とある公務員の陸上練習日誌

働きながらダラダラと練習している市民ランナーです。サラリーマンや公務員のランナーと切磋琢磨できたら嬉しいです。Twitter→@Runner_1500m

2018年08月16日(木)の練習

◆48分jog

@河川敷 17:45 雲 31℃

[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 6'00 → 6'00 (48'00)

[実績タイム] 5'49 → 5'54 → 4'03 → 4'02 → 3'59 → 3'58 → 3'55 → 3'59 → 5'56 → 5'54 (47'29)

 

お盆休みがないどころか残業続きで1週間ぶりの練習。残業に加えて週末も出勤というスペシャルメニュー。それでも去年の今頃よりは走れてるし、もう少し涼しくなったらモチベーション取り戻そう。

 

本日の走行距離:10,000m

8月の走行距離:34,000m

2018年08月08日(水)の練習

◆6,000m

@陸上競技場 18:45 雨 25℃

[設定タイム] 22'00 (3'50 → 3'50 → 3'40 → 3'40 → 3'30 → f r e e) avg=3'40"00/km

[実績タイム] 18'28 (3'46 → 3'49 → 3'41 → 3'41 → 3'31 → DNF) avg=3'41"60/km

 

台風の影響で風雨が強くなり走りにくかったので、5000mで離脱。ペース的にはほぼ設定通り。雨はともかく風が強かったので、実際のペースよりもキツく感じた。

 

本日の走行距離:7,000m

8月の走行距離:24,000m

2018年08月07日(火)の練習

◆48分jog

@河川敷 18:10 曇 24℃

[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 6'00 → 6'00 (48'00)

[実績タイム] 5'56 → 5'57 → 4'00 → 3'59 → 4'00 → 3'59 → 3'57 → 3'53 → 5'55 → 5'50 (47'26)

 

久しぶりの涼しさ(とはいえ練習終わると普通に暑い)でした。これくらいの気温が限度ならいいんだけどなぁ。夕方でも30℃ってのは困るよね。明日はまた台風が来るみたいだけど、雨が強くなければポイント練やりたい。無理かな…。

 

本日の走行距離:10,000m

8月の走行距離:17,000m

2018年08月05日(日)は多摩ランに出場

◆多摩ランin3月(5kmロードレース)

@多摩ランin8月 8:20スタート 晴 31℃

[設定タイム] 17'30(3'30 → 3'30 → 3'30 → 3'30 → 3'30)

[実績タイム] 19'00(3'33 → 3'39 → 3'46 → 3'52 → 4'11)

 

猛暑の中、しっかりペースダウン。朝とはいえ既に気温は30℃超えで、日差しが強かった。折返し(2.5km)で既に体の動きが鈍くなり、3km過ぎてからは本当にキツかった。最近の練習不足と暑さへの弱さがモロに出てしまった。

 

本日の走行距離:7,000m

8月の走行距離:7,000m

2018年07月の練習まとめ

07月01日(日) 国士舘大学競技会(1,500m)

@第4回国士舘大学競技会 9:55スタート 晴 31℃

[実績タイム] 4'23"10 (65"5 → 71"0 → 73"1 → 53"5) 手元タイム

6月中旬~下旬は仕事が忙しくて全然練習できなかったから、タイムが伸びないのは予想通り。そしてここ最近の暑さに慣れてないこともあって惨敗。来週からはちゃんと練習再開したいけど、どうなるかね。

 

07月03日(火) 1000m×5 r=200jog

@陸上競技場 19:00 晴 29℃

[設定タイム] 3'18"00 → 3'18"00 → 3'18"00 → 3'18"00 → 3'18"00 (avg=3'18"00/km r=60"00)

[実績タイム] 3'18"74 → 3'18"86 → 3'18"96 → DNS (avg=3'18"85/km r=59"22~59"41)

暑くて三本目でギブアップ。かなり久々のポイント練である上に、ここ最近の暑さに体が追い付いていない。やはり日中の仕事が炎天下だと、それだけでヘロヘロになってしまう…。

 

07月05日(木) 48分jog

@河川敷 17:50 曇 28℃

[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 6'00 → 6'00 (48'00)

[実績タイム] 6'01 → 5'53 → 4'02 → 4'00 → 4'01 → 3'57 → 4'00 → 3'53 → 5'55 → 5'50 (47'32)

とにかく風が強かった。そして湿度が高いせいでとにかく頭が痛かった。よく頑張った。もうこれ以上暑くなるのは勘弁してほしい。暑いとポイント練も追い込めない。

 

07月09日(月) 300m×8 r=100jog

@陸上競技場 18:40 曇 28℃

[設定タイム] 51"00 → 51"00 → 51"00 → 51"00 → 51"00 → 51"00 → 51"00 → f r e e (avg=2'50"00/km r=60"00)

[実績タイム] 49"99 → 50"57 → 50"28 → 50"80 → 50"64 → 51"79 → 51"67 → 51"44 (avg=2'49"66/km r=58"76~59"37)

まだ暑さに慣れない、でもまだあと5℃以上は暑くなると思うとしんどい。多少、春シーズンよりもタイムが落ちるのは仕方ないかな。今シーズンのトラックは7/21でとりあえず終わりだから、好タイムで終えたいね。

 

07月11日(水) 1600m×3 r=400jog

@陸上競技場 18:30 曇 29℃

[設定タイム] 5'25 → 5'25 → 5'25 (avg=3'23"13/km r=2'00)

[実績タイム] 5'26 → 5'24 → 3'25(1000mまで) (avg=3'23"57/km r=1'57~1'58)

三本目は1000mでリタイア。やはり暑さに慣れていないせいか、体が動かなくなる。最高気温35℃以上の本格的な夏になる前に、暑さに慣れないと練習にならないな。

 

07月12日(木) 48分jog

@河川敷 17:45 曇 27℃

[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 6'00 → 6'00 (48'00)

[実績タイム] 5'48 → 5'46 → 4'00 → 3'59 → 3'59 → 3'55 → 3'58 → 3'55 → 5'52 → 5'48 (47'00)

ここのところにしては暑くなかったけど、雨上がりのせいで湿度がすごかった。8月になったら30分jogくらいにしようかな、暑い中48分もjogしてられないよなぁ。

 

07月13日(金) 800m×3 r=10'

@陸上競技場 18:30 曇 30℃

[設定タイム] 2'18"00 → 2'18"00 → 2'18"00 (avg=2'52"50/km r=10')

[実績タイム] 2'19"95 → 2'20"67 → 2'23"14 (avg=2'56"57/km r=10')

今日も暑かった。体感よりもスピードに乗れなかった。明日からはもっと暑いみたいだけど、海へ行くので練習はしません。来週は調整メインで、競技会へ挑みます。

 

07月18日(水) 1000m+300m r=100walk

@陸上競技場 18:40 曇 30℃

[設定タイム] 2'55"00 → 50"00 (r=90"00)

[実績タイム] 2'53"61 → 49"09 (r=88"44)

今日も暑かった。暑かった以外に言葉が出ない。日中は36℃を超えたようだが、もはや夜の30℃が涼しく感じる。土曜も暑い予報だけど、4'20切りしたい。

 

07月19日(木) 48分jog

@河川敷 18:15 晴 30℃

[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 6'00 → 6'00 (48'00)

[実績タイム] 5'51 → 5'56 → 4'02 → 4'03 → 4'01 → 3'59 → 4'00 → 3'58 → 5'56 → 5'56 (47'42)

今日も暑かった。後半かなりしんどかったけど頑張った。この時間でも30℃ってどういうことやねん。

 

07月21日(土) 国士舘大学競技会(1,500m)

@第5回国士舘大学競技会 15:00スタート 晴 34℃

[実績タイム] 4'26"21 (68"7 → 70"3 → 75"5 → 52"6) 

ひたすら暑かった。1000から大幅に失速。ここ5~6年のトラックの中で一番暑かったんじゃないかな。体も動かずフラフラで、全然ダメだった。下半期に気温が落ち着いたら頑張ろ~。

 

07月30日(月) 48分jog

@河川敷 17:45 晴 29℃

[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 6'00 → 6'00 (48'00)

[実績タイム] 5'47 → 5'56 → 4'02 → 4'03 → 3'56 → 3'58 → 3'57 → 3'59 → 5'54 → 5'52 (47'24)

なんだかんだ忙しくて一週間空いてしまった。とりあえずの猛暑のピークは過ぎたけど、まだまだ暑いね。9月までの1ヶ月間、暑いから追い込めないとは思うけど、とにかく練習を途切らさないようにだけ頑張ろう。そしたら秋シーズンに15分台が待っているはず!

 

07月31日(火) 300m×8 r=100jog

@陸上競技場 18:40 晴 29℃

[設定タイム] 51"00 → 51"00 → 51"00 → 51"00 → 51"00 → 51"00 → 51"00 → f r e e (avg=2'50"00/km r=60"00)

[実績タイム] 52"60 → 51"12 → 50"46 → 51"69 → 51"88 → 52"33 → DNF (avg=2'52"27/km r=58"21~59"44)

体が重くて、途中棄権。思うように練習積めない時期だけど、無理せずゆっくり頑張っていこう。

 

7月の走行距離:77,500m(77.5km)

2018年07月31日(火)の練習

◆300m×8 r=100jog

@陸上競技場 18:40 晴 29℃

[設定タイム] 51"00 → 51"00 → 51"00 → 51"00 → 51"00 → 51"00 → 51"00 → f r e e (avg=2'50"00/km r=60"00)

[実績タイム] 52"60 → 51"12 → 50"46 → 51"69 → 51"88 → 52"33 → DNF (avg=2'52"27/km r=58"21~59"44)

 

体が重くて、途中棄権。思うように練習積めない時期だけど、無理せずゆっくり頑張っていこう。

 

本日の走行距離:4,300m

7月の走行距離:77,500m

2018年07月30日(月)の練習

◆48分jog

@河川敷 17:45 晴 29℃

[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 6'00 → 6'00 (48'00)

[実績タイム] 5'47 → 5'56 → 4'02 → 4'03 → 3'56 → 3'58 → 3'57 → 3'59 → 5'54 → 5'52 (47'24)

 

なんだかんだ忙しくて一週間空いてしまった。とりあえずの猛暑のピークは過ぎたけど、まだまだ暑いね。9月までの1ヶ月間、暑いから追い込めないとは思うけど、とにかく練習を途切らさないようにだけ頑張ろう。そしたら秋シーズンに15分台が待っているはず!

 

本日の走行距離:10,000m

7月の走行距離:73,200m

2018年07月21日(土)は国士舘競技会に出場

国士舘大学競技会(1,500m)

@第5回国士舘大学競技会 15:00スタート 晴 34℃

[実績タイム] 4'26"21 (68"7 → 70"3 → 75"5 → 52"6) 

 

ひたすら暑かった。1000から大幅に失速。ここ5~6年のトラックの中で一番暑かったんじゃないかな。体も動かずフラフラで、全然ダメだった。下半期に気温が落ち着いたら頑張ろ~。

 

本日の走行距離:4,000m

7月の走行距離:63,200m

2018年07月19日(木)の練習

◆48分jog

@河川敷 18:15 晴 30℃

[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 6'00 → 6'00 (48'00)

[実績タイム] 5'51 → 5'56 → 4'02 → 4'03 → 4'01 → 3'59 → 4'00 → 3'58 → 5'56 → 5'56 (47'42)

 

今日も暑かった。後半かなりしんどかったけど頑張った。この時間でも30℃ってどういうことやねん。

 

本日の走行距離:10,000m

7月の走行距離:59,200m

2018年07月18日(水)の練習

◆1000m+300m r=100walk

@陸上競技場 18:40 曇 30℃

[設定タイム] 2'55"00 → 50"00 (r=90"00)

[実績タイム] 2'53"61 → 49"09 (r=88"44)

 

今日も暑かった。暑かった以外に言葉が出ない。日中は36℃を超えたようだが、もはや夜の30℃が涼しく感じる。土曜も暑い予報だけど、4'20切りしたい。

 

本日の走行距離:3,300m

7月の走行距離:49,200m

2018年07月13日(金)の練習

◆800m×3 r=10'

@陸上競技場 18:30 曇 30℃

[設定タイム] 2'18"00 → 2'18"00 → 2'18"00 (avg=2'52"50/km r=10')

[実績タイム] 2'19"95 → 2'20"67 → 2'23"14 (avg=2'56"57/km r=10')

 

今日も暑かった。体感よりもスピードに乗れなかった。明日からはもっと暑いみたいだけど、海へ行くので練習はしません。来週は調整メインで、競技会へ挑みます。

 

本日の走行距離:4,400m

7月の走行距離:45,900m

2018年07月12日(木)の練習

◆48分jog

@河川敷 17:45 曇 27℃

[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 6'00 → 6'00 (48'00)

[実績タイム] 5'48 → 5'46 → 4'00 → 3'59 → 3'59 → 3'55 → 3'58 → 3'55 → 5'52 → 5'48 (47'00)

 

ここのところにしては暑くなかったけど、雨上がりのせいで湿度がすごかった。8月になったら30分jogくらいにしようかな、暑い中48分もjogしてられないよなぁ。

 

本日の走行距離:10,000m

7月の走行距離:41,500m

2018年07月11日(水)の練習

◆1600m×3 r=400jog

@陸上競技場 18:30 曇 29℃

[設定タイム] 5'25 → 5'25 → 5'25 (avg=3'23"13/km r=2'00)

[実績タイム] 5'26 → 5'24 → 3'25(1000mまで) (avg=3'23"57/km r=1'57~1'58)

 

三本目は1000mでリタイア。やはり暑さに慣れていないせいか、体が動かなくなる。最高気温35℃以上の本格的な夏になる前に、暑さに慣れないと練習にならないな。

 

本日の走行距離:7,000m

7月の走行距離:31,500m

2018年07月09日(月)の練習

◆300m×8 r=100jog

@陸上競技場 18:40 曇 28℃

[設定タイム] 51"00 → 51"00 → 51"00 → 51"00 → 51"00 → 51"00 → 51"00 → f r e e (avg=2'50"00/km r=60"00)

[実績タイム] 49"99 → 50"57 → 50"28 → 50"80 → 50"64 → 51"79 → 51"67 → 51"44 (avg=2'49"66/km r=58"76~59"37)

 

まだ暑さに慣れない、でもまだあと5℃以上は暑くなると思うとしんどい。多少、春シーズンよりもタイムが落ちるのは仕方ないかな。今シーズンのトラックは7/21でとりあえず終わりだから、好タイムで終えたいね。

 

本日の走行距離:5,100m

7月の走行距離:24,500m

2018年07月03日(火)の練習

◆1000m×5 r=200jog

@陸上競技場 19:00 晴 29℃

[設定タイム] 3'18"00 → 3'18"00 → 3'18"00 → 3'18"00 → 3'18"00 (avg=3'18"00/km r=60"00)

[実績タイム] 3'18"74 → 3'18"86 → 3'18"96 → DNS (avg=3'18"85/km r=59"22~59"41)

 

暑くて三本目でギブアップ。かなり久々のポイント練である上に、ここ最近の暑さに体が追い付いていない。やはり日中の仕事が炎天下だと、それだけでヘロヘロになってしまう…。

 

本日の走行距離:5,400m

7月の走行距離:9,400m