とある公務員の陸上練習日誌

働きながらダラダラと練習している市民ランナーです。サラリーマンや公務員のランナーと切磋琢磨できたら嬉しいです。Twitter→@Runner_1500m

2020年04月29日(水)の練習

◆30分jog

@土手周回コース 8:30 晴 17℃

[設定タイム] 5'30 → 5'30 → 5'00 → 5'00 → 4'30 → 4'30 (30'00)

[実績タイム] 5'38 → 5'28 → 4'57 → 4'47 → 4'29 → DNF (25'19)

 

先日に引き続き新コースでのジョグ。休日ということで人が多かったため、5000mで切り上げ。

 

本日の走行距離:5,000m

4月の走行距離:11,000m

2020年04月27日(月)の練習

◆33分jog

@土手周回コース 8:30 曇 15℃

[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 5'30 → 5'30 → 5'00 → 5'00 (33'00)

[実績タイム] 5'52 → 5'48 → 5'29 → 5'27 → 4'56 → 4'49 (32'21)

 

近所の公園内と川沿いを併用して2000m/周のコースを作ってみた。ジョグ自体も久々だし、まずはお試しってことでゆったりと。

 

本日の走行距離:6,000m

4月の走行距離:6,000m

2020年03月21日(土)の練習

◆53分jog

@河川敷 8:10 晴 12℃

[設定タイム] 6'00 → 5'30 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 5'30 → 6'00 (53'00)

[実績タイム] 5'52 → 5'32 → 5'10 → 5'02 → 5'04 → 4'58 → 4'49 → 4'51 → 5'22 → 5'46 (52'26)

 

3月入って初のジョグとなってしまった。例年だと仕事は落ち着く時期なんだけど、今年は色々あってバタバタ続き。来週末までには異動内示があるわけだが、一体どうなることやら。

 

本日の走行距離:10,000m

3月の走行距離:10,000m

2020年02月26日(水)の練習

◆53分jog

@河川敷 17:45 晴 8℃

[設定タイム] 6'00 → 5'30 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 5'30 → 6'00 (53'00)

[実績タイム] 5'44 → 5'28 → 5'04 → 4'58 → 4'58 → 4'55 → 4'52 → 4'42 → 5'25 → 5'49 (51'55)

 

ここにきて地味に業務が繁忙期。あと1か月で年度末&異動の時期だ。今年はソワソワするなあ。

 

本日の走行距離:10,000m

2月の走行距離:62,200m

2020年02月18日(火)の練習

◆53分jog

@河川敷 11:00 晴 7℃

[設定タイム] 6'00 → 5'30 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 5'30 → 6'00 (53'00)

[実績タイム] 5'53 → 5'42 → 4'52 → 5'00 → 5'01 → 5'01 → 5'01 → 5'05 → 5'29 → 5'54 (52'58)

 

まったりスロージョグ。ゆっくりでも継続するようにしていこう。

 

本日の走行距離:10,000m

2月の走行距離:52,200m

2019年02月15日(土)の練習

◆49分jog

@河川敷 11:00 晴 14℃

[設定タイム] 6'00 → 5'20 → 4'40 → 4'40 → 4'40 → 4'40 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 6'00 (49'00)

[実績タイム] 5'47 → 5'11 → 4'41 → 4'42 → 4'41 → 4'31 → 4'17 → 6'22 → 5'42 → 6'02 (52'30)

 

暖かくてジョグ日和だね。7km~脇腹激痛に襲われて大幅ペースダウン。急に脇腹痛くなるやつってどうやって防げるの…?

 

本日の走行距離:10,000m

2月の走行距離:42,200m

2020年02月09日(日)は八王子夢街道駅伝に出場

◆八王子夢街道駅伝(2区:6.2km)

@第70回八王子夢街道駅伝 9:00スタート 晴 3℃

[設定タイム] 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 0"51 (26'21)

[実績タイム] 3'54 → 4'12 → 4'16 → 3'48 → 3'51 → 3'34 → 0"57 (24'32)

 

今年は練習不足のためCチームでの出場。そして初めての2区。いつもの4区より1km以上長い上にアップダウンが多く、おそらく一番きつい区間。2km~3kmあたりの登りをどう乗り越えるかが重要となるが、思ったよりも走れた。平均4'15/kmで走れれば十分だと思ったが、やはり本番の空気ってのはすごいね。

 

本日の走行距離:12,200m

2月の走行距離:32,200m

2020年02月05日(水)の練習

◆49分jog

@河川敷 17:45 晴 8℃

[設定タイム] 6'00 → 5'20 → 4'40 → 4'40 → 4'40 → 4'40 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 6'00 (49'00)

[実績タイム] 5'49 → 5'26 → 4'48 → 4'40 → 4'36 → 4'33 → 4'21 → 4'16 → 4'05 → 5'59 (48'35)

 

今日も風が強くて冷たかった。ジョグコースの性質上、折り返してからの後半が向かい風であることがほとんど。土曜みたいに猛烈だとほんと参る。

 

本日の走行距離:10,000m

2月の走行距離:20,000m

2020年01月の練習まとめ

01月08日(水) 43分jog

@河川敷 17:40 曇 7℃

[設定タイム] 6'00 → 5'30 → 5'30 → 5'30 → 5'00 → 5'00 → 4'30 → 6'00 (43'00)

[実績タイム] 5'43 → 5'14 → 5'18 → 5'24 → 4'57 → 4'56 → 3'56 → 6'07 (41'35)

引っ越し後、初めてのジョグ。引っ越しに伴い、一部コース変更(河川敷のメインラインは以前と変わらず)。そして、新年あけましておめでとうございます。今年の夢街道駅伝はCチームでのんびり走らせていただくことになったので、無理せずゆっくり頑張ります。

 

01月10日(金) 51分jog

@河川敷 17:50 曇 7℃

[設定タイム] 6'00 → 5'30 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 4'30 → 4'30 → 4'30 → 6'00 (51'00)

[実績タイム] 5'52 → 5'26 → 4'50 → 4'55 → 4'59 → 4'55 → 4'35 → 4'37 → 4'12 → 5'48 (50'09)

2日ぶりのジョグ。まだ水曜の筋肉痛が残ってて痛い。というかスロージョグ8km程度で筋肉痛とか…。

 

01月15日(水) 51分jog

@河川敷 16:45 曇 7℃

[設定タイム] 6'00 → 5'30 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 4'30 → 4'30 → 4'30 → 6'00 (51'00)

[実績タイム] 5'59 → 5'35 → 4'56 → 4'57 → 4'55 → 4'52 → 4'25 → 4'23 → 4'08 → 6'05 (50'15)

今日は出張からの早め帰宅だったため、いつもより少し早め。ゼーハーきついけど、何よりも健康のためだと思えば頑張るしかない。

 

01月20日(月) 51分jog

@河川敷 17:45 曇 8℃

[設定タイム] 6'00 → 5'30 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 4'30 → 4'30 → 4'30 → 6'00 (51'00)

[実績タイム] 5'47 → 5'35 → 5'05 → 4'48 → 4'55 → 4'40 → 4'27 → 4'22 → 3'59 → 6'06 (49'44)

早いもので、ぼちぼち1月も下旬になってしまった。2020年というフレーズはそこまで違和感がなくなった。むしろ2019年って響きは未だに違和感あり。

 

01月22日(水) 51分jog

@河川敷 17:45 曇 5℃

[設定タイム] 6'00 → 5'30 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 4'30 → 4'30 → 4'30 → 6'00 (51'00)

[実績タイム] 5'46 → 5'36 → 4'48 → 4'50 → 4'47 → 4'36 → 4'19 → 4'09 → 3'48 → 6'05 (48'43)

今日は寒かった。そろそろ設定タイムを上げても良さそう。5'00/kmのところを4'40/km、4'30/kmのところを4'15/kmくらいにしてみようか。

 

01月の走行距離:48,000m(48.0km)

2019年11月の練習まとめ

11月11日(月) 31分jog

@河川敷 17:45 曇 13℃

[設定タイム] 6'00 → 5'30 → 5'30 → 5'00 → 5'00 → 4'30 (31'30)

[実績タイム] 5'45 → 5'23 → 5'21 → 4'35 → 4'44 → 4'14 (30'02)

手袋解禁。風が冷たい。今年もあと2ヶ月を切ってしまった。やっと令和元年という響きに慣れてきたところで早くも令和2年になってしまうのね。

 

11月14日(木) 42分jog

@河川敷 17:50 晴 13℃

[設定タイム] 6'00 → 5'30 → 5'30 → 5'30 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 4'30 (42'00)

[実績タイム] 5'58 → 5'25 → 5'25 → 5'24 → 5'00 → 4'51 → 4'56 → 4'29 (41'28)

少しずつだけどペースと距離を伸ばせている。ぼちぼち年末感が出てきたね。

 

11月19日(火) 42分jog

@河川敷 17:45 曇 15℃

[設定タイム] 6'00 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 6'00 (42'00)

[実績タイム] 6'02 → 5'05 → 4'49 → 4'51 → 4'47 → 4'55 → 4'44 → 5'46 (40'59)

日中は暑い、朝晩は寒い。インフルも蔓延してきてるみたいだし、今年こそは罹りたくない。

 

11月の走行距離:22,000m(22.0km)

2020年02月01日(土)の練習

◆49分jog

@河川敷 11:20 晴 11℃

[設定タイム] 6'00 → 5'20 → 4'40 → 4'40 → 4'40 → 4'40 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 6'00 (49'00)

[実績タイム] 5'44 → 5'15 → 4'51 → 4'40 → 4'33 → 4'32 → 4'19 → 4'50 → 4'12 → 5'58 (48'44)

 

結局1週間以上空いてしまったが、前回の宣言通りペース上げてみた。風めちゃ強くて7km〜8kmはダレた。

 

本日の走行距離:10,000m

2月の走行距離:10,000m

2020年01月22日(水)の練習

◆51分jog

@河川敷 17:45 曇 5℃

[設定タイム] 6'00 → 5'30 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 4'30 → 4'30 → 4'30 → 6'00 (51'00)

[実績タイム] 5'46 → 5'36 → 4'48 → 4'50 → 4'47 → 4'36 → 4'19 → 4'09 → 3'48 → 6'05 (48'43)

 

今日は寒かった。そろそろ設定タイムを上げても良さそう。5'00/kmのところを4'40/km、4'30/kmのところを4'15/kmくらいにしてみようか。

 

本日の走行距離:10,000m

1月の走行距離:48,000m

2020年01月20日(月)の練習

◆51分jog

@河川敷 17:45 曇 8℃

[設定タイム] 6'00 → 5'30 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 4'30 → 4'30 → 4'30 → 6'00 (51'00)

[実績タイム] 5'47 → 5'35 → 5'05 → 4'48 → 4'55 → 4'40 → 4'27 → 4'22 → 3'59 → 6'06 (49'44)

 

早いもので、ぼちぼち1月も下旬になってしまった。2020年というフレーズはそこまで違和感がなくなった。むしろ2019年って響きは未だに違和感あり。

 

本日の走行距離:10,000m

1月の走行距離:38,000m

2020年01月15日(水)の練習

◆51分jog

@河川敷 16:45 曇 7℃

[設定タイム] 6'00 → 5'30 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 4'30 → 4'30 → 4'30 → 6'00 (51'00)

[実績タイム] 5'59 → 5'35 → 4'56 → 4'57 → 4'55 → 4'52 → 4'25 → 4'23 → 4'08 → 6'05 (50'15)

 

今日は出張からの早め帰宅だったため、いつもより少し早め。ゼーハーきついけど、何よりも健康のためだと思えば頑張るしかない。

 

本日の走行距離:10,000m

1月の走行距離:28,000m

2020年01月10日(金)の練習

◆51分jog

@河川敷 17:50 曇 7℃

[設定タイム] 6'00 → 5'30 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 4'30 → 4'30 → 4'30 → 6'00 (51'00)

[実績タイム] 5'52 → 5'26 → 4'50 → 4'55 → 4'59 → 4'55 → 4'35 → 4'37 → 4'12 → 5'48 (50'09)

 

2日ぶりのジョグ。まだ水曜の筋肉痛が残ってて痛い。というかスロージョグ8km程度で筋肉痛とか…。

 

本日の走行距離:10,000m

1月の走行距離:18,000m