2018年02月13日(火)の練習
◆80分jog
@河川敷 17:50 晴 5℃
[設定タイム] 80分
[実績タイム] 5'31 → 5'24 → 5'26 → 5'27 → 5'23 → 5'13 → 5'19 → 5'14 → 5'31 → 5'19 → 5'13 → 5'13 → 5'17 → 5'30 → 5'19 (80'19)
２日間オフ明けのジョグ。日中は暖かかったけど、日が落ちるとやっぱり一気に冷える。15000はなかなか慣れなくて長く感じる。出場予定の八王子駅伝に出れなかったから次のレースは3/31の国士館競技会の予定だけど、１か月半も空いてモチベーション保てるかな……。
本日の走行距離：15,000m
２月の走行距離：73,800m
2018年02月10日(土)の練習
◆70分jog
@河川敷 10:30 晴 6℃
[設定タイム] 70分
[実績タイム] 6'04 → 5'58 → 5'55 → 5'49 → 5'47 → 5'41 → 5'45 → 5'45 → 5'50 → 5'44 → 5'47 → 5'43 (69'48)
昨日の疲労が残っててスローペースだけど足が重くて辛かった。明日の駅伝はサポートに回って全力で応援します。明日明後日は練習オフにして火曜からの練習にしよう。今夜は交代浴でゆったり疲労抜きして休もう。
本日の走行距離：12,000m
２月の走行距離：58,800m
2018年02月08日(木)の練習
◆80分jog
@河川敷 17:50 晴 4℃
[設定タイム] 80分
[実績タイム] 5'42 → 5'23 → 5'25 → 5'18 → 5'17 → 5'11 → 5'18 → 5'17 → 5'20 → 5'14 → 5'13 → 5'11 → 5'21 → 5'17 → 5'22 (79'49)
本当に4℃もあるのかと疑うレベルで寒かった。同じ気温でも陽が出てるかどうかでこんなにも体感が違うものか。今日くらいのペースは何も考えずに走れてちょうどいい。昔から距離踏むの苦手なのでジョグはこれくらいの距離が限度かな。
本日の走行距離：15,000m
２月の走行距離：39,000m
2018年02月07日(水)の練習
◆80分jog
@河川敷 9:30 晴 3℃
[設定タイム] 80分
[実績タイム] 5'24 → 5'33 → 5'37 → 5'40 → 5'43 → 5'32 → 5'38 → 5'41 → 5'46 → 5'39 → 5'34 → 5'43 → 5'52 → 5'39 (79'01)
陽が出ていても風が冷たくて寒いね。この流れで明日もジョグして、できそうなら金曜にポイント練をやりたい。八王子駅伝はサポート側に回ることになるけど、来年は走れるように体調管理には気を付けたい。最近、室温20℃が寒く感じるのだけどなんでだろう…。
本日の走行距離：14,000m
２月の走行距離：24,000m
2018年02月06日(火)の練習
◆60分jog
@河川敷 10:00 晴 3℃
[設定タイム] 60分
[実績タイム] 5'53 → 5'51 → 5'40 → 5'39 → 5'38 → 5'33 → 5'34 → 5'29 → 5'40 → 5'38 (56'35)
病み上がりです。体調を崩していたため２月に入ってから最初の練習になります。前回の練習から１週間くらい全く走れなかったから、無理せずゆっくり頑張っていこう。
本日の走行距離：10,000m
２月の走行距離：10,000m
2018年01月の練習まとめ
01月04日(木) 60分jog
@河川敷 19:00頃
[設定タイム] 60分
[実績タイム] 60分
新年明けました。色々あって中断していたけど、練習とブログを再開します。今年もよろしくお願いします。
01月06日(金) 1200m[調整メニュー]
@陸上競技場 20:00頃
[設定タイム] 76"00 → 76"00 → 76"00（3'48"00）
[実績タイム] 75"92 → 76"33 → 78"31（3'50"56）
めちゃめちゃ寒かったですが、思ってたよりは落ちずに走り切れました。月曜には相模湖駅伝が控えているので、体調を崩さぬよう気を付けよう。
01月08日(月) 相模湖駅伝（２区：2,000m）
@第61回相模湖駅伝競走大会 9:30スタート
[実績タイム] 6'11（２位入賞・区間４位）
前半突っ込み過ぎて、去年より20秒以上遅かった。来月には八王子夢街道駅伝を控えているけど、Aチームで走れるように頑張らなければ。
01月10日(水) 60分jog
@河川敷 19:00頃
[設定タイム] 60分
[実績タイム] 60分
河川敷の向かい風がキツくて寒かった。相模湖の疲労も抜けて、体は軽かった。昨日に続いて日中は暖かかったから、過ごしやすかったね。
01月11日(木) 400m×６本 r=200jog
@陸上競技場 20:00頃
[設定タイム] 74"00 → 74"00 → 74"00 → 74"00 → 74"00 → free
[実績タイム] 74"89 → 74"98 → 75"12 → 73"91 → 74"77 → DNF
もも裏が痙りそうになったので５本で止めた。それにしても寒い寒い。アップで温まってもインバルだとメニュー中に冷める…。
01月12日(金) 60分jog
@河川敷 19:00頃
[設定タイム] 60分
[実績タイム] 60分
今日は昨日にも増してめっちゃ寒かった。日中ずっと屋外で仕事だったから、冷えきって辛かった。河川敷も相変わらずの冷え込みで、走っていても全然温まらない。
01月15日(月) 400m×６本 r=200jog
@陸上競技場 19:00頃
[設定タイム] 74"00 → 74"00 → 74"00 → 74"00 → 74"00 → free
[実績タイム] 73"77 → 72"87 → 73"42 → 73"47 → 73"45 → 72"52
先週は設定切れない上に５本目でリタイアしたけど、今日はしっかり切れた。どっかの高校の陸上部が練習する中、ひとり練習するのは寂しいものだ。そして今週も寒い。
01月16日(火) 10,000mペース走
@河川敷 20:30頃
[設定タイム] 5'10 → 5'00 → 4'40 → 4'40 → 4'35 → 4'10 → 3'50 → 3'40 → 3'50 → 4'00 (43'45)
[実績タイム] 5'11 → 5'01 → 4'38 → 4'29 → 4'25 → 3'51 → 3'43 → 3'42 → 3'48 → 3'52 (42'40)
初めての試みなので、ペース設定もお試し版。アップダウンがあるしスピード出すと危なそうな箇所もあるため、ペースにはバラつきがあり。スピード出せるところでは3'42まで出せたから、それなりの練習になるか。
01月18日(木) 5,000m＋1,000m＋200m＋200m r=800jog,200jog
@陸上競技場 20:00頃
[設定タイム] 3'30 → 3'30 → 3'30 → 3'30 → 3'30 (17'30) → 3'15 → 30"00 → 30"00
[実績タイム] 3'30 → 3'26 → 3'30 → 3'37 → 3'37 (17'40) → 3'08 → 29"04 → 29"06
5,000の後半は少し落ちたけど、思ったより走れて満足。1,000も3'10切ったし200も30"00切ったし、かなり追い込めた。ケツが悲鳴を上げてるから、しっかりストレッチして怪我には気を付けたい。
01月19日(金) 60分jog
@河川敷 13:00頃
[設定タイム] 60分
[実績タイム] 5'09 → 5'52 → 5'46 → 5'29 → 5'35 → 5'34 → 5'40 → 5'39 → 6'05 → 5'41 (56'30)
今日は疲労抜きのジョグ。仕事は午前中だけだったので、昼に走ったから寒くなくてよかった。昨日の疲労で足が重い。
01月21日(日) 60分jog
@河川敷 10:00頃
[設定タイム] 60分
[実績タイム] 5'48 → 6'17 → 6'12 → 6'03 → 6'05 → 5'41 → 5'46 → 5'55 → 5'51 → 5'50 (59'28)
日曜午前中の河川敷は多くの人がジョグをしている。それなりのペースで走っている人も多かったが、自分は今日はLSDとしてなので、ペースを上げないように気をつけて走った。
01月23日(火) 60分jog
@河川敷 18:30 晴 0℃
[設定タイム] 60分
[実績タイム] 5'42 → 6'13 → 6'11 → 5'53 → 5'46 → 5'48 → 5'50 → 5'44 → 5'46 → 5'43 (58'36)
昨日のポイント練が雪で流れたから本当は今日やりたかったけど、競技場使えないだろうから諦めました。この感じだと明日もジョグくらいしかできなさそうだ。
01月24日(水) 80分jog
@河川敷 19:00 晴 -1℃
[設定タイム] 80分
[実績タイム] 5'46 → 5'46 → 5'28 → 5'35 → 5'28 → 5'29 → 5'25 → 5'25 → 5'39 → 5'33 → 5'39 → 5'23 → 5'33 → 5'28 (77'37)
めちゃ寒＆強風で最悪の河川敷だった。途中で帰りたくなるレベルの寒さ。明日の朝はマイナス10℃近くまで冷え込む予報だけど、勘弁してほしい。日中晴れてるのが唯一の救いだね。
01月25日(木) 300m×10本 r=100jog
@陸上競技場 20:15 晴 -2℃
[設定タイム] 54"00 → 54"00 → 54"00 → 54"00 → 54"00 → 54"00 → 54"00 → 54"00 → 54"00 → 54"00
[実績タイム] 52"80 → 57"42 → 55"31 → 55"04 → 56"91 → 55"58 → 57"02 → 58"14 → 58"95 → 57"58
かつてないほど寒い中での練習だった。本数を重ねるごとに体が冷えていくという地獄のインバル。カーブは凍ってる箇所があり、飛び越えないと滑る。８本目くらいから指先と耳が裂けそうになって無事に死亡。
01月26日(金) 60分jog
@河川敷 12:20 晴 2℃
[設定タイム] 60分
[実績タイム] 5'35 → 5'44 → 5'23 → 5'20 → 5'15 → 5'11 → 5'22 → 5'16 → 5'20 → 5'18 (53'44)
昼間は日が出てるだけで随分と暖かく感じる。ただ、気温は低いし風は冷たい。今日はこれから静岡遠征(帰省)のため、仕事は午前のみで切り上げ。
01月29日(月) 60分jog
@河川敷 13:00 晴 8℃
[設定タイム] 60分
[実績タイム] 5'39 → 5'30 → 5'08 → 5'13 → 4'45 → 5'12 → 5'05 → 5'05 → 5'25 → 4'36 → 4'48 → 4'48 (61'15)
静岡から無事に帰宅。今日はこれから原宿に行かなきゃならないから仕事は休み。明日から通常通り仕事再開。今日は暖かくてジョグしてて気持ち良かった。
01月30日(火) 1,000m×６＋200m r=200jog
@陸上競技場 18:50 晴 2℃
[設定タイム] 3'27 → 3'27 → 3'27 → 3'27 → 3'27 → 3'27 → 32"00
[実績タイム] 3'37 → 3'28 → 3'27 → 3'25 → 3'27 → 3'20 → 29"76
相変わらずの寒さ＆暗さ。１本目は寒くて体が動かなかった。２本目以降は良い感じに設定通りで走れた。最後の200mもそこそこ足が動いた。今日は競技場がとても空いててほぼ貸し切り状態だった。
１月の走行距離：161,700m(161.7km)
2018年01月30日(火)の練習
◆1,000m×６＋200m r=200jog
@陸上競技場 18:50 晴 2℃
[設定タイム] 3'27 → 3'27 → 3'27 → 3'27 → 3'27 → 3'27 → 32"00
[実績タイム] 3'37 → 3'28 → 3'27 → 3'25 → 3'27 → 3'20 → 29"76
相変わらずの寒さ＆暗さ。１本目は寒くて体が動かなかった。２本目以降は良い感じに設定通りで走れた。最後の200mもそこそこ足が動いた。今日は競技場がとても空いててほぼ貸し切り状態だった。
本日の走行距離：9,400m
１月の走行距離：161,700m
2018年01月29日(月)の練習
◆60分jog
@河川敷 13:00 晴 8℃
[設定タイム] 60分
[実績タイム] 5'39 → 5'30 → 5'08 → 5'13 → 4'45 → 5'12 → 5'05 → 5'05 → 5'25 → 4'36 → 4'48 → 4'48 (61'15)
静岡から無事に帰宅。今日はこれから原宿に行かなきゃならないから仕事は休み。明日から通常通り仕事再開。今日は暖かくてジョグしてて気持ち良かった。
本日の走行距離：12,000m
１月の走行距離：152,300m
2018年01月26日(金)の練習
◆60分jog
@河川敷 12:20 晴 2℃
[設定タイム] 60分
[実績タイム] 5'35 → 5'44 → 5'23 → 5'20 → 5'15 → 5'11 → 5'22 → 5'16 → 5'20 → 5'18 (53'44)
昼間は日が出てるだけで随分と暖かく感じる。ただ、気温は低いし風は冷たい。今日はこれから静岡遠征(帰省)のため、仕事は午前のみで切り上げ。
本日の走行距離：10,000m
１月の走行距離：140,300m
2018年01月25日(木)の練習
◆300m×10本 r=100jog
@陸上競技場 20:15 晴 -2℃
[設定タイム] 54"00 → 54"00 → 54"00 → 54"00 → 54"00 → 54"00 → 54"00 → 54"00 → 54"00 → 54"00
[実績タイム] 52"80 → 57"42 → 55"31 → 55"04 → 56"91 → 55"58 → 57"02 → 58"14 → 58"95 → 57"58
かつてないほど寒い中での練習だった。本数を重ねるごとに体が冷えていくという地獄のインバル。カーブは凍ってる箇所があり、飛び越えないと滑る。８本目くらいから指先と耳が裂けそうになって無事に死亡。
本日の走行距離：7,900m
１月の走行距離：130,300m
2018年01月24日(水)の練習
◆80分jog
@河川敷 19:00 晴 -1℃
[設定タイム] 80分
[実績タイム] 5'46 → 5'46 → 5'28 → 5'35 → 5'28 → 5'29 → 5'25 → 5'25 → 5'39 → 5'33 → 5'39 → 5'23 → 5'33 → 5'28 (77'37)
めちゃ寒＆強風で最悪の河川敷だった。途中で帰りたくなるレベルの寒さ。明日の朝はマイナス10℃近くまで冷え込む予報だけど、勘弁してほしい。日中晴れてるのが唯一の救いだね。
本日の走行距離：14,000m
１月の走行距離：122,400m
2018年01月23日(火)の練習
◆60分jog
@河川敷 18:30 晴 0℃
[設定タイム] 60分
[実績タイム] 5'42 → 6'13 → 6'11 → 5'53 → 5'46 → 5'48 → 5'50 → 5'44 → 5'46 → 5'43 (58'36)
昨日のポイント練が雪で流れたから本当は今日やりたかったけど、競技場使えないだろうから諦めました。この感じだと明日もジョグくらいしかできなさそうだ。
本日の走行距離：10,000m
１月の走行距離：108,400m
2018年01月21日(日)の練習
◆60分jog
@河川敷 10:00頃
[設定タイム] 60分
[実績タイム] 5'48 → 6'17 → 6'12 → 6'03 → 6'05 → 5'41 → 5'46 → 5'55 → 5'51 → 5'50 (59'28)
日曜午前中の河川敷は多くの人がジョグをしている。それなりのペースで走っている人も多かったが、自分は今日はLSDとしてなので、ペースを上げないように気をつけて走った。
本日の走行距離：10,000m
１月の走行距離：98,400m
2018年01月19日(金)の練習
◆60分jog
@河川敷 13:00頃
[設定タイム] 60分
[実績タイム] 5'09 → 5'52 → 5'46 → 5'29 → 5'35 → 5'34 → 5'40 → 5'39 → 6'05 → 5'41 (56'30)
今日は疲労抜きのジョグ。仕事は午前中だけだったので、昼に走ったから寒くなくてよかった。昨日の疲労で足が重い。
本日の走行距離：10,000m
１月の走行距離：88,400m
