2019年01月03日(木)の練習
◆50分jog
@河川敷 12:00 晴 9℃
[設定タイム] 5'45 → 5'45 → 4'30 → 4'30 → 4'30 → 4'30 → 4'30 → 4'30 → 5'45 → 5'45 (50'00)
[実績タイム] 5'32 → 5'33 → 4'34 → 4'33 → 4'26 → 4'31 → 4'28 → 4'32 → 5'32 → 5'34 (49'11)
2019年走り初めです。河川敷、公園、河原で凧揚げとかボール遊びを家族で遊んでいる人たちがたくさんいて、正月感があるね。年明け１発目は再来週の相模湖駅伝。明日から仕事も通常通りスタートするし、練習もしっかり積まなければ。
本日の走行距離：10,000m
１月の走行距離：10,000m
2018年12月の練習まとめ
12月02日(日)日体大記録会（5,000m）
@第268回日本体育大学長距離競技会 9:10スタート 曇 10℃
[実績タイム] 16'56"84 (3'15"4 → 3'22"1 → 3'27"2 → 3'28"0 → 3'24"1) avg=3'23"37/km
最近は不調が続いててメンタル的にも厳しかったけど、最低限17分切りできてよかった。再来週には国士館競技会を控えているから、そこで16'30くらい出せると年明けの駅伝に向けて気持ちが入る。頑張らなくては。体調にも気を付けよう。
12月05日(水) 46分jog
@河川敷 17:45 晴 13℃
[設定タイム] 5'40 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 5'40 (46'00)
[実績タイム] 5'34 → 4'13 → 4'11 → 4'14 → 4'13 → 4'14 → 4'17 → 4'19 → 4'17 → 5'36 (45'08)
昨日よりは体調よくなったものの、ポイント練ができそうな状態ではなかったのでジョグにした。明日こそ体調よくなれば競技場行きたい。
12月10日(月) 10000m快調走
@河川敷 18:00 晴 6℃
[設定タイム] 40'00〜42'00
[実績タイム] 5'31 → 4'23 → 4'10 → 4'03 → 3'59 → 3'52 → 3'49 → 3'48 → 3'42 → 3'38 (40'55)
久しぶりの快調走。去年の今頃は42'30くらいだったから、割と良コンディションなのかね。急に寒くなったから、体調も怪我も気をつけよう。
12月14日(金) 46分jog
@河川敷 17:55 晴 6℃
[設定タイム] 5'40 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 5'40 (46'00)
[実績タイム] 5'33 → 4'20 → 4'11 → 4'13 → 4'14 → 4'14 → 4'15 → 4'13 → 4'16 → 5'24 (44'51)
なかなか忙しくてポイント練ができていない。早くも明後日は国士舘競技会。やばいやばい。１ヶ月後には毎年恒例の相模湖駅伝。早いねぇ。
12月16日(日) 国士舘大競技会（5,000m）
@第１回国士舘大学長距離競技会 11:45スタート 曇 5℃
[実績タイム] 16'56"22 (3'15"8 → 3'20"0 → 3'24"0 → 3'29"3 → 3'30"1) avg=3'23"24/km
とにかく寒かった。とは言えギリギリ17分切りってのはモヤモヤする。２週間前の日体大記録会と同じタイムでした。トラック最後の締めとしては不満だらけだけど、この不満を糧に来年また頑張らなくてはならない。
12月18日(火) 46分jog
@河川敷 17:40 晴 8℃
[設定タイム] 5'40 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 5'40 (46'00)
[実績タイム] 5'31 → 4'22 → 4'18 → 4'18 → 4'12 → 4'15 → 4'15 → 4'12 → 4'14 → 5'24 (45'01)
今年の1500mと5000mの目標達成できなかったから、来年の目標決めなきゃ。４月の異動次第では練習に当てられる時間も変わってくるだろうから、どうなるかねぇ。
12月25日(火) 1600ｍ×3 r=400jog
@陸上競技場 18:40 晴 4℃
[設定タイム] 5'25 → 5'25 → 5'25 (avg=3'23"13/km r=2'00)
[実績タイム] 5'26 → 5'24 → DNS (avg=3'23"13/km r=1'57)
寒くて体が動かなかった。息ばかり切れてスピードが出ない。冬のインバルは毎年つらい。ペーランとかにした方がいいのかな。
12月27日(木) 46分jog
@河川敷 17:45 晴 9℃
[設定タイム] 5'40 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 5'40 (46'00)
[実績タイム] 5'24 → 4'22 → 4'16 → 4'16 → 4'15 → 4'12 → 4'15 → 4'19 → 4'12 → 5'26 (44'57)
いよいよ本当に年が終わるね。全くもって年末感がないし、年々早くなっていく。こんな感じであっという間に５年１０年が過ぎていくんだろうね。
12月28日(金) 7000m快調走
@河川敷 17:55 晴 4℃
[設定タイム] 30'00
[実績タイム] 5'17 → 4'16 → 4'09 → 4'03 → 3'59 → 3'49 → 3'41 (29'14)
風が強かったせいか、めちゃめちゃ寒く感じた。終始寒い。手袋してても手が痛い。鼻水止まらない。つらい。
12月の走行距離：81,000m(81.0km)
2018年12月28日(金)の練習
◆7000m快調走
@河川敷 17:55 晴 4℃
[設定タイム] 30'00
[実績タイム] 5'17 → 4'16 → 4'09 → 4'03 → 3'59 → 3'49 → 3'41 (29'14)
風が強かったせいか、めちゃめちゃ寒く感じた。終始寒い。手袋してても手が痛い。鼻水止まらない。つらい。
本日の走行距離：7,000m
12月の走行距離：81,000m
2018年12月27日(木)の練習
◆46分jog
@河川敷 17:45 晴 9℃
[設定タイム] 5'40 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 5'40 (46'00)
[実績タイム] 5'24 → 4'22 → 4'16 → 4'16 → 4'15 → 4'12 → 4'15 → 4'19 → 4'12 → 5'26 (44'57)
いよいよ本当に年が終わるね。全くもって年末感がないし、年々早くなっていく。こんな感じであっという間に５年１０年が過ぎていくんだろうね。
本日の走行距離：10,000m
12月の走行距離：74,000m
2018年12月18日(火)の練習
◆46分jog
@河川敷 17:40 晴 8℃
[設定タイム] 5'40 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 5'40 (46'00)
[実績タイム] 5'31 → 4'22 → 4'18 → 4'18 → 4'12 → 4'15 → 4'15 → 4'12 → 4'14 → 5'24 (45'01)
今年の1500mと5000mの目標達成できなかったから、来年の目標決めなきゃ。４月の異動次第では練習に当てられる時間も変わってくるだろうから、どうなるかねぇ。
本日の走行距離：10,000m
12月の走行距離：58,000m
2018年12月10日(月)の練習
◆10000m快調走
@河川敷 18:00 晴 6℃
[設定タイム] 40'00〜42'00
[実績タイム] 5'31 → 4'23 → 4'10 → 4'03 → 3'59 → 3'52 → 3'49 → 3'48 → 3'42 → 3'38 (40'55)
久しぶりの快調走。去年の今頃は42'30くらいだったから、割と良コンディションなのかね。急に寒くなったから、体調も怪我も気をつけよう。
本日の走行距離：10,000m
12月の走行距離：29,000m
2018年12月05日(水)の練習
◆46分jog
@河川敷 17:45 晴 13℃
[設定タイム] 5'40 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 5'40 (46'00)
[実績タイム] 5'34 → 4'13 → 4'11 → 4'14 → 4'13 → 4'14 → 4'17 → 4'19 → 4'17 → 5'36 (45'08)
昨日よりは体調よくなったものの、ポイント練ができそうな状態ではなかったのでジョグにした。明日こそ体調よくなれば競技場行きたい。
本日の走行距離：10,000m
12月の走行距離：19,000m
2018年11月の練習まとめ
11月01日(木) 46分jog
@河川敷 17:45 晴 14℃
[設定タイム] 5'40 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 5'40 (46'00)
[実績タイム] 5'31 → 4'25 → 4'16 → 4'17 → 4'15 → 4'16 → 4'19 → 4'16 → 4'26 → 5'33 (45'34)
ふくらはぎ痛い。なんでだろう。今週ずっとふくらはぎ痛い。そんなに追い込んでないはずなんだけど…。そしてついに15℃を切って、冬が近づいてきたね。
11月02日(金) 6000m
@陸上競技場 18:40 晴 11℃
[設定タイム] 22'00 (3'50 → 3'50 → 3'40 → 3'40 → 3'30 → f r e e)
[実績タイム] 21'54 (3'49 → 3'50 → 3'41 → 3'39 → 3'30 → 3'24)
もはや半袖じゃ寒いくらいだった。ついこの間まで練習後に水浴びてたのに、季節が進むのは早いね。一気に年末感が強まる。
11月06日(火) 300m×8 r=100jog
@陸上競技場 18:40 曇 15℃
[設定タイム] 51"00 → 51"00 → 51"00 → 51"00 → 51"00 → 51"00 → 51"00 → f r e e (avg=2'50"00/km r=60"00)
[実績タイム] 51"28 → 51"09 → 51"05 → 50"15 → 50"72 → 50"83 → 50"56 → 50"32 (avg=2'49"17/km r=58"90～59"67)
雨が止んでよかった。地面濡れてると跳ね返りが気になるよね。先月の17分台に比べれば、調子戻ってきた(まだ引きずってる)。年内にもう１回自己ベスト更新しなきゃ年越せない。
11月09日(金) 2000m
@陸上競技場 18:40 曇 18℃
[設定タイム] 6'30 (3'15 → 3'15)
[実績タイム] 6'25 (3'15 → 3'10)
単独練にしては良いタイムで走れた。先月は6'19だったけど合同練習だったし、調子的には同じような感じかな。ただ明日は後輩の結婚式だから、遅くなりすぎないようにはするけど、最近の練習量を考えてもたぶんベスト更新は厳しいかな。
11月11日(日) 日体大記録会（5,000m）
@第267回日本体育大学長距離競技会 9:55スタート 晴 18℃
[実績タイム] 17'02"26 (3'13"3 → 3'16"6 → 3'20"4 → 3'31"8 → 3'40"2)
練習不足もそうだけど、日差しが強くて暑かった。朝出るときはすごい寒くて車の暖房MAXだったのに、帰りは冷房MAXって、寒暖差ほんとキツい。
11月13日(火) 46分jog
@河川敷 17:50 曇 15℃
[設定タイム] 5'40 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 5'40 (46'00)
[実績タイム] 5'41 → 4'22 → 4'13 → 4'15 → 4'14 → 4'13 → 4'16 → 4'15 → 4'20 → 5'30 (45'19)
競技場でインバルの予定だったけど、体が重かったのでジョグに変更。精神的にも身体的にも調子が上がらない。来月も17分かかったら凹むなぁ。
11月20日(火) 46分jog
@河川敷 18:00 晴 11℃
[設定タイム] 5'40 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 5'40 (46'00)
[実績タイム] 5'38 → 4'34 → 4'17 → 4'13 → 4'13 → 4'12 → 4'14 → 4'14 → 4'22 → 5'32 (45'29)
色々あって久しぶりの練習。いよいよ本格的に寒くなってきた。次の日体大こそ良い記録出さないと年明けの駅伝が不安だから頑張らなくては。
11月26日(月) 1000ｍ×5 r=200jog
@陸上競技場 18:40 晴 10℃
[設定タイム] 3'20"00 → 3'20"00 → 3'20"00 → 3'20"00 → 3'20"00 (avg=3'20"00/km r=60"00)
[実績タイム] 3'20"79 → 3'21"80 → 3'21"34 → 3'21"38 → DNS (avg=3'21"33/km r=61"23～62"67)
ひっさしぶりのポイント練。苦しくはないんだけど、体が動かなくて４本で離脱。まぁ久しぶりだしね。週末は今年最後の日体大記録会だけど、16分台は出しておきたい…(秋シーズンは17分切ってない)。
11月28日(水) 46分jog
@河川敷 17:45 曇 13℃
[設定タイム] 5'40 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 5'40 (46'00)
[実績タイム] 5'31 → 4'21 → 4'14 → 4'15 → 4'14 → 4'11 → 4'15 → 4'18 → 4'16 → 5'29 (45'03)
なんだかここのところ体調が優れない。熱があるとか喉が痛いとか、そういう症状は無いんだけどね。なんだろね。
11月の走行距離：70,700m(70.7km)
2018年11月28日(水)の練習
◆46分jog
@河川敷 17:45 曇 13℃
[設定タイム] 5'40 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 5'40 (46'00)
[実績タイム] 5'31 → 4'21 → 4'14 → 4'15 → 4'14 → 4'11 → 4'15 → 4'18 → 4'16 → 5'29 (45'03)
なんだかここのところ体調が優れない。熱があるとか喉が痛いとか、そういう症状は無いんだけどね。なんだろね。
本日の走行距離：10,000m
11月の走行距離：70,700m
2018年11月26日(月)の練習
◆1000ｍ×5 r=200jog
@陸上競技場 18:40 晴 10℃
[設定タイム] 3'20"00 → 3'20"00 → 3'20"00 → 3'20"00 → 3'20"00 (avg=3'20"00/km r=60"00)
[実績タイム] 3'20"79 → 3'21"80 → 3'21"34 → 3'21"38 → DNS (avg=3'21"33/km r=61"23～62"67)
ひっさしぶりのポイント練。苦しくはないんだけど、体が動かなくて４本で離脱。まぁ久しぶりだしね。週末は今年最後の日体大記録会だけど、16分台は出しておきたい…(秋シーズンは17分切ってない)。
本日の走行距離：6,600m
11月の走行距離：60,700m
2018年11月20日(火)の練習
◆46分jog
@河川敷 18:00 晴 11℃
[設定タイム] 5'40 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 5'40 (46'00)
[実績タイム] 5'38 → 4'34 → 4'17 → 4'13 → 4'13 → 4'12 → 4'14 → 4'14 → 4'22 → 5'32 (45'29)
色々あって久しぶりの練習。いよいよ本格的に寒くなってきた。次の日体大こそ良い記録出さないと年明けの駅伝が不安だから頑張らなくては。
本日の走行距離：10,000m
11月の走行距離：54,100m
