2019年01月の練習まとめ

01月03日(木) 50分jog

@河川敷 12:00 晴 9℃

[設定タイム] 5'45 → 5'45 → 4'30 → 4'30 → 4'30 → 4'30 → 4'30 → 4'30 → 5'45 → 5'45 (50'00)

[実績タイム] 5'32 → 5'33 → 4'34 → 4'33 → 4'26 → 4'31 → 4'28 → 4'32 → 5'32 → 5'34 (49'11)

2019年走り初めです。河川敷、公園、河原で凧揚げとかボール遊びを家族で遊んでいる人たちがたくさんいて、正月感があるね。年明け１発目は再来週の相模湖駅伝。明日から仕事も通常通りスタートするし、練習もしっかり積まなければ。

01月05日(土) 46分jog

@河川敷 17:15 晴 9℃

[設定タイム] 5'40 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 5'40 (46'00)

[実績タイム] 5'33 → 4'18 → 4'11 → 4'13 → 4'12 → 4'10 → 4'14 → 4'14 → 4'12 → 5'38 (44'56)

いつもジョグするときに使ってる音楽プレーヤーが壊れてしまったため、無音jog。無音だと長くて辛い。明日買いに行こう。

01月06日(日) 46分jog

@河川敷 17:40 晴 4℃

[設定タイム] 5'40 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 5'40 (46'00)

[実績タイム] 5'32 → 4'20 → 4'16 → 4'18 → 4'13 → 4'14 → 4'15 → 4'15 → 4'12 → 5'34 (45'09)

音楽プレーヤーを無事に新調し、快適にジョグができると思いきや、電池交換したばかりのウォッチのライトが点かなくなってしまった。経年劣化が酷いと電池交換してもすぐダメになるかも知れないと言われたが、その通りになってしまった。

01月07日(月) 1000ｍ×3 r=200jog

@陸上競技場 18:30 晴 3℃

[設定タイム] 3'20"00 → 3'20"00 → 3'20"00 (avg=3'20"00/km r=60"00)

[実績タイム] 3'17"98 → 3'20"03 → 3'20"08 (avg=3'19"36/km r=56"76〜60"70)

年明け一発目のポイント練。寒いし体動かないだろうから３本にしたけど、普通にキツかったから減らして正解だった。

01月09日(水) 10,000m快調走

@河川敷 17:45 晴 4℃

[設定タイム] 40'00〜42'00

[実績タイム] 5'35 → 4'18 → 4'08 → 4'03 → 4'02 → 3'51 → 3'48 → 3'45 → 3'47 → 3'43 (41'00)

新調したSUPER RUNNERS、使い心地良くてよかった。快調走と言いながらも割とキツかった。

01月11日(金) 1600ｍ×2 r=400jog

@陸上競技場 18:30 晴 4℃

[設定タイム] 5'25 → 5'25 (avg=3'23"13/km r=2'00)

[実績タイム] 5'24 → 5'27 (avg=3'23"44/km r=1'56)

相変わらず寒い。普段は３本だけど、寒さに加えて駅伝も近いので無理せず２本で。今年こそインフルにかからないようにしなければ。

01月12日(土) 50分jog

@河川敷 9:45 曇 5℃

[設定タイム] 5'45 → 5'45 → 4'30 → 4'30 → 4'30 → 4'30 → 4'30 → 4'30 → 5'45 → 5'45 (50'00)

[実績タイム] 5'39 → 5'33 → 4'27 → 4'24 → 4'22 → 4'24 → 4'24 → 4'25 → 5'34 → 5'46 (48'58)

寒い寒い。でも真夏よりはマシなのかね。暑いとほんと走る気失せるよね。風さえなければ５℃くらいでもジョグならまだなんとかなる。明後日の駅伝、天候に恵まれますように。

01月14日(月) 相模湖駅伝（２区：2km）

@第62回相模湖駅伝競走大会 9:30スタート 晴 4℃

[実績タイム] 5'45（優勝・区間２位）

ついに優勝しました！実に４年かかったけど、着実にチームが強くなっているということ。下りとは言え2kmを5'45は思ったより走れた。来月も駅伝を控えているので、この調子で頑張りたい。

01月19日(土) 50分jog

@河川敷 11:00 晴 9℃

[設定タイム] 5'45 → 5'45 → 4'30 → 4'30 → 4'30 → 4'30 → 4'30 → 4'30 → 5'45 → 5'45 (50'00)

[実績タイム] 5'35 → 5'39 → 4'25 → 4'29 → 4'28 → 4'26 → 4'25 → 4'26 → 5'31 → 5'35 (48'59)

日差しは強いけど風は冷たい。アームウォーマー付けると暑いけど、つけないと表面が寒い。やっぱ例年より暖かく感じるけどどうなんだろう。

01月21日(月) 46分jog

@河川敷 17:45 晴 7℃

[設定タイム] 5'40 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 5'40 (46'00)

[実績タイム] 5'35 → 4'10 → 4'20 → 4'16 → 4'15 → 4'16 → 4'12 → 4'14 → 4'14 → 5'26 (44'58)

月がめちゃくちゃ奇麗だった。今日はスーパームーン(?)らしい。よくわからんけど奇麗だったからジョグも退屈じゃなかった。次の駅伝まで３週間、とにかく体調に気を付けて頑張ろう。

01月22日(火) 46分jog

@河川敷 17:45 晴 6℃

[設定タイム] 5'40 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 5'40 (46'00)

[実績タイム] 5'33 → 4'15 → 4'12 → 4'15 → 4'15 → 4'10 → 4'14 → 4'14 → 4'16 → 5'41 (45'05)

今日は昨日とは打って変わってダルかった。花粉がかなりきてるのもそうだし、やっぱ集中力が無さすぎる。ジョグの体感って日によって全然違うから不思議。

01月24日(木) ロングジョグ

@ロード〜高尾山 9:30 晴 5℃〜10℃

[実績タイム] 45'49 (自宅～高尾山麓) → 34'26 (高尾山麓～高尾山頂) → 26'28 (高尾山頂～高尾山麓) → 43'16 (高尾山麓～自宅) 計2°29'59

自宅を出発後は普段練習している河川敷を通り、その後は国道沿いを走って高尾山まで。高尾山までには信号は３箇所しかないので、ほとんど止まらずに行ける。高尾山では登りも下りも稲荷山コース。久しぶりだったからキツかった。

01月29日(火) 46分jog

@河川敷 17:50 晴 7℃

[設定タイム] 5'40 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 5'40 (46'00)

[実績タイム] 5'37 → 4'16 → 4'13 → 4'14 → 4'16 → 4'10 → 4'11 → 4'14 → 4'18 → 5'29 (46'00)

やけに風が強くて、日中も寒かった。河川敷も気温の割に寒くて辛かった。そろそろ乾燥がヤバいよ。花粉も辛いよ。

01月の走行距離：138,200m(138.2km)