サラリーマンの陸上練習日誌

記事は毎日更新する予定。週5日働きながら1500mと5000mの自己ベストを目指して練習しています。

2016年03月の練習を振り返る。

03月01日(火) 5000mペース走

@河川敷 19:00頃

[目標タイム] 4'00 → 3'55 → 3'50 → 3'45 → 3'40(19'10)

[実績タイム] 3'58 → 3'49 → 3'48 → 3'43 → 3'36(18'54)

最近、仕事でストレスを感じることが多い…。

 

03月02日(水) 頭痛のため練習オフ

 

03月03日(木) 5000mペース走

@河川敷 18:30頃

[目標タイム] 4'00 → 3'50 → 3'50 → 3'40 → 3'40(19'00)

[実績タイム] 4'00 → 3'50 → 3'49 → 3'46 → 3'31(18'56)

うーん、まぁこんなもんか。

 

03月04日(金) 体調不良のため練習オフ

 

03月05日(土) 体調不良のため練習オフ

 

03月06日(日) 5000mペース走

@河川敷 12:00頃

[目標タイム] 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00(20'00)

[実績タイム] 3'56 → 3'56 → 3'52 → 3'51 → 3'55(19'30) 

色んな意味でなかなか辛い練習だった。

 

03月07日(月) 500m×6本 R=80秒レスト

@河川敷 19:00頃

[目標タイム] 1'35 → 1'35 → 1'35 → 1'35 → 1'35 → 1'35(9'30)

[実績タイム] 1'34 → 1'33 → 1'33 → 1'32 → 1'32 → 1'32(9'16)

久しぶりに良い練習ができた。雨の影響で花粉飛散量が少ないのかな。

 

03月08日(火) 5000mペース走

@河川敷 18:30頃

[目標タイム] 4'00 → 3'50 → 3'50 → 3'40 → 3'40(19'00)

[実績タイム] 4'01 → 3'52 → 3'48 → 3'38 → 3'24(18'43)

昨日に引き続きいい感じに走れた。気温が上がってきたことで、動きがよくなってきた。

 

03月09日(水) 体調不良のため練習オフ

 

03月10日(木) 飲み会のため練習オフ

 

03月11日(金) 仕事等の関係で練習オフ

 

03月12日(土) jog

@家の近所 11:00頃

[目標タイム] 20分

[実績タイム] 20分

明日は東京都民駅伝。初めて出る大会だから楽しみ。

 

03月13日(日) 東京都民駅伝(3区:4,500m)

@第69回東京都民駅伝(市区町村対抗) 10:30スタート

[目標タイム] 15'00 (3'20/km)

[実績タイム] 14'49 (約3'17/km)

中盤でダレることなく押せた。このペースで5000を走れば16'27なので、ベスト更新も見えてきた。

 

03月14日(月) 5000mペース走

@河川敷 18:30頃

[目標タイム] 4'00 → 3'50 → 3'50 → 3'40 → 3'40(19'00)

[実績タイム] 3'57 → 3'50 → 3'51 → 3'43 → 3'42(19'03)

雨だった上に寒かったため、なかなか辛かった。昨日の疲労もあるし、こんなもんか。

 

03月15日(火) 疲労抜きのため練習オフ

 

03月16日(水) 500m×6本 R=80秒レスト

@河川敷 19:00頃

[目標タイム] 1'35 → 1'35 → 1'35 → 1'35 → 1'35 → 1'35(9'30)

[実績タイム] 1'35 → 1'32 → 1'31 → 1'33 → 1'31 → 1'33(9'15)

この時期は苦しくてあまり走れないのは仕方ない。設定タイムは切れてるし、あまり落ち込まないようにしたい。

 

03月17日(木) 5000mペース走

@河川敷 18:30頃

[目標タイム] 4'00 → 3'50 → 3'50 → 3'40 → 3'40(19'00)

[実績タイム] 3'59 → 3'48 → 3'45 → 3'38 → 3'26(18'36)

今日は暖かくて走りやすかったが、花粉は多かった模様。

 

03月18日(金) 花粉の影響で体が怠いため練習オフ

 

03月19日(土) 体の調子が悪いため練習オフ

 

03月20日(日) 朝から用事があるため練習オフ

 

03月21日(月) 体の調子が悪いため練習オフ

 

03月22日(火) 5000mペース走

@河川敷 18:30頃

[目標タイム] 4'00 → 3'50 → 3'50 → 3'40 → 3'40(19'00)

[実績タイム] 3'56 → 3'49 → 3'44 → 3'38 → 3'31(18'38)

桜が咲いてきて春らしくなってきた。来月の日体大記録会まであと1ヶ月となった。

 

 03月23日(水) (500m+250m)×4本 R=80秒レスト

@河川敷 19:00頃

[目標タイム] 1'35 → 45 → 1'35 → 45 → 1'35 → 45 → 1'35 → 45(9'20)

[実績タイム] 1'31 → 44 → 1'27 → 45 → 1'28 → 44 → 1'29 → 41(8'49)

ほぼ3'00/kmペースを切ってできた。良いポイント練になった。年度末で仕事忙しいけど頑張るぞ。

 

03月24日(木) 30分jog

@河川敷 18:30頃

[目標タイム] 30分

[実績タイム] 30分

疲労抜きで軽めのjog。

 

03月25日(金) 体の調子が良くないため練習オフ

 

03月26日(土) 30分jog

@河川敷 18:30頃

[目標タイム] 30分

[実績タイム] 15分

あまり体の調子は良くない…。

 

03月27日(日) 武蔵陵マラソン大会(5km)

@第36回武蔵陵マラソン大会 10:05スタート

[目標タイム] 17'05 (3'25/km)

[実績タイム] 17'06 (約3'25/km)

タイムは17分切れなかったが、順位は2位だったので楽しかった!(超初心者並感想)

 

03月28日(月) 疲労抜きのため練習オフ

 

03月29日(火) 頭痛のため練習オフ

 

03月30日(水) 5000mペース走

@河川敷 18:30頃

[目標タイム] 3'50 → 3'50 → 3'50 → 3'40 → 3'40(18'50)

[実績タイム] 3'53 → 3'55 → 3'43 → 3'30 → 3'27(18'28)

良い感じに走れたと思う。4月に入ったらスパイク履きたいね。

 

03月31日(木) 飲み会のため練習オフ

 

3月の走行距離:123,000m(123.0km)