2018年03月の練習まとめ

03月01日(木) (1,000m×2＋200m×3)×2 r=200jog R=200jog

@陸上競技場 17:45 晴 12℃

[設定タイム] 3'25 → 3'25 → 34"00 → 34"00 → 34"00 → 3'25 → 3'25 → 34"00 → 34"00 → 34"00 (r=1'40 R=1'40)

[実績タイム] 3'23 → 3'23 → 34"62 → 34"70 → 33"22 → 3'23 → 3'22 → 34"59 → 33"52 → 32"11

とても暖かくて走りやすかったけど、ホームストレートの向かい風が鬼だった。1000をしっかり3'25切って粘れたのは良かった。今週は日曜がレースなので土曜をオフにしようか。

03月02日(金) 50分jog

@河川敷 18:00 晴 9℃

[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 6'00 → 6'00 (49'30)

[実績タイム] 5'55 → 5'57 → 4'16 → 4'19 → 4'19 → 4'19 → 4'18 → 4'17 → 5'36 → 5'36 (48'52)

河川敷には花も咲いてきていて、すっかり春が近づいてきた。東京の桜開花予想は3/24ということで、あと３週間に迫っている。このまま暖かくなって欲しいけど、来週はまた積雪予報もありそう…。

03月04日(日) 多摩ランin３月（5kmロードレース）

@多摩ランin３月 9:20スタート 晴 13℃

[設定タイム] 17'30(3'30 → 3'30 → 3'30 → 3'30 → 3'30)

[実績タイム] 17'14(3'21 → 3'27 → 3'24 → 3'27 → 3'35)

無事に17'30を切れました！1,500m地点くらいまでは学生に付いていって、そこで抜かしてからは単独走だった割に良く走れたと思う。2,500mで折り返すコースだったけど、復路の向かい風が強くて最後は3'35まで落ちちゃった。多少だけどアップダウンもあったし仕方ないね。来月の5,000m（トラック）では16'40切れるように頑張っていきます。

03月05日(月) 50分jog

@河川敷 17:50 雨 16℃

[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 6'00 → 6'00 (49'30)

[実績タイム] 5'47 → 5'58 → 4'11 → 4'12 → 4'16 → 4'08 → 4'19 → 4'17 → 6'12 → 5'54 (49'14)

悪天候のためポイント練ではなくジョグに変更。雨＋強風だったが、気温が高くて救われた。明日は晴れ予報だからポイント練やります。週の後半も天気悪そうだけど、どしゃ降りは勘弁してほしい。

03月06日(火) (200m＋200m＋400m)×3 r=200jog R=400jog

@陸上競技場 19:00 晴 8℃

[設定タイム] 34"00 → 34"00 → 68"00 → 34"00 → 34"00 → 68"00 → 34"00 → 34"00 → 68"00 (r=1'40 R=3'20)

[実績タイム] 31"82 → 34"65 → 67"35 → 32"92 → 33"83 → 67"03 → 32"29 → 33"10 → 65"74

強風の中、ひとりでよく頑張りました。ホームストレートの向かい風が強すぎて眼鏡がガタガタするレベルだった。１本目は向かい風に意気込み過ぎて速くなってしまった。明日はジョグにするとして、木金が雨予報なのが痛いなぁ。

03月07日(水) 50分jog

@河川敷 17:55 曇 6℃

[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 6'00 → 6'00 (49'30)

[実績タイム] 5'46 → 5'58 → 4'15 → 4'16 → 4'19 → 4'11 → 4'16 → 4'09 → 5'49 → 5'45 (48'44)

暖かい日が続いてたからかなり寒く感じた。本当は75分(16,000mくらい)の予定だったけど、あんまり調子良くなさそうな動きだったから短めにした。「無理する」のと「頑張る」のは違うもんね。

03月09日(金) 1,000ｍ×3 r=200walk

@陸上競技場 18:50 曇 9℃

[設定タイム] 3'10 → 3'10 → 3'10

[実績タイム] 3'11 → 3'11 → 3'13

前回(2/16)に比べて落ち幅を少し減らすことができた。相変わらず風が強くて辛い。来月には３本とも3'10切りできるようになりたい。来週は天気が良さそうだからよかった。

03月10日(土) 50分jog

@河川敷 10:00 曇 7℃

[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 6'00 → 6'00 (50'00)

[実績タイム] 5'50 → 5'52 → 4'14 → 4'18 → 4'17 → 4'14 → 4'14 → 4'12 → 5'36 → 5'29 (48'16)

予報は晴れだけど曇ってた。今日は風が控えめで、体感的にはあんまり寒くなかった。地味に昨日の疲労が残っていて足が重めだった。先月注文したOAKLEY（度入りレンズ）いつ頃に手元に届くのかな。

03月12日(月) (300m×4)×2 r=100jog R=500jog

@陸上競技場 18:45 晴 9℃

[設定タイム] 51"00 → 51"00 → 51"00 → 51"00 → 51"00 → 51"00 → 51"00 → 51"00 (r=60"00 R=5'00)

[実績タイム] 49"74 → 51"61 → 49"52 → 50"86 → 49"81 → 50"50 → 50"61 → 47"92

前回(2/27)よりかなり粘れた。来月は5本×2ｾｯﾄに増やしてみよう。感覚的には4'25(1,500m)は切れる動きだった。暖かくなってきて動きが良くなってきたから、この調子で練習積んでいきたい。

03月13日(火) 48分jog

@河川敷 18:25 晴 13℃

[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 6'00 (47'45)

[実績タイム] 5'45 → 5'56 → 4'14 → 4'18 → 4'17 → 4'12 → 4'15 → 4'19 → 4'14 → 5'44 (47'14)

Eペースジョグにも大分慣れてきた。余裕があってもジョグの日は絶対にペースを上げず、物足りない状態で終えることを心がけています。慢性疲労や故障を防ぐことが最優先。

03月14日(水) 6,000m

@陸上競技場 18:55 晴 14℃

[設定タイム] 22'00 (3'50 → 3'50 → 3'40 → 3'40 → 3'30 → 3'30)

[実績タイム] 21'54 (3'48 → 3'48 → 3'40 → 3'38 → 3'33 → 3'27)

設定通りいけたのは嬉しい。先月(2/21)も6,000mのメニューやって最後上がらなかったけど、今日はしっかり3'30切れた。経験上、単独練でこのメニューをこの設定で走れれば17分切りできるはずだから、いよいよPB更新できるか！？

03月15日(木) 20分jog

@家の近所 18:00 晴 17℃

[設定タイム] 20分

[実績タイム] 20分

あまり調子がよくないため少しジョグして切り上げた。たぶん花粉の影響で、体がだるい。明日のポイント練はしっかりやりたいけど、天気は大丈夫かなぁ…。

03月16日(金) (1,000m×2＋200m×3)×2 r=200jog R=200jog

@陸上競技場 19:45 雨 9℃

[設定タイム] 3'27 → 3'27 → 35"00 → 35"00 → 35"00 → 3'27 → 3'27 → 35"00 → 35"00 → 35"00 (r=70"00 R=70"00)

[実績タイム] 3'28 → 3'28 → 36"04 → 34"64 → 35"27 → 3'26 → 3'23 → 36"46 → 35"18 → 33"81

繋ぎを70秒で頑張った(全然休息にならねぇ)。そして雨の日のトラックって久々に走ったけど、めちゃ滑る…。このコンディションにしてはそこそこ走れたと思う。今日の夕方にOAKLEYのサングラスが届いたので、明日さっそくjogで使ってみよう。

03月17日(土) 50分jog

@河川敷 9:45 晴 8℃

[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 6'00 → 6'00 (50'00)

[実績タイム] 5'34 → 5'36 → 4'09 → 4'15 → 4'15 → 4'10 → 4'13 → 4'10 → 5'29 → 5'45 (47'36)

OAKLEYデビューしたけど快適過ぎてやばい。普段の眼鏡と違ってガタガタしないし、まぶしくないし、視界も広いし、しっかり度入りだし、高かったけど買ってよかった。もっと速くならなければ。

03月19日(月) (200m＋200m＋400m)×3 r=200jog R=400jog

@陸上競技場 18:50 曇 15℃

[設定タイム] 34"00 → 34"00 → 69"00 → 34"00 → 34"00 → 69"00 → 34"00 → 34"00 → 69"00 (r=70"00 R=2'20)

[実績タイム] 34"56 → 34"82 → 69"78 → 34"27 → 35"04 → 69"86 → 34"49 → 34"70 → 68"51 (avg=2'53"35/km)

金曜に引き続き「繋ぎjog」を短めにしてみた。70秒かなりキツいけど、なんとか走りきった。しばらくはインバルの繋ぎは短めでやってみよう。雨が降る前に終えられてよかった。

03月20日(火) 70分jog

@河川敷 17:45 曇 9℃

[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 6'00 → 6'00 (70'45)

[実績タイム] 5'52 → 5'57 → 4'16 → 4'18 → 4'16 → 4'13 → 4'17 → 4'19 → 4'15 → 4'16 → 4'13 → 4'12 → 3'55 → 5'57 → 5'44 (70'00)

奇跡的にぴったり70分だった。最近暖かかったせいか、9℃でもかなり寒く感じた。12km～13kmは軽く流す感じで少しペースアップ。久々に70分やったけど、やっぱ長くて嫌いだ。

03月21日(水) 30分jog

@河川敷 11:10 雪 2℃

[設定タイム] 30分

[実績タイム] 5'39 → 5'41 → 4'20 → 4'07 → 5'26 → 5'26 (30'39)

50分やるつもりだったけど、予想以上に寒くて早めに切り上げた。久しぶりの寒さだけど、明日からはまた暖かい予報で助かった。

03月22日(木) 1,000ｍ×3 r=200walk

@陸上競技場 18:40 晴 13℃

[設定タイム] 3'10"00 → 3'10"00 → 3'10"00

[実績タイム] 3'07"87 → 3'09"65 → 3'10"10

前回(3/9)は最後でタレたけど、今日は３本目もしっかり粘れた。先月(2/16)に比べればかなり成長したと思う。これを200jog繋ぎでできるようになったら、15分台も近づいてくるかなぁ。

03月23日(金) 70分jog

@河川敷 9:50 曇 11℃

[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'36 → 4'36 → 4'36 → 4'36 → 4'36 → 4'36 → 4'36 → 4'36 → 4'36 → 4'36 → 6'00 → 6'00 (70'00)

[実績タイム] 6'05 → 6'00 → 4'37 → 4'37 → 4'34 → 4'35 → 4'36 → 4'36 → 4'33 → 4'31 → 4'33 → 4'32 → 5'45 → 5'45 (69'19)

晴れ予報の割には曇ってて肌寒かった。70分jogはEペースより少し遅めでちょうどいい。明日はオフにして、明後日は5kmロードレース。ポイント練の延長くらいの心持ちだけど、そこそこのタイムが出れば嬉しい。目標タイムは17'00(3'26/km)です。

03月25日(日) 武蔵陵ロードレース（5km）

@第38回武蔵陵マラソン大会 9:45スタート 晴 14℃

[実績タイム] 17'17 (約3'27/km)

暖かくてかなり走りやすかった。3/4の多摩ランに比べてアップダウンが急なコースだったが、ほぼ同じペースで押せた。ただ、欲を言えば17'00切りたかったが、後半が登り勾配ということもありペースダウンしてしまった。来月のトラックではしっかり3'20/kmで刻めるように頑張ろう。

03月26日(月) 50分jog

@河川敷 18:15 晴 16℃

[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 6'00 → 6'00 (49'30)

[実績タイム] 5'47 → 5'51 → 4'17 → 4'16 → 4'15 → 4'07 → 4'10 → 3'59 → 5'40 → 5'57 (48'19)

昨日の疲労が抜けてないけど動きは軽かった。今週は調整メインで土曜の1500mに備えるつもり。晴れが続く予定みたいでよかった。

03月27日(火) 77分jog

@河川敷 17:50 晴 18℃

[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'25 → 4'25 → 4'25 → 4'25 → 4'25 → 4'25 → 4'25 → 4'25 → 4'25 → 4'25 → 4'25 → 4'25 → 6'00 → 6'00 (77'00)

[実績タイム] 5'40 → 5'53 → 4'26 → 4'28 → 4'28 → 4'25 → 4'28 → 4'27 → 4'30 → 4'25 → 4'26 → 4'19 → 4'21 → 4'19 → 5'36 → 5'56 (76'07)

まだ３月なのに暑い。先週は練習時に2℃のときもあったのに…。地味に一番嫌いな練習がこれ。長距離苦手な自分にとっては辛いメニュー。花粉も最近かなり本気出してきて辛い。

03月28日(水) 1,000m＋300m r=100walk

@陸上競技場 18:50 晴 17℃

[設定タイム] 2'55"00 → 50"00

[実績タイム] 2'53"58 → 47"52

設定タイム切れた、よかった。1000は最後流し気味でいけた。300も思ったより脚が動いてスピードに乗れた。当日(土曜日)は2'50で1000通過して、最後300は48"00で耐えるのが理想。

03月29日(木) 50分jog

@河川敷 20:10 晴 16℃

[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 6'00 → 6'00 (50'00)

[実績タイム] 5'51 → 5'55 → 4'20 → 4'19 → 4'17 → 4'15 → 4'16 → 4'16 → 5'44 → 5'58 (49'11)

河川敷でお花見して夜桜を楽しんでいる人が多かった。桜を見ながらビール、いいねぇ。一年のうちの貴重な一週間だね。

03月31日(土) 国士舘大学競技会（1,500m）

@第１回国士舘大学競技会 13:15スタート 晴 16℃

[実績タイム] 4'23"98 (70" → 73" → 70" → 51") avg=2'55"98/km 【社会人ベスト】

組のペースが遅くて走りにくかった…。１周目でいきなり70秒もかかるとは。1200mから集団の前に出て、最後200mで振り切って１着ゴール。まだ余裕はあったから、上手く走れれば4'20は切れるはず。年度明けは仕事が忙しくなるけど、頑張ろう。

３月の走行距離：212,400m(212.4km)