2018年09月25日(火)の練習
◆49分jog
@河川敷 9:00 曇 22℃
[設定タイム] 6'00 → 5'45 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 5'45 → 6'00 (49'00)
[実績タイム] 5'52 → 5'47 → 4'14 → 4'14 → 4'14 → 4'14 → 4'13 → 4'13 → 5'44 → 5'41 (48'26)
じめじめしてて頭が痛くなる。先日の日体大の結果は全然満足できないタイムだったので、秋シーズンもっともっと頑張ろう。秋は5000mメインになると思うけど、しっかり自己ベスト更新して見せましょう。
本日の走行距離：10,000m
９月の走行距離：80,500m
2018年09月20日(木)の練習
◆49分jog
@河川敷 8:15 曇 21℃
[設定タイム] 6'00 → 5'45 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 5'45 → 6'00 (49'00)
[実績タイム] 5'55 → 5'47 → 4'15 → 4'17 → 4'17 → 4'18 → 4'19 → 4'15 → 5'51 → 5'46 (49'00)
半休のため平日なのに朝jog。涼しいからロングにしようと思ったけど、21℃でも走ると結構暑いね。月曜に続いてロングを諦めいつものジョグに。明日は疲労抜きでオフにして土曜に挑もうかな。
本日の走行距離：10,000m
９月の走行距離：65,000m
2018年09月19日(水)の練習
◆1000m＋300m r=100jog
@陸上競技場 18:45 晴 23℃
[設定タイム] 2'55"00 → f r e e (r=90")
[実績タイム] 2'54"70 → 49"95 (r=90"04)
だいぶ涼しくなってきたけど、日曜は31℃予報…。雨が降らないのは助かるけど、せめて28℃くらいになってくんないかね。いくら1500mでも暑いと記録出ないんだよなぁ。
本日の走行距離：3,400m
９月の走行距離：55,000m
2018年09月17日(月)の練習
◆49分jog
@河川敷 8:30 晴 28℃
[設定タイム] 6'00 → 5'45 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 5'45 → 6'00 (49'00)
[実績タイム] 5'49 → 5'49 → 4'15 → 4'15 → 4'16 → 4'16 → 4'17 → 4'13 → 5'36 → 5'41 (48'27)
秋になったし約半年ぶりの60分超のロングジョグ(僕にとってはロング)やろうと思ったけど、全然涼しくないむしろ暑かったからいつも通りのジョグにしました。10月に入ってからにしようかどうしようか…。
本日の走行距離：10,000m
９月の走行距離：51,600m
2018年09月11日(火)の練習
◆48分jog
@河川敷 17:45 曇 22℃
[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 6'00 → 6'00 (48'00)
[実績タイム] 5'52 → 5'52 → 3'56 → 3'58 → 3'58 → 3'59 → 3'59 → 3'58 → 5'51 → 5'41 (47'04)
涼しくて快適だった。このまま涼しくなってくれればいいけど、もう一回くらいは暑くなるのかな…。急に寒くなりすぎるのも困るけど、暑くなるのは嫌だ。
本日の走行距離：10,000m
９月の走行距離：34,000m
2018年09月04日(火)の練習
◆48分jog
@河川敷 17:45 雨 25℃
[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 6'00 → 6'00 (48'00)
[実績タイム] 5'31 → 5'51 → 4'04 → 4'04 → 3'56 → 3'57 → 3'57 → 3'56 → 5'55 → 5'44 (46'55)
めちゃめちゃ強風だった。往路が向かい風、復路が追い風。明日ポイント練、金曜に調整メニューで日曜に挑もう。
本日の走行距離：10,000m
９月の走行距離：20,000m
2018年09月03日(月)の練習
◆48分jog
@河川敷 18:10 曇 23℃
[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 6'00 → 6'00 (48'00)
[実績タイム] 5'54 → 5'56 → 3'59 → 3'59 → 4'02 → 3'58 → 3'59 → 3'55 → 5'54 → 5'53 (47'29)
気温は低かったけど蒸してて暑かった。明日は台風が近づく予報だけど、できればポイント練やりたいところ。週末は1500mのレースがあるので、金曜は調整メニューにしようか。
本日の走行距離：10,000m
９月の走行距離：10,000m
2018年08月の練習まとめ
08月05日(日) 多摩ランin３月（5kmロードレース）
@多摩ランin８月 8:20スタート 晴 31℃
[設定タイム] 17'30(3'30 → 3'30 → 3'30 → 3'30 → 3'30)
[実績タイム] 19'00(3'33 → 3'39 → 3'46 → 3'52 → 4'11)
猛暑の中、しっかりペースダウン。朝とはいえ既に気温は30℃超えで、日差しが強かった。折返し(2.5km)で既に体の動きが鈍くなり、3km過ぎてからは本当にキツかった。最近の練習不足と暑さへの弱さがモロに出てしまった。
08月07日(火) 48分jog
@河川敷 18:10 曇 24℃
[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 6'00 → 6'00 (48'00)
[実績タイム] 5'56 → 5'57 → 4'00 → 3'59 → 4'00 → 3'59 → 3'57 → 3'53 → 5'55 → 5'50 (47'26)
久しぶりの涼しさ（とはいえ練習終わると普通に暑い）でした。これくらいの気温が限度ならいいんだけどなぁ。夕方でも30℃ってのは困るよね。明日はまた台風が来るみたいだけど、雨が強くなければポイント練やりたい。無理かな…。
08月08日(水) 6,000m
@陸上競技場 18:45 雨 25℃
[設定タイム] 22'00 (3'50 → 3'50 → 3'40 → 3'40 → 3'30 → f r e e) avg=3'40"00/km
[実績タイム] 18'28 (3'46 → 3'49 → 3'41 → 3'41 → 3'31 → DNF) avg=3'41"60/km
台風の影響で風雨が強くなり走りにくかったので、5000mで離脱。ペース的にはほぼ設定通り。雨はともかく風が強かったので、実際のペースよりもキツく感じた。
08月16日(木) 48分jog
@河川敷 17:45 雲 31℃
[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 6'00 → 6'00 (48'00)
[実績タイム] 5'49 → 5'54 → 4'03 → 4'02 → 3'59 → 3'58 → 3'55 → 3'59 → 5'56 → 5'54 (47'29)
お盆休みがないどころか残業続きで１週間ぶりの練習。残業に加えて週末も出勤というスペシャルメニュー。それでも去年の今頃よりは走れてるし、もう少し涼しくなったらモチベーション取り戻そう。
08月17日(金) 1600ｍ×3 r=400jog
@陸上競技場 18:50 晴 25℃
[設定タイム] 5'25 → 5'25 → 5'25 (avg=3'23"13/km r=2'00)
[実績タイム] 5'27 → 5'33 → DNS (avg=3'26"25/km r=1'58)
25℃なんてすごい久しぶり。今日は帰っても冷房なしで平気だね。しかしながらタイムは伸びないどころか２本目で切り上げ。ここのところ練習不足だから仕方ない。
08月20日(月) 300m×8 r=100jog
@陸上競技場 18:40 雨 25℃
[設定タイム] 51"50 → 51"50 → 51"50 → 51"50 → 51"50 → 51"50 → 51"50 → f r e e (avg=2'51"67/km r=60"00)
[実績タイム] 52"08 → 51"23 → 51"39 → 51"61 → 51"04 → 50"91 → 51"05 → 50"05 (avg=2'50"57/km r=58"48～59"51)
雨だったからかなり涼しく感じた。最近にしては割りと好タイムで走れた。また台風が来るみたいだし、来週は気温が上がるようだけど、頑張ろう。秋シーズンもすぐそこまで来ているっ。
08月22日(水) 1000ｍ×5 r=200jog
@陸上競技場 18:45 晴 29℃
[設定タイム] 3'22 → 3'22 → 3'22 → 3'22 → 3'22 (avg=3'22"00/km r=60)
[実績タイム] 3'21 → 3'22 → 3'22 → DNS (avg=3'21"67/km r=60"29～61"14)
今日も暑かったねぇ。仕事でクタクタとなり５本走り切る気力がありませんでした…。早く秋来てくれい。
08月24日(金) 800ｍ×3 r=10'
@陸上競技場 18:40 曇 28℃
[設定タイム] 2'20"00 → 2'20"00 → 2'20"00 (avg=2'55"00/km r=10')
[実績タイム] 2'22"05 → DNS (avg=2'57"56/km)
足の裏の怪我(皮の剥け)が再発したため、１本で中止。絆創膏を貼っていたのでアップジョグのときは気にならなかったが、１本目600mあたりから痛みが強まったので、止めました。いたいいたい。
08月27日(月) 300m×8 r=100jog
@陸上競技場 18:30 曇 29℃
[設定タイム] 51"50 → 51"50 → 51"50 → 51"50 → 51"50 → 51"50 → 51"50 → f r e e (avg=2'51"67/km r=60"00)
[実績タイム] 51"93 → 50"53 → 51"00 → 51"21 → 50"83 → 53"14 → DNF (avg=2'51"47/km r=59"18～59"58)
暑さ＆強風により６本目で死亡。この暑さキツいなぁ…。そして意味わかんないくらいの向かい風だった。雲が暗いし、このあとまた豪雨と雷が来るのかな。
08月28日(火) 48分jog
@河川敷 17:50 曇 27℃
[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 6'00 → 6'00 (48'00)
[実績タイム] 5'42 → 5'55 → 3'58 → 4'00 → 4'00 → 3'58 → 3'54 → 3'58 → 5'58 → 5'58 (47'21)
湿度MAX。ムッシムシ&ベッタベタの地獄jog。27℃なのにめちゃめちゃ暑く感じた。明日は出張で恐らく練習できないから、次は木曜かな。暑くならないでね。
08月30日(木) 1000ｍ×5 r=200jog
@合同練習会 20:10 晴 28℃
[設定タイム] 3'15 → 3'15 → 3'15 → 3'15 → 3'15 (avg=3'15"00/km r=60")
[実績タイム] 3'13 → 3'15 → 3'18 → DNS (avg =3'15"33/km r=60"50〜61"52)
今日も暑かった。普段ひとりで練習するときよりも設定タイムが早く、３本目で離脱。久しぶりに合同練習できてよかった。
８月の走行距離：72,600m(72.6km)
2018年08月28日(火)の練習
◆48分jog
@河川敷 17:50 曇 27℃
[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 6'00 → 6'00 (48'00)
[実績タイム] 5'42 → 5'55 → 3'58 → 4'00 → 4'00 → 3'58 → 3'54 → 3'58 → 5'58 → 5'58 (47'21)
湿度MAX。ムッシムシ&ベッタベタの地獄jog。27℃なのにめちゃめちゃ暑く感じた。明日は出張で恐らく練習できないから、次は木曜かな。暑くならないでね。
本日の走行距離：10,000m
８月の走行距離：67,200m
2018年08月27日(月)の練習
◆300m×8 r=100jog
@陸上競技場 18:30 曇 29℃
[設定タイム] 51"50 → 51"50 → 51"50 → 51"50 → 51"50 → 51"50 → 51"50 → f r e e (avg=2'51"67/km r=60"00)
[実績タイム] 51"93 → 50"53 → 51"00 → 51"21 → 50"83 → 53"14 → DNF (avg=2'51"47/km r=59"18～59"58)
暑さ＆強風により６本目で死亡。この暑さキツいなぁ…。そして意味わかんないくらいの向かい風だった。雲が暗いし、このあとまた豪雨と雷が来るのかな。
本日の走行距離：4,300m
８月の走行距離：57,200m
