2018年09月の練習まとめ

09月03日(月) 48分jog

@河川敷 18:10 曇 23℃

[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 6'00 → 6'00 (48'00)

[実績タイム] 5'54 → 5'56 → 3'59 → 3'59 → 4'02 → 3'58 → 3'59 → 3'55 → 5'54 → 5'53 (47'29)

気温は低かったけど蒸してて暑かった。明日は台風が近づく予報だけど、できればポイント練やりたいところ。週末は1500mのレースがあるので、金曜は調整メニューにしようか。

09月04日(火) 48分jog

@河川敷 17:45 雨 25℃

[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 6'00 → 6'00 (48'00)

[実績タイム] 5'31 → 5'51 → 4'04 → 4'04 → 3'56 → 3'57 → 3'57 → 3'56 → 5'55 → 5'44 (46'55)

めちゃめちゃ強風だった。往路が向かい風、復路が追い風。明日ポイント練、金曜に調整メニューで日曜に挑もう。

09月09日(日) 八王子市陸上競技選手権大会（1,500m）

@第59回八王子市陸上競技選手権大会 15:05スタート 晴 32℃

[実績タイム] 4'29"55 (67"3 → 77"3 → 74"7→ 50"2)【一般男子の部 優勝】

1週目こそ通常のペースだったが、2週目から一気にペースダウン(集団自体がペースダウンした)。最後は着順争いとなり、こんなタイムだけど一般男子の部で優勝でした！秋シーズン１発目のレースということで、幸先良いスタートとなりました。

09月11日(火) 48分jog

@河川敷 17:45 曇 22℃

[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 6'00 → 6'00 (48'00)

[実績タイム] 5'52 → 5'52 → 3'56 → 3'58 → 3'58 → 3'59 → 3'59 → 3'58 → 5'51 → 5'41 (47'04)

涼しくて快適だった。このまま涼しくなってくれればいいけど、もう一回くらいは暑くなるのかな…。急に寒くなりすぎるのも困るけど、暑くなるのは嫌だ。

09月12日(水) 1600ｍ×3 r=400jog

@陸上競技場 18:40 曇 21℃

[設定タイム] 5'25 → 5'25 → 5'25 (avg=3'23"13/km r=2')

[実績タイム] 5'24 → 5'25 → 5'21 (avg=3'22"08/km r=1'56〜1'57)

やっぱ気温が下がると明らかに走れるようになるね(僕が暑さに弱すぎるだけかも知れないけど)。前回(8/17)は設定守れない上に２本目でリタイヤだったのに、今日は３本目上げられた。

09月17日(月) 49分jog

@河川敷 8:30 晴 28℃

[設定タイム] 6'00 → 5'45 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 5'45 → 6'00 (49'00)

[実績タイム] 5'49 → 5'49 → 4'15 → 4'15 → 4'16 → 4'16 → 4'17 → 4'13 → 5'36 → 5'41 (48'27)

秋になったし約半年ぶりの60分超のロングジョグ(僕にとってはロング)やろうと思ったけど、全然涼しくないむしろ暑かったからいつも通りのジョグにしました。10月に入ってからにしようかどうしようか…。

09月19日(水) 1000m＋300m r=100jog

@陸上競技場 18:45 晴 23℃

[設定タイム] 2'55"00 → f r e e (r=90")

[実績タイム] 2'54"70 → 49"95 (r=90"04)

だいぶ涼しくなってきたけど、日曜は31℃予報…。雨が降らないのは助かるけど、せめて28℃くらいになってくんないかね。いくら1500mでも暑いと記録出ないんだよなぁ。

09月20日(木) 49分jog

@河川敷 8:15 曇 21℃

[設定タイム] 6'00 → 5'45 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 5'45 → 6'00 (49'00)

[実績タイム] 5'55 → 5'47 → 4'15 → 4'17 → 4'17 → 4'18 → 4'19 → 4'15 → 5'51 → 5'46 (49'00)

半休のため平日なのに朝jog。涼しいからロングにしようと思ったけど、21℃でも走ると結構暑いね。月曜に続いてロングを諦めいつものジョグに。明日は疲労抜きでオフにして土曜に挑もうかな。

09月22日(土) 日体大記録会（1,500m）

@第265回日本体育大学長距離競技会 13:15スタート 晴 27℃

[実績タイム] 4'19"57 (67"4 → 69"5 → 69"8 → 52"9)

ラストは4'20を何としても切ることで精一杯だった。感覚的には4'15狙えるかと思っていたけど、厳しかった。1200mまで70"切って粘れたのは良かったけど、ラスト300mで50"切る足が残ってなかった。課題は1000m以降にありそうかな。

09月25日(火) 49分jog

@河川敷 9:00 曇 22℃

[設定タイム] 6'00 → 5'45 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 5'45 → 6'00 (49'00)

[実績タイム] 5'52 → 5'47 → 4'14 → 4'14 → 4'14 → 4'14 → 4'13 → 4'13 → 5'44 → 5'41 (48'26)

じめじめしてて頭が痛くなる。先日の日体大の結果は全然満足できないタイムだったので、秋シーズンもっともっと頑張ろう。秋は5000mメインになると思うけど、しっかり自己ベスト更新して見せましょう。

09月26日(水) 1600ｍ×3 r=400jog

@陸上競技場 18:35 雨 18℃

[設定タイム] 5'25 → 5'25 → 5'25 (avg=3'23"13/km r=2'00)

[実績タイム] 5'24 → 5'23 → 5'21 (avg=3'21"67/km r=1'57〜1'58)

このコンディションでよく頑張りました。つい最近まで汗かいて暑い暑い言ってたのが、今日は寒くて手が痛かった。とはいえ、暑いよりも雨で涼しい方がよっぽど練習しやすい。

09月27日(木) 50分jog

@河川敷 8:30 雨 15℃

[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 6'00 → 6'00 (50'00)

[実績タイム] 5'52 → 5'50 → 4'20 → 4'18 → 4'15 → 4'16 → 4'18 → 4'18 → 5'44 → 5'46 (48'57)

今日も朝の時間が取れたので河川敷でジョグ。昨日に続いて雨が降る中の練習で、早くも今季初の長袖を着るくらい寒かった。１０月は３つのレースが詰まっているから、慎重に練習メニューを組もう。ちなみに僕は基本的には１か月単位で練習メニューを組んでいます。

09月29日(土) 67分jog

@河川敷 8:30 雨 20℃

[設定タイム] 6'00 → 5'50 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 5'50 → 6'00 (67'00)

[実績タイム] 5'47 → 5'52 → 4'18 → 4'17 → 4'21 → 4'19 → 4'18 → 4'19 → 4'19 → 4'20 → 4'18 → 4'18 → 5'49 → 5'50 (66'25)

涼しくて走りやすかったので半年ぶりのロングジョグ。秋冬は週に１回は10km超のロングジョグを入れたいんだけど、どうかな。とはいえ、やっぱりジョグでも10km超えると、自分にとっては精神的にキツい。。

９月の走行距離：112,100m(112.1km)