2018年06月の練習まとめ
06月03日(日) 東京都民大会（1,500m）
[予選(10:55)] 4'20"47 (67"3 → 73"4 → 70"5 → 48"8) avg=2'53"65/km 【組３位通過】
[決勝(15:10)] 4'22"24 (71"2 → 67"6 → 73"4 → 49"8) avg=2'54"83/km 【７位入賞】
２本走るの久々過ぎて、かなりキツかった。そして予選も決勝もめちゃ暑かった。２本走ったにしてはそこそこのタイムで走れたと思う。1500m特有のスピード増減の駆け引き、なかなか対応できるほど慣れないね。
06月07日(木) 1600ｍ×3 r=400jog
@陸上競技場 18:30 晴 24℃
[設定タイム] 5'28 → 5'28 → 5'28 (avg=3'25"00/km r=2'00)
[実績タイム] 5'26 → 5'26 → 5'27 (avg=3'23"96/km r=1'56～1'58)
当初は5'20(3'20/km)にしようかと思ってたけど、1000インバルの設定が3'22なので、5'26にしてみた。結果、ちょうど良い設定だった。秋には5'20で走れるようにしたい。
06月08日(金) 48分jog
@河川敷 17:50 曇 26℃
[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 6'00 → 6'00 (48'00)
[実績タイム] 5'50 → 5'56 → 4'02 → 4'01 → 3'57 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 5'50 → 6'02 (47'36)
曇ってたけど暑い。明日から本格的に梅雨入りみたい。１ヶ月後には猛暑が待ってると思うとしんどい。夏ってどうやって練習積むのがいいのかイマイチ分からん。
06月10日(日) 日体大記録会（5,000m）
@第264回日本体育大学長距離競技会 11:30スタート 曇/雨 20℃
[実績タイム] 16'17"25 (3'10 → 3'12 → 3'16 → 3'20 → 3'19) avg=3'15"45/km 【自己ベスト】
16分一桁には届かなかったけど、先月に続いて自己ベスト更新できた。いよいよ15分台を目指せるタイムになってきたと思う。次は秋までは5000m記録会には出ない予定なので、暑い時期はスピード練中心に頑張りたい。
06月12日(火) 48分jog
@河川敷 18:00 曇 24℃
[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 6'00 → 6'00 (48'00)
[実績タイム] 5'51 → 5'55 → 3'58 → 3'57 → 3'59 → 3'59 → 3'58 → 3'59 → 5'56 → 5'55 (47'27)
梅雨らしくジメジメと湿度が高かった。湿度が高いと頭が痛くなるので、この時期の練習はつらい。かといって梅雨が明けてもそれはそれでつらい。
06月13日(水) 800m×3 r=7'
@陸上競技場 18:30 晴 22℃
[設定タイム] 2'18"00 → 2'18"00 → 2'18"00 (avg=2'52"50/km r=7')
[実績タイム] 2'17"34 → 2'18"66 → 2'22"51 (avg=2'54"38/km r=6'57～6'59)
800のレペ、三本目は激沈。秋までには設定通り走れるようにしたいところ。1500強化のため、800のレペと400のレペを隔週くらいでメニューに組み込んでいこうと思います。
06月14日(木) 48分jog
@河川敷 17:45 曇 20℃
[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 6'00 → 6'00 (48'00)
[実績タイム] 5'54 → 5'50 → 4'00 → 3'59 → 3'57 → 3'59 → 3'59 → 3'57 → 5'54 → 5'54 (47'23)
今日は涼しくて走りやすかった。明日から天気が崩れるみたいだけど、どしゃ降りでなければ練習やるつもりです。風邪には気を付けよう。
06月15日(金) 1000ｍ×5 r=200jog
@陸上競技場 18:40 雨 18℃
[設定タイム] 3'18"00 → 3'18"00 → 3'18"00 → 3'18"00 → 3'18"00 (avg=3'18"00/km r=60"00)
[実績タイム] 3'18"86 → 3'19"39 → 3'20"06 → 3'19"65 → 3'13"91 (avg=3'18"37/km r=59"34～61"05)
雨だけど涼しくて走りやすかった。設定を早めてみたけど、涼しかったおかげで思ったより走れた。明日明後日はオフのつもりです。来週も雨の日が多い予報ですが、がんばります。
06月18日(月) 300m×8 r=100jog
@陸上競技場 18:30 雨 20℃
[設定タイム] 51"00 → 51"00 → 51"00 → 51"00 → 51"00 → 51"00 → 51"00 → f r e e (avg=2'50"00/km r=60"00)
[実績タイム] 50"94 → 51"34 → 50"31 → 50"24 → 51"16 → 50"34 → 49"87 → 49"46 (avg=2'48"19/km r=57"94～59"49)
雨のなか一人でよく頑張りました。設定51"00が前よりも楽に感じるようになった気がする。このメニューを全て50"00切りで走ると、1500mの4'05が見えてくる感じかね。
06月20日(水) 1600ｍ×3 r=400jog
@陸上競技場 18:30 雨 21℃
[設定タイム] 5'28 → 5'28 → 5'28 (avg=3'25"00/km r=2'00)
[実績タイム] 5'25 → 5'26 → 5'18 (avg=3'21"25/km r=1'58～1'59)
本日もあいにくの雨でしたが、三本目でしっかりペースアップできた。晴ならレペのつもりだったから、金曜が晴れそうだからレペは金曜に回そう。
06月24日(日) 50分jog
@河川敷 10:25 晴 24℃
[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 6'00 → 6'00 (50'00)
[実績タイム] 5'57 → 5'58 → 4'23 → 4'18 → 4'18 → 4'17 → 4'15 → 4'11 → 5'57 → 5'56 (49'30)
仕事が急に立て込んだ関係で、三日ぶりの練習。気温のわりに、日が強くて湿度も高くて辛く感じた。来週も仕事忙しそうだけど、7/1は記録会なので頑張りたい。
６月の走行距離：89,500m(89.5km)
