とある公務員の陸上練習日誌

働きながらダラダラと練習している市民ランナーです。サラリーマンや公務員のランナーと切磋琢磨できたら嬉しいです。Twitter→@Runner_1500m

2018年06月24日(日)の練習

◆50分jog @河川敷 10:25 晴 24℃ [設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 6'00 → 6'00 (50'00) [実績タイム] 5'57 → 5'58 → 4'23 → 4'18 → 4'18 → 4'17 → 4'15 → 4'11 → 5'57 → 5'56 (49'30) 仕事が急に立て込んだ関係で、三…

2018年06月20日(水)の練習

◆1600m×3 r=400jog @陸上競技場 18:30 雨 21℃ [設定タイム] 5'28 → 5'28 → 5'28 (avg=3'25"00/km r=2'00) [実績タイム] 5'25 → 5'26 → 5'18 (avg=3'21"25/km r=1'58~1'59) 本日もあいにくの雨でしたが、三本目でしっかりペースアップできた。晴ならレペの…

2018年06月18日(月)の練習

◆300m×8 r=100jog @陸上競技場 18:30 雨 20℃ [設定タイム] 51"00 → 51"00 → 51"00 → 51"00 → 51"00 → 51"00 → 51"00 → f r e e (avg=2'50"00/km r=60"00) [実績タイム] 50"94 → 51"34 → 50"31 → 50"24 → 51"16 → 50"34 → 49"87 → 49"46 (avg=2'48"19/km r=57…

2018年06月15日(金)の練習

◆1000m×5 r=200jog @陸上競技場 18:40 雨 18℃ [設定タイム] 3'18"00 → 3'18"00 → 3'18"00 → 3'18"00 → 3'18"00 (avg=3'18"00/km r=60"00) [実績タイム] 3'18"86 → 3'19"39 → 3'20"06 → 3'19"65 → 3'13"91 (avg=3'18"37/km r=59"34~61"05) 雨だけど涼しくて…

2018年06月14日(木)の練習

◆48分jog @河川敷 17:45 曇 20℃ [設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 6'00 → 6'00 (48'00) [実績タイム] 5'54 → 5'50 → 4'00 → 3'59 → 3'57 → 3'59 → 3'59 → 3'57 → 5'54 → 5'54 (47'23) 今日は涼しくて走りやすかった。…

2018年06月13日(水)の練習

◆800m×3 r=7' @陸上競技場 18:30 晴 22℃ [設定タイム] 2'18"00 → 2'18"00 → 2'18"00 (avg=2'52"50/km r=7') [実績タイム] 2'17"34 → 2'18"66 → 2'22"51 (avg=2'54"38/km r=6'57~6'59) 800のレペ、三本目は激沈。秋までには設定通り走れるようにしたいところ…

2018年06月12日(火)の練習

◆48分jog @河川敷 18:00 曇 24℃ [設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 6'00 → 6'00 (48'00) [実績タイム] 5'51 → 5'55 → 3'58 → 3'57 → 3'59 → 3'59 → 3'58 → 3'59 → 5'56 → 5'55 (47'27) 梅雨らしくジメジメと湿度が高か…

2018年06月10日(日)は日体大記録会に出場

◆日体大記録会(5,000m) @第264回日本体育大学長距離競技会 11:30スタート 曇/雨 20℃ [実績タイム] 16'17"25 (3'10 → 3'12 → 3'16 → 3'20 → 3'19) avg=3'15"45/km 【自己ベスト】 16分一桁には届かなかったけど、先月に続いて自己ベスト更新できた。いよい…

2018年06月08日(金)の練習

◆48分jog @河川敷 17:50 曇 26℃ [設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 6'00 → 6'00 (48'00) [実績タイム] 5'50 → 5'56 → 4'02 → 4'01 → 3'57 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 5'50 → 6'02 (47'36) 曇ってたけど暑い。明日から本格…

2018年06月07日(木)の練習

◆1600m×3 r=400jog @陸上競技場 18:30 晴 24℃ [設定タイム] 5'28 → 5'28 → 5'28 (avg=3'25"00/km r=2'00) [実績タイム] 5'26 → 5'26 → 5'27 (avg=3'23"96/km r=1'56~1'58) 当初は5'20(3'20/km)にしようかと思ってたけど、1000インバルの設定が3'22なので、…

2018年05月の練習まとめ

05月01日(火) 800m×3 r=200walk @陸上競技場 18:45 晴 22℃ [設定タイム] 2'24"00 → 2'24"00 → 2'24"00 (avg=3'00"00/km r=3'00) [実績タイム] 2'23"19 → 2'23"54 → 2'24"24 (avg=2'59"57/km r=2'58~2'59) 課題の3本目もギリギリ粘れた。何故か700m~800m…

2018年06月03日(日)は東京都民大会に出場

◆東京都民大会(1,500m) @第71回東京都市区町村対抗陸上競技選手権大会 晴 28℃ [予選(10:55)] 4'20"47 (67"3 → 73"4 → 70"5 → 48"8) avg=2'53"65/km 【組3位通過】 [決勝(15:10)] 4'22"24 (71"2 → 67"6 → 73"4 → 49"8) avg=2'54"83/km 【7位入賞】 2本走…

2018年05月31日(木)の練習

◆1000m+300m r=100walk @陸上競技場 18:30 曇 20℃ [設定タイム] 2'52"50 → f r e e (r=90"00) [実績タイム] 2'55"84 → 48"52 (r=89"08) まぁこんなもんかね。68"→70"→35"くらいのつもりだったけど、思ったほどスピードに乗れなかった。明日ジョグして土曜は…

2018年05月29日(火)の練習

◆48分jog @河川敷 18:15 晴 23℃ [設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 6'00 → 6'00 (48'00) [実績タイム] 5'55 → 5'51 → 3'57 → 3'59 → 4'00 → 3'59 → 3'57 → 3'53 → 5'58 → 5'59 (47'28) 曇っててもなかなか暑い。明日は…

2018年05月28日(月)の練習

◆1000m×5 r=200jog @陸上競技場 18:30 晴 22℃ [設定タイム] 3'22 → 3'22 → 3'22 → 3'22 → 3'22 (avg=3'22/km r=60"00) [実績タイム] 3'22 → 3'21 → 3'22 → 3'22 → DNS (avg=3'21"75/km r=57"93~59"52) あんまり調子が良くなかったので、4本目で離脱しまし…

2018年05月27日(日)の練習

◆50分jog @河川敷 9:40 晴 23℃ [設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 6'00 → 6'00 (50'00) [実績タイム] 5'55 → 5'50 → 4'12 → 4'14 → 4'15 → 4'16 → 4'20 → 4'17 → 5'54 → 5'46 (48'59) 日差しが強くて実際の気温よりかな…

2018年05月25日(金)の練習

◆800m×3 r=200walk @陸上競技場 18:30 晴 26℃ [設定タイム] 2'24"00 → 2'24"00 → 2'24"00 (avg=3'00"00/km r=3'00) [実績タイム] 2'22"42 → 2'23"62 → 2'22"61 (avg=2'58"61/km r=2'57~2'58) しんどかったけど、前回(5/1)よりは楽に走れた。楽というのは「…

2018年05月23日(水)の練習

◆6,000m @陸上競技場 18:20 雨 18℃ [設定タイム] 21'30 (3'45 → 3'45 → 3'35 → 3'35 → 3'25 → f r e e) avg=3'35"00/km [実績タイム] 21'30 (3'46 → 3'45 → 3'36 → 3'35 → 3'27 → 3'21) avg=3'34"98/km 気温的には走りやすかったけど、雨だと練習前後が面倒…

2018年05月22日(火)の練習

◆48分jog @河川敷 17:50 晴 22℃ [設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 6'00 → 6'00 (48'00) [実績タイム] 5'54 → 5'49 → 3'57 → 4'00 → 4'00 → 3'59 → 4'00 → 3'53 → 5'55 → 5'52 (47'19) なんだか平日のジョグがすこぐ久…

2018年05月21日(月)の練習

◆(200m+200m+400m)×3 r=200jog R=400jog @陸上競技場 18:30 晴 21℃ [設定タイム] 33"50 → 33"50 → 67"00 → 33"50 → 33"50 → 67"00 → 33"50 → 33"50 → 67"00 (avg=2'47"50/km r=60"00 R=2'00) [実績タイム] 32"44 → 33"04 → 65"89 → 33"34 → 32"93 → 67"39 …

2018年05月19日(土)の練習

◆45分jog @河川敷 10:00 曇 24℃ [設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 6'00 → 6'00 (45'40) [実績タイム] 5'51 → 5'53 → 4'16 → 4'20 → 4'19 → 4'17 → 4'13 → 6'05 → 5'52 (45'06) 曇ってても暑い。ジメジメしてて暑い。重かった…

2018年05月16日(水)の練習

◆400×10本 r=200jog @陸上競技場(合同練習会) 20:00 晴 23℃ [設定タイム] 76"00 → 76"00 → 76"00 → 76"00 → 76"00 → 76"00 → 76"00 → 76"00 → 76"00 → f r e e (avg=3'10"00/km r=60"00) [実績タイム] 75"30 → 74"24 → 76"31 → 76"28 → 75"22 → 75"73 → 76"5…

2018年05月13日(日)は日体大記録会に出場

◆日体大記録会(5,000m) @第263回日本体育大学長距離競技会 11:25スタート 曇 24℃ [実績タイム] 16'23"70 (3'16 → 3'18 → 3'18 → 3'17 → 3'15) avg=3'16"74/km 【自己ベスト】 遂に自己ベスト更新できました!(5年ぶり?) ペース配分もほぼ理想通りで、昨…

2018年05月12日(土)は日体大記録会に出場

◆日体大記録会(1,500m) @第263回日本体育大学長距離競技会 12:55スタート 晴 25℃ [実績タイム] 4'16"70 (67"6 → 65"7 → 70"9 → 52"5) avg=2'51"13/km 【社会人ベスト】 目標の4'15は切れなかったけど、ほぼ目標通りに走れた。1週目(67"6):ほぼ理想ペース…

2018年05月10日(木)の練習

◆300m×8 r=100jog @陸上競技場 18:40 晴 14℃ [設定タイム] 51"00 → 51"00 → 51"00 → 51"00 → 51"00 → 51"00 → 51"00 → f r e e (avg=2'50"00/km r=60"00) [実績タイム] 51"82 → 51"86 → 50"84 → 50"47 → 50"63 → 50"60 → 51"44 → 50"27 (avg=2'49"97/km r=58…

2018年05月09日(水)の練習

◆48分jog @河川敷 18:10 晴 13℃ [設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 6'00 → 6'00 (48'00) [実績タイム] 5'53 → 5'56 → 3'59 → 3'59 → 3'57 → 3'57 → 3'57 → 3'56 → 5'55 → 5'51 (47'20) 仕事中はかなり寒く感じたけど、…

2018年05月08日(火)の練習

◆48分jog @河川敷 17:45 雨 13℃ [設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 6'00 → 6'00 (48'00) [実績タイム] 5'57 → 5'58 → 3'59 → 3'59 → 4'01 → 3'56 → 4'00 → 3'59 → 5'50 → 6'05 (47'44) GW明け(昨日まで帰省してました)…

2018年05月04日(金)の練習

◆1000m×4本 r=200jog @陸上競技場 10:30 晴 22℃ [設定タイム] 3'25 → 3'25 → 3'25 → 3'25 (avg=3'25/km r=60") [実績タイム] 3'24 → 3'23 → 3'23 → 3'18 (avg=3'22/km r=62"95~63"46) 帰省先での練習。とにかく風が強くてスピード出なかった。土日月は帰省…

2018年05月02日(水)の練習

◆48分jog @河川敷 17:40 雨 21℃ [設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 6'00 → 6'00 (48'00) [実績タイム] 5'54 → 5'55 → 3'58 → 3'58 → 3'57 → 3'56 → 3'57 → 3'46 → 5'59 → 5'52 (47'12) 雨が降ってて蒸し暑くてかなりの…

2018年05月01日(火)の練習

◆800m×3 r=200walk @陸上競技場 18:45 晴 22℃ [設定タイム] 2'24"00 → 2'24"00 → 2'24"00 (avg=3'00"00/km r=3'00) [実績タイム] 2'23"19 → 2'23"54 → 2'24"24 (avg=2'59"57/km r=2'58~2'59) 課題の3本目もギリギリ粘れた。何故か700m~800mのホームスト…