サラリーマンの陸上練習日誌

記事は毎日更新する予定。週5日働きながら1500mと5000mの自己ベストを目指して練習しています。

2016年01月の練習を振り返る。

01月01日(金) 5000mペース走

@河川敷 11:00頃

[目標タイム] 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20(21'40)

[実績タイム] 4'07 → 4'10 → 4'07 → 4'06→ 4'09(20'39)

明けましておめでとうございます。新年早々ちゃんと走りました褒めて下さい。

 

01月02日(土) 5000mペース走

@河川敷 12:30頃

[目標タイム] 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20(21'40)

[実績タイム] 4'12 → 4'14 → 4'10 → 4'08 → 3'53(20'37)

年明けだとは思えないほど暖かい。

 

01月03日(日) 疲労抜きのためオフ

 

01月04日(月) 残業のためオフ

 

01月05日(火) 残業のためオフ

 

01月06日(水) 残業のためオフ

 

01月07日(木) 1000m×4本 R=60秒レスト

@河川敷 18:00頃

[目標タイム] 3'20 → 3'20 → 3'20 → 3'20(13'20)

[実績タイム] 3'20 → 3'22 → 3'20 → 3'16(13'18)

久しぶりの練習な上に、競技場が使えないため、やりにくかった。

 

01月08日(金) 1000m+1000m R=60秒レスト

@河川敷 18:30頃

[目標タイム] 3'05 → 3'05(6'10)

[実績タイム] 3'07 → 3'01(6'08)

相模湖駅伝に向けての調整メニュー。本番は2区(2000m)なので、6分切りたい!

 

01月09日(土) 疲労抜きのためオフ

 

01月10日(日) 20分jog+流し+ストレッチ

@河川敷 11:00頃

[目標タイム] 20分

[実績タイム] 20分

明日に向けての最終調整。あとはしっかり睡眠を取るのみ。

 

01月11日(月) 相模湖駅伝(2区:2000m)

@第59回相模湖駅伝 9:30スタート

[目標タイム] 6'00

[実績タイム] 5'47(3位入賞・区間2位)

しっかりと実力を発揮できた!この調子で八王子駅伝も頑張りたい!

 

01月12日(火) 疲労抜きのためオフ

 

01月13日(水) 8000mペース走+1000m

@富士森走友会の合同練習 19:00頃

[目標タイム] 3'40 → 3'40 → 3'40 → 3'40 → 3'40 → 3'40 → 3'40 → 3'40(29'20)→ 3'00

[実績タイム] 3'49 → 3'41 → 3'44 → 3'39 → 3'35 → 3'30 → 3'34 → 3'42(29'14)→ 2'58

8000の疲労の後でしっかり3分を切って走れた。

 

01月14日(木) 脚に痛みを感じたためオフ

 

01月15日(金) 400m×4本 R=200walk

@地元の競技場 18:30頃

[目標タイム] 66"00 → 66"00 → 66"00 → 66"00(4'24"00)

[実績タイム] 65"61 → 65"40 → 66"24 → 68"73(4'25"98)

最後は完全に足が止まってしまった。

 

01月16日(土) 疲労抜きのためオフ

 

01月17日(日) 疲労抜きのためオフ

 

01月18日(月) 積雪のためオフ

 

01月19日(火) 雪かきによる疲労のためオフ

 

01月20日(水) 積雪の影響で競技場や河川敷が使えないためオフ

 

01月21日(木) 残業のためオフ

 

01月22日(金) 残業のためオフ

 

01月23日(土) 朝から仕事のためオフ

 

01月24日(日) 30分jog

@河川敷 9:00頃

[目標タイム] 30分

[実績タイム] 30分

1週間ぶりの練習のため、軽めのjogとした。

 

01月25日(月) 残業のためオフ

 

01月26日(火) 残業のためオフ

 

01月27日(水) 体調不良のためオフ

 

01月28日(木) 体調不良のためオフ

 

01月29日(金) 体調不良のためオフ

 

01月30日(土) 

@家から最寄り駅まで 10:00頃

[目標タイム] 20分

[実績タイム] 20分

病み上がりのため軽めのjogとした。

 

01月31日(日) 疲労抜きのためオフ

 

1月の走行距離:61,600m(61.6km)