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サラリーマンの陸上練習日誌

記事は毎日更新する予定。週5日働きながら1500mと5000mの自己ベストを目指して練習しています。

2016年02月の練習を振り返る。

02月01日(月) 30分jog

@河川敷 18:00頃

[目標タイム] 30分

[実績タイム] 30分

早いものでもう2月ですね。2/14(日)には八王子駅伝があるのだが、最近あまり練習が積めていない…。

 

02月02日(火) 30分jog

@河川敷 19:00頃

[目標タイム] 30分

[実績タイム] 30分

昨日と同じく、無理せずjogで練習を踏む。

 

02月03日(水)1000m×4本 R=70秒レスト

@河川敷 19:00頃

[目標タイム] 3'30 → 3'30 → 3'30 → 3'30(14'00)

[実績タイム] 3'27 → 3'28 → 3'22 → 3'16(13'33)

かなり久しぶりのインターバルのため設定タイムは遅めにしたが、思っていたよりは早く走れた。

 

02月04日(木) 残業のためオフ

 

02月05日(金) 疲労抜きのためオフ

 

02月06日(土) 40分jog

@河川敷 12:00頃

[目標タイム] 40分

[実績タイム] 40分

八王子駅伝まで1週間ということで、なんとしても良コンディションに持っていかなければ…。

 

02月07日(日) 疲労抜きのためオフ

 

02月08日(月) 5000mペース走

@河川敷 19:00頃

[目標タイム] 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20(21'40)

[実績タイム] 4'14 → 4'16 → 4'07 → 4'00 → 3'41(20'38)

とりあえずいつものペース走。明日は軽い刺激として1000mをやろうと思う。

 

02月09日(火) 2000m[調整メニュー]

@地元の競技場 19:00頃

[目標タイム] 3'20 → 3'20(6'40)

[実績タイム] 3'18 → 3'17(6'35)

1000mの予定だったが、本番が4100mということもあり、2000mとした。無理に上げることなく6'35で走れたので、調子は悪くはないと思う。

 

02月10日(水) 疲労抜きのためオフ

 

02月11日(木) 30分jog

@河川敷 11:30頃

[目標タイム] 30分

[実績タイム] 30分

日曜が雨の予報なんだが、どうにか降らずに願いたい…。

 

02月12日(金) 1000m[調整メニュー]

@地元の競技場 19:00頃

[目標タイム] 3'00

[実績タイム] 2'55

最後は気持ちよく流すくらいで走れたので、動きは軽かった。明日は軽くjogして明日に備えるのみ。

 

02月13日(土) 疲労抜きのためオフ

 

02月14日(日) 八王子夢街道駅伝(4区:4100m)

@第66回八王子夢街道駅伝 10:00スタート

[目標タイム] 13'40(3'20/km)

[実績タイム] 13'50(速報タイム)

一般男子の部の13位(おそらく)だった。ただ、合計タイムに関しては良かったと思うので、来年は一桁に入れるようにしたいところ。

 

02月15日(月) 疲労抜きのためオフ

 

02月16日(火) 私用のためオフ

 

02月17日(水) 私用のためオフ

 

02月18日(木) 5000mペース走

@河川敷 19:00頃

[目標タイム] 4'00 → 4'00 → 3'50 → 3'50 → 3'50(19'30)

[実績タイム] 4'01 → 3'59 → 3'50 → 3'41 → 3'35(19'06)

職場の先輩から「4'20/kmのペース走は遅すぎる」とアドバイスを受けたので、これからは4'00/km~3'40/kmくらいを目安にやろうと思う。

 

02月19日(金) 1000m×4本 R=70秒レスト

@河川敷 18:30頃

[目標タイム] 3'20 → 3'20 → 3'20 → 3'20(13'20)

[実績タイム] 3'19 → 3'26 → 3'20 → 3'17(13'22)

2本目は地形が上り勾配ということのせいか、タイムが落ちやすい。久々のインバルにしてはタイムは悪くないと思う。

 

02月20日(土) 私用のためオフ

 

02月21日(日) 5000mペース走

@河川敷 11:00頃

[目標タイム] 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00(20'00)

[実績タイム] 4'03 → 4'02 → 3'59 → 3'56 → 3'55(19'55)

週末は4'00/kmくらいでちょうどいい。

 

02月22日(月) 体調不良のためオフ

 

02月23日(火) 500m×5本 R=80秒レスト

@河川敷 18:30頃

[目標タイム] 1'35 → 1'35 → 1'35 → 1'35 → 1'35(9'00)

[実績タイム] 1'30 → 1'30 → 1'34 → 1'35 → 1'31(8'45)

うーん。久々のインバル、しかも河川敷ということを考えれば十分だろうか。

 

02月24日(水) 私用のためオフ

 

02月25日(木) 5000mペース走

@河川敷 19:00頃

[目標タイム] 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00(20'00)

[実績タイム] 4'02 → 4'01 → 3'53 → 3'40 → 3'24(19'00)

やっぱり走ることで仕事のうっぷんが晴れるのは事実!

 

02月26日(金) 疲労抜きのためオフ

 

02月27日(土) 5000mペース走

@河川敷 10:00頃

[目標タイム] 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00(20'00)

[実績タイム] 3'57 → 3'57 → 3'56 → 3'54 → 3'51(19'35)

花粉が…苦しい…。

 

02月28日(日) 疲労抜きのため練習オフ

 

02月29日(月) 体調不良のため練習オフ

 

2月の走行距離:114,600m(114.6km)