12月01日(水) 10000mペース走 @地元の競技場 19:00頃 [目標タイム] 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20（34'40） → 30 → 30 [実績タイム] 4'17 → 4'16 → 4'18 → 4'18 → 4'19 → 4'19 → 4'20 → 4'14（34'21） → 28 → 28 恒例の4'20/kmペー…

大晦日なので練習はオフとする(明日から頑張るよ)。

年末なので練習はオフとする(ゆとり)。

疲労抜きのため練習はオフとする。今日は大学時代の陸上部の飲み会ということで、久しぶりに色んな人に会うことができた。

◆(1000m×２本+200m×４本) R=200jog @地元の競技場 20:30頃 [目標タイム] 3'20 → 3'20 → 33 → 33 → 33 → 33（8'52） [実績タイム] 3'19 → 3'20 → 34 → 32 → 32 → 30（8'47） 今日で仕事納め。とても寒く、体は動かなかった。 本日の走行距離：5,800m 12月の…

◆4000mペース走 @河川敷 12:00頃 [目標タイム] 4'10 → 4'10 → 4'00 → 3'50（16'10） [実績タイム] 4'02 → 4'07 → 3'56 → 3'41（15'46） 軽めに4000mのペース走にした。ここのところ思うように練習を積めていないが、相模湖駅伝まであと２週間しかない…。 本…

本日は疲労抜きのため練習オフとする。

◆800m×３本 R=200walk @地元の競技場 19:00頃 [目標タイム] 2'24 → 2'24 → 2'24（7'12） [実績タイム] 2'22 → 2'26 → 2'29（7'17） なかなかハードな練習だった。後半は乳酸に耐えられず、完全にスピードダウンした。 本日の走行距離：4,800m 12月の走行距…

本日は残業のため練習はオフとする。ここのところ課内及び部内でかなり揉めていて、それによる残業のせいでメンタル的に厳しい。

本日は天皇誕生日なので練習はオフとする(適当)。

本日は職場の課の忘年会なので練習はオフとする。

◆(200m+200m+400m)×３セット R=200jog(100秒)セット間=400jog(200秒) @地元の競技場 19:00頃 [目標タイム] 33 → 33 → 66 → 33 → 33 → 66 → 33 → 33 → 66（6'36） [実績タイム] 32 → 32 → 65 → 32 → 32 → 64 → 31 → 31 → 65（6'24） 死ぬほどキツかった。良い…

本日は週休日なのでオフとする。今週は思うような練習が積めなかったので、来週は頑張りたい。

◆8000mペース走 @河川敷 12:00頃 [目標タイム] 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20（34'40） [実績タイム] 4'07 → 4'15 → 4'12 → 4'09 →DNF ここ最近の残業による筋肉痛が酷いため、半分で切り上げた。 本日の走行距離：6,000m 12月の走…

本日も残業のため、練習はオフとする。

本日は残業のため練習はオフとする。

本日は破傷風トキソイドの予防接種を受けたため、練習はオフとする。前回接種したときは38℃の熱を出してしまったので、今回は発熱しないことを祈る…。

◆400m×10本 R=200jog(60秒) @地元の競技場 19:00頃 [目標タイム] 76 → 76 → 76 → 76 → 76 → 76 → 76 → 76 → 76 → 76（12'40） [実績タイム] 77 → 75 → 73 → 73 → 76 → 75 → 76 → 74 → 69 → 63（12'11） 繋ぎのjogはほぼ55秒前後で回れた。最後はスピードを…

◆1000m×５本 R=200jog(60秒) @地元の競技場 18:30頃 [目標タイム] 3'16 → 3'16 → 3'16 → 3'16 → 3'16（16'20） [実績タイム] 3'18 → 3'19 → 3'14 → 3'21 → DNF ２本目ですでにキツく、足が重かったため４本目で終えた。調子が良くないときは無理せず終えるこ…

◆8000mペース走 @河川敷 11:00頃 [目標タイム] 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20（34'40） [実績タイム] 4'08 → 4'13 → 4'13 → 4'17 → 4'14 → 4'16 → 4'11 → 3'57（33'29） ギリギリ雨が降る前に練習を終えることができた。フォームの…

疲労が溜まっているため本日は練習オフにする。

◆(200m+200m+400m)×３セット R=200jog(100秒)セット間=400jog(200秒) @地元の競技場 19:00頃 [目標タイム] 33 → 33 → 68 → 33 → 33 → 68 → 33 → 33 → 68（6'48） [実績タイム] 33 → 34 → 67 → 33 → 33 → 68 → 33 → 33 → 66（6'46） 午前中は激しい雨だった…

◆8000mペース走 @河川敷 19:00頃 [目標タイム] 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20（34'40） [実績タイム] 4'14 → 4'18 → 4'13 → 4'20 → 4'18 → 4'16 → 4'13 → 4'14（34'06） 4'20/kmペース走は、かなり余裕を持って走れるようになって…

◆3000m×３本 R=400jog(150秒) @富士森走友会の合同練習 19:00頃 [目標タイム] 10'30 → 10'30 → 10'30（31'30） [実績タイム] 10'27 → 10'21 → 10'14（31'02） 走力が戻ってきていると実感できた。来月の相模湖駅伝では２区(2.0km)を走るので、それまでにはト…

◆6000mペース走@地元の競技場 19:30頃 [目標タイム] 3'45 → 3'45 → 3'45 → 3'45 → 3'45 → 3'45（22'30） [実績タイム] 3'39 → 3'39 → 3'39 → 3'39 → 3'37 → 3'40（21'53） 本格的に寒くなってきたが、まだまだ冬は始まったばかり。ペース走はまだしも、イン…

本日は記録会の翌日で疲労が溜まっているため、練習はオフとする。

◆5000m記録会 @日本体育大学長距離競技会 8:00頃 [目標タイム] 3'20 → 3'20 → 3'25 → 3'25 → 3'29（16'59） [実績タイム] 3'20 → 3'22 → 3'22 → 3'23 → 3'26（16分53秒14）今季ベスト！ペースはほぼ理想的に刻めた。目標である16分台も出たし、十分な結果が…

◆jog+ストレッチ [調整メニュー] @家周辺 9:30頃 [目標タイム] 10分jog [実績タイム] 10分jog 日体大記録会に向けての最終調整。あとは明日全力を出せるかどうかの勝負。 本日の走行距離：2,000m 12月の走行距離：27,400m

◆1000m [調整メニュー] @地元の競技場 19:00頃 [目標タイム] 2'55～3'00程度 [実績タイム] 2'58 日体大記録会に向けて、刺激を入れるためのほぼ全力の1000m。土トラックということを考えればそこそこの走りだった。 本日の走行距離：3,000m 12月の走行距離：…

今日はレースペース2000mの予定だったが、残業のためオフにする。精神的につらい残業だったため、走る気力を奪われた。明日の1000mは必ずやりたい。