とある公務員の陸上練習日誌

働きながらダラダラと練習している市民ランナーです。サラリーマンや公務員のランナーと切磋琢磨できたら嬉しいです。Twitter→@Runner_1500m

2018年12月18日(火)の練習

◆46分jog

@河川敷 17:40 晴 8℃

[設定タイム] 5'40 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 5'40 (46'00)

[実績タイム] 5'31 → 4'22 → 4'18 → 4'18 → 4'12 → 4'15 → 4'15 → 4'12 → 4'14 → 5'24 (45'01)

 

今年の1500mと5000mの目標達成できなかったから、来年の目標決めなきゃ。4月の異動次第では練習に当てられる時間も変わってくるだろうから、どうなるかねぇ。

 

本日の走行距離:10,000m

12月の走行距離:58,000m

2018年12月16日(日)は国士舘大競技会に出場

国士舘大競技会(5,000m)

@第1回国士舘大学長距離競技会 11:45スタート 曇 5℃

[実績タイム] 16'56"22 (3'15"8 → 3'20"0 → 3'24"0 → 3'29"3 → 3'30"1) avg=3'23"24/km

 

とにかく寒かった。とは言えギリギリ17分切りってのはモヤモヤする。2週間前の日体大記録会と同じタイムでした。トラック最後の締めとしては不満だらけだけど、この不満を糧に来年また頑張らなくてはならない。

 

本日の走行距離:9,000m

12月の走行距離:48,000m

2018年12月14日(金)の練習

◆46分jog

@河川敷 17:55 晴 6℃

[設定タイム] 5'40 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 5'40 (46'00)

[実績タイム] 5'33 → 4'20 → 4'11 → 4'13 → 4'14 → 4'14 → 4'15 → 4'13 → 4'16 → 5'24 (44'51)

 

なかなか忙しくてポイント練ができていない。早くも明後日は国士舘競技会。やばいやばい。1ヶ月後には毎年恒例の相模湖駅伝。早いねぇ。

 

本日の走行距離:10,000m

12月の走行距離:39,000m

2018年12月10日(月)の練習

◆10000m快調走

@河川敷 18:00 晴 6℃

[設定タイム] 40'00〜42'00

[実績タイム] 5'31 → 4'23 → 4'10 → 4'03 → 3'59 → 3'52 → 3'49 → 3'48 → 3'42 → 3'38 (40'55)

 

久しぶりの快調走。去年の今頃は42'30くらいだったから、割と良コンディションなのかね。急に寒くなったから、体調も怪我も気をつけよう。

 

本日の走行距離:10,000m

12月の走行距離:29,000m

2018年12月05日(水)の練習

◆46分jog

@河川敷 17:45 晴 13℃

[設定タイム] 5'40 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 5'40 (46'00)

[実績タイム] 5'34 → 4'13 → 4'11 → 4'14 → 4'13 → 4'14 → 4'17 → 4'19 → 4'17 → 5'36 (45'08)

 

昨日よりは体調よくなったものの、ポイント練ができそうな状態ではなかったのでジョグにした。明日こそ体調よくなれば競技場行きたい。

 

本日の走行距離:10,000m

12月の走行距離:19,000m

2018年12月02日(日)は日体大記録会に出場

日体大記録会(5,000m)

@第268回日本体育大学長距離競技会 9:10スタート 曇 10℃

[実績タイム] 16'56"84 (3'15"4 → 3'22"1 → 3'27"2 → 3'28"0 → 3'24"1) avg=3'23"37/km

 

最近は不調が続いててメンタル的にも厳しかったけど、最低限17分切りできてよかった。再来週には国士館競技会を控えているから、そこで16'30くらい出せると年明けの駅伝に向けて気持ちが入る。頑張らなくては。体調にも気を付けよう。

 

本日の走行距離:9,000m

12月の走行距離:9,000m

2018年11月の練習まとめ

11月01日(木) 46分jog

@河川敷 17:45 晴 14℃

[設定タイム] 5'40 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 5'40 (46'00)

[実績タイム] 5'31 → 4'25 → 4'16 → 4'17 → 4'15 → 4'16 → 4'19 → 4'16 → 4'26 → 5'33 (45'34) 

ふくらはぎ痛い。なんでだろう。今週ずっとふくらはぎ痛い。そんなに追い込んでないはずなんだけど…。そしてついに15℃を切って、冬が近づいてきたね。

 

11月02日(金) 6000m

@陸上競技場 18:40 晴 11℃

[設定タイム] 22'00 (3'50 → 3'50 → 3'40 → 3'40 → 3'30 → f r e e) 

[実績タイム] 21'54 (3'49 → 3'50 → 3'41 → 3'39 → 3'30 → 3'24) 

もはや半袖じゃ寒いくらいだった。ついこの間まで練習後に水浴びてたのに、季節が進むのは早いね。一気に年末感が強まる。

 

11月06日(火) 300m×8 r=100jog

@陸上競技場 18:40 曇 15℃

[設定タイム] 51"00 → 51"00 → 51"00 → 51"00 → 51"00 → 51"00 → 51"00 → f r e e (avg=2'50"00/km r=60"00)

[実績タイム] 51"28 → 51"09 → 51"05 → 50"15 → 50"72 → 50"83 → 50"56 → 50"32 (avg=2'49"17/km r=58"90~59"67) 

雨が止んでよかった。地面濡れてると跳ね返りが気になるよね。先月の17分台に比べれば、調子戻ってきた(まだ引きずってる)。年内にもう1回自己ベスト更新しなきゃ年越せない。

 

11月09日(金) 2000m

@陸上競技場 18:40 曇 18℃

[設定タイム] 6'30 (3'15 → 3'15)

[実績タイム] 6'25 (3'15 → 3'10) 

単独練にしては良いタイムで走れた。先月は6'19だったけど合同練習だったし、調子的には同じような感じかな。ただ明日は後輩の結婚式だから、遅くなりすぎないようにはするけど、最近の練習量を考えてもたぶんベスト更新は厳しいかな。

 

11月11日(日) 日体大記録会(5,000m)

@第267回日本体育大学長距離競技会 9:55スタート 晴 18℃

[実績タイム] 17'02"26 (3'13"3 → 3'16"6 → 3'20"4 → 3'31"8 → 3'40"2) 

練習不足もそうだけど、日差しが強くて暑かった。朝出るときはすごい寒くて車の暖房MAXだったのに、帰りは冷房MAXって、寒暖差ほんとキツい。

 

11月13日(火) 46分jog

@河川敷 17:50 曇 15℃

[設定タイム] 5'40 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 5'40 (46'00)

[実績タイム] 5'41 → 4'22 → 4'13 → 4'15 → 4'14 → 4'13 → 4'16 → 4'15 → 4'20 → 5'30 (45'19) 

競技場でインバルの予定だったけど、体が重かったのでジョグに変更。精神的にも身体的にも調子が上がらない。来月も17分かかったら凹むなぁ。

 

11月20日(火) 46分jog

@河川敷 18:00 晴 11℃

[設定タイム] 5'40 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 5'40 (46'00)

[実績タイム] 5'38 → 4'34 → 4'17 → 4'13 → 4'13 → 4'12 → 4'14 → 4'14 → 4'22 → 5'32 (45'29) 

色々あって久しぶりの練習。いよいよ本格的に寒くなってきた。次の日体大こそ良い記録出さないと年明けの駅伝が不安だから頑張らなくては。

 

11月26日(月) 1000m×5 r=200jog

@陸上競技場 18:40 晴 10℃

[設定タイム] 3'20"00 → 3'20"00 → 3'20"00 → 3'20"00 → 3'20"00 (avg=3'20"00/km r=60"00)

[実績タイム] 3'20"79 → 3'21"80 → 3'21"34 → 3'21"38 → DNS (avg=3'21"33/km r=61"23~62"67) 

ひっさしぶりのポイント練。苦しくはないんだけど、体が動かなくて4本で離脱。まぁ久しぶりだしね。週末は今年最後の日体大記録会だけど、16分台は出しておきたい…(秋シーズンは17分切ってない)。

 

11月28日(水) 46分jog

@河川敷 17:45 曇 13℃

[設定タイム] 5'40 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 5'40 (46'00)

[実績タイム] 5'31 → 4'21 → 4'14 → 4'15 → 4'14 → 4'11 → 4'15 → 4'18 → 4'16 → 5'29 (45'03) 

なんだかここのところ体調が優れない。熱があるとか喉が痛いとか、そういう症状は無いんだけどね。なんだろね。

  

11月の走行距離:70,700m(70.7km)

2018年11月28日(水)の練習

◆46分jog

@河川敷 17:45 曇 13℃

[設定タイム] 5'40 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 5'40 (46'00)

[実績タイム] 5'31 → 4'21 → 4'14 → 4'15 → 4'14 → 4'11 → 4'15 → 4'18 → 4'16 → 5'29 (45'03)

 

なんだかここのところ体調が優れない。熱があるとか喉が痛いとか、そういう症状は無いんだけどね。なんだろね。

 

本日の走行距離:10,000m

11月の走行距離:70,700m

2018年11月26日(月)の練習

◆1000m×5 r=200jog

@陸上競技場 18:40 晴 10℃

[設定タイム] 3'20"00 → 3'20"00 → 3'20"00 → 3'20"00 → 3'20"00 (avg=3'20"00/km r=60"00)

[実績タイム] 3'20"79 → 3'21"80 → 3'21"34 → 3'21"38 → DNS (avg=3'21"33/km r=61"23~62"67)

 

ひっさしぶりのポイント練。苦しくはないんだけど、体が動かなくて4本で離脱。まぁ久しぶりだしね。週末は今年最後の日体大記録会だけど、16分台は出しておきたい…(秋シーズンは17分切ってない)。

 

本日の走行距離:6,600m

11月の走行距離:60,700m

2018年11月20日(火)の練習

◆46分jog

@河川敷 18:00 晴 11℃

[設定タイム] 5'40 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 5'40 (46'00)

[実績タイム] 5'38 → 4'34 → 4'17 → 4'13 → 4'13 → 4'12 → 4'14 → 4'14 → 4'22 → 5'32 (45'29)

 

色々あって久しぶりの練習。いよいよ本格的に寒くなってきた。次の日体大こそ良い記録出さないと年明けの駅伝が不安だから頑張らなくては。

 

本日の走行距離:10,000m

11月の走行距離:54,100m

2018年11月13日(火)の練習

◆46分jog

@河川敷 17:50 曇 15℃

[設定タイム] 5'40 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 5'40 (46'00)

[実績タイム] 5'41 → 4'22 → 4'13 → 4'15 → 4'14 → 4'13 → 4'16 → 4'15 → 4'20 → 5'30 (45'19)

 

競技場でインバルの予定だったけど、体が重かったのでジョグに変更。精神的にも身体的にも調子が上がらない。来月も17分かかったら凹むなぁ。

 

本日の走行距離:10,000m

11月の走行距離:44,100m

2018年11月11日(日)は日体大記録会に出場

日体大記録会(5,000m)

@第267回日本体育大学長距離競技会 9:55スタート 晴 18℃

[実績タイム] 17'02"26 (3'13"3 → 3'16"6 → 3'20"4 → 3'31"8 → 3'40"2)

 

練習不足もそうだけど、日差しが強くて暑かった。朝出るときはすごい寒くて車の暖房MAXだったのに、帰りは冷房MAXって、寒暖差ほんとキツい。

 

本日の走行距離:7,000m

11月の走行距離:34,100m

2018年11月09日(金)の練習

◆2000m

@陸上競技場 18:40 曇 18℃

[設定タイム] 6'30 (3'15 → 3'15)

[実績タイム] 6'25 (3'15 → 3'10)

 

単独練にしては良いタイムで走れた。先月は6'19だったけど合同練習だったし、調子的には同じような感じかな。ただ明日は後輩の結婚式だから、遅くなりすぎないようにはするけど、最近の練習量を考えてもたぶんベスト更新は厳しいかな。

 

本日の走行距離:4,000m

11月の走行距離:27,100m

2018年11月06日(火)の練習

◆300m×8 r=100jog

@陸上競技場 18:40 曇 15℃

[設定タイム] 51"00 → 51"00 → 51"00 → 51"00 → 51"00 → 51"00 → 51"00 → f r e e (avg=2'50"00/km r=60"00)

[実績タイム] 51"28 → 51"09 → 51"05 → 50"15 → 50"72 → 50"83 → 50"56 → 50"32 (avg=2'49"17/km r=58"90~59"67)

 

雨が止んでよかった。地面濡れてると跳ね返りが気になるよね。先月の17分台に比べれば、調子戻ってきた(まだ引きずってる)。年内にもう1回自己ベスト更新しなきゃ年越せない。

 

本日の走行距離:5,100m

11月の走行距離:23,100m

2018年11月02日(金)の練習

◆6000m

@陸上競技場 18:40 晴 11℃

[設定タイム] 22'00 (3'50 → 3'50 → 3'40 → 3'40 → 3'30 → f r e e) 

[実績タイム] 21'54 (3'49 → 3'50 → 3'41 → 3'39 → 3'30 → 3'24)

 

もはや半袖じゃ寒いくらいだった。ついこの間まで練習後に水浴びてたのに、季節が進むのは早いね。一気に年末感が強まる。

 

本日の走行距離:8,000m

11月の走行距離:18,000m