2018年02月の練習まとめ

02月06日(火) 60分jog

@河川敷 10:00 晴 3℃

[設定タイム] 60分

[実績タイム] 5'53 → 5'51 → 5'40 → 5'39 → 5'38 → 5'33 → 5'34 → 5'29 → 5'40 → 5'38 (56'35)

病み上がりです。体調を崩していたため２月に入ってから最初の練習になります。前回の練習から１週間くらい全く走れなかったから、無理せずゆっくり頑張っていこう。

02月07日(水) 80分jog

@河川敷 9:30 晴 3℃

[設定タイム] 80分

[実績タイム] 5'24 → 5'33 → 5'37 → 5'40 → 5'43 → 5'32 → 5'38 → 5'41 → 5'46 → 5'39 → 5'34 → 5'43 → 5'52 → 5'39 (79'01)

陽が出ていても風が冷たくて寒いね。この流れで明日もジョグして、できそうなら金曜にポイント練をやりたい。八王子駅伝はサポート側に回ることになるけど、来年は走れるように体調管理には気を付けたい。最近、室温20℃が寒く感じるのだけどなんでだろう…。

02月08日(木) 80分jog

@河川敷 17:50 晴 4℃

[設定タイム] 80分

[実績タイム] 5'42 → 5'23 → 5'25 → 5'18 → 5'17 → 5'11 → 5'18 → 5'17 → 5'20 → 5'14 → 5'13 → 5'11 → 5'21 → 5'17 → 5'22 (79'49)

本当に4℃もあるのかと疑うレベルで寒かった。同じ気温でも陽が出てるかどうかでこんなにも体感が違うものか。今日くらいのペースは何も考えずに走れてちょうどいい。昔から距離踏むの苦手なのでジョグはこれくらいの距離が限度かな。

02月09日(金) 1,000m×6 r=200jog

@陸上競技場 18:50 晴 2℃

[設定タイム] 3'27 → 3'27 → 3'27 → 3'27 → 3'27 → 3'27

[実績タイム] 3'28 → 3'29 → 3'27 → 3'24 → 3'25 → DNS

病み上がり最初のポイント練。肩が痛くなった(寒くて冷えた？)ので５本目で終了。バックストレートの向かい風が厳しかった。あと＋3℃でいいから気温上がってくれ。今年度のうちに1000×6を3'25で走り切れるようにしたい。

02月10日(土) 70分jog

@河川敷 10:30 晴 6℃

[設定タイム] 70分

[実績タイム] 6'04 → 5'58 → 5'55 → 5'49 → 5'47 → 5'41 → 5'45 → 5'45 → 5'50 → 5'44 → 5'47 → 5'43 (69'48)

昨日の疲労が残っててスローペースだけど足が重くて辛かった。明日の駅伝はサポートに回って全力で応援します。明日明後日は練習オフにして火曜からの練習にしよう。今夜は交代浴でゆったり疲労抜きして休もう。

02月13日(火) 80分jog

@河川敷 17:50 晴 5℃

[設定タイム] 80分

[実績タイム] 5'31 → 5'24 → 5'26 → 5'27 → 5'23 → 5'13 → 5'19 → 5'14 → 5'31 → 5'19 → 5'13 → 5'13 → 5'17 → 5'30 → 5'19 (80'19)

２日間オフ明けのジョグ。日中は暖かかったけど、日が落ちるとやっぱり一気に冷える。15000はなかなか慣れなくて長く感じる。出場予定の八王子駅伝に出れなかったから次のレースは3/31の国士館競技会の予定だけど、１か月半も空いてモチベーション保てるかな……。

02月14日(水) 5,000m＋200m r=200jog

@陸上競技場 18:45 晴 5℃

[設定タイム] 18'30 (3'50 → 3'50 → 3'40 → 3'40 → 3'30) → 32"00

[実績タイム] 18'44 (3'53 → 3'50 → 3'41 → 3'42 → 3'38) → 30"72

最後の1000が上がらなかった。呼吸よりも足の方がキツかったんだけど、変に力んでしまったのかな。このメニューの今年度の目標は3'30/kmで走ること。闘値走も週１くらいでやっておきたい。

02月15日(木) 70分jog

@河川敷 17:50 晴 8℃

[設定タイム] 5'50 → 5'50 → 4'40 → 4'40 → 4'40 → 4'40 → 4'40 → 4'40 → 4'40 → 4'40 → 4'40 → 4'40 → 5'50 → 5'50 (70'00)

[実績タイム] 5'56 → 5'50 → 4'41 → 4'35 → 4'38 → 4'37 → 4'41 → 4'36 → 4'36 → 4'32 → 4'36 → 4'28 → 5'43 → 5'51 (69'20)

ジョグのペースを今までより少し早くしてみたが、今までより楽に感じる不思議。ゆっくり過ぎても遅くて疲れちゃうもんなのかね。来週からはポイント練以外のジョグはこのペースにしようかな。

02月16日(金) 1,000m×3 r=200walk

@陸上競技場 19:00 晴 7℃

[設定タイム] 3'10 → 3'10 → 3'10

[実績タイム] 3'09 → 3'13 → 3'17

久々のレペ的な練習。本数を重ねるにつれて順調にタレていきました。200とか400のスピード練を全然やってないから、スピード持久が追いついてないね。来週はショートインバルやりますか。それにしても3'17は酷いな(笑)

02月17日(土) 55分jog

@河川敷 10:00 晴 9℃

[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 5'10 → 5'10 → 5'10 → 5'10 → 5'10 → 5'10 → 6'00 → 6'00 (55'00)

[実績タイム] 5'48 → 5'58 → 5'05 → 5'03 → 5'07 → 4'53 → 5'04 → 4'56 → 5'36 → 5'45 (53'15)

今日は暖かくてジョグ日和だった。珍しく河川敷の向かい風もあんまり無くて走りやすかった。ただ、ぼちぼち花粉が飛び始めていて辛い季節に突入しました。

02月19日(月) (200m＋200m＋400m)×3 r=200jog R=400jog

@陸上競技場 19:15 曇 5℃

[設定タイム] 34"00 → 34"00 → 69"00 → 34"00 → 34"00 → 69"00 → 34"00 → 34"00 → 69"00

[実績タイム] 35"32 → 34"17 → 68"56 → 32"91 → 32"80 → 67"40 → 32"68 → 33"31 → 65"98

１セット目はビビって抑えちゃった。結果的には徐々に動きがよくなってきて、良いタイムで走れた。もう１セット増やすか設定タイムを上げて、３月以降も続けたいメニュー。なかなかキツいんだけど、追い込みやすいメニューなのでオススメです。

02月20日(火) 75分jog

@河川敷 17:50 晴 7℃

[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 6'00 → 6'00 (75'00)

[実績タイム] 5'50 → 5'57 → 4'22 → 4'17 → 4'18 → 4'12 → 4'16 → 4'16 → 4'19 → 4'17 → 4'15 → 4'08 → 4'12 → 4'10 → 6'00 → 5'45 (74'34)

Eペース上限(4'15/km)でのジョグ。とりあえずお試しでやってみたけど思ったよりも負担が少なそうなので、これからはこのペースを基準にジョグをしようと思う。

02月21日(水) 6,000m＋200m r=200jog

@陸上競技場 16:45 晴 7℃

[設定タイム] 22'00 (3'50 → 3'50 → 3'40 → 3'40 → 3'30 → 3'30) → 32"00

[実績タイム] 22'13 (3'48 → 3'51 → 3'43 → 3'43 → 3'35 → 3'33) → 31"64

先週(2/14)よりも1,000m伸ばして、設定タイムはそのままにしてみた。ペースがイマイチ上がりきらないことが課題か。単独練でこの設定タイム通りに走り切ることが、5,000mの17分切りの目安です(経験上)。

02月22日(木) 50分jog

@河川敷 18:30 雨 4℃

[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 6'00 → 6'00 (49'30)

[実績タイム] 5'54 → 5'55 → 4'22 → 4'15 → 4'18 → 4'09 → 4'14 → 4'07 → 6'00 → 5'56 (49'10)

雨だし寒かったので予定より少し短めにした。足に疲労も溜まってきてたし、短めでちょうど良かったかな。前回(2/20)からジョグのペースを4'15/kmにしてみたけど、ちょうどいい感じ。

02月23日(金) (1,000m×2＋200m×3)×2 r=200 R=200

@陸上競技場 18:45 晴 6℃

[設定タイム] 3'25 → 3'25 → 34"00 → 34"00 → 34"00 → 3'25 → 3'25 → 34"00 → 34"00 → 34"00

[実績タイム] 3'28 → 3'23 → 33"80 → 33"61 → 33"87 → 3'24 → 3'22 → 34"08 → 33"66 → 31"28

学生の頃(確か高校生のとき)にやってたメニュー。これキツいんだよねぇ。１本目の1000が少し出遅れたけど、ほぼ設定通りで走れた。一時期よりはマシになったけどまだまだ寒くて嫌だね。

02月24日(土) 50分jog

@河川敷 10:00 晴 8℃

[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 6'00 → 6'00 (50'00)

[実績タイム] 5'50 → 5'46 → 4'26 → 4'24 → 4'23 → 4'18 → 4'23 → 4'22 → 5'55 → 5'48 (49'35)

前から後ろから横からと風が吹き荒れてたから終始フラフラしてた。暖かいのはいいけど強風と花粉は勘弁して欲しい。明日は疲労抜くために完全オフにします。東京マラソン出場する方は頑張ってください。

02月26日(月) 75分jog

@河川敷 17:45 晴 7℃

[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 6'00 → 6'00 (75'00)

[実績タイム] 5'58 → 6'06 → 4'17 → 4'16 → 4'16 → 4'12 → 4'13 → 4'14 → 4'17 → 4'16 → 4'14 → 4'11 → 4'14 → 4'03 → 6'13 → 5'56 (74'56)

 自分の体内時計の正確さにびっくり。今週は日曜にレースを控えている(特にタイムは狙っていないけど)ので、ポイント練は火・木にするつもり。モチベーション切らさないためにとりあえずエントリーしたレース(5kmロード)だけど、17分30秒切りくらいでは走りたい。

02月27日(火) (300m×4)×2 r=100(60")R=500(5')

@陸上競技場 18:45 晴 7℃

[設定タイム] 51"00 → 51"00 → 51"00 → 51"00 → 51"00 → 51"00 → 51"00 → 51"00

[実績タイム] 51"91 → 52"08 → 51"17 → 50"84 → 51"11 → 50"90 → 51"87 → 51"03

しんどかった………。酸欠気味で頭が痛い。ここ最近の練習で一番きつかった。でもなんとかほぼ設定通りにいけた。68秒/周ペースってこんなに速かったっけ。

02月28日(水) 48分jog

@河川敷 18:00 曇 10℃

[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 6'00 → 6'00 (48'00)

[実績タイム] 5'59 → 5'58 → 4'06 → 4'01 → 4'01 → 3'58 → 3'57 → 3'55 → 6'00 → 5'51 (47'46)

とても暖かくて走りやすかった。練習で汗かいたの久しぶりだ。距離短くしてペース早めのジョグを試してみたけど、4'00/kmはジョグとしてはちょっと負荷が大きいか。早いもので２月も終わりました。引き続き来月も頑張って走ります。

２月の走行距離：201,500m(201.5km)