とある公務員の陸上練習日誌

働きながらダラダラと練習している市民ランナーです。サラリーマンや公務員のランナーと切磋琢磨できたら嬉しいです。Twitter→@Runner_1500m

2019年07月10日(水)の練習

◆4000mjog

@家の近所 17:40 晴 24℃

[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 5'00 → 5'00 (22'00)

[実績タイム] 5'51 → 5'43 → 4'58 → 4'50 (21'22)

 

たぶん今週はもう走れる日ない。来週から週1日でもいいからジョグしようね。

 

本日の走行距離:4,000m

7月の走行距離:6,000m

2019年07月09日(火)の練習

◆2000mjog

@家の近所 17:50 晴 25℃

[設定タイム] 6'00 → 6'00 (12'00)

[実績タイム] 5'49 → 5'51 (11'40)

 

忙しくてなかなか走れなかった。少しずつでも走らなければと思って約1か月ぶりのジョグ。これからどんどん暑くなるから不安ね。

 

本日の走行距離:2,000m

7月の走行距離:2,000m

2019年05月の練習まとめ

05月01日(水) 50分jog

@河川敷 11:00 晴 23℃

[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 6'00 → 6'00 (50'00)

[実績タイム] 5'35 → 5'34 → 4'23 → 4'23 → 4'20 → 4'17 → 4'21 → 4'18 → 6'18 → 5'53 (49'22)

令和初日、サボらずジョグ。日差しが強くてめちゃ暑く感じた。10連休も折り返し。このまま呼び出しが無いことを祈る。

 

05月08日(水) 50分jog

@河川敷 17:45 晴 20℃

[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 6'00 → 6'00 (50'00)

[実績タイム] 5'39 → 5'31 → 4'21 → 4'21 → 4'18 → 4'18 → 4'19 → 4'15 → 6'13 → 6'11 (49'26)

毎年のことながら年度始まりは忙しい。久しぶりに定時で帰った。10連休もあっという間で、残業続きの日々へリターン。。

 

05月15日(水) 50分jog

@河川敷 17:45 晴 19℃

[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 6'00 → 6'00 (50'00)

[実績タイム] 5'41 → 5'37 → 4'18 → 4'21 → 4'18 → 4'15 → 4'16 → 4'15 → 6'19 → 6'17 (49'37)

相変わらずこの時期はキツい(花粉的にも業務量的にも)。水曜だけは定時で帰ってジョグできる。毎年だけど4月〜5月が忙しいと、税金高くなってほんとつらい。

 

05月31日(金) 52分jog

@河川敷 18:10 晴 25℃

[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'40 → 4'40 → 4'40 → 4'40 → 4'40 → 4'40 → 6'00 → 6'00 (52'00)

[実績タイム] 6'01 → 5'40 → 5'07 → 4'47 → 4'38 → 4'38 → 4'37 → 4'44 → 6'09 → 6'10 (52'30)

久しぶりに早く帰れたから疲れたけど頑張って走った。最近走れてないから4'40/kmがキツい。急に暑くなってきたから体がキツい。6月は忙しさが少し和らげばいいけど…。

  

05月の走行距離:40,000m(40.0km)

2019年06月05日(水)の練習

◆48分jog

@河川敷 18:00 晴 23℃

[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 6'00 → 6'00 (50'00)

[実績タイム] 5'47 → 5'38 → 4'22 → 4'18 → 4'19 → 4'21 → 4'19 → 4'14 → 6'34 → 6'17 (50'09)

 

あついあつい。今年の夏も猛暑になるのかね。無理せずゆったり頑張ろう。

 

本日の走行距離:10,000m

6月の走行距離:10,000m

2019年05月31日(金)の練習

◆52分jog

@河川敷 18:10 晴 25℃

[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'40 → 4'40 → 4'40 → 4'40 → 4'40 → 4'40 → 6'00 → 6'00 (52'00)

[実績タイム] 6'01 → 5'40 → 5'07 → 4'47 → 4'38 → 4'38 → 4'37 → 4'44 → 6'09 → 6'10 (52'30)

 

久しぶりに早く帰れたから疲れたけど頑張って走った。最近走れてないから4'40/kmがキツい。急に暑くなってきたから体がキツい。6月は忙しさが少し和らげばいいけど…。

 

本日の走行距離:10,000m

5月の走行距離:40,000m

2019年05月15日(水)の練習

◆50分jog

@河川敷 17:45 晴 19℃

[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 6'00 → 6'00 (50'00)

[実績タイム] 5'41 → 5'37 → 4'18 → 4'21 → 4'18 → 4'15 → 4'16 → 4'15 → 6'19 → 6'17 (49'37)

 

相変わらずこの時期はキツい(花粉的にも業務量的にも)。水曜だけは定時で帰ってジョグできる。毎年だけど4月〜5月が忙しいと、税金高くなってほんとつらい。

 

本日の走行距離:10,000m

5月の走行距離:30,000m

2019年05月08日(水)の練習

◆50分jog

@河川敷 17:45 晴 20℃

[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 6'00 → 6'00 (50'00)

[実績タイム] 5'39 → 5'31 → 4'21 → 4'21 → 4'18 → 4'18 → 4'19 → 4'15 → 6'13 → 6'11 (49'26)

 

毎年のことながら年度始まりは忙しい。久しぶりに定時で帰った。10連休もあっという間で、残業続きの日々へリターン。。

 

本日の走行距離:10,000m

5月の走行距離:20,000m

2019年05月01日(水)の練習

◆50分jog

@河川敷 11:00 晴 23℃

[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 6'00 → 6'00 (50'00)

[実績タイム] 5'35 → 5'34 → 4'23 → 4'23 → 4'20 → 4'17 → 4'21 → 4'18 → 6'18 → 5'53 (49'22)

 

令和初日、サボらずジョグ。日差しが強くてめちゃ暑く感じた。10連休も折り返し。このまま呼び出しが無いことを祈る。

 

本日の走行距離:10,000m

5月の走行距離:10,000m

2019年04月の練習まとめ

04月01日(月) 52分jog

@河川敷 18:00 晴 11℃

[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'40 → 4'40 → 4'40 → 4'40 → 4'40 → 4'40 → 6'00 → 6'00 (52'00)

[実績タイム] 5'47 → 5'43 → 4'40 → 4'36 → 4'35 → 4'36 → 4'37 → 4'42 → 6'09 → 5'48 (51'13)

新年度初日。相変わらず寒いんだか暑いんだか分からない日が多くて体調が整わないね。

 

04月03日(水) 48分jog

@河川敷 17:45 晴 10℃

[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 6'00 → 6'00 (48'00)

[実績タイム] 5'47 → 5'23 → 3'58 → 4'00 → 4'00 → 4'03 → 4'08 → 4'01 → 5'59 → 6'13 (47'32)

風が強い。そして寒い。日差しは暖かいのに、なんでこんなに寒いの。お陰で桜は長持ちしてるけど。

 

04月11日(木) 52分jog

@河川敷 17:45 晴 9℃

[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'40 → 4'40 → 4'40 → 4'40 → 4'40 → 4'40 → 6'00 → 6'00 (52'00)

[実績タイム] 5'46 → 5'22 → 4'35 → 4'36 → 4'35 → 4'41 → 4'47 → 4'50 → 6'43 → 6'02 (51'57)

また1週間空いてしまった。色々忙しくてバタバタ。GWまであと2週間だけど、来週は選挙あるから土日とも仕事や。

 

04月16日(火) 52分jog

@河川敷 17:50 晴 16℃

[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'40 → 4'40 → 4'40 → 4'40 → 4'40 → 4'40 → 6'00 → 6'00 (52'00)

[実績タイム] 5'39 → 5'33 → 4'35 → 4'39 → 4'37 → 4'30 → 4'36 → 4'35 → 5'51 → 6'14 (50'49)

今週末日体出る人は頑張ってください。今年は流石に色々忙しいから、あんまり大会は出れないとおもいます。

 

04月28日(日) 52分jog

@河川敷 10:30 晴 16℃

[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 6'00 → 6'00 (52'00)

[実績タイム] 5'39 → 5'28 → 4'21 → 4'20 → 4'22 → 4'19 → 4'18 → 4'26 → 6'19 → 6'05 (51'37)

久しぶりのジョグ。怒涛の12連勤&残業の日々を乗り越え、無事にGW。ただGWも何かあれば出動しなくちゃだから、安心はできない。忙しいうちも最低限ジョグだけは続けて乗り越えよう。

  

04月の走行距離:50,000m(50.0km)

2019年04月28日(日)の練習

◆50分jog

@河川敷 10:30 晴 16℃

[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 6'00 → 6'00 (50'00)

[実績タイム] 5'39 → 5'28 → 4'21 → 4'20 → 4'22 → 4'19 → 4'18 → 4'26 → 6'19 → 6'05 (49'37)

 

久しぶりのジョグ。怒涛の12連勤&残業の日々を乗り越え、無事にGW。ただGWも何かあれば出動しなくちゃだから、安心はできない。忙しいうちも最低限ジョグだけは続けて乗り越えよう。

 

本日の走行距離:10,000m

4月の走行距離:50,000m

2019年04月16日(火)の練習

◆52分jog

@河川敷 17:50 晴 16℃

[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'40 → 4'40 → 4'40 → 4'40 → 4'40 → 4'40 → 6'00 → 6'00 (52'00)

[実績タイム] 5'39 → 5'33 → 4'35 → 4'39 → 4'37 → 4'30 → 4'36 → 4'35 → 5'51 → 6'14 (50'49)

 

今週末日体出る人は頑張ってください。今年は流石に色々忙しいから、あんまり大会は出れないとおもいます。

 

本日の走行距離:10,000m

4月の走行距離:40,000m

2019年04月11日(木)の練習

◆52分jog

@河川敷 17:45 晴 9℃

[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'40 → 4'40 → 4'40 → 4'40 → 4'40 → 4'40 → 6'00 → 6'00 (52'00)

[実績タイム] 5'46 → 5'22 → 4'35 → 4'36 → 4'35 → 4'41 → 4'47 → 4'50 → 6'43 → 6'02 (51'57)

 

また1週間空いてしまった。色々忙しくてバタバタ。GWまであと2週間だけど、来週は選挙あるから土日とも仕事や。

 

本日の走行距離:10,000m

4月の走行距離:30,000m

2019年04月03日(水)の練習

◆48分jog

@河川敷 17:45 晴 10℃

[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 6'00 → 6'00 (48'00)

[実績タイム] 5'47 → 5'23 → 3'58 → 4'00 → 4'00 → 4'03 → 4'08 → 4'01 → 5'59 → 6'13 (47'32)

 

風が強い。そして寒い。日差しは暖かいのに、なんでこんなに寒いの。お陰で桜は長持ちしてるけど。

 

本日の走行距離:10,000m

4月の走行距離:20,000m

2019年04月01日(月)の練習

◆52分jog

@河川敷 18:00 晴 11℃

[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'40 → 4'40 → 4'40 → 4'40 → 4'40 → 4'40 → 6'00 → 6'00 (52'00)

[実績タイム] 5'47 → 5'43 → 4'40 → 4'36 → 4'35 → 4'36 → 4'37 → 4'42 → 6'09 → 5'48 (51'13)

 

新年度初日。相変わらず寒いんだか暑いんだか分からない日が多くて体調が整わないね。

 

本日の走行距離:10,000m

4月の走行距離:10,000m

2019年03月の練習まとめ

03月05日(火)46分jog

@河川敷 18:00 曇 11℃

[設定タイム] 5'40 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 5'40 (46'00)

[実績タイム] 5'34 → 4'15 → 4'17 → 4'16 → 4'18 → 4'17 → 4'19 → 4'18 → 4'13 → 5'26 (45'13)

花粉激飛のため1日中ずっと調子悪かった。この時期は1日がとても長く感じる。ジョグも後半は呼吸が苦しく、4'20/kmが速く感じて辛い。

 

03月08日(金) 46分jog

@河川敷 17:45 晴 8℃

[設定タイム] 5'40 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 5'40 (46'00)

[実績タイム] 5'28 → 4'16 → 4'15 → 4'13 → 4'15 → 4'16 → 4'17 → 4'22 → 4'14 → 5'22 (44'58)

引き続き花粉の影響で体調は優れない。普段は鼻づまりとダルさなんだけど、ことしは目の痒みが例年より来てる気がする。まあ、無理ない程度に頑張りましょう。

 

03月11日(月) 46分jog

@河川敷 17:50 晴 15℃

[設定タイム] 5'40 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 5'40 (46'00)

[実績タイム] 5'33 → 4'15 → 4'17 → 4'18 → 4'19 → 4'14 → 4'18 → 4'16 → 4'10 → 5'24 (45'04)

季節的な問題もあって、練習のモチベーションが上がらない。練習面倒臭いマンになりつつある。どうしたらいいのか。

 

03月15日(金) 46分jog

@河川敷 17:50 晴 10℃

[設定タイム] 5'40 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 5'40 (46'00)

[実績タイム] 5'25 → 4'15 → 4'14 → 4'17 → 4'19 → 4'16 → 4'19 → 4'16 → 4'19 → 5'26 (45'06)

三日ぶりのジョグ。去年は結構走ってたけど、今年はなかなか厳しいぬ。早いもんで今年度もあと2週間。どうなるかね。

 

03月22日(金) 48分jog

@河川敷 17:45 曇 13℃

[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 6'00 → 6'00 → 6'00 → 6'00 → 6'00 → 6'00 (48'00)

[実績タイム] 6'03 → 5'55 → 5'53 → 5'50 → 5'59 → 6'15 → 6'10 → 6'00 (47'55)

1週間ぶり。そしてスロージョグ。季節の変わり目は1日中だるいね。暖かくなるのは嬉しいけれども。

 

03月25日(月) 52分jog

@河川敷 18:00 晴 10℃

[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'40 → 4'40 → 4'40 → 4'40 → 4'40 → 4'40 → 6'00 → 6'00 (52'00)

[実績タイム] 5'52 → 5'49 → 4'36 → 4'37 → 4'36 → 4'36 → 4'38 → 4'38 → 5'50 → 5'45 (50'57)

桜が開花してきた。例年この時期は異動でドタバタ。どうなることやら。

 

03月27日(水) 52分jog

@河川敷 17:45 晴 18℃

[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'40 → 4'40 → 4'40 → 4'40 → 4'40 → 4'40 → 6'00 → 6'00 (52'00)

[実績タイム] 5'41 → 5'38 → 4'45 → 4'47 → 4'43 → 4'35 → 4'40 → 4'40 → 5'36 → 5'51 (50'56)

桜が一気に咲いてきたね。ゆっくーりjog。平日の夕方にお花見してる人多くて、羨ましい。来週末には散り始めちゃうかね。

 

03月28日(木) 52分jog

@河川敷 18:15 晴 11℃

[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'40 → 4'40 → 4'40 → 4'40 → 4'40 → 4'40 → 6'00 → 6'00 (52'00)

[実績タイム] 5'51 → 5'33 → 4'43 → 4'41 → 4'34 → 4'44 → 4'32 → 4'36 → 5'52 → 5'44 (50'50)

いよいよ今年度も明日で終わり。次年度は色んな意味で大変そうだけど、なんとか頑張らなくては。後厄も終わったはずだから…。

  

03月の走行距離:78,000m(78.0km)