11月01日(日) 8000mビルドアップ走 ＠河川敷 14:00頃 [目標タイム] 4'30 → 4'30 → 4'30 → 4'30 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'00（35'00） [実績タイム] 4'21 → 4'22 → 4'14 → 4'15 → 4'22 → 4'22 → 3'56 → 3'32（33'24） 目標タイムよりもかなり早く走れた。 11…

◆(200m+200m+400m)×３セット R=200jog(100秒)セット間=400jog(200秒)@地元の競技場 18:30頃 [目標タイム] 33 → 33 → 67 → 33 → 33 → 67 → 33 → 33 → 67（6'39） [実績タイム] 32 → 33 → 65 → 32 → 32 → 67 → 33 → 33 → 67（6'34） 今月最後の練習は、鬼のよ…

◆10000mペース走＠河川敷 11:00頃 [目標タイム] 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20（43'20） [実績タイム] 4'20 → 4'18 → 4'18 → 4'17 → 4'20 → 4'17 → 4'17 → 4'15 → 4'16 → 4'16（42'54） これからは日曜日を週１日の…

[2016年結果報告] ・01月11日(月)「第59回相模湖駅伝(２区：2km)」：5'47(３位入賞・区間２位) ・02月14日(日)「第66回八王子夢街道駅伝(４区：4.1km)」：13'51(13位・区間15位) ・03月13日(日)「第69回東京都民駅伝(３区：4.5km)」：14'49(12位・区間順位不…

[2015年結果報告] ・10月28日(水)「富士森走友会のタイムトライアル(5,000m)」：18分35秒 ・11月25日(水)「富士森走友会のタイムトライアル(5,000m)」：17分27秒 ・12月06日(日)「第248回日本体育大学長距離競技会(5,000m)」：16分53秒14

◆5000mペース走@河川敷 11:30頃 [目標タイム] 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20（21'40） [実績タイム] 4'16 → 4'18 → 4'12 → 4'16 → 4'19（21'21） 病み上がりのため、軽めの練習とする。本来は10000mペース走の予定だった。いよいよ日体大記録会まで１週…

本日も昨日に引き続き体調不良のため、練習は中止とする。

本日は職場で熱を出したため、練習は中止とする。早退できると思いきやできなかった。定時では帰らせてくれたので、ゆっくり休むこととする。

◆5000mタイムトライアル @富士森走友会の合同練習 19:00頃 [目標タイム] 3'35 → 3'35 → 3'35 → 3'35 → 3'35（17'55） [実績タイム] 3'25 → 3'30 → 3'31 → 3'30 → 3'31（17'27）今季ベスト！ 天候は雨の上にかなり冷え込んでいた。そんな中でこのタイムを出せ…

◆400m×10本 R=200jog(65秒)＠地元の競技場 19:30頃 [目標タイム] 76 → 76 → 76 → 76 → 76 → 76 → 76 → 76 → 76 → 76（12'40） [実績タイム] 75 → 76 → 76 → 77 → 76 → 76 → 76 → 76 → 74 → 68（12'30） 繋ぎを65秒でしっかりまとめて走ることができた。1500m…

本日は疲労抜きのため、練習は無しとする。 明日からは、12週間練習法という練習メニューをスタートさせる予定。多くの有名選手が取り入れている練習法であり、12週間を１セットで作られた練習メニューらしい。僕もまだよく理解していないのだが、職場の陸上…

本日は出掛ける予定があるため、練習は中止とする。 週６日の練習は疲労が溜まるし体にも良くないので、ある程度まで走力が戻ったら練習量は減らしたい。ポイント練を週３日、LSDやjogを週３日、残りの１日はオフという感じが理想。

◆5000mペース走＠河川敷 12:00頃 [目標タイム] 3'50 → 3'50 → 3'50 → 3'50 → 3'50（19'10） [実績タイム] 4'02 → 3'55 → 3'48 → 3'46 → 3'47（19'18） 河川敷は人が多くて走りにくいので、なかなか設定タイム通りに走れない。昨日の疲労がそこそこ残っていた…

◆2000m+2000m+1000m R=200jog＠地元の競技場 18:30頃 [目標タイム] 7'00 → 7'00 → 3'30（17'30） [実績タイム] 6'49 → 7'02 → 3'28（17'19） 16日と同じく、5000mの17分30秒を意識したメニュー。距離を伸ばした上、R=200jogに縮めることでより実践的にしてみ…

本日は残業のため練習は中止とする。

本日は職場の人たちとの飲み会が入ってしまったため、練習はオフにする。昨日の練習で足に痛みがあったこともあり、オフでちょうどいい。ブランク明けから１ヶ月が経った。日を重ねるごとに走れるようになるし、そういう意味ではブランク明けは楽しい。 来週…

◆8000mペース走＠地元の競技場 18:00頃 [目標タイム] 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00（32'00） [実績タイム] 3'56 → 3'56 → 3'56 → 3'58 → 3'51 → DNF 右足の裏が痛かったため、5000mで中止した。呼吸には余裕があったため、痛みが…

◆1000m×５本 R=400jog＠地元の競技場 18:30頃 [目標タイム] 3'30 → 3'30 → 3'30 → 3'30 → 3'30（17'30） [実績タイム] 3'23 → 3'26 → 3'24 → 3'24 → 3'19（16'56） 12月06日(日体大記録会5000m)の目標である17分30秒を意識したメニュー。R=400jogということ…

◆5000mビルドアップ走＠河川敷 11:30頃 [目標タイム] 3'50 → 3'45 → 3'40 → 3'35 → 3'30（18'20） [実績タイム] 3'53 → 3'47 → 3'41 → 3'32 → 3'30（18'23）今季ベスト！ 久しぶりに5000mのビルドアップ走。午前中は天気が悪かったが、昼頃から急に天気が良…

◆LSD＠河川敷 11:00頃 [目標タイム]60分 [実績タイム]60分 たまにはLSDを取り入れるのもいい。ただ、本日は雨だったため、とても寒かった。 本日の走行距離：12,000m11月の走行距離：99,600m

◆400m×６本 R=200jog＠地元の競技場 19:00頃 [目標タイム] 74 → 74 → 72 → 72 → 70 →70（7'12） [実績タイム] 73 → 74 → 73 → 72 → 71 →72（7'15） ペース走ではキロ４分ペースに慣れてきたが、インターバルでのキロ３分ペースはまだまだキツく感じる。距離…

◆8000mビルドアップ走＠地元の競技場 20:00頃 [目標タイム] 4'10 → 4'10 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 3'50 → 3'50（32'00） [実績タイム] 4'05 → 4'06 → 3'56 → 3'59 → 4'01 → 4'03 → 3'51 → 3'40（31'41） 8000mの距離走で32分(キロ４分ペース)を切れる…

◆3000m×３本 R=400jog @富士森走友会の合同練習 19:00頃 [目標タイム] 11'30 → 11'30 → 11'30（34'30) [実績タイム] 11'30 → 11'28 → 11'04（34'02) これはなかなかエグい練習メニューだ…。3'50ペースでどこまで粘れるかを試すため、設定タイムは11'30に統一…

本日は残業により遅くなったため、練習は中止にする。残業というだけで面倒なのに、それがクレーム処理によるものだということが精神的につらい。本当は「1000m×５本 R=400jog」の予定で、やる気まんまんだっただけにモヤモヤする。

◆2015年 → こちら ◆2016年 → こちら ◆2017年 → こちら ◆2018年 → こちら ◆2019年 → こちら

◆10000mビルドアップ走＠地元の競技場 19:00頃 [目標タイム] 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'10 → 4'10 → 4'10 → 4'10 → 4'10 → 4'00 → 3'50（41'40） [実績タイム] 4'18 → 4'15 → 4'13 → 4'09 → 4'07 → 4'06 → 4'06 → 4'00 → 3'50 → 3'39（40'43） ７日(土)の練習…

（～2015年09月はブランク期間） ・2015年10月 (月間走行距離： 78,200m) ・2015年11月 (月間走行距離：179,800m) ・2015年12月 (月間走行距離：124,000m) ・2016年01月 (月間走行距離： 61,600m) ・2016年02月 (月間走行距離：114,600m) ・2016年03月 (月間…

本日は体調があまりよくないため、練習はオフにすることとした。6日(金)と7日(土)の疲労が残っていることもあり、思い切って休むことにした。無理して体調を崩したり怪我をしてしまっては意味がないため、休むときはしっかり休むというメリハリが大事だ。

◆10000mビルドアップ走＠河川敷 12:00頃 [目標タイム] 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'10 → 4'10 → 4'10 → 4'10 → 4'10 → 4'00 → 3'50（41'40） [実績タイム] 4'16 → 4'17 → 4'13 → 4'06 → 4'08 → 4'10 → 4'13 → 4'11 → 4'06 → DNF 11月05日(水)の練習で思っていた…

◆1000m＋500m R=300jog＠地元の競技場 19:00頃 [目標タイム] 3'20 → 90（4'50） [実績タイム] 3'05 → DNS 1500mの感覚を思い出すと同時に、今の実力（現実）を受け止めるための練習メニュー。1週目の通過が71秒で少し余裕があったのだが、2週目は75秒までペ…