2018年01月の練習まとめ

01月04日(木) 60分jog

@河川敷 19:00頃

[設定タイム] 60分

[実績タイム] 60分

新年明けました。色々あって中断していたけど、練習とブログを再開します。今年もよろしくお願いします。

 01月06日(金) 1200m[調整メニュー]

@陸上競技場 20:00頃

[設定タイム] 76"00 → 76"00 → 76"00（3'48"00）

[実績タイム] 75"92 → 76"33 → 78"31（3'50"56）

めちゃめちゃ寒かったですが、思ってたよりは落ちずに走り切れました。月曜には相模湖駅伝が控えているので、体調を崩さぬよう気を付けよう。

01月08日(月) 相模湖駅伝（２区：2,000m）

@第61回相模湖駅伝競走大会 9:30スタート

[実績タイム] 6'11（２位入賞・区間４位）

前半突っ込み過ぎて、去年より20秒以上遅かった。来月には八王子夢街道駅伝を控えているけど、Aチームで走れるように頑張らなければ。

01月10日(水) 60分jog

@河川敷 19:00頃

[設定タイム] 60分

[実績タイム] 60分

河川敷の向かい風がキツくて寒かった。相模湖の疲労も抜けて、体は軽かった。昨日に続いて日中は暖かかったから、過ごしやすかったね。

01月11日(木) 400m×６本 r=200jog

@陸上競技場 20:00頃

[設定タイム] 74"00 → 74"00 → 74"00 → 74"00 → 74"00 → free

[実績タイム] 74"89 → 74"98 → 75"12 → 73"91 → 74"77 → DNF

もも裏が痙りそうになったので５本で止めた。それにしても寒い寒い。アップで温まってもインバルだとメニュー中に冷める…。

01月12日(金) 60分jog

@河川敷 19:00頃

[設定タイム] 60分

[実績タイム] 60分

今日は昨日にも増してめっちゃ寒かった。日中ずっと屋外で仕事だったから、冷えきって辛かった。河川敷も相変わらずの冷え込みで、走っていても全然温まらない。

01月15日(月) 400m×６本 r=200jog

@陸上競技場 19:00頃

[設定タイム] 74"00 → 74"00 → 74"00 → 74"00 → 74"00 → free

[実績タイム] 73"77 → 72"87 → 73"42 → 73"47 → 73"45 → 72"52

先週は設定切れない上に５本目でリタイアしたけど、今日はしっかり切れた。どっかの高校の陸上部が練習する中、ひとり練習するのは寂しいものだ。そして今週も寒い。

01月16日(火) 10,000mペース走

@河川敷 20:30頃

[設定タイム] 5'10 → 5'00 → 4'40 → 4'40 → 4'35 → 4'10 → 3'50 → 3'40 → 3'50 → 4'00 (43'45)

[実績タイム] 5'11 → 5'01 → 4'38 → 4'29 → 4'25 → 3'51 → 3'43 → 3'42 → 3'48 → 3'52 (42'40)

初めての試みなので、ペース設定もお試し版。アップダウンがあるしスピード出すと危なそうな箇所もあるため、ペースにはバラつきがあり。スピード出せるところでは3'42まで出せたから、それなりの練習になるか。

01月18日(木) 5,000m＋1,000m＋200m＋200m r=800jog,200jog

@陸上競技場 20:00頃

[設定タイム] 3'30 → 3'30 → 3'30 → 3'30 → 3'30 (17'30) → 3'15 → 30"00 → 30"00

[実績タイム] 3'30 → 3'26 → 3'30 → 3'37 → 3'37 (17'40) → 3'08 → 29"04 → 29"06

5,000の後半は少し落ちたけど、思ったより走れて満足。1,000も3'10切ったし200も30"00切ったし、かなり追い込めた。ケツが悲鳴を上げてるから、しっかりストレッチして怪我には気を付けたい。

01月19日(金) 60分jog

@河川敷 13:00頃

[設定タイム] 60分

[実績タイム] 5'09 → 5'52 → 5'46 → 5'29 → 5'35 → 5'34 → 5'40 → 5'39 → 6'05 → 5'41 (56'30)

今日は疲労抜きのジョグ。仕事は午前中だけだったので、昼に走ったから寒くなくてよかった。昨日の疲労で足が重い。

01月21日(日) 60分jog

@河川敷 10:00頃

[設定タイム] 60分

[実績タイム] 5'48 → 6'17 → 6'12 → 6'03 → 6'05 → 5'41 → 5'46 → 5'55 → 5'51 → 5'50 (59'28)

日曜午前中の河川敷は多くの人がジョグをしている。それなりのペースで走っている人も多かったが、自分は今日はLSDとしてなので、ペースを上げないように気をつけて走った。

01月23日(火) 60分jog

@河川敷 18:30 晴 0℃

[設定タイム] 60分

[実績タイム] 5'42 → 6'13 → 6'11 → 5'53 → 5'46 → 5'48 → 5'50 → 5'44 → 5'46 → 5'43 (58'36)

昨日のポイント練が雪で流れたから本当は今日やりたかったけど、競技場使えないだろうから諦めました。この感じだと明日もジョグくらいしかできなさそうだ。

01月24日(水) 80分jog

@河川敷 19:00 晴 -1℃

[設定タイム] 80分

[実績タイム] 5'46 → 5'46 → 5'28 → 5'35 → 5'28 → 5'29 → 5'25 → 5'25 → 5'39 → 5'33 → 5'39 → 5'23 → 5'33 → 5'28 (77'37)

めちゃ寒＆強風で最悪の河川敷だった。途中で帰りたくなるレベルの寒さ。明日の朝はマイナス10℃近くまで冷え込む予報だけど、勘弁してほしい。日中晴れてるのが唯一の救いだね。

01月25日(木) 300m×10本 r=100jog

@陸上競技場 20:15 晴 -2℃

[設定タイム] 54"00 → 54"00 → 54"00 → 54"00 → 54"00 → 54"00 → 54"00 → 54"00 → 54"00 → 54"00

[実績タイム] 52"80 → 57"42 → 55"31 → 55"04 → 56"91 → 55"58 → 57"02 → 58"14 → 58"95 → 57"58

かつてないほど寒い中での練習だった。本数を重ねるごとに体が冷えていくという地獄のインバル。カーブは凍ってる箇所があり、飛び越えないと滑る。８本目くらいから指先と耳が裂けそうになって無事に死亡。

01月26日(金) 60分jog

@河川敷 12:20 晴 2℃

[設定タイム] 60分

[実績タイム] 5'35 → 5'44 → 5'23 → 5'20 → 5'15 → 5'11 → 5'22 → 5'16 → 5'20 → 5'18 (53'44)

昼間は日が出てるだけで随分と暖かく感じる。ただ、気温は低いし風は冷たい。今日はこれから静岡遠征(帰省)のため、仕事は午前のみで切り上げ。

01月29日(月) 60分jog

@河川敷 13:00 晴 8℃

[設定タイム] 60分

[実績タイム] 5'39 → 5'30 → 5'08 → 5'13 → 4'45 → 5'12 → 5'05 → 5'05 → 5'25 → 4'36 → 4'48 → 4'48 (61'15)

静岡から無事に帰宅。今日はこれから原宿に行かなきゃならないから仕事は休み。明日から通常通り仕事再開。今日は暖かくてジョグしてて気持ち良かった。

01月30日(火) 1,000m×６＋200m r=200jog

@陸上競技場 18:50 晴 2℃

[設定タイム] 3'27 → 3'27 → 3'27 → 3'27 → 3'27 → 3'27 → 32"00

[実績タイム] 3'37 → 3'28 → 3'27 → 3'25 → 3'27 → 3'20 → 29"76

相変わらずの寒さ＆暗さ。１本目は寒くて体が動かなかった。２本目以降は良い感じに設定通りで走れた。最後の200mもそこそこ足が動いた。今日は競技場がとても空いててほぼ貸し切り状態だった。

１月の走行距離：161,700m(161.7km)