 2'55~3'00程度

[実績タイム] 2'58

日体大記録会に向けての刺激としての1000m。

 

12月05日(土) jog+ストレッチ [調整メニュー]

 @家周辺 9:30頃

[目標タイム] 10分jog

[実績タイム] 10分jog

最終調整。しっかり睡眠をとって明日に挑む。

 

12月06日(日) 5000m記録会

@日本体育大学長距離競技会 8:00頃

[目標タイム] 3'20 → 3'20 → 3'25 → 3'25 → 3'29(16'59)

[実績タイム] 3'20 → 3'22 → 3'22 → 3'23 → 3'26(16分53秒14)【今季ベスト!】

理想的にペースを刻むことができ、納得のいく走りができた。ただ、組2着といことで、もう少し速い組に入りたかった。

 

12月07日(月) 疲労抜きのためオフ

 

12月08日(火) 6000mペース走

@地元の競技場 19:30頃

[目標タイム] 3'45 → 3'45 → 3'45 → 3'45 → 3'45 → 3'45(22'30)

[実績タイム] 3'39 → 3'39 → 3'39 → 3'39 → 3'37 → 3'40(21'53)

余裕を残して終えられたので、3'40/kmで8000ペース走くらいまでならできそう。

 

12月09日(水) 3000m×3本 R=400jog

@富士森走友会の合同練習 19:00頃

[目標タイム] 10'30 → 10'30 → 10'30(31'30)

[実績タイム] 10'27 → 10'21 → 10'14(31'02)

走力が戻ってきていると実感できた練習だった。きついながらも3本目に加速できてよかった。

 

12月10日(木) 8000mペース走

@河川敷 19:00頃

[目標タイム] 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20(34'40)

[実績タイム] 4'14 → 4'18 → 4'13 → 4'20 → 4'18 → 4'16 → 4'13 → 4'14(34'06)

かなり余裕があったが、疲労抜きメニューなのでペースアップはしない。

 

12月11日(金) (200m+200m+400m)×3セット R=200jog(100秒)セット間=400jog(200秒)

@地元の競技場 19:00頃

[目標タイム] 33 → 33 → 68 → 33 → 33 → 68 → 33 → 33 → 68(6'48)

[実績タイム] 33 → 34 → 67 → 33 → 33 → 68 → 33 → 33 → 66(6'46)

疲労と乳酸が溜まった中で、最後の400mできちんと加速できた。

 

12月12日(土) 疲労抜きのためオフ

 

12月13日(日) 8000mペース走 

@河川敷 11:00頃

[目標タイム] 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20(34'40)

[実績タイム] 4'08 → 4'13 → 4'13 → 4'17 → 4'14 → 4'16 → 4'11 → 3'57(33'29)

雨が降りそうだったので、最後は少しスピードを上げて逃げ切った。

 

12月14日(月) 1000m×5本 R=200jog(60秒)

@地元の競技場 18:30頃

[目標タイム] 3'16 → 3'16 → 3'16 → 3'16 → 3'16(16'20)

[実績タイム] 3'18 → 3'19 → 3'14 → 3'21 → DNF

調子が良くないときは、途中で切り上げるのもまた大事な練習である。

 

12月15日(火) 400m×10本 R=200jog(60秒)

@地元の競技場 19:00頃

[目標タイム] 76 → 76 → 76 → 76 → 76 → 76 → 76 → 76 → 76 → 76(12'40)

[実績タイム] 77 → 75 → 73 → 73 → 76 → 75 → 76 → 74 → 69 → 63(12'11)

繋ぎのjogはほぼ55秒程度で回れ、ラストもしっかり加速できた。

 

12月16日(水) 破傷風トキソイドの予防接種を受けたため練習はオフとする。

 

12月17日(木) 残業のためオフ

 

12月18日(金) 残業のためオフ

 

12月19日(土) 8000mペース走

@河川敷 12:00頃

[目標タイム] 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20(34'40)

[実績タイム] 4'07 → 4'15 → 4'12 → 4'09 →DNF

ここ最近の残業による筋肉痛が酷いため、半分で切り上げた。

 

12月20日(日) 疲労抜きのためオフ

 

12月21日(月) (200m+200m+400m)×3セット R=200jog(100秒)セット間=400jog(200秒)

@地元の競技場 19:00頃

[目標タイム] 33 → 33 → 66 → 33 → 33 → 66 → 33 → 33 → 66(6'36)

[実績タイム] 32 → 32 → 65 → 32 → 32 → 64 → 31 → 31 → 65(6'24)

死ぬほどキツかった。良い練習だった。

 

12月22日(火) 課の忘年会のためオフ

 

12月23日(水) 天皇誕生日のためオフ(適当)

 

12月24日(木) 残業のためオフ

 

12月25日(金) 800m×3本 R=200walk

@地元の競技場 19:00頃

[目標タイム] 2'24 → 2'24 → 2'24(7'12)

[実績タイム] 2'22 → 2'26 → 2'29(7'17

3本目は乳酸に完敗し、最後は大幅にスピードダウンした。

 

12月26日(土) 疲労抜きのためオフ

 

12月27日(日) 4000mペース走

@河川敷 12:00頃

[目標タイム] 4'10 → 4'10 → 4'00 → 3'50(16'10)

[実績タイム] 4'02 → 4'07 → 3'56 → 3'41(15'46)

ここのところ思うように練習を積めていないが、相模湖駅伝まであと2週間しかない…。

 

12月28日(月) (1000m×2本+200m×4本) R=200jog

@地元の競技場 20:30頃

[目標タイム] 3'20 → 3'20 → 33 → 33 → 33 → 33(8'52)

[実績タイム] 3'19 → 3'20 → 34 → 32 → 32 → 30(8'47)

今日で仕事納め。とても寒く、体が動かなかった。

 

12月29日(火) 疲労抜きのため練習はオフとする。

 

12月30日(水) 年末なので練習はオフとする(甘え)。

 

12月31日(木) 大晦日なので練習はオフとする(明日から頑張るよ)。

 

12月の走行距離:124,000m(124km)