2020年01月の練習まとめ

01月08日(水) 43分jog

@河川敷 17:40 曇 7℃

[設定タイム] 6'00 → 5'30 → 5'30 → 5'30 → 5'00 → 5'00 → 4'30 → 6'00 (43'00)

[実績タイム] 5'43 → 5'14 → 5'18 → 5'24 → 4'57 → 4'56 → 3'56 → 6'07 (41'35)

引っ越し後、初めてのジョグ。引っ越しに伴い、一部コース変更（河川敷のメインラインは以前と変わらず）。そして、新年あけましておめでとうございます。今年の夢街道駅伝はＣチームでのんびり走らせていただくことになったので、無理せずゆっくり頑張ります。

01月10日(金) 51分jog

@河川敷 17:50 曇 7℃

[設定タイム] 6'00 → 5'30 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 4'30 → 4'30 → 4'30 → 6'00 (51'00)

[実績タイム] 5'52 → 5'26 → 4'50 → 4'55 → 4'59 → 4'55 → 4'35 → 4'37 → 4'12 → 5'48 (50'09)

２日ぶりのジョグ。まだ水曜の筋肉痛が残ってて痛い。というかスロージョグ８km程度で筋肉痛とか…。

01月15日(水) 51分jog

@河川敷 16:45 曇 7℃

[設定タイム] 6'00 → 5'30 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 4'30 → 4'30 → 4'30 → 6'00 (51'00)

[実績タイム] 5'59 → 5'35 → 4'56 → 4'57 → 4'55 → 4'52 → 4'25 → 4'23 → 4'08 → 6'05 (50'15)

今日は出張からの早め帰宅だったため、いつもより少し早め。ゼーハーきついけど、何よりも健康のためだと思えば頑張るしかない。

01月20日(月) 51分jog

@河川敷 17:45 曇 8℃

[設定タイム] 6'00 → 5'30 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 4'30 → 4'30 → 4'30 → 6'00 (51'00)

[実績タイム] 5'47 → 5'35 → 5'05 → 4'48 → 4'55 → 4'40 → 4'27 → 4'22 → 3'59 → 6'06 (49'44)

早いもので、ぼちぼち１月も下旬になってしまった。２０２０年というフレーズはそこまで違和感がなくなった。むしろ２０１９年って響きは未だに違和感あり。

01月22日(水) 51分jog

@河川敷 17:45 曇 5℃

[設定タイム] 6'00 → 5'30 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 4'30 → 4'30 → 4'30 → 6'00 (51'00)

[実績タイム] 5'46 → 5'36 → 4'48 → 4'50 → 4'47 → 4'36 → 4'19 → 4'09 → 3'48 → 6'05 (48'43)

今日は寒かった。そろそろ設定タイムを上げても良さそう。5'00/kmのところを4'40/km、4'30/kmのところを4'15/kmくらいにしてみようか。

01月の走行距離：48,000m(48.0km)