とある公務員の陸上練習日誌

働きながらダラダラと練習している市民ランナーです。サラリーマンや公務員のランナーと切磋琢磨できたら嬉しいです。Twitter→@Runner_1500m

2018年04月24日(火)の練習

◆1,000m×5 r=200jog @陸上競技場 18:25 雨 18℃ [設定タイム] 3'25 → 3'25 → 3'25 → 3'25 → 3'25 (r=60"00) [実績タイム] 3'22 → 3'24 → 3'24 → 3'24 → 3'25 (r=58"68~59"42) 蒸し暑くて一番嫌いなコンディション。これならまだ一昨日みたいに暑くて晴れて…

2018年04月22日(日)は日体大記録会に出場

◆日体大記録会(5,000m) @第262回日本体育大学長距離競技会 9:25スタート 晴 25℃ [実績タイム] 17'18"48 (3'18 → 3'20 → 3'21 → 3'26 → 3'54) とにかく暑かった。3,000mまでは理想のペースで行けたのに、4,000m以降は体が動かなく悔しかった。やはり課題は3…

2018年04月19日(木)の練習

◆48分jog @河川敷 19:30 晴 16℃ [設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 6'15 (48'00) [実績タイム] 5'56 → 5'51 → 4'19 → 4'13 → 4'10 → 4'08 → 4'14 → 4'09 → 3'57 → 6'05 (47'02) 色々あって久しぶりのジョグ。明…

2018年04月18日(水)の練習

◆1,000m×5 r=200jog @陸上競技場 18:40 晴 14℃ [設定タイム] 3'25 → 3'25 → 3'25 → 3'25 → free (r=60"00) [実績タイム] 3'22 → 3'21 → 3'23 → 3'24 → 3'14 (r=57"60~61"07) つなぎ60"で5本目にペースアップできたのは大きな収穫だった。めちゃキツかった…

2018年04月16日(月)の練習

◆300m×8 r=100jog @陸上競技場 18:30 晴 15℃ [設定タイム] 51"00 → 51"00 → 51"00 → 51"00 → 51"00 → 51"00 → 51"00 → free (r=60"00) [実績タイム] 50"02 → 49"59 → 50"14 → 50"19 → 50"55 → 49"56 → 51"25 → 49"86 (r=57"87~60"04) 7本目に落ちたのが悔…

2018年04月13日(金)の練習

◆1,000m×5 r=200jog @陸上競技場 18:45 晴 13℃ [設定タイム] 3'25 → 3'25 → 3'25 → 3'25 → 3'25 (r=60"00) [実績タイム] 3'24 → 3'24 → 3'23 → 3'23 → DNS (r=59"07~59"28) 花粉にやられて最近ほんとに体がだるい。仕事しててもだるしい頭は痛いし、なんと…

2018年04月09日(月)の練習

◆(200m+200m+400m)×3 r=200jog R=400jog @陸上競技場 18:40 晴 15℃ [設定タイム] 34"00 → 34"00 → 69"00 → 34"00 → 34"00 → 69"00 → 34"00 → 34"00 → 69"00 (r=60"00 R=2'00) [実績タイム] 33"73 → 33"92 → 69"35 → 34"51 → 34"28 → 68"52 → 34"24 → 33"47…

2018年04月08日(日)の練習

◆48分jog @河川敷 9:10 晴 12℃ [設定タイム] 6'00 → 5'50 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 5'50 (48'00) [実績タイム] 5'53 → 5'41 → 4'16 → 4'20 → 4'19 → 4'14 → 4'19 → 4'18 → 4'20 → 5'36 (47'16) 半袖でアームウォーマーも手袋も無…

2018年04月04日(水)の練習

◆6,000m @陸上競技場 18:45 晴 21℃ [設定タイム] 22'00 (3'50 → 3'50 → 3'40 → 3'40 → 3'30 → free) [実績タイム] 21'46 (3'49 → 3'47 → 3'40 → 3'40 → 3'31 → 3'19) とにかく暑かった。日は陰ってたけど、20℃超えは厳しいね。でも最後しっかりペースアップ…

2018年04月02日(月)の練習

◆300m×8 r=100jog @陸上競技場 20:10 晴 17℃ [設定タイム] 52"50 → 52"50 → 52"50 → 52"50 → 52"50 → 52"50 → 52"50 → 52"50 (r=60") [実績タイム] 52"70 → 52"79 → 51"04 → 51"63 → 51"17 → 51"62 → 51"52 → 48"65 (r=57"88~58"93) 今月からはレストのタ…

2018年03月の練習まとめ

03月01日(木) (1,000m×2+200m×3)×2 r=200jog R=200jog @陸上競技場 17:45 晴 12℃ [設定タイム] 3'25 → 3'25 → 34"00 → 34"00 → 34"00 → 3'25 → 3'25 → 34"00 → 34"00 → 34"00 (r=1'40 R=1'40) [実績タイム] 3'23 → 3'23 → 34"62 → 34"70 → 33"22 → 3'23 → 3…

2018年03月31日(土)は国士舘大学競技会に出場

◆国士舘大学競技会(1,500m) @第1回国士舘大学競技会 13:15スタート 晴 16℃ [実績タイム] 4'23"98 (70" → 73" → 70" → 51") 組のペースが遅くて走りにくかった…。1周目でいきなり70秒もかかるとは。1200mから集団の前に出て、最後200mで振り切って1着ゴ…

2018年03月29日(木)の練習

◆50分jog @河川敷 20:10 晴 16℃ [設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 6'00 → 6'00 (50'00) [実績タイム] 5'51 → 5'55 → 4'20 → 4'19 → 4'17 → 4'15 → 4'16 → 4'16 → 5'44 → 5'58 (49'11) 河川敷でお花見して夜桜を楽しん…

2018年03月28日(水)の練習

◆1,000m+300m r=100walk @陸上競技場 18:50 晴 17℃ [設定タイム] 2'55"00 → 50"00 [実績タイム] 2'53"58 → 47"52 設定タイム切れた、よかった。1000は最後流し気味でいけた。300も思ったより脚が動いてスピードに乗れた。当日(土曜日)は2'50で1000通過して…

2018年03月27日(火)の練習

◆77分jog @河川敷 17:50 晴 18℃ [設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'25 → 4'25 → 4'25 → 4'25 → 4'25 → 4'25 → 4'25 → 4'25 → 4'25 → 4'25 → 4'25 → 4'25 → 6'00 → 6'00 (77'00) [実績タイム] 5'40 → 5'53 → 4'26 → 4'28 → 4'28 → 4'25 → 4'28 → 4'27 → 4'30 → 4'…

2018年03月26日(月)の練習

◆50分jog @河川敷 18:15 晴 16℃ [設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 6'00 → 6'00 (49'30) [実績タイム] 5'47 → 5'51 → 4'17 → 4'16 → 4'15 → 4'07 → 4'10 → 3'59 → 5'40 → 5'57 (48'19) 昨日の疲労が抜けてないけど動き…

2018年03月25日(日)は武蔵陵ロードレースに出場

◆武蔵陵ロードレース(5km) @第38回武蔵陵マラソン大会 9:45スタート 晴 14℃ [実績タイム] 17'17 (約3'27/km) 暖かくてかなり走りやすかった。3/4の多摩ランに比べてアップダウンが急なコースだったが、ほぼ同じペースで押せた。ただ、欲を言えば17'00切り…

2018年03月23日(金)の練習

◆70分jog @河川敷 9:50 曇 11℃ [設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'36 → 4'36 → 4'36 → 4'36 → 4'36 → 4'36 → 4'36 → 4'36 → 4'36 → 4'36 → 6'00 → 6'00 (70'00) [実績タイム] 6'05 → 6'00 → 4'37 → 4'37 → 4'34 → 4'35 → 4'36 → 4'36 → 4'33 → 4'31 → 4'33 → 4'3…

2018年03月22日(木)の練習

◆1,000m×3 r=200walk @陸上競技場 18:40 晴 13℃ [設定タイム] 3'10"00 → 3'10"00 → 3'10"00 [実績タイム] 3'07"87 → 3'09"65 → 3'10"10 前回(3/9)は最後でタレたけど、今日は3本目もしっかり粘れた。先月(2/16)に比べればかなり成長したと思う。これを200j…

2018年03月21日(水)の練習

◆30分jog @河川敷 11:10 雪 2℃ [設定タイム] 30分 [実績タイム] 5'39 → 5'41 → 4'20 → 4'07 → 5'26 → 5'26 (30'39) 50分やるつもりだったけど、予想以上に寒くて早めに切り上げた。久しぶりの寒さだけど、明日からはまた暖かい予報で助かった。 本日の走行距…

2018年03月20日(火)の練習

◆70分jog @河川敷 17:45 曇 9℃ [設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 6'00 → 6'00 (70'45) [実績タイム] 5'52 → 5'57 → 4'16 → 4'18 → 4'16 → 4'13 → 4'17 → 4'19 → 4'15 → 4'16 → 4'1…

2018年03月19日(月)の練習

◆(200m+200m+400m)×3 r=200(70") R=400(2'20) @陸上競技場 18:50 曇 15℃ [設定タイム] 34"00 → 34"00 → 69"00 → 34"00 → 34"00 → 69"00 → 34"00 → 34"00 → 69"00 [実績タイム] 34"56 → 34"82 → 69"78 → 34"27 → 35"04 → 69"86 → 34"49 → 34"70 → 68"51 金…

2018年03月17日(土)の練習

◆50分jog @河川敷 9:45 晴 8℃ [設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 6'00 → 6'00 (50'00) [実績タイム] 5'34 → 5'36 → 4'09 → 4'15 → 4'15 → 4'10 → 4'13 → 4'10 → 5'29 → 5'45 (47'36) OAKLEYデビューしたけど快適過ぎて…

2018年03月16日(金)の練習

◆(1,000m×2+200m×3)×2 r=200(70") R=200(70") @陸上競技場 19:45 雨 9℃ [設定タイム] 3'27 → 3'27 → 35"00 → 35"00 → 35"00 → 3'27 → 3'27 → 35"00 → 35"00 → 35"00 [実績タイム] 3'28 → 3'28 → 36"04 → 34"64 → 35"27 → 3'26 → 3'23 → 36"46 → 35"18 → 33"…

2018年03月15日(木)の練習

◆20分jog @家の近所 18:00 晴 17℃ [設定タイム] 20分 [実績タイム] 20分 あまり調子がよくないため少しジョグして切り上げた。たぶん花粉の影響で、体がだるい。明日のポイント練はしっかりやりたいけど、天気は大丈夫かなぁ…。 本日の走行距離:3,000m 3月…

2018年03月14日(水)の練習

◆6,000m @陸上競技場 18:55 晴 14℃ [設定タイム] 22'00 (3'50 → 3'50 → 3'40 → 3'40 → 3'30 → 3'30) [実績タイム] 21'54 (3'48 → 3'48 → 3'40 → 3'38 → 3'33 → 3'27) 設定通りいけたのは嬉しい。先月(2/21)も6,000mのメニューやって最後上がらなかったけど、…

2018年03月13日(火)の練習

◆48分jog @河川敷 18:25 晴 13℃ [設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 6'00 (47'45) [実績タイム] 5'45 → 5'56 → 4'14 → 4'18 → 4'17 → 4'12 → 4'15 → 4'19 → 4'14 → 5'44 (47'14) Eペースジョグにも大分慣れてきた…

2018年03月12日(月)の練習

◆(300m×4)×2 r=100(60") R=500(5') @陸上競技場 18:45 晴 9℃ [設定タイム] 51"00 → 51"00 → 51"00 → 51"00 → 51"00 → 51"00 → 51"00 → 51"00 [実績タイム] 49"74 → 51"61 → 49"52 → 50"86 → 49"81 → 50"50 → 50"61 → 47"92 前回(2/27)よりかなり粘れた。来月…

2018年03月10日(土)の練習

◆50分jog @河川敷 10:00 曇 7℃ [設定タイム] 6'00 → 6'00 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 6'00 → 6'00 (50'00) [実績タイム] 5'50 → 5'52 → 4'14 → 4'18 → 4'17 → 4'14 → 4'14 → 4'12 → 5'36 → 5'29 (48'16) 予報は晴れだけど曇ってた。今日は…

2018年03月09日(金)の練習

◆1,000m×3 r=200walk @陸上競技場 18:50 曇 9℃ [設定タイム] 3'10 → 3'10 → 3'10 [実績タイム] 3'11 → 3'11 → 3'13 前回(2/16)に比べて落ち幅を少し減らすことができた。相変わらず風が強くて辛い。来月には3本とも3'10切りできるようになりたい。来週は天…