2018年10月の練習まとめ

10月01日(月) 300m×8 r=100jog

@陸上競技場 18:30 晴 24℃

[設定タイム] 51"00 → 51"00 → 51"00 → 51"00 → 51"00 → 51"00 → 51"00 → f r e e (avg=2'50"00/km r=60"00)

[実績タイム] 50"81 → 51"02 → 51"04 → 51"35 → 50"72 → 50"64 → 50"13 → 48"69 (avg=2'48"50/km r=58"67～59"83)

10月最初の練習、好スタートでした。急に暑さが戻ってきて厳しかったけど、水を浴びて乗り切った。このインバル、ラストでしっかりスピードに乗れたの久しぶりだ。最近は夏の猛暑が終わったらすぐに寒くなるから、インバルの適温がなかなか無いよね。

10月03日(水) 400m×10 r=200jog

@合同練習会 20:10 曇 20℃

[設定タイム] 75"00 → 75"00 → 75"00 → 75"00 → 75"00 → 75"00 → 75"00 → 75"00 → 75"00 → f r e e (avg=3'07"50/km r=55"00)

[実績タイム] 74"19 → 75"13 → 75"72 → 76"50 → 74"03 → 74"18 → 75"15 → 74"88 → 73"38 → 66"70 (avg=3'04"97/km r=51"74～56"21)

繋ぎがほぼ52"〜54"でキツかったけど、設定どおりで走れた。辛くても粘れるのは合同練習の強みだね。今月の日体大5000mは15'45で申し込んだから気合い入れなきゃ。

10月07日(日) 多摩川マラソングランプリ（ハーフマラソン）

@多摩川マラソングランプリ2018 Autumn 8:05スタート 晴 28℃

[設定タイム] 90'00（約4'16/kmペース）

[実績タイム] 92'21 (3'53 → 3'54 → 3'47 → 3'48 → 3'56 → 3'55 → 4'02 → 4'01 → 4'10 → 4'12 → 4'24 → 4'27 → 4'15 → 4'15 → 4'31 → 4'37 → 4'55 → 5'02 → 5'10 → 5'15 → 5'17 → 0'35)

人生初のハーフマラソンでした。10kmまでは良いペースで走れたけど、季節外れの暑さ＋強風の影響で、後半はかなりキツかった。15kmくらいからは暑さの影響で体が全然動かなくて（というかそもそも距離練したことないから、未知の領域だった）、5'00/kmがこんなに辛く感じたのは初めてだった。そのうち気が向いたら涼しいときに走りたいね。

10月10日(水) 1600ｍ×3 r=400jog

@陸上競技場 18:40 曇 23℃

[設定タイム] 5'25 → 5'25 → 5'25 (avg=3'23"13/km r=2'00)

[実績タイム] 5'24 → 5'26 → DNS (avg=3'23"13/km r=1'58)

全然ダメだった。１本目から体が重くてスピードに乗れない。３日経ってるからハーフの疲労は抜けてると思うけど、初ハーフだったから疲労の溜まり具合がよく分からない。次(10/21)の日体大記録会(5,000m)まで２週間切ってるし、無理はしないようにしよう。

10月12日(金) 10000m＋1000m r=200jog

@陸上競技場 18:30 曇 20℃

[設定タイム] 40'00 (4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00) → f r e e (r=60"00)

[実績タイム]  40'22 (4'05 → 4'00 → 4'03 → 4'00 → 3'59 → 4'01 → 4'04 → 4'03 → 4'04 → 4'03) → 3'20"34 (r=60"95)

初心に返って、陸上始めた頃によくやってた10000mの4'00/kmペーラン。ただ、思ったより余裕がなかった。やっぱりペーランは苦手…というか嫌い。

10月15日(月) 1000ｍ×5 r=200jog

@陸上競技場 18:30 曇 17℃

[設定タイム] 3'20"00 → 3'20"00 → 3'20"00 → 3'20"00 → 3'20"00 (avg=3'20"00/km r=60"00)

[実績タイム] 3'19"68 → 3'20"48 → 3'20"30 → 3'21"17 → 3'18"46 (avg=3'20"02/km r=60"18〜64"38)

ほぼ設定どおりに走れた。４本目苦しかったけど、５本目でなんとか取り返した。ほんとキツいんだけど、このメニューを3'20で走れたときに5000mで16'17で走れた実績あるから、不思議だよね。

10月17日(水) 2000m＋1000m r=600jog

@合同練習会 20:10 曇 17℃

[設定タイム] 6'25 (3'10 → 3'15) → f r e e

[実績タイム] 6'19 (3'12 → 3'07) → 3'02"18 (r=4'14)

まさかの大幅に設定切れた。しかも後半上がった。プラスの1000mもしっかり3'05切れた。これで当日の3000m通過は9'30でいける気がしてきた。

10月21日(日) 日体大記録会（5,000m）

@第266回日本体育大学長距離競技会 10:55スタート 晴 20℃

[実績タイム] 17'15"72 (3'09"2 → 3'15"1 → 3'22"6 → 3'40"2 → 3'48"6)

ひどい結果。気温的にはちょうどいいはずだけど、日差しが強くて暑かった。ここのとこ涼しい夜の練習に慣れてたせいか、日差しが強いと暑くて走れない…。それにしても落ちすぎてひどい。

10月23日(火) 46分jog

@河川敷 18:00 曇 17℃

[設定タイム] 5'40 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 5'40 (46'00)

[実績タイム] 5'45 →  4'25 → 4'13 → 4'17 → 4'18 → 4'20 → 4'18 → 4'15 → 4'16 → 5'38 (45'45)

日曜の夜から風邪気味で調子悪い。くしゃみ鼻水止まらない。仕事中もつらい。だるい。たすけて。

10月24日(水) 1000m×5 r=200jog

@合同練習会 20:10 晴 17℃

[設定タイム] 3'15"00 → 3'15"00 → 3'15"00 → 3'15"00 → f r e e (avg=3'15"00/km r=60"00)

[実績タイム] 3'14"48 → 3'13"77 → 3'16"04 → パス → 3'08"27 (avg=3'13"14/km r=57"63〜61"49)

病み上がりというか病み最中というか、体が重いし呼吸も辛い。熱は無いから仕事も練習も休む理由ないし、もどかしい。

10月27日(土) 国士舘大学競技会（1,500m）

@第７回国士舘大学競技会 16:10スタート 晴 24℃

[実績タイム] 4'23"89 (67"7 → 67"9 → 73"5 → 54"8)

先週の日体大に引き続き調子わるい。2周目まではなんとか68"キープできたけど、900mくらいから一気にキツくなった。がんばろう…。

10月29日(月) 1600ｍ×3 r=400jog

@陸上競技場 18:30 晴 15℃

[設定タイム] 5'25 → 5'25 → 5'25 (avg=3'23"13/km r=2'00)

[実績タイム] 5'23 → 5'24 → 5'16 (avg=3'20"63/km r=1'55〜1'58)

引き続き調子が悪い…と思いきや、普通に走れた。なぜ先週と先々週あんなに走れなかったのか。これからの時期は調子もそうだけど風邪に気をつけたいね。

10月30日(火) 46分jog

@河川敷 17:50 晴 16℃

[設定タイム] 5'40 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 5'40 (46'00)

[実績タイム] 5'36 → 4'31 → 4'13 → 4'18 → 4'18 → 4'14 → 4'14 → 4'20 → 4'18 → 5'33 (45'35)

日中は暑かったけどこの時間は涼しいね。このまま気温が下がって、１ヶ月後にはかなり寒くなるのだろうか。それはそれで練習が億劫になるからなぁ。

10月の走行距離：118,700m(118.7km)