とある公務員の陸上練習日誌

働きながらダラダラと練習している市民ランナーです。サラリーマンや公務員のランナーと切磋琢磨できたら嬉しいです。Twitter→@Runner_1500m

2019年03月25日(月)の練習

◆52分jog

@河川敷 18:00 晴 10℃

[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'40 → 4'40 → 4'40 → 4'40 → 4'40 → 4'40 → 6'00 → 6'00 (52'00)

[実績タイム] 5'52 → 5'49 → 4'36 → 4'37 → 4'36 → 4'36 → 4'38 → 4'38 → 5'50 → 5'45 (50'57)

 

桜が開花してきた。例年この時期は異動でドタバタ。どうなることやら。

 

本日の走行距離:10,000m

3月の走行距離:58,000m

2019年03月22日(金)の練習

◆48分jog

@河川敷 17:45 曇 13℃

[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 6'00 → 6'00 → 6'00 → 6'00 → 6'00 → 6'00 (48'00)

[実績タイム] 6'03 → 5'55 → 5'53 → 5'50 → 5'59 → 6'15 → 6'10 → 6'00 (47'55)

 

1週間ぶり。そしてスロージョグ。季節の変わり目は1日中だるいね。暖かくなるのは嬉しいけれども。

 

本日の走行距離:8,000m

3月の走行距離:48,000m

2019年03月15日(金)の練習

◆46分jog

@河川敷 17:50 晴 10℃

[設定タイム] 5'40 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 5'40 (46'00)

[実績タイム] 5'25 → 4'15 → 4'14 → 4'17 → 4'19 → 4'16 → 4'19 → 4'16 → 4'19 → 5'26 (45'06)

 

三日ぶりのジョグ。去年は結構走ってたけど、今年はなかなか厳しいぬ。早いもんで今年度もあと2週間。どうなるかね。

 

本日の走行距離:10,000m

3月の走行距離:40,000m

2019年03月11日(月)の練習

◆46分jog

@河川敷 17:50 晴 15℃

[設定タイム] 5'40 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 5'40 (46'00)

[実績タイム] 5'33 → 4'15 → 4'17 → 4'18 → 4'19 → 4'14 → 4'18 → 4'16 → 4'10 → 5'24 (45'04)

 

季節的な問題もあって、練習のモチベーションが上がらない。練習面倒臭いマンになりつつある。どうしたらいいのか。

 

本日の走行距離:10,000m

3月の走行距離:30,000m

2019年03月08日(金)の練習

◆46分jog

@河川敷 17:45 晴 8℃

[設定タイム] 5'40 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 5'40 (46'00)

[実績タイム] 5'28 → 4'16 → 4'15 → 4'13 → 4'15 → 4'16 → 4'17 → 4'22 → 4'14 → 5'22 (44'58)

 

引き続き花粉の影響で体調は優れない。普段は鼻づまりとダルさなんだけど、ことしは目の痒みが例年より来てる気がする。まあ、無理ない程度に頑張りましょう。

 

本日の走行距離:10,000m

3月の走行距離:20,000m

2019年03月05日(火)の練習

◆46分jog

@河川敷 18:00 曇 11℃

[設定タイム] 5'40 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 5'40 (46'00)

[実績タイム] 5'34 → 4'15 → 4'17 → 4'16 → 4'18 → 4'17 → 4'19 → 4'18 → 4'13 → 5'26 (45'13)

 

花粉激飛のため1日中ずっと調子悪かった。この時期は1日がとても長く感じる。ジョグも後半は呼吸が苦しく、4'20/kmが速く感じて辛い。

 

本日の走行距離:10,000m

3月の走行距離:10,000m

2019年02月の練習まとめ

02月01日(金) 46分jog

@河川敷 18:00 晴 4℃

[設定タイム] 5'40 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 5'40 (46'00)

[実績タイム] 5'41 → 4'15 → 4'16 → 4'12 → 4'16 → 4'13 → 4'10 → 4'09 → 4'14 → 5'25 (44'51)

冷えてて寒かった。でもほとんど雪降らなくてよかったよかった。路面凍結も思ったより無かった。去年のこの時期って雪積もってたような気がするけど、どうだっけ。

 

02月04日(月) 46分jog

@河川敷 18:00 晴 10℃

[設定タイム] 5'40 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 5'40 (46'00)

[実績タイム] 5'38 → 4'15 → 4'17 → 4'16 → 4'17 → 4'11 → 4'16 → 4'17 → 4'14 → 5'32 (45'13)

日中暑かった。そんでジョグもアームウォーマーなしで問題なし。花粉飛びまくり。乾燥しすぎ。つらい。

 

02月05日(火) 46分jog

@河川敷 18:10 晴 7℃

[設定タイム] 5'40 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 5'40 (46'00)

[実績タイム] 5'36 → 4'15 → 4'15 → 4'17 → 4'17 → 4'11 → 4'09 → 4'15 → 4'10 → 5'26 (44'51)

昨日とは打って変わってまた寒し。明日は雪が降るとか降らないとか。そして駅伝前日の土曜も雪が降るとか降らないとか。当日は晴れ予報だけど寒そう。毎日5~6回は冷水で手洗ってるから皮がボロボロ。

 

02月06日(水) 46分jog

@河川敷 18:10 晴 7℃

[設定タイム] 5'40 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 5'40 (46'00)

[実績タイム] 5'36 → 4'15 → 4'15 → 4'17 → 4'17 → 4'11 → 4'09 → 4'15 → 4'10 → 5'26 (44'51)

昨日とは打って変わってまた寒し。明日は雪が降るとか降らないとか。そして駅伝前日の土曜も雪が降るとか降らないとか。当日は晴れ予報だけど寒そう。毎日5~6回は冷水で手洗ってるから皮がボロボロ。

 

02月09日(土) 調整jog

@河川敷 14:00 曇 0℃

[設定タイム] 35'00〜40'00

[実績タイム] 36'57 (avg=5'46/km) 

さむすぎ。スローペースとはいえ、全く温まらなかった。雪は予報の割にはほとんど降ってないから、このまま降らないで欲しい。明日は晴れ予報だけど、朝はかなり寒そう。

 

02月10日(日) 八王子夢街道駅伝(4区:4,1km)

@第69回全関東八王子夢街道駅伝 9:00スタート 晴 3℃

[実績タイム] 13'25(avg=3'16"34/km)

一般男子の部9位でした。去年よりもチーム合計タイムは約2分縮まったけど、入賞なりませんでした。個人的には区間13位ということで、去年なら6位相当だけど、今年はみんな早かった。来年もまたタイム縮められるよう頑張ろう。

 

02月15日(金) 46分jog

@河川敷 17:50 曇 5℃

[設定タイム] 5'40 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 5'40 (46'00)

[実績タイム] 5'28 → 4'14 → 4'17 → 4'13 → 4'17 → 4'14 → 4'14 → 4'13 → 4'12 → 5'29 (44'51)

駅伝後ということで、少しオフが続いたけど、さすがにそろそろ走らなきゃってことでジョグ。相変わらず寒いねぇ。そしてようやく週末。

 

02月17日(日) 50分jog

@河川敷 10:30 晴 8℃

[設定タイム] 5'45 → 5'45 → 4'30 → 4'30 → 4'30 → 4'30 → 4'30 → 4'30 → 5'45 → 5'45 (50'00)

[実績タイム] 5'34 → 5'30 → 4'24 → 4'30 → 4'25 → 4'25 → 4'27 → 4'33 → 5'35 → 5'43 (59'06)

晴れてていい天気。花粉飛びまくってそう。風は冷たいけど、動いていれば暖かい。このまま少しずつ暖かくなってくれればいいね。

 

02月18日(月) 46分jog

@河川敷 17:50 曇 10℃

[設定タイム] 5'40 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 5'40 (46'00)

[実績タイム] 5'35 → 4'14 → 4'17 → 4'16 → 4'15 → 4'06 → 4'12 → 4'11 → 4'15 → 5'19 (44'40)

最近にしてはとても暖かかった。夕方の練習で汗かいたの久しぶり。2019年になったと思ったらもう2月も下旬とは早いね。

 

02月20日(水) 1000m×3 r=200jog

@陸上競技場 18:30 曇 13℃

[設定タイム] 3'20"00 → 3'20"00 → 3'20"00 (avg=3'20"00/km r=60"00)

[実績タイム] 3'19"61 → 3'19"66 → 3'19"15 (avg=3'19"47/km r=59"19〜60"04)

とても暖かかった。そして、この練習のあとに体調崩して37.9度の熱が出た(インフルではなかった)けど、翌日には熱が下がってたため通常出勤。なんだったんだろう。

 

02月25日(月) 46分jog

@河川敷 17:50 晴 14℃

[設定タイム] 5'40 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 5'40 (46'00)

[実績タイム] 5'33 → 4'14 → 4'18 → 4'14 → 4'17 → 4'13 → 4'18 → 4'16 → 4'17 → 5'25 (45'05)

病み上がって初練習。原因不明(?)の発熱と嘔吐を経て、仕事は1日も休むことなく過ごせたけど、ようやく通常の体調に戻ってきた。だけど、花粉が本当に辛くて萎える。

 

02月27日(水) 46分jog

@河川敷 17:45 曇 9℃

[設定タイム] 5'40 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 5'40 (46'00)

[実績タイム] 5'38 → 4'14 → 4'15 → 4'14 → 4'18 → 4'13 → 4'12 → 4'15 → 4'10 → 5'25 (44'54)

花粉の影響か疲れか分からないけど、体調が安定しない。そんなに忙しいわけでもないのに、だるいね。毎年のことだけど、慣れないね。

 

02月の走行距離:105,700m(105.7km)

2019年02月27日(水)の練習

◆46分jog

@河川敷 17:45 曇 9℃

[設定タイム] 5'40 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 5'40 (46'00)

[実績タイム] 5'38 → 4'14 → 4'15 → 4'14 → 4'18 → 4'13 → 4'12 → 4'15 → 4'10 → 5'25 (44'54)

 

花粉の影響か疲れか分からないけど、体調が安定しない。そんなに忙しいわけでもないのに、だるいね。毎年のことだけど、慣れないね。

 

本日の走行距離:10,000m

2月の走行距離:105,700m

2019年02月25日(月)の練習

◆46分jog

@河川敷 17:50 晴 14℃

[設定タイム] 5'40 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 5'40 (46'00)

[実績タイム] 5'33 → 4'14 → 4'18 → 4'14 → 4'17 → 4'13 → 4'18 → 4'16 → 4'17 → 5'25 (45'05)

 

病み上がって初練習。原因不明(?)の発熱と嘔吐を経て、仕事は1日も休むことなく過ごせたけど、ようやく通常の体調に戻ってきた。だけど、花粉が本当に辛くて萎える。

 

本日の走行距離:10,000m

2月の走行距離:95,700m

2019年02月20日(水)の練習

◆1000m×3 r=200jog

@陸上競技場 18:30 曇 13℃

[設定タイム] 3'20"00 → 3'20"00 → 3'20"00 (avg=3'20"00/km r=60"00)

[実績タイム] 3'19"61 → 3'19"66 → 3'19"15 (avg=3'19"47/km r=59"19〜60"04)

 

とても暖かかった。そして、この練習のあとに体調崩して37.9度の熱が出た(インフルではなかった)けど、翌日には熱が下がってたため通常出勤。なんだったんだろう。

 

本日の走行距離:5,400m

2月の走行距離:85,700m

2019年02月18日(月)の練習

◆46分jog

@河川敷 17:50 曇 10℃

[設定タイム] 5'40 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 5'40 (46'00)

[実績タイム] 5'35 → 4'14 → 4'17 → 4'16 → 4'15 → 4'06 → 4'12 → 4'11 → 4'15 → 5'19 (44'40)

 

最近にしてはとても暖かかった。夕方の練習で汗かいたの久しぶり。2019年になったと思ったらもう2月も下旬とは早いね。

 

本日の走行距離:10,000m

2月の走行距離:80,300m

2019年02月17日(日)の練習

◆50分jog

@河川敷 10:30 晴 8℃

[設定タイム] 5'45 → 5'45 → 4'30 → 4'30 → 4'30 → 4'30 → 4'30 → 4'30 → 5'45 → 5'45 (50'00)

[実績タイム] 5'34 → 5'30 → 4'24 → 4'30 → 4'25 → 4'25 → 4'27 → 4'33 → 5'35 → 5'43 (59'06)

 

晴れてていい天気。花粉飛びまくってそう。風は冷たいけど、動いていれば暖かい。このまま少しずつ暖かくなってくれればいいね。

 

本日の走行距離:10,000m

2月の走行距離:70,300m

2019年02月15日(金)の練習

◆46分jog

@河川敷 17:50 曇 5℃

[設定タイム] 5'40 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 5'40 (46'00)

[実績タイム] 5'28 → 4'14 → 4'17 → 4'13 → 4'17 → 4'14 → 4'14 → 4'13 → 4'12 → 5'29 (44'51)

 

駅伝後ということで、少しオフが続いたけど、さすがにそろそろ走らなきゃってことでジョグ。相変わらず寒いねぇ。そしてようやく週末。

 

本日の走行距離:10,000m

2月の走行距離:60,300m

2019年02月10日(日)は八王子夢街道駅伝に出場

◆八王子夢街道駅伝(4区:4,1km)

@第69回全関東八王子夢街道駅伝 9:00スタート 晴 3℃

[実績タイム] 13'25(avg=3'16"34/km)

 

一般男子の部9位でした。去年よりもチーム合計タイムは約2分縮まったけど、入賞なりませんでした。個人的には区間13位ということで、去年なら6位相当だけど、今年はみんな早かった。来年もまたタイム縮められるよう頑張ろう。

 

本日の走行距離:7,100m

2月の走行距離:50,300m

2019年02月09日(土)の練習

◆調整jog

@河川敷 14:00 曇 0℃

[設定タイム] 35'00〜40'00

[実績タイム] 36'57 (avg=5'46/km)

 

さむすぎ。スローペースとはいえ、全く温まらなかった。雪は予報の割にはほとんど降ってないから、このまま降らないで欲しい。明日は晴れ予報だけど、朝はかなり寒そう。

 

本日の走行距離:6,400m

2月の走行距離:43,200m