本日は練習オフとする。東京マラソン出てる人たち、テレビの前で応援してます。

◆5000mペース走 @河川敷 10:00頃 [目標タイム] 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00（20'00） [実績タイム] 3'57 → 3'57 → 3'56 → 3'54 → 3'51（19'35） 花粉が…苦しい…。 本日の走行距離：9,000m ２月の走行距離：114,600m

本日は疲労抜きのためオフとする。

◆5000mペース走 @河川敷 19:00頃 [目標タイム] 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00（20'00） [実績タイム] 4'02 → 4'01 → 3'53 → 3'40 → 3'24（19'00） やっぱり走ることで仕事のうっぷんが晴れるのは事実。ストレス解消と練習を兼ねられると思えば一石二鳥！…

本日は私用のため練習はオフとする。

◆500m×５本 R=80秒レスト @河川敷 18:30頃 [目標タイム] 1'35 → 1'35 → 1'35 → 1'35 → 1'35（9'00） [実績タイム] 1'30 → 1'30 → 1'34 → 1'35 → 1'31（8'45） うーん。久々のインバル、しかも河川敷ということを考えれば十分だろうか。シーズンインまであと…

本日は体調不良のため練習はオフとする。マンホール内での仕事だったため、酸欠＋カビの吸い込みによるものであるようだ。それに加えて今年も花粉が飛び始め、気分が萎える。

◆5000mペース走 @河川敷 11:00頃 [目標タイム] 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00（20'00） [実績タイム] 4'03 → 4'02 → 3'59 → 3'56 → 3'55（19'55） 週末は4'00/kmくらいでちょうどいい。 本日の走行距離：9,000m ２月の走行距離：90,100m

本日は予定があるため練習はオフとする。

◆1000m×４本 R=70秒レスト @河川敷 18:30頃 [目標タイム] 3'20 → 3'20 → 3'20 → 3'20（13'20） [実績タイム] 3'19 → 3'26 → 3'20 → 3'17（13'22） ２本目は地形が上り勾配ということのせいか、タイムが落ちやすい。久々のインバルにしてはタイムは悪くないと…

◆5000mペース走 @河川敷 19:00頃 [目標タイム] 4'00 → 4'00 → 3'50 → 3'50 → 3'50（19'30） [実績タイム] 4'01 → 3'59 → 3'50 → 3'41 → 3'35（19'06） 職場の先輩から「4'20/kmのペース走は遅すぎる」とアドバイスを受けたので、これからは4'00/km～3'40/km…

本日は私用が入ったため練習はオフにする。

明日からちゃんと練習します。

昨日の駅伝及び飲み会の疲労のため練習はオフとする。

◆八王子夢街道駅伝(４区：4100m) @第66回八王子夢街道駅伝 10:00スタート [目標タイム] 13'40（3'20/km） [実績タイム] 13'50(手元タイム) 一般男子の部の13位(おそらく)だった。ただ、合計タイムに関しては良かったと思うので、来年は一桁に入れるようにし…

明日に向けて、軽いストレッチのみとする。一般男子の部での入賞を目指して頑張るぞ！

◆1000m[調整メニュー] @地元の競技場 19:00頃 [目標タイム] 3'00 [実績タイム] 2'55 最後は気持ちよく流すくらいで走れたので、動きは軽かった。明日は軽くjogして明日に備えるのみ。 本日の走行距離：5,000m ２月の走行距離：56,000m

◆30分jog @河川敷 11:30頃 [目標タイム] 30分 [実績タイム] 30分 日曜が雨の予報なんだが、どうにか降らずに願いたい…。 本日の走行距離：6,000m ２月の走行距離：51,000m

本日は疲労抜きのため練習はオフとする。明日は40分程度のjog、金曜日は1000m or 500mを１本、土曜は軽いストレッチとjogという流れの予定。本番(4100m)は3'20/kmを切りたいところ。

◆2000m[調整メニュー] @地元の競技場 19:00頃 [目標タイム] 3'20 → 3'20（6'40） [実績タイム] 3'18 → 3'17（6'35） 1000mの予定だったが、本番が4100mということもあり、2000mとした。無理に上げることなく6'35で走れたので、調子は悪くはないと思う。 本日…

◆5000mペース走@河川敷 19:00頃 [目標タイム] 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20（21'40） [実績タイム] 4'14 → 4'16 → 4'07 → 4'00 → 3'41（20'38） とりあえずいつものペース走。明日は軽い刺激として1000mをやろうと思う。 本日の走行距離：9,000m ２月の…

本日は疲労の抜きのため練習はオフとする。来週は大会前なので、残業長引いてもできるだけちゃんと練習できるように頑張る。

◆40分jog @河川敷 12:00頃 [目標タイム] 40分 [実績タイム] 40分 八王子駅伝まで１週間ということで、なんとしても良コンディションに持っていかなければ…。 本日の走行距離：9,000m ２月の走行距離：30,000m

疲労抜きのため練習は中止にする。

残業のため練習は中止にする。

◆1000m×４本 R=70秒レスト @河川敷 19:00頃 [目標タイム] 3'30 → 3'30 → 3'30 → 3'30（14'00） [実績タイム] 3'27 → 3'28 → 3'22 → 3'16（13'33） かなり久しぶりのインターバルのため設定タイムは遅めにしたが、思っていたよりは早く走れた。 本日の走行距…

◆30分jog @河川敷 19:00頃 [目標タイム] 30分 [実績タイム] 30分 昨日と同じく、無理せずjogで練習を踏む。 本日の走行距離：6,500m ２月の走行距離：13,000m

◆30分jog @河川敷 18:00頃 [目標タイム] 30分 [実績タイム] 30分 早いものでもう２月ですね。2/14(日)には八王子駅伝があるのだが、最近あまり練習が積めていない…。 本日の走行距離：6,500m ２月の走行距離：6,500m

01月01日(金) 5000mペース走 @河川敷 11:00頃 [目標タイム] 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20（21'40） [実績タイム] 4'07 → 4'10 → 4'07 → 4'06→ 4'09（20'39） 明けましておめでとうございます。新年早々ちゃんと走りました褒めて下さい。 01月02日(土) 5…

本日は疲労抜きのためオフとする。