とある公務員の陸上練習日誌

働きながらダラダラと練習している市民ランナーです。サラリーマンや公務員のランナーと切磋琢磨できたら嬉しいです。Twitter→@Runner_1500m

2018年02月24日(土)の練習

◆50分jog

@河川敷 10:00 晴 8℃

[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 6'00 → 6'00 (50'00)

[実績タイム] 5'50 → 5'46 → 4'26 → 4'24 → 4'23 → 4'18 → 4'23 → 4'22 → 5'55 → 5'48 (49'35)

 

前から後ろから横からと風が吹き荒れてたから終始フラフラしてた。暖かいのはいいけど強風と花粉は勘弁して欲しい。明日は疲労抜くために完全オフにします。東京マラソン出場する方は頑張ってください。

 

本日の走行距離:10,000m

2月の走行距離:170,000m

2018年02月23日(金)の練習

◆(1,000m×2+200m×3)×2 r=200jog R=200jog

@陸上競技場 18:45 晴 6℃

[設定タイム] 3'25 → 3'25 → 34"00 → 34"00 → 34"00 → 3'25 → 3'25 → 34"00 → 34"00 → 34"00

[実績タイム] 3'28 → 3'23 → 33"80 → 33"61 → 33"87 → 3'24 → 3'22 → 34"08 → 33"66 → 31"28

 

学生の頃(確か高校生のとき)にやってたメニュー。これキツいんだよねぇ。1本目の1000が少し出遅れたけど、ほぼ設定通りで走れた。一時期よりはマシになったけどまだまだ寒くて嫌だね。

 

本日の走行距離:9,000m

2月の走行距離:160,000m

2018年02月22日(木)の練習

◆50分jog

@河川敷 18:30 雨 4℃

[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 6'00 → 6'00 (49'30)

[実績タイム] 5'54 → 5'55 → 4'22 → 4'15 → 4'18 → 4'09 → 4'14 → 4'07 → 6'00 → 5'56 (49'10)

 

雨だし寒かったので予定より少し短めにした。足に疲労も溜まってきてたし、短めでちょうど良かったかな。前回(2/20)からジョグのペースを4'15/kmにしてみたけど、ちょうどいい感じ。

 

本日の走行距離:10,000m

2月の走行距離:151,000m

2018年02月21日(水)の練習

◆6,000m+200m r=200jog

@陸上競技場 16:45 曇 7℃

[設定タイム] 22'00 (3'50 → 3'50 → 3'40 → 3'40 → 3'30 → 3'30) → 32"00

[実績タイム] 22'13 (3'48 → 3'51 → 3'43 → 3'43 → 3'35 → 3'33) → 31"64

 

先週(2/14)よりも1,000m伸ばして、設定タイムはそのままにしてみた。ペースがイマイチ上がりきらないことが課題か。単独練でこの設定タイム通りに走り切ることが、5,000mの17分切りの目安です(経験上)。

 

本日の走行距離:8,400m

2月の走行距離:141,000m

2018年02月20日(火)の練習

◆75分jog

@河川敷 17:50 晴 7℃

[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 6'00 → 6'00 (75'00)

[実績タイム] 5'50 → 5'57 → 4'22 → 4'17 → 4'18 → 4'12 → 4'16 → 4'16 → 4'19 → 4'17 → 4'15 → 4'08 → 4'12 → 4'10 → 6'00 → 5'45 (74'34)

 

Eペース上限(4'15/km)でのジョグ。とりあえずお試しでやってみたけど思ったよりも負担が少なそうなので、これからはこのペースを基準にジョグをしようと思う。

 

本日の走行距離:16,000m

2月の走行距離:132,600m

2018年02月19日(月)の練習

◆(200m+200m+400m)×3 r=200jog R=400jog

@陸上競技場 19:15 曇 5℃

[設定タイム] 34"00 → 34"00 → 69"00 → 34"00 → 34"00 → 69"00 → 34"00 → 34"00 → 69"00

[実績タイム] 35"32 → 34"17 → 68"56 → 32"91 → 32"80 → 67"40 → 32"68 → 33"31 → 65"98

 

1セット目はビビって抑えちゃった。結果的には徐々に動きがよくなってきて、良いタイムで走れた。もう1セット増やすか設定タイムを上げて、3月以降も続けたいメニュー。なかなかキツいんだけど、追い込みやすいメニューなのでオススメです。

 

本日の走行距離:6,400m

2月の走行距離:116,600m

2018年02月17日(土)の練習

◆55分jog

@河川敷 10:00 晴 9℃

[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 5'10 → 5'10 → 5'10 → 5'10 → 5'10 → 5'10 → 6'00 → 6'00 (55'00)

[実績タイム] 5'48 → 5'58 → 5'05 → 5'03 → 5'07 → 4'53 → 5'04 → 4'56 → 5'36 → 5'45 (53'15)

 

今日は暖かくてジョグ日和だった。珍しく河川敷の向かい風もあんまり無くて走りやすかった。ただ、ぼちぼち花粉が飛び始めていて辛い季節に突入しました。

 

本日の走行距離:10,000m

2月の走行距離:110,200m

2018年02月16日(金)の練習

◆1,000m×3本 r=200walk

@陸上競技場 19:00 晴 7℃

[設定タイム] 3'10 → 3'10 → 3'10

[実績タイム] 3'09 → 3'13 → 3'17

 

久々のレペ的な練習。本数を重ねるにつれて順調にタレていきました。200とか400のスピード練を全然やってないから、スピード持久が追いついてないね。来週はショートインバルやりますか。それにしても3'17は酷いな(笑)

 

本日の走行距離:5,000m

2月の走行距離:100,200m

2018年02月15日(木)の練習

◆70分jog

@河川敷 17:50 晴 8℃

[設定タイム] 5'50 → 5'50 → 4'40 → 4'40 → 4'40 → 4'40 → 4'40 → 4'40 → 4'40 → 4'40 → 4'40 → 4'40 → 5'50 → 5'50 (70'00)

[実績タイム] 5'56 → 5'50 → 4'41 → 4'35 → 4'38 → 4'37 → 4'41 → 4'36 → 4'36 → 4'32 → 4'36 → 4'28 → 5'43 → 5'51 (69'20)

 

ジョグのペースを今までより少し早くしてみたが、今までより楽に感じる不思議。ゆっくり過ぎても遅くて疲れちゃうもんなのかね。来週からはポイント練以外のジョグはこのペースにしようかな。

 

本日の走行距離:14,000m

2月の走行距離:95,200m

2018年02月14日(水)の練習

◆5,000m+200m r=200jog

@陸上競技場 18:45 晴 5℃

[設定タイム] 18'30 (3'50 → 3'50 → 3'40 → 3'40 → 3'30) → 32"00

[実績タイム] 18'44 (3'53 → 3'50 → 3'41 → 3'42 → 3'38) → 30"72

 

最後の1000が上がらなかった。呼吸よりも足の方がキツかったんだけど、変に力んでしまったのかな。このメニューの今年度の目標は3'30/kmで走ること。闘値走も週1くらいでやっておきたい。

 

本日の走行距離:7,400m

2月の走行距離:81,200m

2018年02月13日(火)の練習

◆80分jog

@河川敷 17:50 晴 5℃

[設定タイム] 80分

[実績タイム] 5'31 → 5'24 → 5'26 → 5'27 → 5'23 → 5'13 → 5'19 → 5'14 → 5'31 → 5'19 → 5'13 → 5'13 → 5'17 → 5'30 → 5'19 (80'19)

 

2日間オフ明けのジョグ。日中は暖かかったけど、日が落ちるとやっぱり一気に冷える。15000はなかなか慣れなくて長く感じる。出場予定の八王子駅伝に出れなかったから次のレースは3/31の国士館競技会の予定だけど、1か月半も空いてモチベーション保てるかな……。

 

本日の走行距離:15,000m

2月の走行距離:73,800m

2018年02月10日(土)の練習

◆70分jog

@河川敷 10:30 晴 6℃

[設定タイム] 70分

[実績タイム] 6'04 → 5'58 → 5'55 → 5'49 → 5'47 → 5'41 → 5'45 → 5'45 → 5'50 → 5'44 → 5'47 → 5'43 (69'48)

 

昨日の疲労が残っててスローペースだけど足が重くて辛かった。明日の駅伝はサポートに回って全力で応援します。明日明後日は練習オフにして火曜からの練習にしよう。今夜は交代浴でゆったり疲労抜きして休もう。

 

本日の走行距離:12,000m

2月の走行距離:58,800m

2018年02月09日(金)の練習

◆1,000m×6 r=200jog

@陸上競技場 18:50 晴 2℃

[設定タイム] 3'27 → 3'27 → 3'27 → 3'27 → 3'27 → 3'27

[実績タイム] 3'28 → 3'29 → 3'27 → 3'24 → 3'25 → DNS

 

病み上がり最初のポイント練。肩が痛くなった(寒くて冷えた?)ので5本目で終了。バックストレートの向かい風が厳しかった。あと+3℃でいいから気温上がってくれ。今年度のうちに1000×6を3'25で走り切れるようにしたい。

 

本日の走行距離:7,800m

2月の走行距離:46,800m

2018年02月08日(木)の練習

◆80分jog

@河川敷 17:50 晴 4℃

[設定タイム] 80分

[実績タイム] 5'42 → 5'23 → 5'25 → 5'18 → 5'17 → 5'11 → 5'18 → 5'17 → 5'20 → 5'14 → 5'13 → 5'11 → 5'21 → 5'17 → 5'22 (79'49)

 

本当に4℃もあるのかと疑うレベルで寒かった。同じ気温でも陽が出てるかどうかでこんなにも体感が違うものか。今日くらいのペースは何も考えずに走れてちょうどいい。昔から距離踏むの苦手なのでジョグはこれくらいの距離が限度かな。

 

本日の走行距離:15,000m

2月の走行距離:39,000m

2018年02月07日(水)の練習

◆80分jog

@河川敷 9:30 晴 3℃

[設定タイム] 80分

[実績タイム] 5'24 → 5'33 → 5'37 → 5'40 → 5'43 → 5'32 → 5'38 → 5'41 → 5'46 → 5'39 → 5'34 → 5'43 → 5'52 → 5'39 (79'01)

 

陽が出ていても風が冷たくて寒いね。この流れで明日もジョグして、できそうなら金曜にポイント練をやりたい。八王子駅伝はサポート側に回ることになるけど、来年は走れるように体調管理には気を付けたい。最近、室温20℃が寒く感じるのだけどなんでだろう…。

 

本日の走行距離:14,000m

2月の走行距離:24,000m