とある公務員の陸上練習日誌

働きながらダラダラと練習している市民ランナーです。サラリーマンや公務員のランナーと切磋琢磨できたら嬉しいです。Twitter→@Runner_1500m

2018年02月24日(土)の練習

◆50分jog @河川敷 10:00 晴 8℃ [設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 6'00 → 6'00 (50'00) [実績タイム] 5'50 → 5'46 → 4'26 → 4'24 → 4'23 → 4'18 → 4'23 → 4'22 → 5'55 → 5'48 (49'35) 前から後ろから横からと風が吹き荒…

2018年02月23日(金)の練習

◆(1,000m×2+200m×3)×2 r=200jog R=200jog @陸上競技場 18:45 晴 6℃ [設定タイム] 3'25 → 3'25 → 34"00 → 34"00 → 34"00 → 3'25 → 3'25 → 34"00 → 34"00 → 34"00 [実績タイム] 3'28 → 3'23 → 33"80 → 33"61 → 33"87 → 3'24 → 3'22 → 34"08 → 33"66 → 31"…

2018年02月22日(木)の練習

◆50分jog @河川敷 18:30 雨 4℃ [設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 6'00 → 6'00 (49'30) [実績タイム] 5'54 → 5'55 → 4'22 → 4'15 → 4'18 → 4'09 → 4'14 → 4'07 → 6'00 → 5'56 (49'10) 雨だし寒かったので予定より少し短…

2018年02月21日(水)の練習

◆6,000m+200m r=200jog @陸上競技場 16:45 曇 7℃ [設定タイム] 22'00 (3'50 → 3'50 → 3'40 → 3'40 → 3'30 → 3'30) → 32"00 [実績タイム] 22'13 (3'48 → 3'51 → 3'43 → 3'43 → 3'35 → 3'33) → 31"64 先週(2/14)よりも1,000m伸ばして、設定タイムはそのままに…

2018年02月20日(火)の練習

◆75分jog @河川敷 17:50 晴 7℃ [設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 6'00 → 6'00 (75'00) [実績タイム] 5'50 → 5'57 → 4'22 → 4'17 → 4'18 → 4'12 → 4'16 → 4'16 → 4'19 → 4'1…

2018年02月19日(月)の練習

◆(200m+200m+400m)×3 r=200jog R=400jog @陸上競技場 19:15 曇 5℃ [設定タイム] 34"00 → 34"00 → 69"00 → 34"00 → 34"00 → 69"00 → 34"00 → 34"00 → 69"00 [実績タイム] 35"32 → 34"17 → 68"56 → 32"91 → 32"80 → 67"40 → 32"68 → 33"31 → 65"98 1セット…

2018年02月17日(土)の練習

◆55分jog @河川敷 10:00 晴 9℃ [設定タイム] 6'00 → 6'00 → 5'10 → 5'10 → 5'10 → 5'10 → 5'10 → 5'10 → 6'00 → 6'00 (55'00) [実績タイム] 5'48 → 5'58 → 5'05 → 5'03 → 5'07 → 4'53 → 5'04 → 4'56 → 5'36 → 5'45 (53'15) 今日は暖かくてジョグ日和だった。…

2018年02月16日(金)の練習

◆1,000m×3本 r=200walk @陸上競技場 19:00 晴 7℃ [設定タイム] 3'10 → 3'10 → 3'10 [実績タイム] 3'09 → 3'13 → 3'17 久々のレペ的な練習。本数を重ねるにつれて順調にタレていきました。200とか400のスピード練を全然やってないから、スピード持久が追いつ…

2018年02月15日(木)の練習

◆70分jog @河川敷 17:50 晴 8℃ [設定タイム] 5'50 → 5'50 → 4'40 → 4'40 → 4'40 → 4'40 → 4'40 → 4'40 → 4'40 → 4'40 → 4'40 → 4'40 → 5'50 → 5'50 (70'00) [実績タイム] 5'56 → 5'50 → 4'41 → 4'35 → 4'38 → 4'37 → 4'41 → 4'36 → 4'36 → 4'32 → 4'36 → 4'2…

2018年02月14日(水)の練習

◆5,000m+200m r=200jog @陸上競技場 18:45 晴 5℃ [設定タイム] 18'30 (3'50 → 3'50 → 3'40 → 3'40 → 3'30) → 32"00 [実績タイム] 18'44 (3'53 → 3'50 → 3'41 → 3'42 → 3'38) → 30"72 最後の1000が上がらなかった。呼吸よりも足の方がキツかったんだけど、変…

2018年02月13日(火)の練習

◆80分jog @河川敷 17:50 晴 5℃ [設定タイム] 80分 [実績タイム] 5'31 → 5'24 → 5'26 → 5'27 → 5'23 → 5'13 → 5'19 → 5'14 → 5'31 → 5'19 → 5'13 → 5'13 → 5'17 → 5'30 → 5'19 (80'19) 2日間オフ明けのジョグ。日中は暖かかったけど、日が落ちるとやっぱり一…

2018年02月10日(土)の練習

◆70分jog @河川敷 10:30 晴 6℃ [設定タイム] 70分 [実績タイム] 6'04 → 5'58 → 5'55 → 5'49 → 5'47 → 5'41 → 5'45 → 5'45 → 5'50 → 5'44 → 5'47 → 5'43 (69'48) 昨日の疲労が残っててスローペースだけど足が重くて辛かった。明日の駅伝はサポートに回って全…

2018年02月09日(金)の練習

◆1,000m×6 r=200jog @陸上競技場 18:50 晴 2℃ [設定タイム] 3'27 → 3'27 → 3'27 → 3'27 → 3'27 → 3'27 [実績タイム] 3'28 → 3'29 → 3'27 → 3'24 → 3'25 → DNS 病み上がり最初のポイント練。肩が痛くなった(寒くて冷えた?)ので5本目で終了。バックストレー…

2018年02月08日(木)の練習

◆80分jog @河川敷 17:50 晴 4℃ [設定タイム] 80分 [実績タイム] 5'42 → 5'23 → 5'25 → 5'18 → 5'17 → 5'11 → 5'18 → 5'17 → 5'20 → 5'14 → 5'13 → 5'11 → 5'21 → 5'17 → 5'22 (79'49) 本当に4℃もあるのかと疑うレベルで寒かった。同じ気温でも陽が出てるかど…

2018年02月07日(水)の練習

◆80分jog @河川敷 9:30 晴 3℃ [設定タイム] 80分 [実績タイム] 5'24 → 5'33 → 5'37 → 5'40 → 5'43 → 5'32 → 5'38 → 5'41 → 5'46 → 5'39 → 5'34 → 5'43 → 5'52 → 5'39 (79'01) 陽が出ていても風が冷たくて寒いね。この流れで明日もジョグして、できそうなら金…

2018年02月06日(火)の練習

◆60分jog @河川敷 10:00 晴 3℃ [設定タイム] 60分 [実績タイム] 5'53 → 5'51 → 5'40 → 5'39 → 5'38 → 5'33 → 5'34 → 5'29 → 5'40 → 5'38 (56'35) 病み上がりです。体調を崩していたため2月に入ってから最初の練習になります。前回の練習から1週間くらい全…

2018年01月の練習まとめ

01月04日(木) 60分jog @河川敷 19:00頃 [設定タイム] 60分 [実績タイム] 60分 新年明けました。色々あって中断していたけど、練習とブログを再開します。今年もよろしくお願いします。 01月06日(金) 1200m[調整メニュー] @陸上競技場 20:00頃 [設定タイム] 7…

2018年01月30日(火)の練習

◆1,000m×6+200m r=200jog @陸上競技場 18:50 晴 2℃ [設定タイム] 3'27 → 3'27 → 3'27 → 3'27 → 3'27 → 3'27 → 32"00 [実績タイム] 3'37 → 3'28 → 3'27 → 3'25 → 3'27 → 3'20 → 29"76 相変わらずの寒さ&暗さ。1本目は寒くて体が動かなかった。2本目以降…

2018年01月29日(月)の練習

◆60分jog @河川敷 13:00 晴 8℃ [設定タイム] 60分 [実績タイム] 5'39 → 5'30 → 5'08 → 5'13 → 4'45 → 5'12 → 5'05 → 5'05 → 5'25 → 4'36 → 4'48 → 4'48 (61'15) 静岡から無事に帰宅。今日はこれから原宿に行かなきゃならないから仕事は休み。明日から通常通…

2018年01月26日(金)の練習

◆60分jog @河川敷 12:20 晴 2℃ [設定タイム] 60分 [実績タイム] 5'35 → 5'44 → 5'23 → 5'20 → 5'15 → 5'11 → 5'22 → 5'16 → 5'20 → 5'18 (53'44) 昼間は日が出てるだけで随分と暖かく感じる。ただ、気温は低いし風は冷たい。今日はこれから静岡遠征(帰省)の…

2018年01月25日(木)の練習

◆300m×10本 r=100jog @陸上競技場 20:15 晴 -2℃ [設定タイム] 54"00 → 54"00 → 54"00 → 54"00 → 54"00 → 54"00 → 54"00 → 54"00 → 54"00 → 54"00 [実績タイム] 52"80 → 57"42 → 55"31 → 55"04 → 56"91 → 55"58 → 57"02 → 58"14 → 58"95 → 57"58 かつてないほ…

2018年01月24日(水)の練習

◆80分jog @河川敷 19:00 晴 -1℃ [設定タイム] 80分 [実績タイム] 5'46 → 5'46 → 5'28 → 5'35 → 5'28 → 5'29 → 5'25 → 5'25 → 5'39 → 5'33 → 5'39 → 5'23 → 5'33 → 5'28 (77'37) めちゃ寒&強風で最悪の河川敷だった。途中で帰りたくなるレベルの寒さ。明日の…

2018年01月23日(火)の練習

◆60分jog @河川敷 18:30 晴 0℃ [設定タイム] 60分 [実績タイム] 5'42 → 6'13 → 6'11 → 5'53 → 5'46 → 5'48 → 5'50 → 5'44 → 5'46 → 5'43 (58'36) 昨日のポイント練が雪で流れたから本当は今日やりたかったけど、競技場使えないだろうから諦めました。この感…

2018年01月21日(日)の練習

◆60分jog @河川敷 10:00頃 [設定タイム] 60分 [実績タイム] 5'48 → 6'17 → 6'12 → 6'03 → 6'05 → 5'41 → 5'46 → 5'55 → 5'51 → 5'50 (59'28) 日曜午前中の河川敷は多くの人がジョグをしている。それなりのペースで走っている人も多かったが、自分は今日はLSD…

2018年01月19日(金)の練習

◆60分jog @河川敷 13:00頃 [設定タイム] 60分 [実績タイム] 5'09 → 5'52 → 5'46 → 5'29 → 5'35 → 5'34 → 5'40 → 5'39 → 6'05 → 5'41 (56'30) 今日は疲労抜きのジョグ。仕事は午前中だけだったので、昼に走ったから寒くなくてよかった。昨日の疲労で足が重い…

2018年01月18日(木)の練習

◆5,000m+1,000m+200m+200m r=800jog,200jog @陸上競技場 20:00頃 [設定タイム] 3'30 → 3'30 → 3'30 → 3'30 → 3'30 (17'30) → 3'15 → 30"00 → 30"00 [実績タイム] 3'30 → 3'26 → 3'30 → 3'37 → 3'37 (17'40) → 3'08 → 29"04 → 29"06 5,000の後半は少し落ち…

2018年01月16日(火)の練習

◆10,000mペース走 @河川敷 20:30頃 [設定タイム] 5'10 → 5'00 → 4'40 → 4'40 → 4'35 → 4'10 → 3'50 → 3'40 → 3'50 → 4'00 (43'45) [実績タイム] 5'11 → 5'01 → 4'38 → 4'29 → 4'25 → 3'51 → 3'43 → 3'42 → 3'48 → 3'52 (42'40) 初めての試みなので、ペース設…

2018年01月15日(月)の練習

◆400m×6本 r=200jog @陸上競技場 19:00頃 [設定タイム] 74"00 → 74"00 → 74"00 → 74"00 → 74"00 → free [実績タイム] 73"77 → 72"87 → 73"42 → 73"47 → 73"45 → 72"52 先週は設定切れない上に5本目でリタイアしたけど、今日はしっかり切れた。どっかの高校…

2018年結果報告

[2018年結果報告] ・01月09日(月)「第60回相模湖駅伝(2区:2km)」:6'11(区間4位・総合2位) ・02月11日(日)「第68回八王子夢街道駅伝(4区:4.1km)」:出場予定(インフルで補欠) ・03月04日(日)「こりゃ多摩ランin3月(5km)」:出場予定 ・03月21日(祝)「…

2018年01月12日(金)の練習

◆60分jog @河川敷 19:00頃 [設定タイム] 60分 [実績タイム] 60分 今日は昨日にも増してめっちゃ寒かった。日中ずっと屋外で仕事だったから、冷えきって辛かった。河川敷も相変わらずの冷え込みで、走っていても全然温まらない。 本日の走行距離:10,000m 1…