とある公務員の陸上練習日誌

働きながらダラダラと練習している市民ランナーです。サラリーマンや公務員のランナーと切磋琢磨できたら嬉しいです。Twitter→@Runner_1500m

2019年01月14日(月)は相模湖駅伝に出場

相模湖駅(2区:2km)

@第62回相模湖駅伝競走大会 9:30スタート 晴 4℃

[実績タイム] 5'45(優勝・区間2位)

 

ついに優勝しました!実に4年かかったけど、着実にチームが強くなっているということ。下りとは言え2kmを5'45は思ったより走れた。来月も駅伝を控えているので、この調子で頑張りたい。

 

本日の走行距離:14,000m

1月の走行距離:75,000m

2019年01月12日(土)の練習

◆50分jog

@河川敷 9:45 曇 5℃

[設定タイム] 5'45 → 5'45 → 4'30 → 4'30 → 4'30 → 4'30 → 4'30 → 4'30 → 5'45 → 5'45 (50'00)

[実績タイム] 5'39 → 5'33 → 4'27 → 4'24 → 4'22 → 4'24 → 4'24 → 4'25 → 5'34 → 5'46 (48'58)

 

寒い寒い。でも真夏よりはマシなのかね。暑いとほんと走る気失せるよね。風さえなければ5℃くらいでもジョグならまだなんとかなる。明後日の駅伝、天候に恵まれますように。

 

本日の走行距離:10,000m

1月の走行距離:61,000m

2019年01月11日(金)の練習

◆1600m×2 r=400jog

@陸上競技場 18:30 晴 4℃

[設定タイム] 5'25 → 5'25 (avg=3'23"13/km r=2'00)

[実績タイム] 5'24 → 5'27 (avg=3'23"44/km r=1'56)

 

相変わらず寒い。普段は3本だけど、寒さに加えて駅伝も近いので無理せず2本で。今年こそインフルにかからないようにしなければ。

 

本日の走行距離:5,600m

1月の走行距離:51,000m

2019年01月09日(水)の練習

◆10,000m快調走

@河川敷 17:45 晴 4℃

[設定タイム] 40'00〜42'00

[実績タイム] 5'35 → 4'18 → 4'08 → 4'03 → 4'02 → 3'51 → 3'48 → 3'45 → 3'47 → 3'43 (41'00)

 

新調したSUPER RUNNERS、使い心地良くてよかった。快調走と言いながらも割とキツかった。

 

本日の走行距離:10,000m

1月の走行距離:45,400m

2019年01月07日(月)の練習

◆1000m×3 r=200jog

@陸上競技場 18:30 晴 3℃

[設定タイム] 3'20"00 → 3'20"00 → 3'20"00 (avg=3'20"00/km r=60"00)

[実績タイム] 3'17"98 → 3'20"03 → 3'20"08 (avg=3'19"36/km r=56"76〜60"70)

 

年明け一発目のポイント練。寒いし体動かないだろうから3本にしたけど、普通にキツかったから減らして正解だった。

 

本日の走行距離:5,400m

1月の走行距離:35,400m

2019年01月06日(日)の練習

◆46分jog

@河川敷 17:40 晴 4℃

[設定タイム] 5'40 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 5'40 (46'00)

[実績タイム] 5'32 → 4'20 → 4'16 → 4'18 → 4'13 → 4'14 → 4'15 → 4'15 → 4'12 → 5'34 (45'09)

 

音楽プレーヤーを無事に新調し、快適にジョグができると思いきや、電池交換したばかりのウォッチのライトが点かなくなってしまった。経年劣化が酷いと電池交換してもすぐダメになるかも知れないと言われたが、その通りになってしまった。

 

本日の走行距離:10,000m

1月の走行距離:30,000m

2019年01月05日(土)の練習

◆46分jog

@河川敷 17:15 晴 9℃

[設定タイム] 5'40 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 5'40 (46'00)

[実績タイム] 5'33 → 4'18 → 4'11 → 4'13 → 4'12 → 4'10 → 4'14 → 4'14 → 4'12 → 5'38 (44'56)

 

いつもジョグするときに使ってる音楽プレーヤーが壊れてしまったため、無音jog。無音だと長くて辛い。明日買いに行こう。

 

本日の走行距離:10,000m

1月の走行距離:20,000m

2019年01月03日(木)の練習

◆50分jog

@河川敷 12:00 晴 9℃

[設定タイム] 5'45 → 5'45 → 4'30 → 4'30 → 4'30 → 4'30 → 4'30 → 4'30 → 5'45 → 5'45 (50'00)

[実績タイム5'32 → 5'33 → 4'34 → 4'33 → 4'26 → 4'31 → 4'28 → 4'32 → 5'32 → 5'34 (49'11)

 

2019年走り初めです。河川敷、公園、河原で凧揚げとかボール遊びを家族で遊んでいる人たちがたくさんいて、正月感があるね。年明け1発目は再来週の相模湖駅伝。明日から仕事も通常通りスタートするし、練習もしっかり積まなければ。

 

本日の走行距離:10,000m

1月の走行距離:10,000m

2018年12月の練習まとめ

12月02日(日)日体大記録会(5,000m)

@第268回日本体育大学長距離競技会 9:10スタート 曇 10℃

[実績タイム] 16'56"84 (3'15"4 → 3'22"1 → 3'27"2 → 3'28"0 → 3'24"1) avg=3'23"37/km

最近は不調が続いててメンタル的にも厳しかったけど、最低限17分切りできてよかった。再来週には国士館競技会を控えているから、そこで16'30くらい出せると年明けの駅伝に向けて気持ちが入る。頑張らなくては。体調にも気を付けよう。

 

12月05日(水) 46分jog

@河川敷 17:45 晴 13℃

[設定タイム] 5'40 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 5'40 (46'00)

[実績タイム] 5'34 → 4'13 → 4'11 → 4'14 → 4'13 → 4'14 → 4'17 → 4'19 → 4'17 → 5'36 (45'08)

昨日よりは体調よくなったものの、ポイント練ができそうな状態ではなかったのでジョグにした。明日こそ体調よくなれば競技場行きたい。

 

12月10日(月) 10000m快調走

@河川敷 18:00 晴 6℃

[設定タイム] 40'00〜42'00

[実績タイム] 5'31 → 4'23 → 4'10 → 4'03 → 3'59 → 3'52 → 3'49 → 3'48 → 3'42 → 3'38 (40'55)

久しぶりの快調走。去年の今頃は42'30くらいだったから、割と良コンディションなのかね。急に寒くなったから、体調も怪我も気をつけよう。

 

12月14日(金) 46分jog

@河川敷 17:55 晴 6℃

[設定タイム] 5'40 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 5'40 (46'00)

[実績タイム] 5'33 → 4'20 → 4'11 → 4'13 → 4'14 → 4'14 → 4'15 → 4'13 → 4'16 → 5'24 (44'51)

なかなか忙しくてポイント練ができていない。早くも明後日は国士舘競技会。やばいやばい。1ヶ月後には毎年恒例の相模湖駅伝。早いねぇ。

 

12月16日(日) 国士舘大競技会(5,000m)

@第1回国士舘大学長距離競技会 11:45スタート 曇 5℃

[実績タイム] 16'56"22 (3'15"8 → 3'20"0 → 3'24"0 → 3'29"3 → 3'30"1) avg=3'23"24/km

とにかく寒かった。とは言えギリギリ17分切りってのはモヤモヤする。2週間前の日体大記録会と同じタイムでした。トラック最後の締めとしては不満だらけだけど、この不満を糧に来年また頑張らなくてはならない。

 

12月18日(火) 46分jog

@河川敷 17:40 晴 8℃

[設定タイム] 5'40 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 5'40 (46'00)

[実績タイム] 5'31 → 4'22 → 4'18 → 4'18 → 4'12 → 4'15 → 4'15 → 4'12 → 4'14 → 5'24 (45'01)

今年の1500mと5000mの目標達成できなかったから、来年の目標決めなきゃ。4月の異動次第では練習に当てられる時間も変わってくるだろうから、どうなるかねぇ。

 

12月25日(火) 1600m×3 r=400jog

@陸上競技場 18:40 晴 4℃

[設定タイム] 5'25 → 5'25 → 5'25 (avg=3'23"13/km r=2'00)

[実績タイム] 5'26 → 5'24 → DNS (avg=3'23"13/km r=1'57)

寒くて体が動かなかった。息ばかり切れてスピードが出ない。冬のインバルは毎年つらい。ペーランとかにした方がいいのかな。

 

12月27日(木) 46分jog

@河川敷 17:45 晴 9℃

[設定タイム] 5'40 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 5'40 (46'00)

[実績タイム] 5'24 → 4'22 → 4'16 → 4'16 → 4'15 → 4'12 → 4'15 → 4'19 → 4'12 → 5'26 (44'57)

いよいよ本当に年が終わるね。全くもって年末感がないし、年々早くなっていく。こんな感じであっという間に5年10年が過ぎていくんだろうね。

 

12月28日(金) 7000m快調走

@河川敷 17:55 晴 4℃

[設定タイム] 30'00

[実績タイム] 5'17 → 4'16 → 4'09 → 4'03 → 3'59 → 3'49 → 3'41 (29'14)

風が強かったせいか、めちゃめちゃ寒く感じた。終始寒い。手袋してても手が痛い。鼻水止まらない。つらい。

   

12月の走行距離:81,000m(81.0km)

2018年12月28日(金)の練習

◆7000m快調走

@河川敷 17:55 晴 4℃

[設定タイム] 30'00

[実績タイム] 5'17 → 4'16 → 4'09 → 4'03 → 3'59 → 3'49 → 3'41 (29'14)

 

風が強かったせいか、めちゃめちゃ寒く感じた。終始寒い。手袋してても手が痛い。鼻水止まらない。つらい。

 

本日の走行距離:7,000m

12月の走行距離:81,000m

2018年12月27日(木)の練習

◆46分jog

@河川敷 17:45 晴 9℃

[設定タイム] 5'40 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 5'40 (46'00)

[実績タイム] 5'24 → 4'22 → 4'16 → 4'16 → 4'15 → 4'12 → 4'15 → 4'19 → 4'12 → 5'26 (44'57)

 

いよいよ本当に年が終わるね。全くもって年末感がないし、年々早くなっていく。こんな感じであっという間に5年10年が過ぎていくんだろうね。

 

本日の走行距離:10,000m

12月の走行距離:74,000m

2018年12月25日(火)の練習

◆1600m×3 r=400jog

@陸上競技場 18:40 晴 4℃

[設定タイム] 5'25 → 5'25 → 5'25 (avg=3'23"13/km r=2'00)

[実績タイム] 5'26 → 5'24 → DNS (avg=3'23"13/km r=1'57)

 

寒くて体が動かなかった。息ばかり切れてスピードが出ない。冬のインバルは毎年つらい。ペーランとかにした方がいいのかな。

 

本日の走行距離:6,000m

12月の走行距離:64,000m

2018年12月18日(火)の練習

◆46分jog

@河川敷 17:40 晴 8℃

[設定タイム] 5'40 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 5'40 (46'00)

[実績タイム] 5'31 → 4'22 → 4'18 → 4'18 → 4'12 → 4'15 → 4'15 → 4'12 → 4'14 → 5'24 (45'01)

 

今年の1500mと5000mの目標達成できなかったから、来年の目標決めなきゃ。4月の異動次第では練習に当てられる時間も変わってくるだろうから、どうなるかねぇ。

 

本日の走行距離:10,000m

12月の走行距離:58,000m

2018年12月16日(日)は国士舘大競技会に出場

国士舘大競技会(5,000m)

@第1回国士舘大学長距離競技会 11:45スタート 曇 5℃

[実績タイム] 16'56"22 (3'15"8 → 3'20"0 → 3'24"0 → 3'29"3 → 3'30"1) avg=3'23"24/km

 

とにかく寒かった。とは言えギリギリ17分切りってのはモヤモヤする。2週間前の日体大記録会と同じタイムでした。トラック最後の締めとしては不満だらけだけど、この不満を糧に来年また頑張らなくてはならない。

 

本日の走行距離:9,000m

12月の走行距離:48,000m

2018年12月14日(金)の練習

◆46分jog

@河川敷 17:55 晴 6℃

[設定タイム] 5'40 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 5'40 (46'00)

[実績タイム] 5'33 → 4'20 → 4'11 → 4'13 → 4'14 → 4'14 → 4'15 → 4'13 → 4'16 → 5'24 (44'51)

 

なかなか忙しくてポイント練ができていない。早くも明後日は国士舘競技会。やばいやばい。1ヶ月後には毎年恒例の相模湖駅伝。早いねぇ。

 

本日の走行距離:10,000m

12月の走行距離:39,000m