とある公務員の陸上練習日誌

働きながらダラダラと練習している市民ランナーです。サラリーマンや公務員のランナーと切磋琢磨できたら嬉しいです。Twitter→@Runner_1500m

2019年02月15日(金)の練習

◆46分jog @河川敷 17:50 曇 5℃ [設定タイム] 5'40 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 5'40 (46'00) [実績タイム] 5'28 → 4'14 → 4'17 → 4'13 → 4'17 → 4'14 → 4'14 → 4'13 → 4'12 → 5'29 (44'51) 駅伝後ということで、少しオフが続…

2019年02月10日(日)は八王子夢街道駅伝に出場

◆八王子夢街道駅伝(4区:4,1km) @第69回全関東八王子夢街道駅伝 9:00スタート 晴 3℃ [実績タイム] 13'25(avg=3'16"34/km) 一般男子の部9位でした。去年よりもチーム合計タイムは約2分縮まったけど、入賞なりませんでした。個人的には区間13位というこ…

2019年02月09日(土)の練習

◆調整jog @河川敷 14:00 曇 0℃ [設定タイム] 35'00〜40'00 [実績タイム] 36'57 (avg=5'46/km) さむすぎ。スローペースとはいえ、全く温まらなかった。雪は予報の割にはほとんど降ってないから、このまま降らないで欲しい。明日は晴れ予報だけど、朝はかなり…

2019年02月06日(水)の練習

◆2000m+1000m r=800jog @合同練習会 20:15 曇 4℃ [設定タイム] 6'15(3'07 → 3'08) → f r e e (r=4'30) [実績タイム] 6'20(3'07 → 3'13) → 3'05 (r=4'26) 体感的には0℃くらい。そして凍ってる部分があって走りにくかった。コンディションの割にそこそこかな。…

2019年02月05日(火)の練習

◆46分jog @河川敷 18:10 晴 7℃ [設定タイム] 5'40 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 5'40 (46'00) [実績タイム] 5'36 → 4'15 → 4'15 → 4'17 → 4'17 → 4'11 → 4'09 → 4'15 → 4'10 → 5'26 (44'51) 昨日とは打って変わってまた寒し。…

2019年02月04日(月)の練習

◆46分jog @河川敷 18:00 晴 10℃ [設定タイム] 5'40 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 5'40 (46'00) [実績タイム] 5'38 → 4'15 → 4'17 → 4'16 → 4'17 → 4'11 → 4'16 → 4'17 → 4'14 → 5'32 (45'13) 日中暑かった。そんでジョグもア…

2019年02月01日(金)の練習

◆46分jog @河川敷 18:00 晴 4℃ [設定タイム] 5'40 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 5'40 (46'00) [実績タイム] 5'41 → 4'15 → 4'16 → 4'12 → 4'16 → 4'13 → 4'10 → 4'09 → 4'14 → 5'25 (44'51) 冷えてて寒かった。でもほとんど雪…

2019年01月の練習まとめ

01月03日(木) 50分jog @河川敷 12:00 晴 9℃ [設定タイム] 5'45 → 5'45 → 4'30 → 4'30 → 4'30 → 4'30 → 4'30 → 4'30 → 5'45 → 5'45 (50'00) [実績タイム] 5'32 → 5'33 → 4'34 → 4'33 → 4'26 → 4'31 → 4'28 → 4'32 → 5'32 → 5'34 (49'11) 2019年走り初めです。…

2019年01月29日(火)の練習

◆46分jog @河川敷 17:50 晴 7℃ [設定タイム] 5'40 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 5'40 (46'00) [実績タイム] 5'37 → 4'16 → 4'13 → 4'14 → 4'16 → 4'10 → 4'11 → 4'14 → 4'18 → 5'29 (46'00) やけに風が強くて、日中も寒かった…

2019年01月24日(木)の練習

◆ロングジョグ @ロード〜高尾山 9:30 晴 5℃〜10℃ [実績タイム] 45'49 (自宅~高尾山麓) → 34'26 (高尾山麓~高尾山頂) → 26'28 (高尾山頂~高尾山麓) → 43'16 (高尾山麓~自宅) 計2°29'59 自宅を出発後は普段練習している河川敷を通り、その後は国道沿いを走…

2019年01月22日(火)の練習

◆46分jog @河川敷 17:45 晴 6℃ [設定タイム] 5'40 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 5'40 (46'00) [実績タイム] 5'33 → 4'15 → 4'12 → 4'15 → 4'15 → 4'10 → 4'14 → 4'14 → 4'16 → 5'41 (45'05) 今日は昨日とは打って変わってダル…

2019年01月21日(月)の練習

◆46分jog @河川敷 17:45 晴 7℃ [設定タイム] 5'40 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 5'40 (46'00) [実績タイム] 5'35 → 4'10 → 4'20 → 4'16 → 4'15 → 4'16 → 4'12 → 4'14 → 4'14 → 5'26 (44'58) 月がめちゃくちゃ奇麗だった。今日…

2019年結果報告

[2019年結果報告] ・01月14日(月)「第62回相模湖駅伝競走大会(2区:2km)」:5'45(区間2位・優勝) ・02月10日(日)「第69回八王子夢街道駅伝(4区:4,1km)」:13'25(区間13位・総合9位) ・03月24日(日)「第39回武蔵陵マラソン大会(5km)」:エントリー済

2019年01月19日(土)の練習

◆50分jog @河川敷 11:00 晴 9℃ [設定タイム] 5'45 → 5'45 → 4'30 → 4'30 → 4'30 → 4'30 → 4'30 → 4'30 → 5'45 → 5'45 (50'00) [実績タイム] 5'35 → 5'39 → 4'25 → 4'29 → 4'28 → 4'26 → 4'25 → 4'26 → 5'31 → 5'35 (48'59) 日差しは強いけど風は冷たい。アー…

2019年01月14日(月)は相模湖駅伝に出場

◆相模湖駅伝(2区:2km) @第62回相模湖駅伝競走大会 9:30スタート 晴 4℃ [実績タイム] 5'45(優勝・区間2位) ついに優勝しました!実に4年かかったけど、着実にチームが強くなっているということ。下りとは言え2kmを5'45は思ったより走れた。来月も駅伝…

2019年01月12日(土)の練習

◆50分jog @河川敷 9:45 曇 5℃ [設定タイム] 5'45 → 5'45 → 4'30 → 4'30 → 4'30 → 4'30 → 4'30 → 4'30 → 5'45 → 5'45 (50'00) [実績タイム] 5'39 → 5'33 → 4'27 → 4'24 → 4'22 → 4'24 → 4'24 → 4'25 → 5'34 → 5'46 (48'58) 寒い寒い。でも真夏よりはマシなの…

2019年01月11日(金)の練習

◆1600m×2 r=400jog @陸上競技場 18:30 晴 4℃ [設定タイム] 5'25 → 5'25 (avg=3'23"13/km r=2'00) [実績タイム] 5'24 → 5'27 (avg=3'23"44/km r=1'56) 相変わらず寒い。普段は3本だけど、寒さに加えて駅伝も近いので無理せず2本で。今年こそインフルにかか…

2019年01月09日(水)の練習

◆10,000m快調走 @河川敷 17:45 晴 4℃ [設定タイム] 40'00〜42'00 [実績タイム] 5'35 → 4'18 → 4'08 → 4'03 → 4'02 → 3'51 → 3'48 → 3'45 → 3'47 → 3'43 (41'00) 新調したSUPER RUNNERS、使い心地良くてよかった。快調走と言いながらも割とキツかった。 本日…

2019年01月07日(月)の練習

◆1000m×3 r=200jog @陸上競技場 18:30 晴 3℃ [設定タイム] 3'20"00 → 3'20"00 → 3'20"00 (avg=3'20"00/km r=60"00) [実績タイム] 3'17"98 → 3'20"03 → 3'20"08 (avg=3'19"36/km r=56"76〜60"70) 年明け一発目のポイント練。寒いし体動かないだろうから3本…

2019年01月06日(日)の練習

◆46分jog @河川敷 17:40 晴 4℃ [設定タイム] 5'40 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 5'40 (46'00) [実績タイム] 5'32 → 4'20 → 4'16 → 4'18 → 4'13 → 4'14 → 4'15 → 4'15 → 4'12 → 5'34 (45'09) 音楽プレーヤーを無事に新調し、快…

2019年01月05日(土)の練習

◆46分jog @河川敷 17:15 晴 9℃ [設定タイム] 5'40 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 5'40 (46'00) [実績タイム] 5'33 → 4'18 → 4'11 → 4'13 → 4'12 → 4'10 → 4'14 → 4'14 → 4'12 → 5'38 (44'56) いつもジョグするときに使ってる音…

2019年01月03日(木)の練習

◆50分jog @河川敷 12:00 晴 9℃ [設定タイム] 5'45 → 5'45 → 4'30 → 4'30 → 4'30 → 4'30 → 4'30 → 4'30 → 5'45 → 5'45 (50'00) [実績タイム] 5'32 → 5'33 → 4'34 → 4'33 → 4'26 → 4'31 → 4'28 → 4'32 → 5'32 → 5'34 (49'11) 2019年走り初めです。河川敷、公園…

2018年12月の練習まとめ

12月02日(日)日体大記録会(5,000m) @第268回日本体育大学長距離競技会 9:10スタート 曇 10℃ [実績タイム] 16'56"84 (3'15"4 → 3'22"1 → 3'27"2 → 3'28"0 → 3'24"1) avg=3'23"37/km 最近は不調が続いててメンタル的にも厳しかったけど、最低限17分切りでき…

2018年12月28日(金)の練習

◆7000m快調走 @河川敷 17:55 晴 4℃ [設定タイム] 30'00 [実績タイム] 5'17 → 4'16 → 4'09 → 4'03 → 3'59 → 3'49 → 3'41 (29'14) 風が強かったせいか、めちゃめちゃ寒く感じた。終始寒い。手袋してても手が痛い。鼻水止まらない。つらい。 本日の走行距離:7,…

2018年12月27日(木)の練習

◆46分jog @河川敷 17:45 晴 9℃ [設定タイム] 5'40 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 5'40 (46'00) [実績タイム] 5'24 → 4'22 → 4'16 → 4'16 → 4'15 → 4'12 → 4'15 → 4'19 → 4'12 → 5'26 (44'57) いよいよ本当に年が終わるね。全く…

2018年12月25日(火)の練習

◆1600m×3 r=400jog @陸上競技場 18:40 晴 4℃ [設定タイム] 5'25 → 5'25 → 5'25 (avg=3'23"13/km r=2'00) [実績タイム] 5'26 → 5'24 → DNS (avg=3'23"13/km r=1'57) 寒くて体が動かなかった。息ばかり切れてスピードが出ない。冬のインバルは毎年つらい。ペ…

2018年12月18日(火)の練習

◆46分jog @河川敷 17:40 晴 8℃ [設定タイム] 5'40 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 5'40 (46'00) [実績タイム] 5'31 → 4'22 → 4'18 → 4'18 → 4'12 → 4'15 → 4'15 → 4'12 → 4'14 → 5'24 (45'01) 今年の1500mと5000mの目標達成でき…

2018年12月16日(日)は国士舘大競技会に出場

◆国士舘大競技会(5,000m) @第1回国士舘大学長距離競技会 11:45スタート 曇 5℃ [実績タイム] 16'56"22 (3'15"8 → 3'20"0 → 3'24"0 → 3'29"3 → 3'30"1) avg=3'23"24/km とにかく寒かった。とは言えギリギリ17分切りってのはモヤモヤする。2週間前の日体大…

2018年12月14日(金)の練習

◆46分jog @河川敷 17:55 晴 6℃ [設定タイム] 5'40 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 5'40 (46'00) [実績タイム] 5'33 → 4'20 → 4'11 → 4'13 → 4'14 → 4'14 → 4'15 → 4'13 → 4'16 → 5'24 (44'51) なかなか忙しくてポイント練ができ…

2018年12月10日(月)の練習

◆10000m快調走 @河川敷 18:00 晴 6℃ [設定タイム] 40'00〜42'00 [実績タイム] 5'31 → 4'23 → 4'10 → 4'03 → 3'59 → 3'52 → 3'49 → 3'48 → 3'42 → 3'38 (40'55) 久しぶりの快調走。去年の今頃は42'30くらいだったから、割と良コンディションなのかね。急に寒…