とある公務員の陸上練習日誌

働きながらダラダラと練習している市民ランナーです。サラリーマンや公務員のランナーと切磋琢磨できたら嬉しいです。Twitter→@Runner_1500m

2021年08月08日(日)の練習

◆52分jog

@河川敷 19:00 曇 29℃

[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 5'00(52'00)

[実績タイム] 5'43 → 5'19 → 5'24 → 5'20 → 5'22 → 5'07 → 5'05 → 5'08 → 5'25 → 5'17(53'10)

 

いわゆるランナー膝とやらになってしまったため、約2ヶ月ぶりのまともなジョグ。たいしたペースじゃないのに膝が痛え。アイシング&処方されたロキソニン湿布で乗り切る。

 

本日の走行距離:10,000m

08月の走行距離:10,000m

2021年06月05日(土)の練習

◆82分jog

@ロード(自宅⇔あきる野市役所 往復)7:15 曇 21℃

[設定タイム] 6'30 → 6'30 → 6'00 → 6'00 → 5'30 → 6'00 → 6'00 → 6'00 → 5'30 → 6'30  → 5'30 → 5'30 → 5'30 → 5'30 (82'30)

[実績タイム] 6'34 → 6'22 → 6'05 → 5'55 → 5'25 → 5'50 → 5'22 → 5'17 → 5'06 → 6'03 → 4'55 → 5'11 → 4'27 → 4'45(77'17)

 

設定を少し早めにしてみた。約1か月ぶりジョグだったから普通にキツかった。曇ってても暑い。

 

本日の走行距離:14,000m

06月の走行距離:14,000m

2021年05月15日(土)の練習

◆84分jog

@ロード(自宅⇔あきる野市役所 往復) 7:20 曇 21℃

[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 6'00 → 6'00 → 6'00 → 6'00 → 6'00 → 6'00 → 6'00 → 6'00  → 6'00 → 6'00 → 6'00 → 6'00 (84'00)

[実績タイム] 6'27 → 6'12 → 5'58 → 6'02 → 5'22 → 6'11 → 5'37 → 5'34 → 5'24 → 6'10 → 5'20 → 5'16 → 5'10 → 5'11(79'06)

 

曇っていたけど先週より暑かった。これで日が出たらそろそろ日中30℃になる時期になってきたね。

 

本日の走行距離:14,000m

05月の走行距離:41,000m

2021年05月08日(土)の練習

 

◆84分jog

@ロード(自宅⇔あきる野市役所 往復) 7:30 晴 20℃

[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 6'00 → 6'00 → 6'00 → 6'00 → 6'00 → 6'00 → 6'00 → 6'00  → 6'00 → 6'00 → 6'00 → 6'00 (84'00)

[実績タイム] 6'15 → 6'23 → 6'07 → 6'13 → 5'28 → 6'05 → 5'44 → 5'33 → 5'39 → 6'38 → 5'57 → 5'54 → 5'40 → 5'29(83'05)

 

前回のコースを少し変えて往復14kmにしてみた。なかなか暑くて大変だったけれど、いい感じにカロリー消費できてそう(ランナー目線というよりはダイエット目線)。

 

本日の走行距離:14,000m

05月の走行距離:27,000m

 

2021年05月04日(火)の練習

◆78分jog

@ロード(自宅⇔あきる野市役所 往復) 8:00 晴 19℃

[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 6'00 → 6'00 → 6'00 → 6'00 → 6'00 → 6'00 → 6'00 → 6'00  → 6'00 → 6'00 → 6'00 (78'00)

[実績タイム] 6'36 → 5'58 → 6'31 → 5'44 → 5'25 → 5'50 → 6'05 → 5'30 → 6'16 → 5'41 → 5'56 → 5'21 → 5'50(76'43)

 

1か月以上ぶりのジョグ。アップダウンがきつめの13kmコース(片道6.5km)を作ってみた。片道あたり4か所くらいの信号があるが、このタイミングも楽しみ要素としてはちょうどいいくらいかな。

 

本日の走行距離:13,000m

05月の走行距離:13,000m

2021年03月20日(土)の練習

◆41分jog

@土手周回コース 7:00 曇 10℃

[設定タイム] 6'00 → 5'15 → 5'15 → 5'15 → 5'15 → 4'45 → 4'45 → 4'45(41'15)

[実績タイム] 5'49 → 5'24 → 5'16 → 5'12 → 5'04 → 4'50 → 4'41 → 4'40(40'56)

 

前回から約3週間空いちゃった。年度末で色々とバタバタしてて忙しいね。ここ数日で桜が咲いてきた。

 

本日の走行距離:10,000m

03月の走行距離:10,000m

2021年02月27日(土)の練習

◆50分jog

@土手周回コース 7:20 晴 3℃

[設定タイム] 6'00 → 5'15 → 5'15 → 5'15 → 5'15 → 4'45 → 4'45 → 4'45 → 4'45 → 4'00(50'00)

[実績タイム] 5'36 → 5'09 → 5'01 → 4'57 → 4'49 → 4'38 → 4'34 → 4'30 → 4'33 → 4'09(47'56)

 

風が強くてペースが乱れた。体感はめっちゃ寒かった。 

 

本日の走行距離:10,000m

02月の走行距離:30,000m

2021年02月20日(土)の練習

◆50分jog

@土手周回コース 7:10 晴 1℃

[設定タイム] 6'00 → 5'15 → 5'15 → 5'15 → 5'15 → 4'45 → 4'45 → 4'45 → 4'45 → 4'00(50'00)

[実績タイム] 5'46 → 5'13 → 5'12 → 5'08 → 5'02 → 4'43 → 4'41 → 4'42 → 4'44 → 3'57(49'08)

 

先週は体調が優れなくてパスしちゃったけど、ほぼ設定通りいけた。最後4'00切れたのもデカいね。

 

本日の走行距離:10,000m

02月の走行距離:20,000m

2021年02月06日(土)の練習

◆50分jog

@土手周回コース 7:20 晴 3℃

[設定タイム] 6'00 → 5'15 → 5'15 → 5'15 → 5'15 → 4'45 → 4'45 → 4'45 → 4'45 → 4'30(50'30)

[実績タイム] 5'42 → 5'13 → 5'09 → 5'06 → 5'04 → 4'42 → 4'39 → 4'37 → 4'35 → 4'04(48'51) 

 

前回めちゃ寒かったから、今日は走りやすく感じた。思ったより走れてて気分が良いけ。

 

本日の走行距離:10,000m

02月の走行距離:10,000m

2021年01月30日(土)の練習

◆50分jog

@土手周回コース 7:20 晴 -3℃

[設定タイム] 6'00 → 5'15 → 5'15 → 5'15 → 5'15 → 4'45 → 4'45 → 4'45 → 4'45 → 4'30(50'30)

[実績タイム] 5'53 → 5'17 → 5'03 → 5'06 → 4'59 → 4'39 → 4'35 → 4'36 → 4'34 → 4'22(49'04)

 

前回までのペースに余裕が出てきたので、15秒/km程度早めた設定にしてみた。めちゃ寒かったけどなんとか頑張った。

 

本日の走行距離:10,000m

01月の走行距離:30,000m

2021年01月23日(土)の練習

◆52分jog

@土手周回コース 7:20 曇 7℃

[設定タイム] 6'00 → 5'30 → 5'30 → 5'30 → 5'30 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 4'30(52'30)

[実績タイム] 5'46 → 5'27 → 5'08 → 5'14 → 5'07 → 4'58 → 4'51 → 4'52 → 4'48 → 4'31(50'42)

 

曇ってたけど暖かくてよかった。そろそろこのペースも慣れてきたね。

 

本日の走行距離:10,000m

01月の走行距離:20,000m

 

2021年01月09日(土)の練習

◆52分jog

@土手周回コース 7:10 晴 -1.5℃

[設定タイム] 6'00 → 5'30 → 5'30 → 5'30 → 5'30 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 4'30(52'30)

[実績タイム] 5'55 → 5'27 → 5'21 → 5'14 → 5'15 → 4'52 → 4'51 → 4'46 → 4'41 → 4'24(50'46)

 

明けましておめでとうございます。2021年最初のジョグ。めちゃめちゃ寒い。耳と鼻がいてえ。

 

本日の走行距離:10,000m

01月の走行距離:10,000m

 

2020年12月26日(土)の練習

◆52分jog

@土手周回コース 8:10 晴 2℃

[設定タイム] 6'00 → 5'30 → 5'30 → 5'30 → 5'30 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 4'30(52'30)

[実績タイム] 5'56 → 5'42 → 5'16 → 5'22 → 5'15 → 5'13 → 5'12 → 4'55 → 4'46 →4'11(51'58)

 

今日で走り納めかな。あんまり体調が優れなかったけど、大体ペース通りで走れた。今年1年ありがとうございました。

 

本日の走行距離:10,000m

12月の走行距離:34,600m

2020年12月19日(土)の練習

◆55分jog

@土手周回コース 7:30 曇 2℃

[設定タイム] 6'00 → 5'30 → 5'30 → 5'30 → 5'30 → 5'30 → 5'30 → 5'30 → 5'30 → 5'00(55'00)

[実績タイム] 6'03 → 5'42 → 5'16 → 5'28 → 5'12 → 5'11 → 5'04 → 5'11 → 5'03 → 4'18 (52'28)

 

とりあえず10,000m走れた。それにしても寒い。全く年末感ないけど、そろそろ年が明けるんだねえ。

 

本日の走行距離:10,000m

12月の走行距離:24,600m

2020年12月12日(土)の練習

◆44分jog

@土手周回コース 7:15 曇 8℃

[設定タイム] 6'00 → 5'30 → 5'30 → 5'30 → 5'30 → 5'30 → 5'30 → 5'00(44'00)

[実績タイム] 6'17 → 5'52 → 5'40 → 5'40 → 5'27 → 5'38 → 5'20 → 4'23(44'17)

 

とりあえず毎週土曜日だけでもジョグを習慣づけて頑張ろう。氷点下の日もそろそろやって来るだろうけど、継続していかなければ。

 

本日の走行距離:8,000m

12月の走行距離:14,600m