とある公務員の陸上練習日誌

働きながらダラダラと練習している市民ランナーです。サラリーマンや公務員のランナーと切磋琢磨できたら嬉しいです。Twitter→@Runner_1500m

2018年10月17日(水)の練習

◆2000m+1000m r=600jog

@合同練習会 20:10 曇 17℃

[設定タイム] 6'25 (3'10 → 3'15) → f r e e

[実績タイム] 6'19 (3'12 → 3'07) → 3'02"18 (r=4'14)

 

まさかの大幅に設定切れた。しかも後半上がった。プラスの1000mもしっかり3'05切れた。これで当日の3000m通過は9'30でいける気がしてきた。

 

本日の走行距離:6,600m

10月の走行距離:71,200m

2018年10月15日(月)の練習

◆1000m×5 r=200jog

@陸上競技場 18:30 曇 17℃

[設定タイム] 3'20"00 → 3'20"00 → 3'20"00 → 3'20"00 → 3'20"00 (avg=3'20"00/km r=60"00)

[実績タイム] 3'19"68 → 3'20"48 → 3'20"30 → 3'21"17 → 3'18"46 (avg=3'20"02/km r=60"18〜64"38)

 

ほぼ設定どおりに走れた。4本目苦しかったけど、5本目でなんとか取り返した。ほんとキツいんだけど、このメニューを3'20で走れたときに5000mで16'17で走れた実績あるから、不思議だよね。

 

本日の走行距離:7,800m

10月の走行距離:64,600m

2018年10月12日(金)の練習

◆10000m+1000m r=200jog

@陸上競技場 18:30 曇 20℃

[設定タイム] 40'00 (4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00) → f r e e (r=60"00)

[実績タイム 40'22 (4'05 → 4'00 → 4'03 → 4'00 → 3'59 → 4'01 → 4'04 → 4'03 → 4'04 → 4'03) → 3'20"34 (r=60"95)

 

初心に返って、陸上始めた頃によくやってた10000mの4'00/kmペーラン。ただ、思ったより余裕がなかった。やっぱりペーランは苦手…というか嫌い。

 

本日の走行距離:13,200m

10月の走行距離:56,800m

2018年10月10日(水)の練習

◆1600m×3 r=400jog

@陸上競技場 18:40 曇 23℃

[設定タイム] 5'25 → 5'25 → 5'25 (avg=3'23"13/km r=2'00)

[実績タイム] 5'24 → 5'26 → DNS (avg=3'23"13/km r=1'58)

 

全然ダメだった。1本目から体が重くてスピードに乗れない。3日経ってるからハーフの疲労は抜けてると思うけど、初ハーフだったから疲労の溜まり具合がよく分からない。次(10/21)の日体大記録会(5,000m)まで2週間切ってるし、無理はしないようにしよう。

 

本日の走行距離:5,600m

10月の走行距離:43,600m

2018年10月07日(日)は多摩川マラソングランプリ2018 Autumn(ハーフマラソン)に出場

多摩川ラソングランプリ(ハーフマラソン

@多摩川ラソングランプリ2018 Autumn 8:05スタート 晴 28℃

[設定タイム] 90'00(約4'16/kmペース)

[実績タイム] 92'21 (3'53 → 3'54 → 3'47 → 3'48 → 3'56 → 3'55 → 4'02 → 4'01 → 4'10 → 4'12 → 4'24 → 4'27 → 4'15 → 4'15 → 4'31 → 4'37 → 4'55 → 5'02 → 5'10 → 5'15 → 5'17 → 0'35)

 

人生初のハーフマラソンでした。10kmまでは良いペースで走れたけど、季節外れの暑さ+強風の影響で、後半はかなりキツかった。15kmくらいからは暑さの影響で体が全然動かなくて(というかそもそも距離練したことないから、未知の領域だった)、5'00/kmがこんなに辛く感じたのは初めてだった。そのうち気が向いたら涼しいときに走りたいね。

 

本日の走行距離:約23,100m

10月の走行距離:38,000m

2018年10月03日(水)の練習

◆400m×10 r=200jog

@合同練習会 20:10 曇 20℃

[設定タイム] 75"00 → 75"00 → 75"00 → 75"00 → 75"00 → 75"00 → 75"00 → 75"00 → 75"00 → f r e e (avg=3'07"50/km r=55"00)

[実績タイム] 74"19 → 75"13 → 75"72 → 76"50 → 74"03 → 74"18 → 75"15 → 74"88 → 73"38 → 66"70 (avg=3'04"97/km r=51"74~56"21)

 

繋ぎがほぼ52"〜54"でキツかったけど、設定どおりで走れた。辛くても粘れるのは合同練習の強みだね。今月の日体大5000mは15'45で申し込んだから気合い入れなきゃ。

 

本日の走行距離:9,800m

10月の走行距離:14,900m

2018年10月01日(月)の練習

◆300m×8 r=100jog

@陸上競技場 18:30 晴 24℃

[設定タイム] 51"00 → 51"00 → 51"00 → 51"00 → 51"00 → 51"00 → 51"00 → f r e e (avg=2'50"00/km r=60"00)

[実績タイム] 50"81 → 51"02 → 51"04 → 51"35 → 50"72 → 50"64 → 50"13 → 48"69 (avg=2'48"50/km r=58"67~59"83)

 

10月最初の練習、好スタートでした。急に暑さが戻ってきて厳しかったけど、水を浴びて乗り切った。このインバル、ラストでしっかりスピードに乗れたの久しぶりだ。最近は夏の猛暑が終わったらすぐに寒くなるから、インバルの適温がなかなか無いよね。

 

本日の走行距離:5,100m

10月の走行距離:5,100m

2018年09月の練習まとめ

09月03日(月) 48分jog

@河川敷 18:10 曇 23℃

[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 6'00 → 6'00 (48'00)

[実績タイム] 5'54 → 5'56 → 3'59 → 3'59 → 4'02 → 3'58 → 3'59 → 3'55 → 5'54 → 5'53 (47'29)

気温は低かったけど蒸してて暑かった。明日は台風が近づく予報だけど、できればポイント練やりたいところ。週末は1500mのレースがあるので、金曜は調整メニューにしようか。

 

09月04日(火) 48分jog

@河川敷 17:45 雨 25℃

[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 6'00 → 6'00 (48'00)

[実績タイム] 5'31 → 5'51 → 4'04 → 4'04 → 3'56 → 3'57 → 3'57 → 3'56 → 5'55 → 5'44 (46'55)

めちゃめちゃ強風だった。往路が向かい風、復路が追い風。明日ポイント練、金曜に調整メニューで日曜に挑もう。

 

09月09日(日) 八王子市陸上競技選手権大会(1,500m)

@第59回八王子市陸上競技選手権大会 15:05スタート 晴 32℃

[実績タイム] 4'29"55 (67"3 → 77"3 → 74"7→ 50"2)【一般男子の部 優勝】

1週目こそ通常のペースだったが、2週目から一気にペースダウン(集団自体がペースダウンした)。最後は着順争いとなり、こんなタイムだけど一般男子の部で優勝でした!秋シーズン1発目のレースということで、幸先良いスタートとなりました。

 

09月11日(火) 48分jog

@河川敷 17:45 曇 22℃

[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 6'00 → 6'00 (48'00)

[実績タイム] 5'52 → 5'52 → 3'56 → 3'58 → 3'58 → 3'59 → 3'59 → 3'58 → 5'51 → 5'41 (47'04)

涼しくて快適だった。このまま涼しくなってくれればいいけど、もう一回くらいは暑くなるのかな…。急に寒くなりすぎるのも困るけど、暑くなるのは嫌だ。

 

09月12日(水) 1600m×3 r=400jog

@陸上競技場 18:40 曇 21℃

[設定タイム] 5'25 → 5'25 → 5'25 (avg=3'23"13/km r=2')

[実績タイム] 5'24 → 5'25 → 5'21 (avg=3'22"08/km r=1'56〜1'57)

やっぱ気温が下がると明らかに走れるようになるね(僕が暑さに弱すぎるだけかも知れないけど)。前回(8/17)は設定守れない上に2本目でリタイヤだったのに、今日は3本目上げられた。

 

09月17日(月) 49分jog

@河川敷 8:30 晴 28℃

[設定タイム] 6'00 → 5'45 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 5'45 → 6'00 (49'00)

[実績タイム] 5'49 → 5'49 → 4'15 → 4'15 → 4'16 → 4'16 → 4'17 → 4'13 → 5'36 → 5'41 (48'27)

秋になったし約半年ぶりの60分超のロングジョグ(僕にとってはロング)やろうと思ったけど、全然涼しくないむしろ暑かったからいつも通りのジョグにしました。10月に入ってからにしようかどうしようか…。

 

09月19日(水) 1000m+300m r=100jog

@陸上競技場 18:45 晴 23℃

[設定タイム] 2'55"00 → f r e e (r=90")

[実績タイム] 2'54"70 → 49"95 (r=90"04)

だいぶ涼しくなってきたけど、日曜は31℃予報…。雨が降らないのは助かるけど、せめて28℃くらいになってくんないかね。いくら1500mでも暑いと記録出ないんだよなぁ。

 

09月20日(木) 49分jog

@河川敷 8:15 曇 21℃

[設定タイム] 6'00 → 5'45 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 5'45 → 6'00 (49'00)

[実績タイム] 5'55 → 5'47 → 4'15 → 4'17 → 4'17 → 4'18 → 4'19 → 4'15 → 5'51 → 5'46 (49'00)

半休のため平日なのに朝jog。涼しいからロングにしようと思ったけど、21℃でも走ると結構暑いね。月曜に続いてロングを諦めいつものジョグに。明日は疲労抜きでオフにして土曜に挑もうかな。

 

09月22日(土) 日体大記録会(1,500m)

@第265回日本体育大学長距離競技会 13:15スタート 晴 27℃

[実績タイム] 4'19"57 (67"4 → 69"5 → 69"8 → 52"9)

ラストは4'20を何としても切ることで精一杯だった。感覚的には4'15狙えるかと思っていたけど、厳しかった。1200mまで70"切って粘れたのは良かったけど、ラスト300mで50"切る足が残ってなかった。課題は1000m以降にありそうかな。

 

09月25日(火) 49分jog

@河川敷 9:00 曇 22℃

[設定タイム] 6'00 → 5'45 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 5'45 → 6'00 (49'00)

[実績タイム] 5'52 → 5'47 → 4'14 → 4'14 → 4'14 → 4'14 → 4'13 → 4'13 → 5'44 → 5'41 (48'26)

じめじめしてて頭が痛くなる。先日の日体大の結果は全然満足できないタイムだったので、秋シーズンもっともっと頑張ろう。秋は5000mメインになると思うけど、しっかり自己ベスト更新して見せましょう。

 

09月26日(水) 1600m×3 r=400jog

@陸上競技場 18:35 雨 18℃

[設定タイム] 5'25 → 5'25 → 5'25 (avg=3'23"13/km r=2'00)

[実績タイム] 5'24 → 5'23 → 5'21 (avg=3'21"67/km r=1'57〜1'58)

このコンディションでよく頑張りました。つい最近まで汗かいて暑い暑い言ってたのが、今日は寒くて手が痛かった。とはいえ、暑いよりも雨で涼しい方がよっぽど練習しやすい。

 

09月27日(木) 50分jog

@河川敷 8:30 雨 15℃

[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 6'00 → 6'00 (50'00)

[実績タイム] 5'52 → 5'50 → 4'20 → 4'18 → 4'15 → 4'16 → 4'18 → 4'18 → 5'44 → 5'46 (48'57)

今日も朝の時間が取れたので河川敷でジョグ。昨日に続いて雨が降る中の練習で、早くも今季初の長袖を着るくらい寒かった。10月は3つのレースが詰まっているから、慎重に練習メニューを組もう。ちなみに僕は基本的には1か月単位で練習メニューを組んでいます。

 

09月29日(土) 67分jog

@河川敷 8:30 雨 20℃

[設定タイム] 6'00 → 5'50 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 5'50 → 6'00 (67'00)

[実績タイム] 5'47 → 5'52 → 4'18 → 4'17 → 4'21 → 4'19 → 4'18 → 4'19 → 4'19 → 4'20 → 4'18 → 4'18 → 5'49 → 5'50 (66'25)

涼しくて走りやすかったので半年ぶりのロングジョグ。秋冬は週に1回は10km超のロングジョグを入れたいんだけど、どうかな。とはいえ、やっぱりジョグでも10km超えると、自分にとっては精神的にキツい。。

 

9月の走行距離:112,100m(112.1km)

2018年09月29日(土)の練習

◆67分jog

@河川敷 8:30 雨 20℃

[設定タイム] 6'00 → 5'50 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 5'50 → 6'00 (67'00)

[実績タイム] 5'47 → 5'52 → 4'18 → 4'17 → 4'21 → 4'19 → 4'18 → 4'19 → 4'19 → 4'20 → 4'18 → 4'18 → 5'49 → 5'50 (66'25)

 

涼しくて走りやすかったので半年ぶりのロングジョグ。秋冬は週に1回は10km超のロングジョグを入れたいんだけど、どうかな。とはいえ、やっぱりジョグでも10km超えると、自分にとっては精神的にキツい。。

 

本日の走行距離:14,000m

9月の走行距離:112,100m

2018年09月27日(木)の練習

◆50分jog

@河川敷 8:30 雨 15℃

[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 6'00 → 6'00 (50'00)

[実績タイム] 5'52 → 5'50 → 4'20 → 4'18 → 4'15 → 4'16 → 4'18 → 4'18 → 5'44 → 5'46 (48'57)

 

今日も朝の時間が取れたので河川敷でジョグ。昨日に続いて雨が降る中の練習で、早くも今季初の長袖を着るくらい寒かった。10月は3つのレースが詰まっているから、慎重に練習メニューを組もう。ちなみに僕は基本的には1か月単位で練習メニューを組んでいます。

 

本日の走行距離:10,000m

9月の走行距離:98,100m

2018年09月26日(水)の練習

◆1600m×3 r=400jog

@陸上競技場 18:35 雨 18℃

[設定タイム] 5'25 → 5'25 → 5'25 (avg=3'23"13/km r=2'00)

[実績タイム] 5'24 → 5'23 → 5'21 (avg=3'21"67/km r=1'57〜1'58)

 

このコンディションでよく頑張りました。つい最近まで汗かいて暑い暑い言ってたのが、今日は寒くて手が痛かった。とはいえ、暑いよりも雨で涼しい方がよっぽど練習しやすい。

 

本日の走行距離:7,600m

9月の走行距離:88,100m

2018年09月25日(火)の練習

◆49分jog

@河川敷 9:00 曇 22℃

[設定タイム] 6'00 → 5'45 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 5'45 → 6'00 (49'00)

[実績タイム] 5'52 → 5'47 → 4'14 → 4'14 → 4'14 → 4'14 → 4'13 → 4'13 → 5'44 → 5'41 (48'26)

 

じめじめしてて頭が痛くなる。先日の日体大の結果は全然満足できないタイムだったので、秋シーズンもっともっと頑張ろう。秋は5000mメインになると思うけど、しっかり自己ベスト更新して見せましょう。

 

本日の走行距離:10,000m

9月の走行距離:80,500m

2018年09月22日(土)は日体大記録会に出場

日体大記録会(1,500m)

@第265回日本体育大学長距離競技会 13:15スタート 晴 27℃

[実績タイム] 4'19"57 (67"4 → 69"5 → 69"8 → 52"9)

 

ラストは4'20を何としても切ることで精一杯だった。感覚的には4'15狙えるかと思っていたけど、厳しかった。1200mまで70"切って粘れたのは良かったけど、ラスト300mで50"切る足が残ってなかった。課題は1000m以降にありそうかな。

 

本日の走行距離:5,500m

9月の走行距離:70,500m

2018年09月20日(木)の練習

◆49分jog

@河川敷 8:15 曇 21℃

[設定タイム] 6'00 → 5'45 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 5'45 → 6'00 (49'00)

[実績タイム] 5'55 → 5'47 → 4'15 → 4'17 → 4'17 → 4'18 → 4'19 → 4'15 → 5'51 → 5'46 (49'00)

 

半休のため平日なのに朝jog。涼しいからロングにしようと思ったけど、21℃でも走ると結構暑いね。月曜に続いてロングを諦めいつものジョグに。明日は疲労抜きでオフにして土曜に挑もうかな。

 

本日の走行距離:10,000m

9月の走行距離:65,000m

2018年09月19日(水)の練習

◆1000m+300m r=100jog

@陸上競技場 18:45 晴 23℃

[設定タイム] 2'55"00 → f r e e (r=90")

[実績タイム] 2'54"70 → 49"95 (r=90"04)

 

だいぶ涼しくなってきたけど、日曜は31℃予報…。雨が降らないのは助かるけど、せめて28℃くらいになってくんないかね。いくら1500mでも暑いと記録出ないんだよなぁ。

 

本日の走行距離:3,400m

9月の走行距離:55,000m