とある公務員の陸上練習日誌

働きながらダラダラと練習している市民ランナーです。サラリーマンや公務員のランナーと切磋琢磨できたら嬉しいです。Twitter→@Runner_1500m

2018年04月の練習まとめ

04月02日(月) 300m×8 r=100jog

@陸上競技場 20:10 晴 17℃

[設定タイム] 52"50 → 52"50 → 52"50 → 52"50 → 52"50 → 52"50 → 52"50 → 52"50 (avg=2'55"00/km r=60")

[実績タイム] 52"70 → 52"79 → 51"04 → 51"63 → 51"17 → 51"62 → 51"52 → 48"65 (avg=2'51"30/km r=57"88~58"93)

今月からはレストのタイムもしっかり決め、記録をしてみようかと思います。レスト短めにしたけど、思ったよりも走れた。4月~7月は毎年忙しくて残業のピークで、今日も年度初日から残業だったけど、負けずに頑張ります。

 

04月04日(水) 6,000m

@陸上競技場 18:45 晴 21℃

[設定タイム] 22'00 (3'50 → 3'50 → 3'40 → 3'40 → 3'30 → free)

[実績タイム] 21'46 (3'49 → 3'47 → 3'40 → 3'40 → 3'31 → 3'19)

とにかく暑かった。日は陰ってたけど、20℃超えは厳しいね。でも最後しっかりペースアップできたから、今までのこのメニューの中では一番走れた。再来週の日体大記録会5000m申し込んだけど、9時~10時くらいでも暑そうで嫌だなぁ。

 

04月08日(日) 48分jog

@河川敷 9:10 晴 12℃

[設定タイム] 6'00 → 5'50 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 5'50 (48'00)

[実績タイム] 5'53 → 5'41 → 4'16 → 4'20 → 4'19 → 4'14 → 4'19 → 4'18 → 4'20 → 5'36 (47'16)

半袖でアームウォーマーも手袋も無しで大丈夫な季節になった。これから本格的にスピード練に力を入れて、なんとしても1500mで4'15を切らなくては。

 

04月09日(月) (200m+200m+400m)×3 r=200jog R=400jog

@陸上競技場 18:40 晴 15℃

[設定タイム] 34"00 → 34"00 → 69"00 → 34"00 → 34"00 → 69"00 → 34"00 → 34"00 → 69"00 (avg=2'51"25/km r=60"00 R=2'00)

[実績タイム] 33"73 → 33"92 → 69"35 → 34"51 → 34"28 → 68"52 → 34"24 → 33"47 → 68"13 (avg=2'50"89/km r=59"61~61"20 R=2'01~2'02)

ホームストレートの向かい風がキツ過ぎて、全然前に進んでる感がしなかった。前回(3/19)より更に繋ぎを短くしてみた。レスト60秒(5'00/km)は呼吸が整わないうちにスタートになるから、マジでしんどい。

 

04月13日(金) 1,000m×5 r=200jog

@陸上競技場 18:45 晴 13℃

[設定タイム] 3'25 → 3'25 → 3'25 → 3'25 → 3'25 (avg=3'25"00/km r=60"00)

[実績タイム] 3'24 → 3'24 → 3'23 → 3'23 → DNS (avg=3'23"50/km r=59"07~59"28)

花粉にやられて最近ほんとに体がだるい。仕事しててもだるしい頭は痛いし、なんとかなんないかね。鼻づまりがMAXだったから4本で終えた。

 

04月16日(月) 300m×8 r=100jog

@陸上競技場 18:30 晴 15℃

[設定タイム] 51"00 → 51"00 → 51"00 → 51"00 → 51"00 → 51"00 → 51"00 → f r e e (avg=2'50"00/km r=60"00)

[実績タイム] 50"02 → 49"59 → 50"14 → 50"19 → 50"55 → 49"56 → 51"25 → 49"86 (avg=2'47"15/km r=57"87~60"04)

7本目に落ちたのが悔しいが、かなり好タイムで走れた。今週末はいよいよ日体大記録会。金曜は職場の歓迎会で0時を回る可能性大だが、ウコンで気合いを入れて頑張ろう。 

 

04月18日(水) 1,000m×5 r=200jog

@陸上競技場 18:40 晴 14℃

[設定タイム] 3'25 → 3'25 → 3'25 → 3'25 → free (avg=3'25"00/km r=60"00)

[実績タイム] 3'22 → 3'21 → 3'23 → 3'24 → 3'14 (avg=3'20"80/km r=57"60~61"07)

つなぎ60"で5本目にペースアップできたのは大きな収穫だった。めちゃキツかったけど、中だるみした4本目も設定はきちんと守れた。本番はとにかく3,800mまで3'20/kmで押して、残り1,200mは無心で乗り切れればベスト更新が見えるぞ。

 

04月19日(木) 48分jog

@河川敷 19:30 晴 16℃

[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 6'15 (48'00)

[実績タイム] 5'56 → 5'51 → 4'19 → 4'13 → 4'10 → 4'08 → 4'14 → 4'09 → 3'57 → 6'05 (47'02)

色々あって久しぶりのジョグ。明日は課の歓送迎会、日曜の日体大記録会にどれくらい影響があるかな…。

 

04月22日(日) 日体大記録会(5,000m)

@第262回日本体育大学長距離競技会 9:25スタート 晴 25℃

[実績タイム] 17'18"48 (3'18 → 3'20 → 3'21 → 3'26 → 3'54) avg=3'27"69/km

とにかく暑かった。3,000mまでは理想のペースで行けたのに、4,000m以降は体が動かなく悔しかった。やはり課題は3,000m以降になるか。次は来月の日体大記録会エントリー予定だけど、また暑いと嫌だから1,500mにしようかな。

 

04月24日(火) 1,000m×5 r=200jog

@陸上競技場 18:25 雨 18℃

[設定タイム] 3'25 → 3'25 → 3'25 → 3'25 → 3'25 (avg=3'25'00/km r=60"00)

[実績タイム] 3'22 → 3'24 → 3'24 → 3'24 → 3'25 (avg=3'23"80/km r=58"68~59"42)

蒸し暑くて一番嫌いなコンディション。これならまだ一昨日みたいに暑くて晴れてる方がマシだ。ギリギリで設定通りに走れた。今月はなかなか走行距離が伸びてないなぁ。飲み会多くてジョグができてないから仕方ないか。

 

04月25日(水) 48分jog

@河川敷 18:00 曇 21℃

[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 6'00 → 6'00 (48'00)

[実績タイム] 5'52 → 5'54 → 3'58 → 3'57 → 3'53 → 3'51 → 3'57 → 3'56 → 5'46 → 5'57 (47'01)

午前中は豪雨だったけど午後からは日が出て蒸し暑かった。花粉もそうだけど、これからの蒸し暑さは頭痛が頻発するからつらい。jogのペースをお試しで少し上げてみました。

 

04月26日(木) (200m+200m+400m)×3 r=200jog R=400jog

@陸上競技場 18:30 晴 20℃

[設定タイム] 34"00 → 34"00 → 68"00 → 34"00 → 34"00 → 68"00 → 34"00 → 34"00 → 68"00 (avg=2'50"00/km r=60"00 R=2'00)

[実績タイム] 33"63 → 34"60 → 68"49 → 34"38 → 33"57 → 68"21 → 34"11 → 34"44 → 68"65         (avg= 2'50"87/km r=57"03~59"74 R=1'58"14~1'58"36)

きつかった。呼吸も脚もきつかった。これを設定通りで走れれば1500mの4'15切りは堅いはず。先月のロードレースの副賞でもらった図書カード(2,000円)を使って中距離トレーニングの本を買いました。

 

04月27日(金) 48分jog

@河川敷 17:45 晴 19℃

[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 6'00 → 6'00 (48'00)

[実績タイム] 5'50 → 5'53 → 3'59 → 3'58 → 3'57 → 3'55 → 3'57 → 3'55 → 5'51 → 5'56 (47'11)

4'00/kmをジョグの延長として走れるようになってきた。思ったより疲労が残らないが、引き続きケアはしっかりしよう。ジョグペースはこれ以上上げるつもりはない(疲労面及び安全面において)から、あとはポイント練の日に気合いを入れて頑張ろう。

 

04月29日(日) 50分jog

@河川敷 9:10 晴 21℃

[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 6'00 → 6'00 (50'00)

[実績タイム] 5'53 → 5'59 → 4'15 → 4'16 → 4'19 → 4'13 → 4'18 → 4'12 → 5'44 → 5'41 (48'50)

普段より少し早めの時間にしたけど、既にかなり暑い。来月の日体大記録会もまた暑いと嫌だなぁ…。

 

04月30日(月) 50分jog

@河川敷 9:30 晴 23℃

[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 6'00 → 6'00 (50'00)

[実績タイム] 5'55 → 5'58 → 4'12 → 4'16 → 4'19 → 4'15 → 4'14 → 4'16 → 5'56 → 5'51 (49'12)

昨日より暑い。夏に向けての暑さ耐性強化だと思って頑張るしかない。数ヵ月前に比べて、4'15/kmが圧倒的に楽になってきている。文字通りのジョグになりつつあって、助かる。

 

4月の走行距離:120,200m(120.2km)