とある公務員の陸上練習日誌

働きながらダラダラと練習している市民ランナーです。サラリーマンや公務員のランナーと切磋琢磨できたら嬉しいです。Twitter→@Runner_1500m

2018年12月18日(火)の練習

◆46分jog @河川敷 17:40 晴 8℃ [設定タイム] 5'40 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 5'40 (46'00) [実績タイム] 5'31 → 4'22 → 4'18 → 4'18 → 4'12 → 4'15 → 4'15 → 4'12 → 4'14 → 5'24 (45'01) 今年の1500mと5000mの目標達成でき…

2018年12月16日(日)は国士舘大競技会に出場

◆国士舘大競技会(5,000m) @第1回国士舘大学長距離競技会 11:45スタート 曇 5℃ [実績タイム] 16'56"22 (3'15"8 → 3'20"0 → 3'24"0 → 3'29"3 → 3'30"1) avg=3'23"24/km とにかく寒かった。とは言えギリギリ17分切りってのはモヤモヤする。2週間前の日体大…

2018年12月14日(金)の練習

◆46分jog @河川敷 17:55 晴 6℃ [設定タイム] 5'40 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 5'40 (46'00) [実績タイム] 5'33 → 4'20 → 4'11 → 4'13 → 4'14 → 4'14 → 4'15 → 4'13 → 4'16 → 5'24 (44'51) なかなか忙しくてポイント練ができ…

2018年12月10日(月)の練習

◆10000m快調走 @河川敷 18:00 晴 6℃ [設定タイム] 40'00〜42'00 [実績タイム] 5'31 → 4'23 → 4'10 → 4'03 → 3'59 → 3'52 → 3'49 → 3'48 → 3'42 → 3'38 (40'55) 久しぶりの快調走。去年の今頃は42'30くらいだったから、割と良コンディションなのかね。急に寒…

2018年12月05日(水)の練習

◆46分jog @河川敷 17:45 晴 13℃ [設定タイム] 5'40 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 5'40 (46'00) [実績タイム] 5'34 → 4'13 → 4'11 → 4'14 → 4'13 → 4'14 → 4'17 → 4'19 → 4'17 → 5'36 (45'08) 昨日よりは体調よくなったものの…

2018年12月02日(日)は日体大記録会に出場

◆日体大記録会(5,000m) @第268回日本体育大学長距離競技会 9:10スタート 曇 10℃ [実績タイム] 16'56"84 (3'15"4 → 3'22"1 → 3'27"2 → 3'28"0 → 3'24"1) avg=3'23"37/km 最近は不調が続いててメンタル的にも厳しかったけど、最低限17分切りできてよかった。…

2018年11月の練習まとめ

11月01日(木) 46分jog @河川敷 17:45 晴 14℃ [設定タイム] 5'40 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 5'40 (46'00) [実績タイム] 5'31 → 4'25 → 4'16 → 4'17 → 4'15 → 4'16 → 4'19 → 4'16 → 4'26 → 5'33 (45'34) ふくらはぎ痛い。な…

2018年11月28日(水)の練習

◆46分jog @河川敷 17:45 曇 13℃ [設定タイム] 5'40 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 5'40 (46'00) [実績タイム] 5'31 → 4'21 → 4'14 → 4'15 → 4'14 → 4'11 → 4'15 → 4'18 → 4'16 → 5'29 (45'03) なんだかここのところ体調が優れ…

2018年11月26日(月)の練習

◆1000m×5 r=200jog @陸上競技場 18:40 晴 10℃ [設定タイム] 3'20"00 → 3'20"00 → 3'20"00 → 3'20"00 → 3'20"00 (avg=3'20"00/km r=60"00) [実績タイム] 3'20"79 → 3'21"80 → 3'21"34 → 3'21"38 → DNS (avg=3'21"33/km r=61"23~62"67) ひっさしぶりのポイン…

2018年11月20日(火)の練習

◆46分jog @河川敷 18:00 晴 11℃ [設定タイム] 5'40 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 5'40 (46'00) [実績タイム] 5'38 → 4'34 → 4'17 → 4'13 → 4'13 → 4'12 → 4'14 → 4'14 → 4'22 → 5'32 (45'29) 色々あって久しぶりの練習。いよ…

2018年11月13日(火)の練習

◆46分jog @河川敷 17:50 曇 15℃ [設定タイム] 5'40 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 5'40 (46'00) [実績タイム] 5'41 → 4'22 → 4'13 → 4'15 → 4'14 → 4'13 → 4'16 → 4'15 → 4'20 → 5'30 (45'19) 競技場でインバルの予定だったけ…

2018年11月11日(日)は日体大記録会に出場

◆日体大記録会(5,000m) @第267回日本体育大学長距離競技会 9:55スタート 晴 18℃ [実績タイム] 17'02"26 (3'13"3 → 3'16"6 → 3'20"4 → 3'31"8 → 3'40"2) 練習不足もそうだけど、日差しが強くて暑かった。朝出るときはすごい寒くて車の暖房MAXだったのに、帰…

2018年11月09日(金)の練習

◆2000m @陸上競技場 18:40 曇 18℃ [設定タイム] 6'30 (3'15 → 3'15) [実績タイム] 6'25 (3'15 → 3'10) 単独練にしては良いタイムで走れた。先月は6'19だったけど合同練習だったし、調子的には同じような感じかな。ただ明日は後輩の結婚式だから、遅くなりす…

2018年11月06日(火)の練習

◆300m×8 r=100jog @陸上競技場 18:40 曇 15℃ [設定タイム] 51"00 → 51"00 → 51"00 → 51"00 → 51"00 → 51"00 → 51"00 → f r e e (avg=2'50"00/km r=60"00) [実績タイム] 51"28 → 51"09 → 51"05 → 50"15 → 50"72 → 50"83 → 50"56 → 50"32 (avg=2'49"17/km r=58…

2018年11月02日(金)の練習

◆6000m @陸上競技場 18:40 晴 11℃ [設定タイム] 22'00 (3'50 → 3'50 → 3'40 → 3'40 → 3'30 → f r e e) [実績タイム] 21'54 (3'49 → 3'50 → 3'41 → 3'39 → 3'30 → 3'24) もはや半袖じゃ寒いくらいだった。ついこの間まで練習後に水浴びてたのに、季節が進むの…

2018年11月01日(木)の練習

◆46分jog @河川敷 17:45 晴 14℃ [設定タイム] 5'40 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 5'40 (46'00) [実績タイム] 5'31 → 4'25 → 4'16 → 4'17 → 4'15 → 4'16 → 4'19 → 4'16 → 4'26 → 5'33 (45'34) ふくらはぎ痛い。なんでだろう。…

2018年10月の練習まとめ

10月01日(月) 300m×8 r=100jog @陸上競技場 18:30 晴 24℃ [設定タイム] 51"00 → 51"00 → 51"00 → 51"00 → 51"00 → 51"00 → 51"00 → f r e e (avg=2'50"00/km r=60"00) [実績タイム] 50"81 → 51"02 → 51"04 → 51"35 → 50"72 → 50"64 → 50"13 → 48"69 (avg=2'4…

2018年10月30日(火)の練習

◆46分jog @河川敷 17:50 晴 16℃ [設定タイム] 5'40 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 5'40 (46'00) [実績タイム] 5'36 → 4'31 → 4'13 → 4'18 → 4'18 → 4'14 → 4'14 → 4'20 → 4'18 → 5'33 (45'35) 日中は暑かったけどこの時間は涼…

2018年10月29日(月)の練習

◆1600m×3 r=400jog @陸上競技場 18:30 晴 15℃ [設定タイム] 5'25 → 5'25 → 5'25 (avg=3'23"13/km r=2'00) [実績タイム] 5'23 → 5'24 → 5'16 (avg=3'20"63/km r=1'55〜1'58) 引き続き調子が悪い…と思いきや、普通に走れた。なぜ先週と先々週あんなに走れなか…

2018年10月27日(土)は国士舘大学競技会に出場

◆国士舘大学競技会(1,500m) @第7回国士舘大学競技会 16:10スタート 晴 24℃ [実績タイム] 4'23"89 (67"7 → 67"9 → 73"5 → 54"8) 先週の日体大に引き続き調子わるい。2周目まではなんとか68"キープできたけど、900mくらいから一気にキツくなった。がんばろ…

2018年10月24日(水)の練習

◆1000m×5 r=200jog @合同練習会 20:10 晴 17℃ [設定タイム] 3'15"00 → 3'15"00 → 3'15"00 → 3'15"00 → f r e e (avg=3'15"00/km r=60"00) [実績タイム] 3'14"48 → 3'13"77 → 3'16"04 → パス → 3'08"27 (avg=3'13"14/km r=57"63〜61"49) 病み上がりというか病…

2018年10月23日(火)の練習

◆46分jog @河川敷 18:00 曇 17℃ [設定タイム] 5'40 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 5'40 (46'00) [実績タイム] 5'45 → 4'25 → 4'13 → 4'17 → 4'18 → 4'20 → 4'18 → 4'15 → 4'16 → 5'38 (45'45) 日曜の夜から風邪気味で調子悪い…

2018年10月21日(日)は日体大記録会に出場

◆日体大記録会(5,000m) @第266回日本体育大学長距離競技会 10:55スタート 晴 20℃ [実績タイム] 17'15"72 (3'09"2 → 3'15"1 → 3'22"6 → 3'40"2 → 3'48"6) ひどい結果。気温的にはちょうどいいはずだけど、日差しが強くて暑かった。ここのとこ涼しい夜の練習…

2018年10月17日(水)の練習

◆2000m+1000m r=600jog @合同練習会 20:10 曇 17℃ [設定タイム] 6'25 (3'10 → 3'15) → f r e e [実績タイム] 6'19 (3'12 → 3'07) → 3'02"18 (r=4'14) まさかの大幅に設定切れた。しかも後半上がった。プラスの1000mもしっかり3'05切れた。これで当日の3000m…

2018年10月15日(月)の練習

◆1000m×5 r=200jog @陸上競技場 18:30 曇 17℃ [設定タイム] 3'20"00 → 3'20"00 → 3'20"00 → 3'20"00 → 3'20"00 (avg=3'20"00/km r=60"00) [実績タイム] 3'19"68 → 3'20"48 → 3'20"30 → 3'21"17 → 3'18"46 (avg=3'20"02/km r=60"18〜64"38) ほぼ設定どおりに…

2018年10月12日(金)の練習

◆10000m+1000m r=200jog @陸上競技場 18:30 曇 20℃ [設定タイム] 40'00 (4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00) → f r e e (r=60"00) [実績タイム] 40'22 (4'05 → 4'00 → 4'03 → 4'00 → 3'59 → 4'01 → 4'04 → 4'03 → 4'04 …

2018年10月10日(水)の練習

◆1600m×3 r=400jog @陸上競技場 18:40 曇 23℃ [設定タイム] 5'25 → 5'25 → 5'25 (avg=3'23"13/km r=2'00) [実績タイム] 5'24 → 5'26 → DNS (avg=3'23"13/km r=1'58) 全然ダメだった。1本目から体が重くてスピードに乗れない。3日経ってるからハーフの疲労…

2018年10月07日(日)は多摩川マラソングランプリ2018 Autumn(ハーフマラソン)に出場

◆多摩川マラソングランプリ(ハーフマラソン) @多摩川マラソングランプリ2018 Autumn 8:05スタート 晴 28℃ [設定タイム] 90'00(約4'16/kmペース) [実績タイム] 92'21 (3'53 → 3'54 → 3'47 → 3'48 → 3'56 → 3'55 → 4'02 → 4'01 → 4'10 → 4'12 → 4'24 → 4'2…

2018年10月03日(水)の練習

◆400m×10 r=200jog @合同練習会 20:10 曇 20℃ [設定タイム] 75"00 → 75"00 → 75"00 → 75"00 → 75"00 → 75"00 → 75"00 → 75"00 → 75"00 → f r e e (avg=3'07"50/km r=55"00) [実績タイム] 74"19 → 75"13 → 75"72 → 76"50 → 74"03 → 74"18 → 75"15 → 74"88 → 7…

2018年10月01日(月)の練習

◆300m×8 r=100jog @陸上競技場 18:30 晴 24℃ [設定タイム] 51"00 → 51"00 → 51"00 → 51"00 → 51"00 → 51"00 → 51"00 → f r e e (avg=2'50"00/km r=60"00) [実績タイム] 50"81 → 51"02 → 51"04 → 51"35 → 50"72 → 50"64 → 50"13 → 48"69 (avg=2'48"50/km r=58…