2018年05月の練習まとめ
05月01日(火) 800ｍ×3 r=200walk
@陸上競技場 18:45 晴 22℃
[設定タイム] 2'24"00 → 2'24"00 → 2'24"00 (avg=3'00"00/km r=3'00)
[実績タイム] 2'23"19 → 2'23"54 → 2'24"24 (avg=2'59"57/km r=2'58～2'59)
課題の３本目もギリギリ粘れた。何故か700m～800mのホームストレートの向かい風がめちゃ強くて泣いた。いずれも一周目が70"で二週目が73"～74"という感じだった。
05月02日(水) 48分jog
@河川敷 17:40 雨 21℃
[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 6'00 → 6'00 (48'00)
[実績タイム] 5'54 → 5'55 → 3'58 → 3'58 → 3'57 → 3'56 → 3'57 → 3'46 → 5'59 → 5'52 (47'12)
雨が降ってて蒸し暑くてかなりのバッドコンディション。今日はこれから帰省するので、忙しい。帰省中も１回くらい走れればいいな。
05月04日(金) 1000m×4本 r=200jog
@陸上競技場 10:30 晴 22℃
[設定タイム] 3'25 → 3'25 → 3'25 → 3'25 (avg=3'25/km r=60")
[実績タイム] 3'24 → 3'23 → 3'23 → 3'18 (avg=3'22/km r=62"95～63"46)
帰省先での練習。とにかく風が強くてスピード出なかった。土日月は帰省中のため練習オフで、次の練習は火曜の予定。
05月08日(火) 48分jog
@河川敷 17:45 雨 13℃
[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 6'00 → 6'00 (48'00)
[実績タイム] 5'57 → 5'58 → 3'59 → 3'59 → 4'01 → 3'56 → 4'00 → 3'59 → 5'50 → 6'05 (47'44)
GW明け(昨日まで帰省してました)で憂鬱な中、しかも雨の中のジョグ。連日暑かったから、それに比べると雨でも走りやすかった。早くも今週末は日体大記録会。1500と5000のダブルでエントリーしました。
05月09日(水) 48分jog
@河川敷 18:10 晴 13℃
[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 6'00 → 6'00 (48'00)
[実績タイム] 5'53 → 5'56 → 3'59 → 3'59 → 3'57 → 3'57 → 3'57 → 3'56 → 5'55 → 5'51 (47'20)
仕事中はかなり寒く感じたけど、ジョグにはちょうどいい気温だね。4'00/kmジョグも馴染んできたし、感覚としては学生のときと同じくらいになってきたから、あとはポイント練の強度を少しずつ上げよう。
05月10日(木) 300m×8 r=100jog
@陸上競技場 18:40 晴 14℃
[設定タイム] 51"00 → 51"00 → 51"00 → 51"00 → 51"00 → 51"00 → 51"00 → f r e e (avg=2'50"00/km r=60"00)
[実績タイム] 51"82 → 51"86 → 50"84 → 50"47 → 50"63 → 50"60 → 51"44 → 50"27 (avg=2'49"97/km r=58"82～59"60)
理想はラスト48"00だったけど上がらなかった。最初２本は感覚が少し遅かった。あとは週末の日体大記録会でどれだけ上手く走れるか。天気は崩れなさそうかな？
05月12日(土) 日体大記録会（1,500m）
@第263回日本体育大学長距離競技会 12:55スタート 晴 25℃
[実績タイム] 4'16"70 (67"6 → 65"7 → 70"9 → 52"5) avg=2'51"13/km 【社会人ベスト】
目標の4'15は切れなかったけど、ほぼ目標通りに走れた。１週目(67"6)：ほぼ理想ペースだが若干遅かった。２週目(65"7)：集団が分裂したため先頭集団に食らいつく。３週目(70"9)：69"台で粘るのが理想だったがキツかった。ラスト(52"5)：理想は51"00切りだったが動かなった。スピードは問題ないけど、スピード持久が課題か。4'10切るには65"→66"→68"→51"くらいを目指して頑張りたい。
05月13日(日) 日体大記録会（5,000m）
@第263回日本体育大学長距離競技会 11:25スタート 曇 24℃
[実績タイム] 16'23"70 (3'16 → 3'18 → 3'18 → 3'17 → 3'15) avg=3'16"74/km 【自己ベスト】
遂に自己ベスト更新できました！(５年ぶり？) ペース配分もほぼ理想通りで、昨日1500mを走ったことを考えてもかなり良い走りができた。日々の辛い練習がしっかり成果として出てきて嬉しい限り。
05月16日(水) 400×10本 r=200jog
@陸上競技場(合同練習会) 20:00 晴 23℃
[設定タイム] 76"00 → 76"00 → 76"00 → 76"00 → 76"00 → 76"00 → 76"00 → 76"00 → 76"00 → f r e e (avg=3'10"00/km r=60"00)
[実績タイム] 75"30 → 74"24 → 76"31 → 76"28 → 75"22 → 75"73 → 76"53 → 73"75 → 72"23 → 62"63 (avg=3'04"56/km r=57"41～61"74)
久々に合同練習に参加。８本目から少しずつ上げていき、最後は32"51からの30"12という感じで後半でスパートできた。周りから15分台出ると言われてモチベーションが上がりました。頑張ります。
05月19日(土) 45分jog
@河川敷 10:00 曇 24℃
[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 6'00 → 6'00 (45'40)
[実績タイム] 5'51 → 5'53 → 4'16 → 4'20 → 4'19 → 4'17 → 4'13 → 6'05 → 5'52 (45'06)
曇ってても暑い。ジメジメしてて暑い。重かったからいつもより500m手前で折り返して9,000mにした。これから夏になればさらに＋10℃だと思うと気分が下がるね。
05月21日(月) (200m＋200m＋400m)×3 r=200jog R=400jog
@陸上競技場 18:30 晴 21℃
[設定タイム] 33"50 → 33"50 → 67"00 → 33"50 → 33"50 → 67"00 → 33"50 → 33"50 → 67"00 (avg=2'47"50/km r=60"00 R=2'00)
[実績タイム] 32"44 → 33"04 → 65"89 → 33"34 → 32"93 → 67"39 → 32"35 → DNS (avg=2'45"21/km r=58"46～61"11 R=1'57～1'58)
設定ペース上げてみたけど太ももが痛くなってきたので途中離脱(今までの設定タイムは34"00と68"00)。無理して怪我しないように注意しなくては。交代浴とストレッチしてしっかりケアします。
05月22日(火) 48分jog
@河川敷 17:50 晴 22℃
[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 6'00 → 6'00 (48'00)
[実績タイム] 5'54 → 5'49 → 3'57 → 4'00 → 4'00 → 3'59 → 4'00 → 3'53 → 5'55 → 5'52 (47'19)
なんだか平日のジョグがすこぐ久しぶりな気がする。ポイント練の設定タイムは５月下旬から若干早めにしたが、ジョグのペースは4'00/kmのままでいきます。
05月23日(水) 6,000m
@陸上競技場 18:20 雨 18℃
[設定タイム] 21'30 (3'45 → 3'45 → 3'35 → 3'35 → 3'25 → f r e e) avg=3'35"00/km
[実績タイム] 21'30 (3'46 → 3'45 → 3'36 → 3'35 → 3'27 → 3'21) avg=3'34"98/km
気温的には走りやすかったけど、雨だと練習前後が面倒臭いね。設定タイムを先月より早めたけど、設定通りに走れたのは嬉しい。avg=3'30/kmが見えてきたな。
05月25日(金) 800m×3 r=200walk
@陸上競技場 18:30 晴 26℃
[設定タイム] 2'24"00 → 2'24"00 → 2'24"00 (avg=3'00"00/km r=3'00)
[実績タイム] 2'22"42 → 2'23"62 → 2'22"61 (avg=2'58"61/km r=2'57～2'58)
しんどかったけど、前回(5/1)よりは楽に走れた。楽というのは「力まず走れた」ということで、もちろん呼吸や太ももはキツかった。いよいよ市区町村対抗が近づいてきました。
05月27日(日) 50分jog
@河川敷 9:40 晴 23℃
[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 6'00 → 6'00 (50'00)
[実績タイム] 5'55 → 5'50 → 4'12 → 4'14 → 4'15 → 4'16 → 4'20 → 4'17 → 5'54 → 5'46 (48'59)
日差しが強くて実際の気温よりかなり暑く感じた。金曜くらいから左足のふくらはぎ～アキレス腱にかけて少し痛みがあるんだけど、疲労かね。
05月28日(月) 1000ｍ×5 r=200jog
@陸上競技場 18:30 晴 22℃
[設定タイム] 3'22 → 3'22 → 3'22 → 3'22 → 3'22 (avg=3'22/km r=60"00)
[実績タイム] 3'22 → 3'21 → 3'22 → 3'22 → DNS (avg=3'21"75/km r=57"93～59"52)
あんまり調子が良くなかったので、４本目で離脱しました。最近暑くてなかなか辛い。日曜に備えて無理はしないようにしよう。
05月29日(火) 48分jog
@河川敷 18:15 晴 23℃
[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 6'00 → 6'00 (48'00)
[実績タイム] 5'55 → 5'51 → 3'57 → 3'59 → 4'00 → 3'59 → 3'57 → 3'53 → 5'58 → 5'59 (47'28)
曇っててもなかなか暑い。明日は雨っぽいからオフにして、木曜に調整メニューで1000＋300やろうか。日曜は晴れ予報で良かったけど、あんまり暑いとなぁ。
05月31日(木) 1000m＋300m r=100walk
@陸上競技場 18:30 曇 20℃
[設定タイム] 2'52"50 → f r e e (r=90"00)
[実績タイム] 2'55"84 → 48"52 (r=89"08)
まぁこんなもんかね。68"→70"→35"くらいのつもりだったけど、思ったほどスピードに乗れなかった。明日ジョグして土曜はオフで備えよう。
５月の走行距離：134,000m(134.0km)
