サラリーマンの陸上練習日誌

記事は毎日更新する予定。週5日働きながら1500mと5000mの自己ベストを目指して練習しています。

2016年06月の練習を振り返る。

06月01日(水) 20分jog

@家の近所 20:00頃

[目標タイム] 20分

[実績タイム] 20分

今週末に東京都民大会(1500m)に出場するのだが、ほぼ練習を積めてない上に、数年ぶりの1500mということで不安しかない。

 

06月02日(木) 20分jog

@家の近所 22:00頃

[目標タイム] 20分

[実績タイム] 20分

今日は朝から夕方まで中学校のプール塗装をしていたので、陽に焼けて痒い。

 

06月03日(金) 20分jog

@家の近所 20:00頃

[目標タイム] 20分

[実績タイム] 20分

まだヒノキ花粉がつらい。明後日は数年ぶりの1500m。つらいつらい。

 

06月04日(土) 疲労抜きのため練習オフ

 

06月05日(日) 東京都民大会(1500m)

@第69回東京都民体育大会 10:55スタート

[目標タイム] 4'30 (3'00/km)

[実績タイム] 4'34 (約3'02/km)

練習できてないのが明らかになった。うん、実際問題最近あんまり積めてなかったから、現実を受け止める良い機会になった。ラップは、70秒→72秒→74秒→58秒ということで、最後の300mは話にならないレベルだった。下半期こそ頑張らなきゃ。

 

06月06日(月) 疲労抜きのため練習オフ

 

06月07日(火) 20分jog

@家の近所 20:30頃

[目標タイム] 20分

[実績タイム] 20分

最近飲んでいなかったプロテインを再び飲み始めました。9月の日体大記録会1500mでは4分15秒を出します(高すぎないリアルな目標)。

 

06月08日(水) 2000m×3本 R=400jog

@富士森走友会の合同練習 19:00頃

[目標タイム] 7'30→ 7'30 → 7'30(22'30)

[実績タイム] 7'15→ 7'03 → 7'10(21'28)

かなり久しぶりにインバルやったが、なんとか走れた。今月末の5000mTTで17分30秒を出すことを当面の目標とする。

 

06月09日(木) 30分jog

@家の近所 21:30頃

[目標タイム] 20分

[実績タイム] 20分

昨日の疲労が残ってる。3'40/kmペースのインバルで翌日まで疲労残るなんて、いかに最近練習できてなかったかが分かるな…

 

06月10日(金) 400m×5本(R=200jog)

@地元の競技場 21:00頃

[目標タイム] 74 → 74 → 74 → 74 → 74(6'10)

[実績タイム] 75 → 72 → 72 → 72 → 69(6'00

かなり久しぶりのインバルなので、繋ぎの200jogはほぼwalk並みのスローにした。それにしても74の予定が意外と上げられた。やっぱりロングよりショートが得意なのかと思った。

 

06月11日(土)12日(日) 疲労抜きのため練習オフ

 

06月13日(月) 200m+200m+400m)×3セット R=200jog セット間=400jog

@地元の競技場 20:00頃

[目標タイム] 34"00 → 34"00 → 70"00 → 34"00 → 34"00 → 70"00 → 34"00 → 34"00 → 70"00(6'54"00)

[実績タイム] 33"54 → 34"62 → 68"44 → 33"95 → 33"35 → 67"73 → 33"73 → 33"36 → 66"81(6'45"53)

久しぶりショートインバルなので繋ぎのjogは遅め。なかなか良い練習ができた。思ったよりも体は動くので、この調子で頑張りたい。

 

06月14日(火) 30分jog

@家の近所 20:30頃

[目標タイム] 20分

[実績タイム] 20分

月水金でポイント練、火木がjogってくらいがちょうどいいのかな。てなわけで今日は軽めに20分jog。

 

06月15日(水) 800m×10本 R=200jog

@富士森走友会の合同練習 19:00頃

[目標タイム] 2'48 → 2'48 → 2'48 → 2'48 → 2'48 → 2'48 → 2'48 → 2'48 → 2'48 → 2'48(28'00)

[実績タイム] 2'48 → 2'46 → 2'47 → 2'47 → 2'47 → 2'46 → 2'37 → 2'37 → 2'39 → 2'35(27'09)

目標は3'30/kmペースにしたが、後半は3'20/kmペースを切って走れた。いい練習ができてると思う。

 

06月16日(木) 30分jog

@家の近所 20:00頃

[目標タイム] 20分

[実績タイム] 20分

 昨日の疲労が残ってる。やっぱインバルはスピード上げて本数少ない方が向いてるな。

 

06月17日(金) 300m×8本 R=100walk

@地元の競技場 19:00頃

[目標タイム] 52"00 → 52"00 → 52"00 → 52"00 → 52"00 → 52"00 → 52"00 → 52"00(6'56"00)

[実績タイム] 51"14 → 51"80 → 50"55 → 50"62 → 50"16 → 50"81 → 50"46 → 47"91(6'43"90)

超絶久しぶりの300バル。単独練+土トラということを考えればかなり上出来だ。くっそ暑い。

 

06月18日(土)19日(日) 疲労抜きのため練習オフ

 

06月20日(月) (200m+200m+400m)×2セット R=200jog セット間=400jog

@地元の競技場 20:00頃

[目標タイム] 34"00 → 34"00 → 68"00 → 34"00 → 34"00 → 68"00(4'38"00)

[実績タイム] 33"01 → 33"14 → 66"93 → 32"23 → 32"91 → 67"09(4'25"31)

普段は3セットやっているが、あまり調子が良くなかったため、2セットで切り上げた。湿度が高いと頭が痛くなるから嫌だね。

 

06月21日(火)~23日(木) 体調不良のため練習オフ

 

06月24日(金)~25日(土) 予定等あるため練習オフ

 

06月26日(日) 20分jog

@家の近所 10:00頃

[目標タイム] 20分

[実績タイム] 20分

この時間でも既に暑い暑い。

 

06月27日(月) (200m+200m+400m)×3セット R=200jog セット間=400jog

@地元の競技場 19:00頃

[目標タイム] 34"00 → 34"00 → 68"00 → 34"00 → 34"00 → 68"00→ 34"00 → 34"00 → 68"00(6'48"00)

[実績タイム] 31"89 → 33"47 → 65"78 → 32"84 → 33"27 → 66"94→ 32"05 → 32"36 → DNF

約1週間ぶりのポイント練習。最後の400mは昼飯が戻ってきそうになったため、走れなかった(お食事中の方々にとっては汚い表現となってしまったことをお詫び申し上げます)。

 

06月28日(火) 体調不良のため練習オフ

 

06月29日(水) 5000mタイムトライアル

@富士森走友会の合同練習 19:00頃

[目標タイム] 3'30 → 3'30 → 3'30 → 3'30 → 3'30(17'30)

[実績タイム] 3'22 → 3'27 → 3'31 → DNF

頭痛と胃の気持ち悪さにより3000mでやめた。さっさと梅雨が明けて欲しい。でも夏は暑いし仕事が繁忙期なので、それも嫌だ。

 

06月30日(木) 20分jog

@家の近所 19:00頃

[目標タイム] 20分

[実績タイム] 20分

気持ちいいくらいの軽めのjog。明日は高校時代の友達と飲み会があるので、おそらく練習しない。

 

6月の走行距離:135,400m(135.4km)