とある公務員の陸上練習日誌

働きながらダラダラと練習している市民ランナーです。サラリーマンや公務員のランナーと切磋琢磨できたら嬉しいです。Twitter→@Runner_1500m

2018年10月15日(月)の練習

◆1000m×5 r=200jog @陸上競技場 18:30 曇 17℃ [設定タイム] 3'20"00 → 3'20"00 → 3'20"00 → 3'20"00 → 3'20"00 (avg=3'20"00/km r=60"00) [実績タイム] 3'19'68 → 3'20"48 → 3'20"30 → 3'21"17 → 3'18"46 (avg=3'20"02/km r=60"18〜64"38) ほぼ設定どおりに…

2018年10月12日(金)の練習

◆10000m+1000m r=200jog @陸上競技場 18:30 曇 20℃ [設定タイム] 40'00 (4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00) → f r e e (r=60"00) [実績タイム] 40'22 (4'05 → 4'00 → 4'03 → 4'00 → 3'59 → 4'01 → 4'04 → 4'03 → 4'04 …

2018年10月10日(水)の練習

◆1600m×3 r=400jog @陸上競技場 18:40 曇 23℃ [設定タイム] 5'25 → 5'25 → 5'25 (avg=3'23"13/km r=2'00) [実績タイム] 5'24 → 5'26 → DNS (avg=3'23"13/km r=1'58) 全然ダメだった。1本目から体が重くてスピードに乗れない。3日経ってるからハーフの疲労…

2018年10月07日(日)は多摩川マラソングランプリ2018 Autumn(ハーフマラソン)に出場

◆多摩川マラソングランプリ(ハーフマラソン) @多摩川マラソングランプリ2018 Autumn 8:05スタート 晴 28℃ [設定タイム] 90'00(約4'16/kmペース) [実績タイム] 92'21 (3'53 → 3'54 → 3'47 → 3'48 → 3'56 → 3'55 → 4'02 → 4'01 → 4'10 → 4'12 → 4'24 → 4'2…

2018年10月03日(水)の練習

◆400m×10 r=200jog @合同練習会 20:10 曇 20℃ [設定タイム] 75"00 → 75"00 → 75"00 → 75"00 → 75"00 → 75"00 → 75"00 → 75"00 → 75"00 → f r e e (avg=3'07"50/km r=55"00) [実績タイム] 74"19 → 75"13 → 75"72 → 76"50 → 74"03 → 74"18 → 75"15 → 74"88 → 7…

2018年10月01日(月)の練習

◆300m×8 r=100jog @陸上競技場 18:30 晴 24℃ [設定タイム] 51"00 → 51"00 → 51"00 → 51"00 → 51"00 → 51"00 → 51"00 → f r e e (avg=2'50"00/km r=60"00) [実績タイム] 50"81 → 51"02 → 51"04 → 51"35 → 50"72 → 50"64 → 50"13 → 48"69 (avg=2'48"50/km r=58…

2018年09月の練習まとめ

09月03日(月) 48分jog @河川敷 18:10 曇 23℃ [設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 6'00 → 6'00 (48'00) [実績タイム] 5'54 → 5'56 → 3'59 → 3'59 → 4'02 → 3'58 → 3'59 → 3'55 → 5'54 → 5'53 (47'29) 気温は低かったけど…

2018年09月29日(土)の練習

◆67分jog @河川敷 8:30 雨 20℃ [設定タイム] 6'00 → 5'50 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 5'50 → 6'00 (67'00) [実績タイム] 5'47 → 5'52 → 4'18 → 4'17 → 4'21 → 4'19 → 4'18 → 4'19 → 4'19 → 4'20 → 4'18 → 4'1…

2018年09月27日(木)の練習

◆50分jog @河川敷 8:30 雨 15℃ [設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 6'00 → 6'00 (50'00) [実績タイム] 5'52 → 5'50 → 4'20 → 4'18 → 4'15 → 4'16 → 4'18 → 4'18 → 5'44 → 5'46 (48'57) 今日も朝の時間が取れたので河川敷…

2018年09月26日(水)の練習

◆1600m×3 r=400jog @陸上競技場 18:35 雨 18℃ [設定タイム] 5'25 → 5'25 → 5'25 (avg=3'23"13/km r=2'00) [実績タイム] 5'24 → 5'23 → 5'21 (avg=3'21"67/km r=1'57〜1'58) このコンディションでよく頑張りました。つい最近まで汗かいて暑い暑い言ってたの…

2018年09月25日(火)の練習

◆49分jog @河川敷 9:00 曇 22℃ [設定タイム] 6'00 → 5'45 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 5'45 → 6'00 (49'00) [実績タイム] 5'52 → 5'47 → 4'14 → 4'14 → 4'14 → 4'14 → 4'13 → 4'13 → 5'44 → 5'41 (48'26) じめじめしてて頭が痛くなる。先日…

2018年09月22日(土)は日体大記録会に出場

◆日体大記録会(1,500m) @第265回日本体育大学長距離競技会 13:15スタート 晴 27℃ [実績タイム] 4'19"57 (67"4 → 69"5 → 69"8 → 52"9) ラストは4'20を何としても切ることで精一杯だった。感覚的には4'15狙えるかと思っていたけど、厳しかった。1200mまで70"…

2018年09月20日(木)の練習

◆49分jog @河川敷 8:15 曇 21℃ [設定タイム] 6'00 → 5'45 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 5'45 → 6'00 (49'00) [実績タイム] 5'55 → 5'47 → 4'15 → 4'17 → 4'17 → 4'18 → 4'19 → 4'15 → 5'51 → 5'46 (49'00) 半休のため平日なのに朝jog。涼し…

2018年09月19日(水)の練習

◆1000m+300m r=100jog @陸上競技場 18:45 晴 23℃ [設定タイム] 2'55"00 → f r e e (r=90") [実績タイム] 2'54"70 → 49"95 (r=90"04) だいぶ涼しくなってきたけど、日曜は31℃予報…。雨が降らないのは助かるけど、せめて28℃くらいになってくんないかね。いく…

2018年09月17日(月)の練習

◆49分jog @河川敷 8:30 晴 28℃ [設定タイム] 6'00 → 5'45 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 5'45 → 6'00 (49'00) [実績タイム] 5'49 → 5'49 → 4'15 → 4'15 → 4'16 → 4'16 → 4'17 → 4'13 → 5'36 → 5'41 (48'27) 秋になったし約半年ぶりの60分超の…

2018年09月12日(水)の練習

◆1600m×3 r=400jog @陸上競技場 18:40 曇 21℃ [設定タイム] 5'25 → 5'25 → 5'25 (avg=3'23"13/km r=2') [実績タイム] 5'24 → 5'25 → 5'21 (avg=3'22"08/km r=1'56〜1'57) やっぱ気温が下がると明らかに走れるようになるね(僕が暑さに弱すぎるだけかも知れな…

2018年09月11日(火)の練習

◆48分jog @河川敷 17:45 曇 22℃ [設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 6'00 → 6'00 (48'00) [実績タイム] 5'52 → 5'52 → 3'56 → 3'58 → 3'58 → 3'59 → 3'59 → 3'58 → 5'51 → 5'41 (47'04) 涼しくて快適だった。このまま涼…

2018年09月09日(日)は八王子市陸上競技選手権大会に出場

◆八王子市陸上競技選手権大会(1,500m) @第59回八王子市陸上競技選手権大会 15:05スタート 晴 32℃ [実績タイム] 4'29"55 (67"3 → 77"3 → 74"7→ 50"2)【一般男子の部 優勝】 1週目こそ通常のペースだったが、2週目から一気にペースダウン(集団自体がペースダ…

2018年09月04日(火)の練習

◆48分jog @河川敷 17:45 雨 25℃ [設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 6'00 → 6'00 (48'00) [実績タイム] 5'31 → 5'51 → 4'04 → 4'04 → 3'56 → 3'57 → 3'57 → 3'56 → 5'55 → 5'44 (46'55) めちゃめちゃ強風だった。往路が…

2018年09月03日(月)の練習

◆48分jog @河川敷 18:10 曇 23℃ [設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 6'00 → 6'00 (48'00) [実績タイム] 5'54 → 5'56 → 3'59 → 3'59 → 4'02 → 3'58 → 3'59 → 3'55 → 5'54 → 5'53 (47'29) 気温は低かったけど蒸してて暑か…

2018年08月の練習まとめ

08月05日(日) 多摩ランin3月(5kmロードレース) @多摩ランin8月 8:20スタート 晴 31℃ [設定タイム] 17'30(3'30 → 3'30 → 3'30 → 3'30 → 3'30) [実績タイム] 19'00(3'33 → 3'39 → 3'46 → 3'52 → 4'11) 猛暑の中、しっかりペースダウン。朝とはいえ既に気温…

2018年08月30日(木)の練習

◆1000m×5 r=200jog @合同練習会 20:10 晴 28℃ [設定タイム] 3'15 → 3'15 → 3'15 → 3'15 → 3'15 (avg=3'15"00/km r=60") [実績タイム] 3'13 → 3'15 → 3'18 → DNS (avg =3'15"33/km r=60"50〜61"52) 今日も暑かった。普段ひとりで練習するときよりも設定タイ…

2018年08月28日(火)の練習

◆48分jog @河川敷 17:50 曇 27℃ [設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 6'00 → 6'00 (48'00) [実績タイム] 5'42 → 5'55 → 3'58 → 4'00 → 4'00 → 3'58 → 3'54 → 3'58 → 5'58 → 5'58 (47'21) 湿度MAX。ムッシムシ&ベッタベタ…

2018年08月27日(月)の練習

◆300m×8 r=100jog @陸上競技場 18:30 曇 29℃ [設定タイム] 51"50 → 51"50 → 51"50 → 51"50 → 51"50 → 51"50 → 51"50 → f r e e (avg=2'51"67/km r=60"00) [実績タイム] 51"93 → 50"53 → 51"00 → 51"21 → 50"83 → 53"14 → DNF (avg=2'51"47/km r=59"18~59"58…

2018年08月24日(金)の練習

◆800m×3 r=10' @陸上競技場 18:40 曇 28℃ [設定タイム] 2'20"00 → 2'20"00 → 2'20"00 (avg=2'55"00/km r=10') [実績タイム] 2'22"05 → DNS (avg=2'57"56/km) 足の裏の怪我(皮の剥け)が再発したため、1本で中止。絆創膏を貼っていたのでアップジョグのとき…

2018年08月22日(水)の練習

◆1000m×5 r=200jog @陸上競技場 18:45 晴 29℃ [設定タイム] 3'22 → 3'22 → 3'22 → 3'22 → 3'22 (avg=3'22"00/km r=60) [実績タイム] 3'21 → 3'22 → 3'22 → DNS (avg=3'21"67/km r=60"29~61"14) 今日も暑かったねぇ。仕事でクタクタとなり5本走り切る気力…

2018年08月20日(月)の練習

◆300m×8 r=100jog @陸上競技場 18:40 雨 25℃ [設定タイム] 51"50 → 51"50 → 51"50 → 51"50 → 51"50 → 51"50 → 51"50 → f r e e (avg=2'51"67/km r=60"00) [実績タイム] 52"08 → 51"23 → 51"39 → 51"61 → 51"04 → 50"91 → 51"05 → 50"05 (avg=2'50"57/km r=58…

2018年08月17日(金)の練習

◆1600m×3 r=400jog @陸上競技場 18:50 晴 25℃ [設定タイム] 5'25 → 5'25 → 5'25 (avg=3'23"13/km r=2'00) [実績タイム] 5'27 → 5'33 → DNS (avg=3'26"25/km r=1'58) 25℃なんてすごい久しぶり。今日は帰っても冷房なしで平気だね。しかしながらタイムは伸び…

2018年08月16日(木)の練習

◆48分jog @河川敷 17:45 雲 31℃ [設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 6'00 → 6'00 (48'00) [実績タイム] 5'49 → 5'54 → 4'03 → 4'02 → 3'59 → 3'58 → 3'55 → 3'59 → 5'56 → 5'54 (47'29) お盆休みがないどころか残業続き…

2018年08月08日(水)の練習

◆6,000m @陸上競技場 18:45 雨 25℃ [設定タイム] 22'00 (3'50 → 3'50 → 3'40 → 3'40 → 3'30 → f r e e) avg=3'40"00/km [実績タイム] 18'28 (3'46 → 3'49 → 3'41 → 3'41 → 3'31 → DNF) avg=3'41"60/km 台風の影響で風雨が強くなり走りにくかったので、5000m…