2020年02月09日(日)は八王子夢街道駅伝に出場
◆八王子夢街道駅伝（２区：6.2km）
@第70回八王子夢街道駅伝 9:00スタート 晴 3℃
[設定タイム] 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 0"51 (26'21)
[実績タイム] 3'54 → 4'12 → 4'16 → 3'48 → 3'51 → 3'34 → 0"57 (24'32)
今年は練習不足のためＣチームでの出場。そして初めての２区。いつもの４区より1km以上長い上にアップダウンが多く、おそらく一番きつい区間。2km～3kmあたりの登りをどう乗り越えるかが重要となるが、思ったよりも走れた。平均4'15/kmで走れれば十分だと思ったが、やはり本番の空気ってのはすごいね。
本日の走行距離：12,200m
２月の走行距離：32,200m
2020年02月05日(水)の練習
◆49分jog
@河川敷 17:45 晴 8℃
[設定タイム] 6'00 → 5'20 → 4'40 → 4'40 → 4'40 → 4'40 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 6'00 (49'00)
[実績タイム] 5'49 → 5'26 → 4'48 → 4'40 → 4'36 → 4'33 → 4'21 → 4'16 → 4'05 → 5'59 (48'35)
今日も風が強くて冷たかった。ジョグコースの性質上、折り返してからの後半が向かい風であることがほとんど。土曜みたいに猛烈だとほんと参る。
本日の走行距離：10,000m
２月の走行距離：20,000m
2020年01月の練習まとめ
01月08日(水) 43分jog
@河川敷 17:40 曇 7℃
[設定タイム] 6'00 → 5'30 → 5'30 → 5'30 → 5'00 → 5'00 → 4'30 → 6'00 (43'00)
[実績タイム] 5'43 → 5'14 → 5'18 → 5'24 → 4'57 → 4'56 → 3'56 → 6'07 (41'35)
引っ越し後、初めてのジョグ。引っ越しに伴い、一部コース変更（河川敷のメインラインは以前と変わらず）。そして、新年あけましておめでとうございます。今年の夢街道駅伝はＣチームでのんびり走らせていただくことになったので、無理せずゆっくり頑張ります。
01月10日(金) 51分jog
@河川敷 17:50 曇 7℃
[設定タイム] 6'00 → 5'30 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 4'30 → 4'30 → 4'30 → 6'00 (51'00)
[実績タイム] 5'52 → 5'26 → 4'50 → 4'55 → 4'59 → 4'55 → 4'35 → 4'37 → 4'12 → 5'48 (50'09)
２日ぶりのジョグ。まだ水曜の筋肉痛が残ってて痛い。というかスロージョグ８km程度で筋肉痛とか…。
01月15日(水) 51分jog
@河川敷 16:45 曇 7℃
[設定タイム] 6'00 → 5'30 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 4'30 → 4'30 → 4'30 → 6'00 (51'00)
[実績タイム] 5'59 → 5'35 → 4'56 → 4'57 → 4'55 → 4'52 → 4'25 → 4'23 → 4'08 → 6'05 (50'15)
今日は出張からの早め帰宅だったため、いつもより少し早め。ゼーハーきついけど、何よりも健康のためだと思えば頑張るしかない。
01月20日(月) 51分jog
@河川敷 17:45 曇 8℃
[設定タイム] 6'00 → 5'30 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 4'30 → 4'30 → 4'30 → 6'00 (51'00)
[実績タイム] 5'47 → 5'35 → 5'05 → 4'48 → 4'55 → 4'40 → 4'27 → 4'22 → 3'59 → 6'06 (49'44)
早いもので、ぼちぼち１月も下旬になってしまった。２０２０年というフレーズはそこまで違和感がなくなった。むしろ２０１９年って響きは未だに違和感あり。
01月22日(水) 51分jog
@河川敷 17:45 曇 5℃
[設定タイム] 6'00 → 5'30 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 4'30 → 4'30 → 4'30 → 6'00 (51'00)
[実績タイム] 5'46 → 5'36 → 4'48 → 4'50 → 4'47 → 4'36 → 4'19 → 4'09 → 3'48 → 6'05 (48'43)
今日は寒かった。そろそろ設定タイムを上げても良さそう。5'00/kmのところを4'40/km、4'30/kmのところを4'15/kmくらいにしてみようか。
01月の走行距離：48,000m(48.0km)
2019年11月の練習まとめ
11月11日(月) 31分jog
@河川敷 17:45 曇 13℃
[設定タイム] 6'00 → 5'30 → 5'30 → 5'00 → 5'00 → 4'30 (31'30)
[実績タイム] 5'45 → 5'23 → 5'21 → 4'35 → 4'44 → 4'14 (30'02)
手袋解禁。風が冷たい。今年もあと２ヶ月を切ってしまった。やっと令和元年という響きに慣れてきたところで早くも令和２年になってしまうのね。
11月14日(木) 42分jog
@河川敷 17:50 晴 13℃
[設定タイム] 6'00 → 5'30 → 5'30 → 5'30 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 4'30 (42'00)
[実績タイム] 5'58 → 5'25 → 5'25 → 5'24 → 5'00 → 4'51 → 4'56 → 4'29 (41'28)
少しずつだけどペースと距離を伸ばせている。ぼちぼち年末感が出てきたね。
11月19日(火) 42分jog
@河川敷 17:45 曇 15℃
[設定タイム] 6'00 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 6'00 (42'00)
[実績タイム] 6'02 → 5'05 → 4'49 → 4'51 → 4'47 → 4'55 → 4'44 → 5'46 (40'59)
日中は暑い、朝晩は寒い。インフルも蔓延してきてるみたいだし、今年こそは罹りたくない。
11月の走行距離：22,000m(22.0km)
2020年02月01日(土)の練習
◆49分jog
@河川敷 11:20 晴 11℃
[設定タイム] 6'00 → 5'20 → 4'40 → 4'40 → 4'40 → 4'40 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 6'00 (49'00)
[実績タイム] 5'44 → 5'15 → 4'51 → 4'40 → 4'33 → 4'32 → 4'19 → 4'50 → 4'12 → 5'58 (48'44)
結局１週間以上空いてしまったが、前回の宣言通りペース上げてみた。風めちゃ強くて7km〜8kmはダレた。
本日の走行距離：10,000m
２月の走行距離：10,000m
2020年01月22日(水)の練習
◆51分jog
@河川敷 17:45 曇 5℃
[設定タイム] 6'00 → 5'30 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 4'30 → 4'30 → 4'30 → 6'00 (51'00)
[実績タイム] 5'46 → 5'36 → 4'48 → 4'50 → 4'47 → 4'36 → 4'19 → 4'09 → 3'48 → 6'05 (48'43)
今日は寒かった。そろそろ設定タイムを上げても良さそう。5'00/kmのところを4'40/km、4'30/kmのところを4'15/kmくらいにしてみようか。
本日の走行距離：10,000m
１月の走行距離：48,000m
2020年01月20日(月)の練習
◆51分jog
@河川敷 17:45 曇 8℃
[設定タイム] 6'00 → 5'30 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 4'30 → 4'30 → 4'30 → 6'00 (51'00)
[実績タイム] 5'47 → 5'35 → 5'05 → 4'48 → 4'55 → 4'40 → 4'27 → 4'22 → 3'59 → 6'06 (49'44)
早いもので、ぼちぼち１月も下旬になってしまった。２０２０年というフレーズはそこまで違和感がなくなった。むしろ２０１９年って響きは未だに違和感あり。
本日の走行距離：10,000m
１月の走行距離：38,000m
2020年01月15日(水)の練習
◆51分jog
@河川敷 16:45 曇 7℃
[設定タイム] 6'00 → 5'30 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 4'30 → 4'30 → 4'30 → 6'00 (51'00)
[実績タイム] 5'59 → 5'35 → 4'56 → 4'57 → 4'55 → 4'52 → 4'25 → 4'23 → 4'08 → 6'05 (50'15)
今日は出張からの早め帰宅だったため、いつもより少し早め。ゼーハーきついけど、何よりも健康のためだと思えば頑張るしかない。
本日の走行距離：10,000m
１月の走行距離：28,000m
2020年01月10日(金)の練習
◆51分jog
@河川敷 17:50 曇 7℃
[設定タイム] 6'00 → 5'30 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 4'30 → 4'30 → 4'30 → 6'00 (51'00)
[実績タイム] 5'52 → 5'26 → 4'50 → 4'55 → 4'59 → 4'55 → 4'35 → 4'37 → 4'12 → 5'48 (50'09)
２日ぶりのジョグ。まだ水曜の筋肉痛が残ってて痛い。というかスロージョグ８km程度で筋肉痛とか…。
本日の走行距離：10,000m
１月の走行距離：18,000m
2020年01月08日(水)の練習
◆43分jog
@河川敷 17:40 曇 7℃
[設定タイム] 6'00 → 5'30 → 5'30 → 5'30 → 5'00 → 5'00 → 4'30 → 6'00 (43'00)
[実績タイム] 5'43 → 5'14 → 5'18 → 5'24 → 4'57 → 4'56 → 3'56 → 6'07 (41'35)
引っ越し後、初めてのジョグ。引っ越しに伴い、一部コース変更（河川敷のメインラインは以前と変わらず）。そして、新年あけましておめでとうございます。今年の夢街道駅伝はＣチームでのんびり走らせていただくことになったので、無理せずゆっくり頑張ります。
本日の走行距離：8,000m
１月の走行距離：8,000m
2019年11月19日(火)の練習
◆42分jog
@河川敷 17:45 曇 15℃
[設定タイム] 6'00 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 6'00 (42'00)
[実績タイム] 6'02 → 5'05 → 4'49 → 4'51 → 4'47 → 4'55 → 4'44 → 5'46 (40'59)
日中は暑い、朝晩は寒い。インフルも蔓延してきてるみたいだし、今年こそは罹りたくない。
本日の走行距離：8,000m
11月の走行距離：22,000m
2019年11月14日(木)の練習
◆42分jog
@河川敷 17:50 晴 13℃
[設定タイム] 6'00 → 5'30 → 5'30 → 5'30 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 4'30 (42'00)
[実績タイム] 5'58 → 5'25 → 5'25 → 5'24 → 5'00 → 4'51 → 4'56 → 4'29 (41'28)
少しずつだけどペースと距離を伸ばせている。ぼちぼち年末感が出てきたね。
本日の走行距離：8,000m
11月の走行距離：14,000m
2019年11月11日(月)の練習
◆31分jog
@河川敷 17:45 曇 13℃
[設定タイム] 6'00 → 5'30 → 5'30 → 5'00 → 5'00 → 4'30 (31'30)
[実績タイム] 5'45 → 5'23 → 5'21 → 4'35 → 4'44 → 4'14 (30'02)
手袋解禁。風が冷たい。今年もあと２ヶ月を切ってしまった。やっと令和元年という響きに慣れてきたところで早くも令和２年になってしまうのね。
本日の走行距離：6,000m
11月の走行距離：6,000m
2019年10月の練習まとめ
10月08日(火) 36分jog
@河川敷 18:00 曇 22℃
[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 6'00 → 6'00 → 6'00 → 6'00 (36'00)
[実績タイム] 6'10 → 6'20 → 6'20 → 6'09 → 6'07 → 5'51 (36'57)
キロ６ペースってこんなに早かったの…というくらい辛かった。ほぼ２ヶ月ぶりの練習。今更ながら、先月、息子が産まれました。
10月15日(火) 34分jog
@河川敷 17:50 雨 17℃
[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 6'00 → 5'30 → 5'30 → 5'00 (34'00)
[実績タイム] 6'04 → 6'13 → 6'02 → 5'30 → 5'20 → 5'03 (34'12)
台風対応で忙しくて１週間空いてしまった。各地で氾濫等被害が大きかったが、幸い私の地元は大きな被害は無かった。毎年のことだけど暗くなるのが早くなったなあ。18時にはもう真っ暗だね。
10月19日(土) 44分jog
@河川敷 16:45 曇 21℃
[設定タイム] 6'00 → 5'30 → 5'30 → 5'30 → 5'30 → 5'30 → 5'30 → 5'00 (44'00)
[実績タイム] 5'52 → 5'36 → 5'29 → 5'42 → 5'19 → 5'19 → 5'24 → 4'32 (43'15)
少しずつ距離とペースを戻して行こう。先週、キロ６が速く感じたときはどうなるかと思ったけど、なんとか5'30/kmで走れるようになってきた。
10月29日(火) 31分jog
@河川敷 17:40 曇 15℃
[設定タイム] 6'00 → 5'30 → 5'30 → 5'00 → 5'00 → 4'30 (31'30)
[実績タイム] 6'05 → 5'36 → 5'26 → 4'51 → 4'51 → 4'33 (31'22)
一気に涼しくなってきたね。この時間でも真っ暗だよ。明日は保育園巡り、良いところが見つかるといいね。
10月の走行距離：26,000m(26.0km)
2019年08月の練習まとめ
08月12日(月) 4000mjog
@家の近所 9:30 曇 29℃
[設定タイム] 5'30 → 5'30 → 5'00 → free (21'00)
[実績タイム] 5'46 → 5'24 → 5'02 → 4'31 (20'43)
あっという間に８月…と言っていたら既に８月中旬。世間はお盆だけど明日から通常出勤。そろそろ繁忙期も終わって欲しいところだが…。
08月13日(火) 4000mjog
@家の近所 18:15 晴 30℃
[設定タイム] 5'30 → 5'00 → 4'30 → 4'00 (18'30)
[実績タイム] 5'35 → 5'09 → 4'38 → 3'54 (18'48)
世間はお盆だから、せめて定時で帰ってランニングくらいしなければ。ちょっとずつ距離を伸ばして体力を戻していきましょう。
08月15日(木) 4000mjog
@家の近所 18:00 曇 28℃
[設定タイム] 5'30 → 5'00 → 4'30 → 4'00 (18'30)
[実績タイム] 5'38 → 5'06 → 4'48 → 3'55 (18'57)
明日は人間ドックなので仕事は休み。何も引っかからなきゃいいけれど。
08月21日(水) 6000mjog
@家の近所 17:50 曇 28℃
[設定タイム] 5'30 → 5'00 → 5'00 → 4'30 → 4'30 → 4'00 (28'30)
[実績タイム] 5'47 → 5'07 → 5'08 → 4'34 → 4'28 → 3'57 (29'01)
約１週間ぶりのジョグ。だいぶ涼しくなってきたから少し距離を伸ばしてみる。とは言えジョグ後はめちゃ暑い。今年も人間ドック尿酸値引っかかったぞー。プリン体０糖質０の淡麗買ってきた。
08月の走行距離：18,000m(18.0km)
