とある公務員の陸上練習日誌

働きながらダラダラと練習している市民ランナーです。サラリーマンや公務員のランナーと切磋琢磨できたら嬉しいです。Twitter→@Runner_1500m

2018年06月24日(日)の練習

◆50分jog

@河川敷 10:25 晴 24℃

[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 6'00 → 6'00 (50'00)

[実績タイム] 5'57 → 5'58 → 4'23 → 4'18 → 4'18 → 4'17 → 4'15 → 4'11 → 5'57 → 5'56 (49'30)

 

仕事が急に立て込んだ関係で、三日ぶりの練習。気温のわりに、日が強くて湿度も高くて辛く感じた。来週も仕事忙しそうだけど、7/1は記録会なので頑張りたい。

 

本日の走行距離:10,000m

6月の走行距離:89,500m

2018年06月20日(水)の練習

◆1600m×3 r=400jog

@陸上競技場 18:30 雨 21℃

[設定タイム] 5'28 → 5'28 → 5'28 (avg=3'25"00/km r=2'00)

[実績タイム] 5'25 → 5'26 → 5'18 (avg=3'21"25/km r=1'58~1'59)

 

本日もあいにくの雨でしたが、三本目でしっかりペースアップできた。晴ならレペのつもりだったから、金曜が晴れそうだからレペは金曜に回そう。

 

本日の走行距離:7,600m

6月の走行距離:79,500m

2018年06月18日(月)の練習

◆300m×8 r=100jog

@陸上競技場 18:30 雨 20℃

[設定タイム] 51"00 → 51"00 → 51"00 → 51"00 → 51"00 → 51"00 → 51"00 → f r e e (avg=2'50"00/km r=60"00)

[実績タイム] 50"94 → 51"34 → 50"31 → 50"24 → 51"16 → 50"34 → 49"87 → 49"46 (avg=2'48"19/km r=57"94~59"49)

 

雨のなか一人でよく頑張りました。設定51"00が前よりも楽に感じるようになった気がする。このメニューを全て50"00切りで走ると、1500mの4'05が見えてくる感じかね。

 

本日の走行距離:5,100m

6月の走行距離:71,900m

2018年06月15日(金)の練習

◆1000m×5 r=200jog

@陸上競技場 18:40 雨 18℃

[設定タイム] 3'18"00 → 3'18"00 → 3'18"00 → 3'18"00 → 3'18"00 (avg=3'18"00/km r=60"00)

[実績タイム] 3'18"86 → 3'19"39 → 3'20"06 → 3'19"65 → 3'13"91 (avg=3'18"37/km r=59"34~61"05)

 

雨だけど涼しくて走りやすかった。設定を早めてみたけど、涼しかったおかげで思ったより走れた。明日明後日はオフのつもりです。来週も雨の日が多い予報ですが、がんばります。

 

本日の走行距離:7,800m

6月の走行距離:66,800m

2018年06月14日(木)の練習

◆48分jog

@河川敷 17:45 曇 20℃

[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 6'00 → 6'00 (48'00)

[実績タイム] 5'54 → 5'50 → 4'00 → 3'59 → 3'57 → 3'59 → 3'59 → 3'57 → 5'54 → 5'54 (47'23)

 

今日は涼しくて走りやすかった。明日から天気が崩れるみたいだけど、どしゃ降りでなければ練習やるつもりです。風邪には気を付けよう。

 

本日の走行距離:10,000m

6月の走行距離:59,000m

2018年06月13日(水)の練習

◆800m×3 r=7'

@陸上競技場 18:30 晴 22℃

[設定タイム] 2'18"00 → 2'18"00 → 2'18"00 (avg=2'52"50/km r=7')

[実績タイム] 2'17"34 → 2'18"66 → 2'22"51 (avg=2'54"38/km r=6'57~6'59)

 

800のレペ、三本目は激沈。秋までには設定通り走れるようにしたいところ。1500強化のため、800のレペと400のレペを隔週くらいでメニューに組み込んでいこうと思います。

 

本日の走行距離:4,400m

6月の走行距離:49,000m

2018年06月12日(火)の練習

◆48分jog

@河川敷 18:00 曇 24℃

[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 6'00 → 6'00 (48'00)

[実績タイム] 5'51 → 5'55 → 3'58 → 3'57 → 3'59 → 3'59 → 3'58 → 3'59 → 5'56 → 5'55 (47'27)

 

梅雨らしくジメジメと湿度が高かった。湿度が高いと頭が痛くなるので、この時期の練習はつらい。かといって梅雨が明けてもそれはそれでつらい。

 

本日の走行距離:10,000m

6月の走行距離:44,600m

2018年06月10日(日)は日体大記録会に出場

日体大記録会(5,000m)

@第264回日本体育大学長距離競技会 11:30スタート 曇/雨 20℃

[実績タイム] 16'17"25 (3'10 → 3'12 → 3'16 → 3'20 → 3'19) avg=3'15"45/km 【自己ベスト】

 

16分一桁には届かなかったけど、先月に続いて自己ベスト更新できた。いよいよ15分台を目指せるタイムになってきたと思う。次は秋までは5000m記録会には出ない予定なので、暑い時期はスピード練中心に頑張りたい。

 

本日の走行距離:8,000m

6月の走行距離:34,600m

2018年06月08日(金)の練習

◆48分jog

@河川敷 17:50 曇 26℃

[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 6'00 → 6'00 (48'00)

[実績タイム] 5'50 → 5'56 → 4'02 → 4'01 → 3'57 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 5'50 → 6'02 (47'36)

 

曇ってたけど暑い。明日から本格的に梅雨入りみたい。1ヶ月後には猛暑が待ってると思うとしんどい。夏ってどうやって練習積むのがいいのかイマイチ分からん。

 

本日の走行距離:10,000m

6月の走行距離:26,600m

2018年06月07日(木)の練習

◆1600m×3 r=400jog

@陸上競技場 18:30 晴 24℃

[設定タイム] 5'28 → 5'28 → 5'28 (avg=3'25"00/km r=2'00)

[実績タイム] 5'26 → 5'26 → 5'27 (avg=3'23"96/km r=1'56~1'58)

 

当初は5'20(3'20/km)にしようかと思ってたけど、1000インバルの設定が3'22なので、5'26にしてみた。結果、ちょうど良い設定だった。秋には5'20で走れるようにしたい。

 

本日の走行距離:7,600m

6月の走行距離:16,600m

2018年05月の練習まとめ

05月01日(火) 800m×3 r=200walk

@陸上競技場 18:45 晴 22℃

[設定タイム] 2'24"00 → 2'24"00 → 2'24"00 (avg=3'00"00/km r=3'00)

[実績タイム] 2'23"19 → 2'23"54 → 2'24"24 (avg=2'59"57/km r=2'58~2'59)

課題の3本目もギリギリ粘れた。何故か700m~800mのホームストレートの向かい風がめちゃ強くて泣いた。いずれも一周目が70"で二週目が73"~74"という感じだった。

 

05月02日(水) 48分jog

@河川敷 17:40 雨 21℃

[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 6'00 → 6'00 (48'00)

[実績タイム] 5'54 → 5'55 → 3'58 → 3'58 → 3'57 → 3'56 → 3'57 → 3'46 → 5'59 → 5'52 (47'12)

雨が降ってて蒸し暑くてかなりのバッドコンディション。今日はこれから帰省するので、忙しい。帰省中も1回くらい走れればいいな。

 

05月04日(金) 1000m×4本 r=200jog

@陸上競技場 10:30 晴 22℃

[設定タイム] 3'25 → 3'25 → 3'25 → 3'25 (avg=3'25/km r=60")

[実績タイム] 3'24 → 3'23 → 3'23 → 3'18 (avg=3'22/km r=62"95~63"46)

帰省先での練習。とにかく風が強くてスピード出なかった。土日月は帰省中のため練習オフで、次の練習は火曜の予定。

 

05月08日(火) 48分jog

@河川敷 17:45 雨 13℃

[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 6'00 → 6'00 (48'00)

[実績タイム] 5'57 → 5'58 → 3'59 → 3'59 → 4'01 → 3'56 → 4'00 → 3'59 → 5'50 → 6'05 (47'44)

GW明け(昨日まで帰省してました)で憂鬱な中、しかも雨の中のジョグ。連日暑かったから、それに比べると雨でも走りやすかった。早くも今週末は日体大記録会。1500と5000のダブルでエントリーしました。

 

05月09日(水) 48分jog

@河川敷 18:10 晴 13℃

[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 6'00 → 6'00 (48'00)

[実績タイム] 5'53 → 5'56 → 3'59 → 3'59 → 3'57 → 3'57 → 3'57 → 3'56 → 5'55 → 5'51 (47'20)

仕事中はかなり寒く感じたけど、ジョグにはちょうどいい気温だね。4'00/kmジョグも馴染んできたし、感覚としては学生のときと同じくらいになってきたから、あとはポイント練の強度を少しずつ上げよう。

 

05月10日(木) 300m×8 r=100jog

@陸上競技場 18:40 晴 14℃

[設定タイム] 51"00 → 51"00 → 51"00 → 51"00 → 51"00 → 51"00 → 51"00 → f r e e (avg=2'50"00/km r=60"00)

[実績タイム] 51"82 → 51"86 → 50"84 → 50"47 → 50"63 → 50"60 → 51"44 → 50"27 (avg=2'49"97/km r=58"82~59"60)

理想はラスト48"00だったけど上がらなかった。最初2本は感覚が少し遅かった。あとは週末の日体大記録会でどれだけ上手く走れるか。天気は崩れなさそうかな? 

 

05月12日(土日体大記録会(1,500m)

@第263回日本体育大学長距離競技会 12:55スタート 晴 25℃

[実績タイム] 4'16"70 (67"6 → 65"7 → 70"9 → 52"5) avg=2'51"13/km 【社会人ベスト】

目標の4'15は切れなかったけど、ほぼ目標通りに走れた。1週目(67"6):ほぼ理想ペースだが若干遅かった。2週目(65"7):集団が分裂したため先頭集団に食らいつく。3週目(70"9):69"台で粘るのが理想だったがキツかった。ラスト(52"5):理想は51"00切りだったが動かなった。スピードは問題ないけど、スピード持久が課題か。4'10切るには65"→66"→68"→51"くらいを目指して頑張りたい。

 

05月13日(日) 日体大記録会(5,000m)

@第263回日本体育大学長距離競技会 11:25スタート 曇 24℃

[実績タイム] 16'23"70 (3'16 → 3'18 → 3'18 → 3'17 → 3'15) avg=3'16"74/km 【自己ベスト】

遂に自己ベスト更新できました!(5年ぶり?) ペース配分もほぼ理想通りで、昨日1500mを走ったことを考えてもかなり良い走りができた。日々の辛い練習がしっかり成果として出てきて嬉しい限り。

 

05月16日(水) 400×10本 r=200jog

@陸上競技場(合同練習会) 20:00 晴 23℃

[設定タイム] 76"00 → 76"00 → 76"00 → 76"00 → 76"00 → 76"00 → 76"00 → 76"00 → 76"00 → f r e e (avg=3'10"00/km r=60"00)

[実績タイム] 75"30 → 74"24 → 76"31 → 76"28 → 75"22 → 75"73 → 76"53 → 73"75 → 72"23 → 62"63 (avg=3'04"56/km r=57"41~61"74)

久々に合同練習に参加。8本目から少しずつ上げていき、最後は32"51からの30"12という感じで後半でスパートできた。周りから15分台出ると言われてモチベーションが上がりました。頑張ります。

 

05月19日(土) 45分jog

@河川敷 10:00 曇 24℃

[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 6'00 → 6'00 (45'40)

[実績タイム] 5'51 → 5'53 → 4'16 → 4'20 → 4'19 → 4'17 → 4'13 → 6'05 → 5'52 (45'06)

曇ってても暑い。ジメジメしてて暑い。重かったからいつもより500m手前で折り返して9,000mにした。これから夏になればさらに+10℃だと思うと気分が下がるね。

 

05月21日(月) (200m+200m+400m)×3 r=200jog R=400jog

@陸上競技場 18:30 晴 21℃

[設定タイム] 33"50 → 33"50 → 67"00 → 33"50 → 33"50 → 67"00 → 33"50 → 33"50 → 67"00 (avg=2'47"50/km r=60"00 R=2'00)

[実績タイム] 32"44 → 33"04 → 65"89 → 33"34 → 32"93 → 67"39 → 32"35 → DNS (avg=2'45"21/km r=58"46~61"11 R=1'57~1'58)

設定ペース上げてみたけど太ももが痛くなってきたので途中離脱(今までの設定タイムは34"00と68"00)。無理して怪我しないように注意しなくては。交代浴とストレッチしてしっかりケアします。

 

05月22日(火) 48分jog

@河川敷 17:50 晴 22℃

[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 6'00 → 6'00 (48'00)

[実績タイム] 5'54 → 5'49 → 3'57 → 4'00 → 4'00 → 3'59 → 4'00 → 3'53 → 5'55 → 5'52 (47'19)

なんだか平日のジョグがすこぐ久しぶりな気がする。ポイント練の設定タイムは5月下旬から若干早めにしたが、ジョグのペースは4'00/kmのままでいきます。

 

05月23日(水) 6,000m

@陸上競技場 18:20 雨 18℃

[設定タイム] 21'30 (3'45 → 3'45 → 3'35 → 3'35 → 3'25 → f r e e) avg=3'35"00/km

[実績タイム] 21'30 (3'46 → 3'45 → 3'36 → 3'35 → 3'27 → 3'21) avg=3'34"98/km

気温的には走りやすかったけど、雨だと練習前後が面倒臭いね。設定タイムを先月より早めたけど、設定通りに走れたのは嬉しい。avg=3'30/kmが見えてきたな。

 

05月25日(金) 800m×3 r=200walk

@陸上競技場 18:30 晴 26℃

[設定タイム] 2'24"00 → 2'24"00 → 2'24"00 (avg=3'00"00/km r=3'00)

[実績タイム] 2'22"42 → 2'23"62 → 2'22"61 (avg=2'58"61/km r=2'57~2'58)

しんどかったけど、前回(5/1)よりは楽に走れた。楽というのは「力まず走れた」ということで、もちろん呼吸や太ももはキツかった。いよいよ市区町村対抗が近づいてきました。

 

05月27日(日) 50分jog

@河川敷 9:40 晴 23℃

[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 6'00 → 6'00 (50'00)

[実績タイム] 5'55 → 5'50 → 4'12 → 4'14 → 4'15 → 4'16 → 4'20 → 4'17 → 5'54 → 5'46 (48'59)

日差しが強くて実際の気温よりかなり暑く感じた。金曜くらいから左足のふくらはぎ~アキレス腱にかけて少し痛みがあるんだけど、疲労かね。

 

05月28日(月) 1000m×5 r=200jog

@陸上競技場 18:30 晴 22℃

[設定タイム] 3'22 → 3'22 → 3'22 → 3'22 → 3'22 (avg=3'22/km r=60"00)

[実績タイム] 3'22 → 3'21 → 3'22 → 3'22 → DNS (avg=3'21"75/km r=57"93~59"52)

あんまり調子が良くなかったので、4本目で離脱しました。最近暑くてなかなか辛い。日曜に備えて無理はしないようにしよう。

 

05月29日(火) 48分jog

@河川敷 18:15 晴 23℃

[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 6'00 → 6'00 (48'00)

[実績タイム] 5'55 → 5'51 → 3'57 → 3'59 → 4'00 → 3'59 → 3'57 → 3'53 → 5'58 → 5'59 (47'28)

曇っててもなかなか暑い。明日は雨っぽいからオフにして、木曜に調整メニューで1000+300やろうか。日曜は晴れ予報で良かったけど、あんまり暑いとなぁ。

 

05月31日(木) 1000m+300m r=100walk

@陸上競技場 18:30 曇 20℃

[設定タイム] 2'52"50 → f r e e (r=90"00)

[実績タイム] 2'55"84 → 48"52 (r=89"08)

まぁこんなもんかね。68"→70"→35"くらいのつもりだったけど、思ったほどスピードに乗れなかった。明日ジョグして土曜はオフで備えよう。

 

5月の走行距離:134,000m(134.0km)

2018年06月03日(日)は東京都民大会に出場

◆東京都民大会(1,500m)

@第71回東京都市区町村対抗陸上競技選手権大会 晴 28℃

[予選(10:55)] 4'20"47 (67"3 → 73"4 → 70"5 → 48"8) avg=2'53"65/km 【組3位通過】

[決勝(15:10)] 4'22"24 (71"2 → 67"6 → 73"4 → 49"8) avg=2'54"83/km 【7位入賞】

 

2本走るの久々過ぎて、かなりキツかった。そして予選も決勝もめちゃ暑かった。2本走ったにしてはそこそこのタイムで走れたと思う。1500m特有のスピード増減の駆け引き、なかなか対応できるほど慣れないね。

 

本日の走行距離:9,000m

6月の走行距離:9,000m

2018年05月31日(木)の練習

◆1000m+300m r=100walk

@陸上競技場 18:30 曇 20℃

[設定タイム] 2'52"50 → f r e e (r=90"00)

[実績タイム] 2'55"84 → 48"52 (r=89"08)

 

まぁこんなもんかね。68"→70"→35"くらいのつもりだったけど、思ったほどスピードに乗れなかった。明日ジョグして土曜はオフで備えよう。

 

本日の走行距離:3,300m

5月の走行距離:134,000m

2018年05月29日(火)の練習

◆48分jog

@河川敷 18:15 晴 23℃

[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 6'00 → 6'00 (48'00)

[実績タイム] 5'55 → 5'51 → 3'57 → 3'59 → 4'00 → 3'59 → 3'57 → 3'53 → 5'58 → 5'59 (47'28)

 

曇っててもなかなか暑い。明日は雨っぽいからオフにして、木曜に調整メニューで1000+300やろうか。日曜は晴れ予報で良かったけど、あんまり暑いとなぁ。

 

本日の走行距離:10,000m

5月の走行距離:130,700m

2018年05月28日(月)の練習

◆1000m×5 r=200jog

@陸上競技場 18:30 晴 22℃

[設定タイム] 3'22 → 3'22 → 3'22 → 3'22 → 3'22 (avg=3'22/km r=60"00)

[実績タイム] 3'22 → 3'21 → 3'22 → 3'22 → DNS (avg=3'21"75/km r=57"93~59"52)

 

あんまり調子が良くなかったので、4本目で離脱しました。最近暑くてなかなか辛い。日曜に備えて無理はしないようにしよう。

 

本日の走行距離:6,600m

5月の走行距離:120,700m