2016年11月の練習まとめ

11月08日(火) 20分jog

@家の近所 12:00頃

[目標タイム] 20分

[実績タイム] 20分

旅行後初めての運動。軽めに。

11月10日(木) 5000mペース走

@地元の競技場 19:00頃

[目標タイム] 3'50 → 3'50 → 3'40 → 3'40 → 3'40(18'40)

[実績タイム] 3'55 → 3'49 → 3'41 → 3'40 → 3'39(18'44)

久々の練習だからかなり辛いし走れない。これからこれから。

11月11日(金) 5000mペース走

@地元の競技場 20:00頃

[目標タイム] 3'50 → 3'50 → 3'40 → 3'40 → 3'40(18'40)

[実績タイム] 3'52 → 3'50 → 3'44 → 3'41 → 3'32(18'39)

とりあえず昨日と同じメニュー。雨降ってたし寒かったし疲れたし眠かったし腹へったしだったけど昨日より走れてハッピーターン。

11月16日(水) 2000m×３本＋1000m(R=400jog)＋200m×２本(R=200walk)

@富士森走友会の練習会 19:00頃

[目標タイム] 7'00 → 7'00 → 7'00 → 3'30 → 30"00 → 30"00

[実績タイム] 6'56 → 6'53 → 7'04 → 3'16 → 29"18 → 28"63

久々の追い込みで死ぬほど辛かった。旅行明けの割には走れた。12/4の日体大記録会(5000m)は16'30で申し込んだ。

11月18日(金) 1000m×５本(R=200jog)

@地元の競技場 19:30頃

[目標タイム] 3'30 → 3'30 → 3'30 → 3'30 → 3'30

[実績タイム] 3'27 → 3'23 → 3'20 → 78(400mでDNF)

４本目で離脱。左足首が痛かった。水曜に久々に追い込んだせいか、とにかく怪我が怖いので無理はしない。

11月22日(火) 400m×３本(R=200jog)

@地元の競技場 19:30頃

[目標タイム] 66"00 → 66"00 → 66"00

[実績タイム] 65"79 → 66"13 → 71"49

３本目は大幅にタレた。完全に乳酸にやられた。

11月28日(月) 1000m×5本(R=200jog)

@地元の競技場 19:30頃

[目標タイム] 3'30 → 3'30 → 3'30 → 3'30 → 3'30

[実績タイム] 3'29 → 3'28 → 3'25 → 3'24 → 3'28

めちゃめちゃ寒かったけど、そこそこ走れた。４本目で好タイムが出たことは粘れた証拠なので、出しきれたと思う。

11月30日(水) 5000mタイムトライアル

@富士森走友会の練習会 19:10頃

[目標タイム] 3'30 → 3'30 → 3'30 → 3'30 → 3'30(17'30)

[実績タイム] 3'16 → 3'26 → 3'33 → 3'38 → 3'42(17'35)

前半頑張り過ぎて3000ｍから地獄だった。土トラでこれだけ責められたから、本番は気持ちが少し楽に行けたらいい。

11月の走行距離：86,000m(86.0km)