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サラリーマンの陸上練習日誌

記事は毎日更新する予定。週5日働きながら1500mと5000mの自己ベストを目指して練習しています。

2016年11月の練習を振り返る。

11月01日(火)~11月07日(月) 新婚旅行等のため練習オフ

 

11月08日(火) 20分jog

@家の近所 12:00頃

[目標タイム] 20分

[実績タイム] 20分

旅行後初めての運動。軽めに。

 

11月09日(水) 練習オフ

 

11月10日(木) 5000mペース走

@地元の競技場 19:00頃

[目標タイム] 3'50 → 3'50 → 3'40 → 3'40 → 3'40(18'40)

[実績タイム] 3'55 → 3'49 → 3'41 → 3'40 → 3'39(18'44)

久々の練習だからかなり辛いし走れない。これからこれから。

 

11月11日(金) 5000mペース走

@地元の競技場 20:00頃

[目標タイム] 3'50 → 3'50 → 3'40 → 3'40 → 3'40(18'40)

[実績タイム] 3'52 → 3'50 → 3'44 → 3'41 → 3'32(18'39)

とりあえず昨日と同じメニュー。雨降ってたし寒かったし疲れたし眠かったし腹へったしだったけど昨日より走れてハッピーターン。

 

11月12日(土)~15日(火) 練習オフ

 

11月16日(水) 2000m×3本+1000m(R=400jog)+200m×2本(R=200walk)

@富士森走友会の練習会 19:00頃

[目標タイム] 7'00 → 7'00 → 7'00 → 3'30 → 30"00 → 30"00

[実績タイム] 6'56 → 6'53 → 7'04 → 3'16 → 29"18 → 28"63

久々の追い込みで死ぬほど辛かった。旅行明けの割には走れた。12/4の日体大記録会(5000m)は16'30で申し込んだ。

 

11月17日(木) 疲労抜きのため練習オフ

 

11月18日(金) 1000m×5本(R=200jog)

@地元の競技場 19:30頃

[目標タイム] 3'30 → 3'30 → 3'30 → 3'30 → 3'30

[実績タイム] 3'27 → 3'23 → 3'20 → 78(400mでDNF)

4本目で離脱。左足首が痛かった。水曜に久々に追い込んだせいか、とにかく怪我が怖いので無理はしない。

 

11月19日(土)~21日(月) 練習オフ

 

11月22日(火) 400m×3本(R=200jog)

@地元の競技場 19:30頃

[目標タイム] 66"00 → 66"00 → 66"00

[実績タイム] 65"79 → 66"13 → 71"49

3本目は大幅にタレた。完全に乳酸にやられた。

 

11月23日(水)~27日(日) 色々あって練習オフ(夜中に救急病院に行ったw)

 

11月28日(月) 1000m×5本(R=200jog)

@地元の競技場 19:30頃

[目標タイム] 3'30 → 3'30 → 3'30 → 3'30 → 3'30

[実績タイム] 3'29 → 3'28 → 3'25 → 3'24 → 3'28

めちゃめちゃ寒かったけど、そこそこ走れた。4本目で好タイムが出たことは粘れた証拠なので、出しきれたと思う。

 

11月29日(火) 練習オフ

 

11月30日(水) 5000mタイムトライアル

@富士森走友会の練習会 19:10頃

[目標タイム] 3'30 → 3'30 → 3'30 → 3'30 → 3'30(17'30)

[実績タイム] 3'16 → 3'26 → 3'33 → 3'38 → 3'42(17'35)

前半頑張り過ぎて3000mから地獄だった。土トラでこれだけ責められたから、本番は気持ちが少し楽に行けたらいい。

 

11月の走行距離:86,000m(86.0km)