2016年03月の練習まとめ
03月01日(火) 5000mペース走
@河川敷 19:00頃
[目標タイム] 4'00 → 3'55 → 3'50 → 3'45 → 3'40（19'10）
[実績タイム] 3'58 → 3'49 → 3'48 → 3'43 → 3'36（18'54）
最近、仕事でストレスを感じることが多い…。
03月03日(木) 5000mペース走
@河川敷 18:30頃
[目標タイム] 4'00 → 3'50 → 3'50 → 3'40 → 3'40（19'00）
[実績タイム] 4'00 → 3'50 → 3'49 → 3'46 → 3'31（18'56）
うーん、まぁこんなもんか。
03月06日(日) 5000mペース走
@河川敷 12:00頃
[目標タイム] 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00（20'00）
[実績タイム] 3'56 → 3'56 → 3'52 → 3'51 → 3'55(19'30)
色んな意味でなかなか辛い練習だった。
03月07日(月) 500m×６本 R=80秒レスト
@河川敷 19:00頃
[目標タイム] 1'35 → 1'35 → 1'35 → 1'35 → 1'35 → 1'35（9'30）
[実績タイム] 1'34 → 1'33 → 1'33 → 1'32 → 1'32 → 1'32（9'16）
久しぶりに良い練習ができた。雨の影響で花粉飛散量が少ないのかな。
03月08日(火) 5000mペース走
@河川敷 18:30頃
[目標タイム] 4'00 → 3'50 → 3'50 → 3'40 → 3'40（19'00）
[実績タイム] 4'01 → 3'52 → 3'48 → 3'38 → 3'24（18'43）
昨日に引き続きいい感じに走れた。気温が上がってきたことで、動きがよくなってきた。
03月12日(土) jog
@家の近所 11:00頃
[目標タイム] 20分
[実績タイム] 20分
明日は東京都民駅伝。初めて出る大会だから楽しみ。
03月13日(日) 東京都民駅伝(３区：4,500m)
@第69回東京都民駅伝(市区町村対抗) 10:30スタート
[目標タイム] 15'00 (3'20/km)
[実績タイム] 14'49 (約3'17/km)
中盤でダレることなく押せた。このペースで5000を走れば16'27なので、ベスト更新も見えてきた。
03月14日(月) 5000mペース走
@河川敷 18:30頃
[目標タイム] 4'00 → 3'50 → 3'50 → 3'40 → 3'40（19'00）
[実績タイム] 3'57 → 3'50 → 3'51 → 3'43 → 3'42（19'03）
雨だった上に寒かったため、なかなか辛かった。昨日の疲労もあるし、こんなもんか。
03月16日(水) 500m×６本 R=80秒レスト
@河川敷 19:00頃
[目標タイム] 1'35 → 1'35 → 1'35 → 1'35 → 1'35 → 1'35（9'30）
[実績タイム] 1'35 → 1'32 → 1'31 → 1'33 → 1'31 → 1'33（9'15）
この時期は苦しくてあまり走れないのは仕方ない。設定タイムは切れてるし、あまり落ち込まないようにしたい。
03月17日(木) 5000mペース走
@河川敷 18:30頃
[目標タイム] 4'00 → 3'50 → 3'50 → 3'40 → 3'40（19'00）
[実績タイム] 3'59 → 3'48 → 3'45 → 3'38 → 3'26（18'36）
今日は暖かくて走りやすかったが、花粉は多かった模様。
03月22日(火) 5000mペース走
@河川敷 18:30頃
[目標タイム] 4'00 → 3'50 → 3'50 → 3'40 → 3'40（19'00）
[実績タイム] 3'56 → 3'49 → 3'44 → 3'38 → 3'31（18'38）
桜が咲いてきて春らしくなってきた。来月の日体大記録会まであと１ヶ月となった。
03月23日(水) （500m+250m）×４本 R=80秒レスト
@河川敷 19:00頃
[目標タイム] 1'35 → 45 → 1'35 → 45 → 1'35 → 45 → 1'35 → 45（9'20）
[実績タイム] 1'31 → 44 → 1'27 → 45 → 1'28 → 44 → 1'29 → 41（8'49）
ほぼ3'00/kmペースを切ってできた。良いポイント練になった。年度末で仕事忙しいけど頑張るぞ。
03月24日(木) 30分jog
@河川敷 18:30頃
[目標タイム] 30分
[実績タイム] 30分
疲労抜きで軽めのjog。
03月26日(土) 30分jog
@河川敷 18:30頃
[目標タイム] 30分
[実績タイム] 15分
あまり体の調子は良くない…。
03月27日(日) 武蔵陵マラソン大会(５km）
@第36回武蔵陵マラソン大会 10:05スタート
[目標タイム] 17'05 (3'25/km)
[実績タイム] 17'06 (約3'25/km)
タイムは17分切れなかったが、順位は２位だったので楽しかった！(超初心者並感想)
03月30日(水) 5000mペース走
@河川敷 18:30頃
[目標タイム] 3'50 → 3'50 → 3'50 → 3'40 → 3'40（18'50）
[実績タイム] 3'53 → 3'55 → 3'43 → 3'30 → 3'27（18'28）
良い感じに走れたと思う。４月に入ったらスパイク履きたいね。
３月の走行距離：123,000m（123.0km）
