とある公務員の陸上練習日誌

働きながらダラダラと練習している市民ランナーです。サラリーマンや公務員のランナーと切磋琢磨できたら嬉しいです。Twitter→@Runner_1500m

2019年08月21日(水)の練習

◆6000mjog

@家の近所 17:50 曇 28℃

[設定タイム] 5'30 → 5'00 → 5'00 → 4'30 → 4'30 → 4'00 (28'30)

[実績タイム] 5'47 → 5'07 → 5'08 → 4'34 → 4'28 → 3'57 (29'01)

 

約1週間ぶりのジョグ。だいぶ涼しくなってきたから少し距離を伸ばしてみる。とは言えジョグ後はめちゃ暑い。今年も人間ドック尿酸値引っかかったぞー。プリン体0糖質0の淡麗買ってきた。

 

本日の走行距離:6,000m

8月の走行距離:18,000m

2019年08月15日(木)の練習

◆4000mjog

@家の近所 18:00 曇 28℃

[設定タイム] 5'30 → 5'00 → 4'30 → 4'00 (18'30)

[実績タイム] 5'38 → 5'06 → 4'48 → 3'55 (18'57)

 

明日は人間ドックなので仕事は休み。何も引っかからなきゃいいけれど。

 

本日の走行距離:4,000m

8月の走行距離:12,000m

2019年08月13日(火)の練習

◆4000mjog

@家の近所 18:15 晴 30℃

[設定タイム] 5'30 → 5'00 → 4'30 → 4'00 (18'30)

[実績タイム] 5'35 → 5'09 → 4'38 → 3'54 (18'48)

 

世間はお盆だから、せめて定時で帰ってランニングくらいしなければ。ちょっとずつ距離を伸ばして体力を戻していきましょう。

 

本日の走行距離:4,000m

8月の走行距離:8,000m

2019年08月12日(月)の練習

◆4000mjog

@家の近所 9:30 曇 29℃

[設定タイム] 5'30 → 5'30 → 5'00 → free (21'00)

[実績タイム] 5'46 → 5'24 → 5'02 → 4'31 (20'43)

 

あっという間に8月…と言っていたら既に8月中旬。世間はお盆だけど明日から通常出勤。そろそろ繁忙期も終わって欲しいところだが…。

 

本日の走行距離:4,000m

8月の走行距離:4,000m

2019年07月の練習まとめ

07月09日(火) 2000mjog

@家の近所 17:50 晴 25℃

[設定タイム] 6'00 → 6'00 (12'00)

[実績タイム] 5'49 → 5'51 (11'40)

忙しくてなかなか走れなかった。少しずつでも走らなければと思って約1か月ぶりのジョグ。これからどんどん暑くなるから不安ね。

 

07月10日(水) 4000mjog

@家の近所 17:40 晴 24℃

[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 5'00 → 5'00 (22'00)

[実績タイム] 5'51 → 5'43 → 4'58 → 4'50 (21'22)

たぶん今週はもう走れる日ない。来週から週1日でもいいからジョグしようね。

 

07月17日(水) 4000mjog

@河川敷 17:50 曇 26℃

[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 5'00 → 5'00 (22'00)

[実績タイム] 5'45 → 5'48 → 5'12 → 4'23 (20'48)

来週からいよいよ梅雨明け&夏スタート。仕事もプライベートもキツくなるのは嫌だね。

 

07月19日(金) 4000mjog

@家の近所 17:50 曇 26℃

[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 5'00 → 5'00 (22'00)

[実績タイム] 5'43 → 5'32 → 5'03 → 4'13 (20'31)

明日明後日は選挙だから休みなしの11連勤。4月に市議選あったばかりだから早いねぇ。もう7月も後半だしあっという間に8月。

 

07月の走行距離:14,000m(14.0km)

2019年06月の練習まとめ

06月05日(水) 48分jog

@河川敷 18:00 晴 23℃

[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 6'00 → 6'00 (50'00)

[実績タイム] 5'47 → 5'38 → 4'22 → 4'18 → 4'19 → 4'21 → 4'19 → 4'14 → 6'34 → 6'17 (50'09)

 

あついあつい。今年の夏も猛暑になるのかね。無理せずゆったり頑張ろう。

  

06月の走行距離:10,000m(10.0km)

2019年07月19日(金)の練習

◆4000mjog

@家の近所 17:50 曇 26℃

[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 5'00 → 5'00 (22'00)

[実績タイム] 5'43 → 5'32 → 5'03 → 4'13 (20'31)

 

明日明後日は選挙だから休みなしの11連勤。4月に市議選あったばかりだから早いねぇ。もう7月も後半だしあっという間に8月。

 

本日の走行距離:4,000m

7月の走行距離:14,000m

2019年07月17日(水)の練習

◆4000mjog

@河川敷 17:50 曇 26℃

[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 5'00 → 5'00 (22'00)

[実績タイム] 5'45 → 5'48 → 5'12 → 4'23 (20'48)

 

来週からいよいよ梅雨明け&夏スタート。仕事もプライベートもキツくなるのは嫌だね。

 

本日の走行距離:4,000m

7月の走行距離:10,000m

2019年07月10日(水)の練習

◆4000mjog

@家の近所 17:40 晴 24℃

[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 5'00 → 5'00 (22'00)

[実績タイム] 5'51 → 5'43 → 4'58 → 4'50 (21'22)

 

たぶん今週はもう走れる日ない。来週から週1日でもいいからジョグしようね。

 

本日の走行距離:4,000m

7月の走行距離:6,000m

2019年07月09日(火)の練習

◆2000mjog

@家の近所 17:50 晴 25℃

[設定タイム] 6'00 → 6'00 (12'00)

[実績タイム] 5'49 → 5'51 (11'40)

 

忙しくてなかなか走れなかった。少しずつでも走らなければと思って約1か月ぶりのジョグ。これからどんどん暑くなるから不安ね。

 

本日の走行距離:2,000m

7月の走行距離:2,000m

2019年05月の練習まとめ

05月01日(水) 50分jog

@河川敷 11:00 晴 23℃

[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 6'00 → 6'00 (50'00)

[実績タイム] 5'35 → 5'34 → 4'23 → 4'23 → 4'20 → 4'17 → 4'21 → 4'18 → 6'18 → 5'53 (49'22)

令和初日、サボらずジョグ。日差しが強くてめちゃ暑く感じた。10連休も折り返し。このまま呼び出しが無いことを祈る。

 

05月08日(水) 50分jog

@河川敷 17:45 晴 20℃

[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 6'00 → 6'00 (50'00)

[実績タイム] 5'39 → 5'31 → 4'21 → 4'21 → 4'18 → 4'18 → 4'19 → 4'15 → 6'13 → 6'11 (49'26)

毎年のことながら年度始まりは忙しい。久しぶりに定時で帰った。10連休もあっという間で、残業続きの日々へリターン。。

 

05月15日(水) 50分jog

@河川敷 17:45 晴 19℃

[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 6'00 → 6'00 (50'00)

[実績タイム] 5'41 → 5'37 → 4'18 → 4'21 → 4'18 → 4'15 → 4'16 → 4'15 → 6'19 → 6'17 (49'37)

相変わらずこの時期はキツい(花粉的にも業務量的にも)。水曜だけは定時で帰ってジョグできる。毎年だけど4月〜5月が忙しいと、税金高くなってほんとつらい。

 

05月31日(金) 52分jog

@河川敷 18:10 晴 25℃

[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'40 → 4'40 → 4'40 → 4'40 → 4'40 → 4'40 → 6'00 → 6'00 (52'00)

[実績タイム] 6'01 → 5'40 → 5'07 → 4'47 → 4'38 → 4'38 → 4'37 → 4'44 → 6'09 → 6'10 (52'30)

久しぶりに早く帰れたから疲れたけど頑張って走った。最近走れてないから4'40/kmがキツい。急に暑くなってきたから体がキツい。6月は忙しさが少し和らげばいいけど…。

  

05月の走行距離:40,000m(40.0km)

2019年06月05日(水)の練習

◆48分jog

@河川敷 18:00 晴 23℃

[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 6'00 → 6'00 (50'00)

[実績タイム] 5'47 → 5'38 → 4'22 → 4'18 → 4'19 → 4'21 → 4'19 → 4'14 → 6'34 → 6'17 (50'09)

 

あついあつい。今年の夏も猛暑になるのかね。無理せずゆったり頑張ろう。

 

本日の走行距離:10,000m

6月の走行距離:10,000m

2019年05月31日(金)の練習

◆52分jog

@河川敷 18:10 晴 25℃

[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'40 → 4'40 → 4'40 → 4'40 → 4'40 → 4'40 → 6'00 → 6'00 (52'00)

[実績タイム] 6'01 → 5'40 → 5'07 → 4'47 → 4'38 → 4'38 → 4'37 → 4'44 → 6'09 → 6'10 (52'30)

 

久しぶりに早く帰れたから疲れたけど頑張って走った。最近走れてないから4'40/kmがキツい。急に暑くなってきたから体がキツい。6月は忙しさが少し和らげばいいけど…。

 

本日の走行距離:10,000m

5月の走行距離:40,000m

2019年05月15日(水)の練習

◆50分jog

@河川敷 17:45 晴 19℃

[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 6'00 → 6'00 (50'00)

[実績タイム] 5'41 → 5'37 → 4'18 → 4'21 → 4'18 → 4'15 → 4'16 → 4'15 → 6'19 → 6'17 (49'37)

 

相変わらずこの時期はキツい(花粉的にも業務量的にも)。水曜だけは定時で帰ってジョグできる。毎年だけど4月〜5月が忙しいと、税金高くなってほんとつらい。

 

本日の走行距離:10,000m

5月の走行距離:30,000m

2019年05月08日(水)の練習

◆50分jog

@河川敷 17:45 晴 20℃

[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 6'00 → 6'00 (50'00)

[実績タイム] 5'39 → 5'31 → 4'21 → 4'21 → 4'18 → 4'18 → 4'19 → 4'15 → 6'13 → 6'11 (49'26)

 

毎年のことながら年度始まりは忙しい。久しぶりに定時で帰った。10連休もあっという間で、残業続きの日々へリターン。。

 

本日の走行距離:10,000m

5月の走行距離:20,000m