2016年10月の練習まとめ

10月02日(日) 東日本国際駅伝(３区：約5,000m)

[目標タイム] 18'20

[実績タイム] 18'28(手元タイム)

正直、９月はあんまり練習を積めていなかったので、予想通りの走れなさ。年明けには相模湖駅伝と八王子夢街道駅伝があるので、それまでには16分台で走れるようにしなくちゃいけない。

10月13日(木) 400m×６本 (R=200jog)

@地元の競技場 19:30頃

[目標タイム] 76"00 → 76"00 → 76"00 → 76"00 → 76"00 → 76"00

[実績タイム] 76"00 → 74"94 → 75"40 → 75"30 → 76"05 → 73"95

かなり久しぶりのインターバル練。１本目が奇跡的に76"00だったので、まだまだ衰えるわけには行かない。

10月14日(金) 30分jog

@家の近所 19:00頃

[目標タイム] 30分

[実績タイム] 30分

昨日は久しぶりにまともにメニューをやったため、疲労が残ってる。

10月17日(月) 100m×５本×２セット (R=100walk、セット間=10分レスト)

@地元の競技場 19:00頃

[目標タイム] 15"00 → 15"00 → 15"00 → 15"00 → 15"00 → 15"00 → 15"00 → 15"00 → 15"00 → 15"00

[実績タイム] 15"69 → 14"84 → 14"03 → 14"45 → 13"92 → 14"59 → 14"12 → 14"27 → 14"42 → 13"58

1500mにしても5000mにしてもまずは100mをしっかり走れなければ話にならない、ということで、100のインバルをやってみました。設定タイムは800mの目標レースペースが良いということで(某サイトで見た)、2'00"00に設定してみた。思ったよりも後半きつかった。

10月19日(水) 2000m×３本(R=400jog)

@富士森走友会の練習会 19:00頃

[目標タイム] 7'00 → 7'00 → 7'00

[実績タイム] 6'53 → 7'14 → DNS

２本目でリタイヤ。ちょっと設定ペースが速すぎたかな。思ってるよりも走れてないことを思い知ったので、これから頑張ろうと思った(３日ぶり1,698,346,598回目)

10月24日(月) 5000mビルドアップ走

@地元の競技場 20:30頃

[目標タイム] 3'50 → 3'50 → 3'50 → 3'40 → 3'40(18'50)

[実績タイム] 3'58 → 3'52 → 3'46 → 3'40 → 3'37(18'53)

やっぱペーランは苦手やなぁ。集中力が続かん。

10月26日(水) 5000mタイムトライアル

@富士森走友会の練習会 19:00頃

[目標タイム] 3'40 → 3'40 → 3'40 → 3'40 → 3'40(18'20)

[実績タイム] 3'29 → 3'33 → 3'36 → 3'37 → 3'38(17'53)

思ったより走れて18分切りができた。ちなみに2015年10月28日(水)の5000mタイムトライアルでは18'35だったので、ちゃんと成長できている。ちなみに去年の11月のタイムトライアルでは17'27を出しているので、来月は17'00を目指したいところ。

10月27日(木) 200m×４本×２セット(R=200jog、セット間=10分)

@地元の競技場19:00頃

[目標タイム] 32"00 → 32"00 → 32"00 → 32"00 →32"00 → 32"00 → 32"00 →32"00

[実績タイム] 30"94 → 31"96 → 30"65 → 30"14 →31"00 → 29"78 → 31"52 →30"43

設定タイムは全て切れた。最もキツイであろう６本目が何故か好タイム。土トラでスピード練は太ももに来る。

10月28日(金) 30分jog

@家の近所 19:00頃

[目標タイム] 30分

[実績タイム] 30分

昨日と一昨日の疲労が残りまくり。

10月30日(日) 20分jog

@家の近所 11:00頃

[目標タイム] 20分

[実績タイム] 20分

明日からグアムへ旅立ちます。

10月の走行距離：117,400m(117.4km)