2016年01月の練習まとめ

01月01日(金) 5000mペース走

@河川敷 11:00頃

[目標タイム] 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20（21'40）

[実績タイム] 4'07 → 4'10 → 4'07 → 4'06→ 4'09（20'39）

明けましておめでとうございます。新年早々ちゃんと走りました褒めて下さい。

01月02日(土) 5000mペース走

@河川敷 12:30頃

[目標タイム] 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20（21'40）

[実績タイム] 4'12 → 4'14 → 4'10 → 4'08 → 3'53（20'37）

年明けだとは思えないほど暖かい。

01月07日(木) 1000m×４本 R＝60秒レスト

@河川敷 18:00頃

[目標タイム] 3'20 → 3'20 → 3'20 → 3'20（13'20）

[実績タイム] 3'20 → 3'22 → 3'20 → 3'16（13'18）

久しぶりの練習な上に、競技場が使えないため、やりにくかった。

01月08日(金) 1000m＋1000m R=60秒レスト

@河川敷 18:30頃

[目標タイム] 3'05 → 3'05（6'10）

[実績タイム] 3'07 → 3'01（6'08）

相模湖駅伝に向けての調整メニュー。本番は２区(2000m)なので、６分切りたい！

01月10日(日) 20分jog＋流し＋ストレッチ

@河川敷 11:00頃

[目標タイム] 20分

[実績タイム] 20分

明日に向けての最終調整。あとはしっかり睡眠を取るのみ。

01月11日(月) 相模湖駅伝(２区：2000m)

@第59回相模湖駅伝 9:30スタート

[目標タイム] 6'00

[実績タイム] 5'47(３位入賞・区間２位)

しっかりと実力を発揮できた！この調子で八王子駅伝も頑張りたい！

01月13日(水) 8000mペース走＋1000m

@富士森走友会の合同練習 19:00頃

[目標タイム] 3'40 → 3'40 → 3'40 → 3'40 → 3'40 → 3'40 → 3'40 → 3'40（29'20）→ 3'00

[実績タイム] 3'49 → 3'41 → 3'44 → 3'39 → 3'35 → 3'30 → 3'34 → 3'42（29'14）→ 2'58

8000の疲労の後でしっかり３分を切って走れた。

01月15日(金) 400m×４本 R=200walk

@地元の競技場 18:30頃

[目標タイム] 66"00 → 66"00 → 66"00 → 66"00（4'24"00）

[実績タイム] 65"61 → 65"40 → 66"24 → 68"73（4'25"98）

最後は完全に足が止まってしまった。

01月24日(日) 30分jog

@河川敷 9:00頃

[目標タイム] 30分

[実績タイム] 30分

１週間ぶりの練習のため、軽めのjogとした。

01月30日(土) 

@家から最寄り駅まで 10:00頃

[目標タイム] 20分

[実績タイム] 20分

病み上がりのため軽めのjogとした。

１月の走行距離：61,600m（61.6km）