とある公務員の陸上練習日誌

働きながらダラダラと練習している市民ランナーです。サラリーマンや公務員のランナーと切磋琢磨できたら嬉しいです。Twitter→@Runner_1500m

2021年08月08日(日)の練習

◆52分jog @河川敷 19:00 曇 29℃ [設定タイム] 6'00 → 6'00 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 5'00(52'00) [実績タイム] 5'43 → 5'19 → 5'24 → 5'20 → 5'22 → 5'07 → 5'05 → 5'08 → 5'25 → 5'17(53'10) いわゆるランナー膝とやらにな…

2021年06月05日(土)の練習

◆82分jog @ロード(自宅⇔あきる野市役所 往復)7:15 曇 21℃ [設定タイム] 6'30 → 6'30 → 6'00 → 6'00 → 5'30 → 6'00 → 6'00 → 6'00 → 5'30 → 6'30 → 5'30 → 5'30 → 5'30 → 5'30 (82'30) [実績タイム] 6'34 → 6'22 → 6'05 → 5'55 → 5'25 → 5'50 → 5'22 → 5'…

2021年05月15日(土)の練習

◆84分jog @ロード(自宅⇔あきる野市役所 往復) 7:20 曇 21℃ [設定タイム] 6'00 → 6'00 → 6'00 → 6'00 → 6'00 → 6'00 → 6'00 → 6'00 → 6'00 → 6'00 → 6'00 → 6'00 → 6'00 → 6'00 (84'00) [実績タイム] 6'27 → 6'12 → 5'58 → 6'02 → 5'22 → 6'11 → 5'37 → 5…

2021年05月08日(土)の練習

◆84分jog @ロード(自宅⇔あきる野市役所 往復) 7:30 晴 20℃ [設定タイム] 6'00 → 6'00 → 6'00 → 6'00 → 6'00 → 6'00 → 6'00 → 6'00 → 6'00 → 6'00 → 6'00 → 6'00 → 6'00 → 6'00 (84'00) [実績タイム] 6'15 → 6'23 → 6'07 → 6'13 → 5'28 → 6'05 → 5'44 → 5…

2021年05月04日(火)の練習

◆78分jog @ロード(自宅⇔あきる野市役所 往復) 8:00 晴 19℃ [設定タイム] 6'00 → 6'00 → 6'00 → 6'00 → 6'00 → 6'00 → 6'00 → 6'00 → 6'00 → 6'00 → 6'00 → 6'00 → 6'00 (78'00) [実績タイム] 6'36 → 5'58 → 6'31 → 5'44 → 5'25 → 5'50 → 6'05 → 5'30 → 6…

2021年03月20日(土)の練習

◆41分jog @土手周回コース 7:00 曇 10℃ [設定タイム] 6'00 → 5'15 → 5'15 → 5'15 → 5'15 → 4'45 → 4'45 → 4'45(41'15) [実績タイム] 5'49 → 5'24 → 5'16 → 5'12 → 5'04 → 4'50 → 4'41 → 4'40(40'56) 前回から約3週間空いちゃった。年度末で色々とバタバ…

2021年02月27日(土)の練習

◆50分jog @土手周回コース 7:20 晴 3℃ [設定タイム] 6'00 → 5'15 → 5'15 → 5'15 → 5'15 → 4'45 → 4'45 → 4'45 → 4'45 → 4'00(50'00) [実績タイム] 5'36 → 5'09 → 5'01 → 4'57 → 4'49 → 4'38 → 4'34 → 4'30 → 4'33 → 4'09(47'56) 風が強くてペースが乱れ…

2021年02月20日(土)の練習

◆50分jog @土手周回コース 7:10 晴 1℃ [設定タイム] 6'00 → 5'15 → 5'15 → 5'15 → 5'15 → 4'45 → 4'45 → 4'45 → 4'45 → 4'00(50'00) [実績タイム] 5'46 → 5'13 → 5'12 → 5'08 → 5'02 → 4'43 → 4'41 → 4'42 → 4'44 → 3'57(49'08) 先週は体調が優れなくて…

2021年02月06日(土)の練習

◆50分jog @土手周回コース 7:20 晴 3℃ [設定タイム] 6'00 → 5'15 → 5'15 → 5'15 → 5'15 → 4'45 → 4'45 → 4'45 → 4'45 → 4'30(50'30) [実績タイム] 5'42 → 5'13 → 5'09 → 5'06 → 5'04 → 4'42 → 4'39 → 4'37 → 4'35 → 4'04(48'51) 前回めちゃ寒かったから…

2021年01月30日(土)の練習

◆50分jog @土手周回コース 7:20 晴 -3℃ [設定タイム] 6'00 → 5'15 → 5'15 → 5'15 → 5'15 → 4'45 → 4'45 → 4'45 → 4'45 → 4'30(50'30) [実績タイム] 5'53 → 5'17 → 5'03 → 5'06 → 4'59 → 4'39 → 4'35 → 4'36 → 4'34 → 4'22(49'04) 前回までのペースに余裕…

2021年01月23日(土)の練習

◆52分jog @土手周回コース 7:20 曇 7℃ [設定タイム] 6'00 → 5'30 → 5'30 → 5'30 → 5'30 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 4'30(52'30) [実績タイム] 5'46 → 5'27 → 5'08 → 5'14 → 5'07 → 4'58 → 4'51 → 4'52 → 4'48 → 4'31(50'42) 曇ってたけど暖かくてよ…

2021年01月09日(土)の練習

◆52分jog @土手周回コース 7:10 晴 -1.5℃ [設定タイム] 6'00 → 5'30 → 5'30 → 5'30 → 5'30 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 4'30(52'30) [実績タイム] 5'55 → 5'27 → 5'21 → 5'14 → 5'15 → 4'52 → 4'51 → 4'46 → 4'41 → 4'24(50'46) 明けましておめでとう…

2020年12月26日(土)の練習

◆52分jog @土手周回コース 8:10 晴 2℃ [設定タイム] 6'00 → 5'30 → 5'30 → 5'30 → 5'30 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 4'30(52'30) [実績タイム] 5'56 → 5'42 → 5'16 → 5'22 → 5'15 → 5'13 → 5'12 → 4'55 → 4'46 →4'11(51'58) 今日で走り納めかな。あん…

2020年12月19日(土)の練習

◆55分jog @土手周回コース 7:30 曇 2℃ [設定タイム] 6'00 → 5'30 → 5'30 → 5'30 → 5'30 → 5'30 → 5'30 → 5'30 → 5'30 → 5'00(55'00) [実績タイム] 6'03 → 5'42 → 5'16 → 5'28 → 5'12 → 5'11 → 5'04 → 5'11 → 5'03 → 4'18 (52'28) とりあえず10,000m走れた…

2020年12月12日(土)の練習

◆44分jog @土手周回コース 7:15 曇 8℃ [設定タイム] 6'00 → 5'30 → 5'30 → 5'30 → 5'30 → 5'30 → 5'30 → 5'00(44'00) [実績タイム] 6'17 → 5'52 → 5'40 → 5'40 → 5'27 → 5'38 → 5'20 → 4'23(44'17) とりあえず毎週土曜日だけでもジョグを習慣づけて頑張…

2020年12月05日(土)の練習

◆40分jog @土手周回コース(1,100m/周) 7:15 雨 5℃ [設定タイム] 6'36 → 6'36 → 6'36 → 6'36 → 6'36 → 6'36(39'36) [実績タイム] 6'48 → 6'26 → 6'31 → 6'16 → 5'58 → 4'52(36'51) 近所の川沿いで1,100m/周が取れるコースを発見した。一部道が狭くて自転…

2020年11月28日(土)の練習

◆40分jog @土手周回コース(1,100m/周) 7:30 晴 10℃ [設定タイム] 6'36 → 6'36 → 6'36 → 6'36 → 6'36 → 6'36(39'06) [実績タイム] 7'08 → 6'30 → 6'30 → 6'35 → 6'34 → 5'09(38'22) 1周距離を伸ばして6周(6,600m)です。こんなペースでも結構きついね…

2020年11月21日(土)の練習

◆33分jog @土手周回コース(1,100m/周) 7:30 晴 12℃ [設定タイム] 6'36 → 6'36 → 6'36 → 6'36 → 6'36 [実績タイム] 7'32 → 6'55 → 6'44 → 6'48 → 5'54 近所の川沿いで1,100m/周が取れるコースを発見した。一部道が狭くて自転車も通るので、気を付けながら今日…

2020年11月14日(土)の練習

◆30分jog @土手周回コース 7:20 晴 9℃ [設定タイム] 30'00 [実績タイム] 28'57 あいうえお。 本日の走行距離:4,400m 11月の走行距離:4,400m

2020年09月21日(月)の練習

◆48分jog @土手周回コース 8:00 曇 21℃ [設定タイム] 6'00 → 6'00 → 6'00 → 6'00 → 6'00 → 6'00 → 6'00 → 6'00 (48'00) [実績タイム] 6'18 → 6'23 → 6'00 → 6'05 → 5'53 → 5'57 → 5'49 → 5'13 (46'53) 先月ぶりのジョグ。体が全然動かないね。ゆっくりジョギ…

2020年08月10日(月)の練習

◆55分jog @土手周回コース 9:30 晴 32℃ [設定タイム] 6'00 → 5'30 → 5'30 → 5'30 → 5'30 → 5'30 → 5'30 → 5'30 → 5'30 → 5'00 (55'00) [実績タイム] 5'52 → 5'34 → 5'22 → 5'23 → 5'10 → 5'26 → 5'11 → 5'13 → 終了 (42'11) 約1か月半ぶりのジョグ。そして…

2020年06月27日(土)の練習

◆54分jog @土手周回コース 16:30 曇 28℃ [設定タイム] 6'00 → 5'30 → 5'30 → 5'30 → 5'30 → 5'30 → 5'30 → 5'30 → 5'30 → 4'00 (54'00) [実績タイム] 5'59 → 5'35 → 5'19 → 5'19 → 5'12 → 5'20 → 5'13 → 5'23 → 5'15 → 4'09 (52'44) 暑さはそれほどでもない…

2020年06月11日(木)の練習

◆54分jog @土手周回コース 9:20 晴 29℃ [設定タイム] 6'00 → 5'30 → 5'30 → 5'30 → 5'30 → 5'30 → 5'30 → 5'30 → 5'30 → 4'00 (54'00) [実績タイム] 5'58 → 5'49 → 5'35 → 5'45 → 5'31 → 5'41 → 5'24 → 5'26 → 5'17 → 3'58 (54'16) 年度始めの繁忙&諸々の事…

2020年02月~05月の練習まとめ

02月05日(水) 49分jog @河川敷 17:45 晴 8℃ [設定タイム] 6'00 → 5'20 → 4'40 → 4'40 → 4'40 → 4'40 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 6'00 (49'00) [実績タイム] 5'49 → 5'26 → 4'48 → 4'40 → 4'36 → 4'33 → 4'21 → 4'16 → 4'05 → 5'59 (48'35) 今日も風が強くて冷た…

2020年04月29日(水)の練習

◆30分jog @土手周回コース 8:30 晴 17℃ [設定タイム] 5'30 → 5'30 → 5'00 → 5'00 → 4'30 → 4'30 (30'00) [実績タイム] 5'38 → 5'28 → 4'57 → 4'47 → 4'29 → DNF (25'19) 先日に引き続き新コースでのジョグ。休日ということで人が多かったため、5000mで切り上…

2020年04月27日(月)の練習

◆33分jog @土手周回コース 8:30 曇 15℃ [設定タイム] 6'00 → 6'00 → 5'30 → 5'30 → 5'00 → 5'00 (33'00) [実績タイム] 5'52 → 5'48 → 5'29 → 5'27 → 4'56 → 4'49 (32'21) 近所の公園内と川沿いを併用して2000m/周のコースを作ってみた。ジョグ自体も久々だ…

2020年03月21日(土)の練習

◆53分jog @河川敷 8:10 晴 12℃ [設定タイム] 6'00 → 5'30 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 5'30 → 6'00 (53'00) [実績タイム] 5'52 → 5'32 → 5'10 → 5'02 → 5'04 → 4'58 → 4'49 → 4'51 → 5'22 → 5'46 (52'26) 3月入って初のジョグとなってしま…

2020年02月26日(水)の練習

◆53分jog @河川敷 17:45 晴 8℃ [設定タイム] 6'00 → 5'30 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 5'30 → 6'00 (53'00) [実績タイム] 5'44 → 5'28 → 5'04 → 4'58 → 4'58 → 4'55 → 4'52 → 4'42 → 5'25 → 5'49 (51'55) ここにきて地味に業務が繁忙期。あ…

2020年02月18日(火)の練習

◆53分jog @河川敷 11:00 晴 7℃ [設定タイム] 6'00 → 5'30 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 5'30 → 6'00 (53'00) [実績タイム] 5'53 → 5'42 → 4'52 → 5'00 → 5'01 → 5'01 → 5'01 → 5'05 → 5'29 → 5'54 (52'58) まったりスロージョグ。ゆっくりで…

2019年02月15日(土)の練習

◆49分jog @河川敷 11:00 晴 14℃ [設定タイム] 6'00 → 5'20 → 4'40 → 4'40 → 4'40 → 4'40 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 6'00 (49'00) [実績タイム] 5'47 → 5'11 → 4'41 → 4'42 → 4'41 → 4'31 → 4'17 → 6'22 → 5'42 → 6'02 (52'30) 暖かくてジョグ日和だね。7km~脇…