2018年02月06日(火)の練習
◆60分jog
@河川敷 10:00 晴 3℃
[設定タイム] 60分
[実績タイム] 5'53 → 5'51 → 5'40 → 5'39 → 5'38 → 5'33 → 5'34 → 5'29 → 5'40 → 5'38 (56'35)
病み上がりです。体調を崩していたため２月に入ってから最初の練習になります。前回の練習から１週間くらい全く走れなかったから、無理せずゆっくり頑張っていこう。
本日の走行距離：10,000m
２月の走行距離：10,000m
2018年01月の練習まとめ
01月04日(木) 60分jog
@河川敷 19:00頃
[設定タイム] 60分
[実績タイム] 60分
新年明けました。色々あって中断していたけど、練習とブログを再開します。今年もよろしくお願いします。
01月06日(金) 1200m[調整メニュー]
@陸上競技場 20:00頃
[設定タイム] 76"00 → 76"00 → 76"00（3'48"00）
[実績タイム] 75"92 → 76"33 → 78"31（3'50"56）
めちゃめちゃ寒かったですが、思ってたよりは落ちずに走り切れました。月曜には相模湖駅伝が控えているので、体調を崩さぬよう気を付けよう。
01月08日(月) 相模湖駅伝（２区：2,000m）
@第61回相模湖駅伝競走大会 9:30スタート
[実績タイム] 6'11（２位入賞・区間４位）
前半突っ込み過ぎて、去年より20秒以上遅かった。来月には八王子夢街道駅伝を控えているけど、Aチームで走れるように頑張らなければ。
01月10日(水) 60分jog
@河川敷 19:00頃
[設定タイム] 60分
[実績タイム] 60分
河川敷の向かい風がキツくて寒かった。相模湖の疲労も抜けて、体は軽かった。昨日に続いて日中は暖かかったから、過ごしやすかったね。
01月11日(木) 400m×６本 r=200jog
@陸上競技場 20:00頃
[設定タイム] 74"00 → 74"00 → 74"00 → 74"00 → 74"00 → free
[実績タイム] 74"89 → 74"98 → 75"12 → 73"91 → 74"77 → DNF
もも裏が痙りそうになったので５本で止めた。それにしても寒い寒い。アップで温まってもインバルだとメニュー中に冷める…。
01月12日(金) 60分jog
@河川敷 19:00頃
[設定タイム] 60分
[実績タイム] 60分
今日は昨日にも増してめっちゃ寒かった。日中ずっと屋外で仕事だったから、冷えきって辛かった。河川敷も相変わらずの冷え込みで、走っていても全然温まらない。
01月15日(月) 400m×６本 r=200jog
@陸上競技場 19:00頃
[設定タイム] 74"00 → 74"00 → 74"00 → 74"00 → 74"00 → free
[実績タイム] 73"77 → 72"87 → 73"42 → 73"47 → 73"45 → 72"52
先週は設定切れない上に５本目でリタイアしたけど、今日はしっかり切れた。どっかの高校の陸上部が練習する中、ひとり練習するのは寂しいものだ。そして今週も寒い。
01月16日(火) 10,000mペース走
@河川敷 20:30頃
[設定タイム] 5'10 → 5'00 → 4'40 → 4'40 → 4'35 → 4'10 → 3'50 → 3'40 → 3'50 → 4'00 (43'45)
[実績タイム] 5'11 → 5'01 → 4'38 → 4'29 → 4'25 → 3'51 → 3'43 → 3'42 → 3'48 → 3'52 (42'40)
初めての試みなので、ペース設定もお試し版。アップダウンがあるしスピード出すと危なそうな箇所もあるため、ペースにはバラつきがあり。スピード出せるところでは3'42まで出せたから、それなりの練習になるか。
01月18日(木) 5,000m＋1,000m＋200m＋200m r=800jog,200jog
@陸上競技場 20:00頃
[設定タイム] 3'30 → 3'30 → 3'30 → 3'30 → 3'30 (17'30) → 3'15 → 30"00 → 30"00
[実績タイム] 3'30 → 3'26 → 3'30 → 3'37 → 3'37 (17'40) → 3'08 → 29"04 → 29"06
5,000の後半は少し落ちたけど、思ったより走れて満足。1,000も3'10切ったし200も30"00切ったし、かなり追い込めた。ケツが悲鳴を上げてるから、しっかりストレッチして怪我には気を付けたい。
01月19日(金) 60分jog
@河川敷 13:00頃
[設定タイム] 60分
[実績タイム] 5'09 → 5'52 → 5'46 → 5'29 → 5'35 → 5'34 → 5'40 → 5'39 → 6'05 → 5'41 (56'30)
今日は疲労抜きのジョグ。仕事は午前中だけだったので、昼に走ったから寒くなくてよかった。昨日の疲労で足が重い。
01月21日(日) 60分jog
@河川敷 10:00頃
[設定タイム] 60分
[実績タイム] 5'48 → 6'17 → 6'12 → 6'03 → 6'05 → 5'41 → 5'46 → 5'55 → 5'51 → 5'50 (59'28)
日曜午前中の河川敷は多くの人がジョグをしている。それなりのペースで走っている人も多かったが、自分は今日はLSDとしてなので、ペースを上げないように気をつけて走った。
01月23日(火) 60分jog
@河川敷 18:30 晴 0℃
[設定タイム] 60分
[実績タイム] 5'42 → 6'13 → 6'11 → 5'53 → 5'46 → 5'48 → 5'50 → 5'44 → 5'46 → 5'43 (58'36)
昨日のポイント練が雪で流れたから本当は今日やりたかったけど、競技場使えないだろうから諦めました。この感じだと明日もジョグくらいしかできなさそうだ。
01月24日(水) 80分jog
@河川敷 19:00 晴 -1℃
[設定タイム] 80分
[実績タイム] 5'46 → 5'46 → 5'28 → 5'35 → 5'28 → 5'29 → 5'25 → 5'25 → 5'39 → 5'33 → 5'39 → 5'23 → 5'33 → 5'28 (77'37)
めちゃ寒＆強風で最悪の河川敷だった。途中で帰りたくなるレベルの寒さ。明日の朝はマイナス10℃近くまで冷え込む予報だけど、勘弁してほしい。日中晴れてるのが唯一の救いだね。
01月25日(木) 300m×10本 r=100jog
@陸上競技場 20:15 晴 -2℃
[設定タイム] 54"00 → 54"00 → 54"00 → 54"00 → 54"00 → 54"00 → 54"00 → 54"00 → 54"00 → 54"00
[実績タイム] 52"80 → 57"42 → 55"31 → 55"04 → 56"91 → 55"58 → 57"02 → 58"14 → 58"95 → 57"58
かつてないほど寒い中での練習だった。本数を重ねるごとに体が冷えていくという地獄のインバル。カーブは凍ってる箇所があり、飛び越えないと滑る。８本目くらいから指先と耳が裂けそうになって無事に死亡。
01月26日(金) 60分jog
@河川敷 12:20 晴 2℃
[設定タイム] 60分
[実績タイム] 5'35 → 5'44 → 5'23 → 5'20 → 5'15 → 5'11 → 5'22 → 5'16 → 5'20 → 5'18 (53'44)
昼間は日が出てるだけで随分と暖かく感じる。ただ、気温は低いし風は冷たい。今日はこれから静岡遠征(帰省)のため、仕事は午前のみで切り上げ。
01月29日(月) 60分jog
@河川敷 13:00 晴 8℃
[設定タイム] 60分
[実績タイム] 5'39 → 5'30 → 5'08 → 5'13 → 4'45 → 5'12 → 5'05 → 5'05 → 5'25 → 4'36 → 4'48 → 4'48 (61'15)
静岡から無事に帰宅。今日はこれから原宿に行かなきゃならないから仕事は休み。明日から通常通り仕事再開。今日は暖かくてジョグしてて気持ち良かった。
01月30日(火) 1,000m×６＋200m r=200jog
@陸上競技場 18:50 晴 2℃
[設定タイム] 3'27 → 3'27 → 3'27 → 3'27 → 3'27 → 3'27 → 32"00
[実績タイム] 3'37 → 3'28 → 3'27 → 3'25 → 3'27 → 3'20 → 29"76
相変わらずの寒さ＆暗さ。１本目は寒くて体が動かなかった。２本目以降は良い感じに設定通りで走れた。最後の200mもそこそこ足が動いた。今日は競技場がとても空いててほぼ貸し切り状態だった。
１月の走行距離：161,700m(161.7km)
2018年01月30日(火)の練習
◆1,000m×６＋200m r=200jog
@陸上競技場 18:50 晴 2℃
[設定タイム] 3'27 → 3'27 → 3'27 → 3'27 → 3'27 → 3'27 → 32"00
[実績タイム] 3'37 → 3'28 → 3'27 → 3'25 → 3'27 → 3'20 → 29"76
相変わらずの寒さ＆暗さ。１本目は寒くて体が動かなかった。２本目以降は良い感じに設定通りで走れた。最後の200mもそこそこ足が動いた。今日は競技場がとても空いててほぼ貸し切り状態だった。
本日の走行距離：9,400m
１月の走行距離：161,700m
2018年01月29日(月)の練習
◆60分jog
@河川敷 13:00 晴 8℃
[設定タイム] 60分
[実績タイム] 5'39 → 5'30 → 5'08 → 5'13 → 4'45 → 5'12 → 5'05 → 5'05 → 5'25 → 4'36 → 4'48 → 4'48 (61'15)
静岡から無事に帰宅。今日はこれから原宿に行かなきゃならないから仕事は休み。明日から通常通り仕事再開。今日は暖かくてジョグしてて気持ち良かった。
本日の走行距離：12,000m
１月の走行距離：152,300m
2018年01月26日(金)の練習
◆60分jog
@河川敷 12:20 晴 2℃
[設定タイム] 60分
[実績タイム] 5'35 → 5'44 → 5'23 → 5'20 → 5'15 → 5'11 → 5'22 → 5'16 → 5'20 → 5'18 (53'44)
昼間は日が出てるだけで随分と暖かく感じる。ただ、気温は低いし風は冷たい。今日はこれから静岡遠征(帰省)のため、仕事は午前のみで切り上げ。
本日の走行距離：10,000m
１月の走行距離：140,300m
2018年01月25日(木)の練習
◆300m×10本 r=100jog
@陸上競技場 20:15 晴 -2℃
[設定タイム] 54"00 → 54"00 → 54"00 → 54"00 → 54"00 → 54"00 → 54"00 → 54"00 → 54"00 → 54"00
[実績タイム] 52"80 → 57"42 → 55"31 → 55"04 → 56"91 → 55"58 → 57"02 → 58"14 → 58"95 → 57"58
かつてないほど寒い中での練習だった。本数を重ねるごとに体が冷えていくという地獄のインバル。カーブは凍ってる箇所があり、飛び越えないと滑る。８本目くらいから指先と耳が裂けそうになって無事に死亡。
本日の走行距離：7,900m
１月の走行距離：130,300m
2018年01月24日(水)の練習
◆80分jog
@河川敷 19:00 晴 -1℃
[設定タイム] 80分
[実績タイム] 5'46 → 5'46 → 5'28 → 5'35 → 5'28 → 5'29 → 5'25 → 5'25 → 5'39 → 5'33 → 5'39 → 5'23 → 5'33 → 5'28 (77'37)
めちゃ寒＆強風で最悪の河川敷だった。途中で帰りたくなるレベルの寒さ。明日の朝はマイナス10℃近くまで冷え込む予報だけど、勘弁してほしい。日中晴れてるのが唯一の救いだね。
本日の走行距離：14,000m
１月の走行距離：122,400m
2018年01月23日(火)の練習
◆60分jog
@河川敷 18:30 晴 0℃
[設定タイム] 60分
[実績タイム] 5'42 → 6'13 → 6'11 → 5'53 → 5'46 → 5'48 → 5'50 → 5'44 → 5'46 → 5'43 (58'36)
昨日のポイント練が雪で流れたから本当は今日やりたかったけど、競技場使えないだろうから諦めました。この感じだと明日もジョグくらいしかできなさそうだ。
本日の走行距離：10,000m
１月の走行距離：108,400m
2018年01月21日(日)の練習
◆60分jog
@河川敷 10:00頃
[設定タイム] 60分
[実績タイム] 5'48 → 6'17 → 6'12 → 6'03 → 6'05 → 5'41 → 5'46 → 5'55 → 5'51 → 5'50 (59'28)
日曜午前中の河川敷は多くの人がジョグをしている。それなりのペースで走っている人も多かったが、自分は今日はLSDとしてなので、ペースを上げないように気をつけて走った。
本日の走行距離：10,000m
１月の走行距離：98,400m
2018年01月19日(金)の練習
◆60分jog
@河川敷 13:00頃
[設定タイム] 60分
[実績タイム] 5'09 → 5'52 → 5'46 → 5'29 → 5'35 → 5'34 → 5'40 → 5'39 → 6'05 → 5'41 (56'30)
今日は疲労抜きのジョグ。仕事は午前中だけだったので、昼に走ったから寒くなくてよかった。昨日の疲労で足が重い。
本日の走行距離：10,000m
１月の走行距離：88,400m
2018年01月18日(木)の練習
◆5,000m＋1,000m＋200m＋200m r=800jog,200jog
@陸上競技場 20:00頃
[設定タイム] 3'30 → 3'30 → 3'30 → 3'30 → 3'30 (17'30) → 3'15 → 30"00 → 30"00
[実績タイム] 3'30 → 3'26 → 3'30 → 3'37 → 3'37 (17'40) → 3'08 → 29"04 → 29"06
5,000の後半は少し落ちたけど、思ったより走れて満足。1,000も3'10切ったし200も30"00切ったし、かなり追い込めた。ケツが悲鳴を上げてるから、しっかりストレッチして怪我には気を付けたい。
本日の走行距離：11,400m
１月の走行距離：78,400m
2018年01月16日(火)の練習
◆10,000mペース走
@河川敷 20:30頃
[設定タイム] 5'10 → 5'00 → 4'40 → 4'40 → 4'35 → 4'10 → 3'50 → 3'40 → 3'50 → 4'00 (43'45)
[実績タイム] 5'11 → 5'01 → 4'38 → 4'29 → 4'25 → 3'51 → 3'43 → 3'42 → 3'48 → 3'52 (42'40)
初めての試みなので、ペース設定もお試し版。アップダウンがあるしスピード出すと危なそうな箇所もあるため、ペースにはバラつきがあり。スピード出せるところでは3'42まで出せたから、それなりの練習になるか。
本日の走行距離：10,000m
１月の走行距離：67,000m
2018年01月15日(月)の練習
◆400m×６本 r=200jog
@陸上競技場 19:00頃
[設定タイム] 74"00 → 74"00 → 74"00 → 74"00 → 74"00 → free
[実績タイム] 73"77 → 72"87 → 73"42 → 73"47 → 73"45 → 72"52
先週は設定切れない上に５本目でリタイアしたけど、今日はしっかり切れた。どっかの高校の陸上部が練習する中、ひとり練習するのは寂しいものだ。そして今週も寒い。
本日の走行距離：6,400m
１月の走行距離：57,000m
2018年結果報告
[2018年結果報告]
・01月09日(月)「第61回相模湖駅伝(２区：2km)」：6'11(区間４位・総合２位)
・02月11日(日)「第68回八王子夢街道駅伝(４区：4.1km)」：出場予定(インフルで補欠)
・03月04日(日)「こりゃ多摩ランin３月(5km)」：17'14(5km部門総合１位)
・03月21日(水)「MEGALOSリレーマラソン(1.5km周回リレー)」：出場予定
・03月25日(日)「第38回武蔵陵マラソン大会(5km)」：17'17(年代別１位)
・03月31日(日)「第1回国士舘大学競技会(1,500m)」：4'23"98(社会人ベスト)
・04月22日(日)「第262回日本体育大学長距離競技会(5,000m)」：17'18"48
・05月12日(土)「第263回日本体育大学長距離競技会(1,500m)」：4'16"70(社会人ベスト)
・05月13日(日)「第263回日本体育大学長距離競技会(5,000m)」：16'23"70(自己ベスト)
・06月03日(日)「第71回東京都民大会-市区町村対抗-(1,500m)」：予選4'20"47(組３位通過)、決勝4'22"24(７位入賞)
・06月10日(日)「第264回日本体育大学長距離競技会(5,000m)」：16'17"25(自己ベスト)
・07月01日(日)「第４回国士舘大学競技会(1,500m)」：4'22"83
・07月21日(土)「第５回国士舘大学競技会(1,500m)」：4'26"21
・08月05日(日)「こりゃ多摩ランin８月(5km)」：19'00"00
・09月09日(日)「第59回八王子市陸上競技選手権大会(1,500m)」：4'29"55(優勝)
・09月22日(土)「第265回日本体育大学長距離競技会(1,500m)」：4'19"57
・10月07日(日)「多摩川ﾏﾗｿﾝｸﾞﾗﾝﾌﾟﾘ2018 Autumn(ﾊｰﾌﾏﾗｿﾝ)」：92'21(自己ベスト)
・10月21日(日)「第19回東日本マスターズ陸上競技大会(1,500m)」：エントリー済
・10月21日(日)「第266回日本体育大学長距離競技会(5,000m)」：17'15"72
・10月27日(土)「第７回国士舘大学競技会(1,500m)」：4'23"89
・11月11日(日)「第267回日本体育大学長距離競技会(5,000m)」：17'02"26
・12月02日(日)「第268回日本体育大学長距離競技会(5,000m)」：16'56"84
・12月16日(日)「第１回国士舘大学長距離競技会(5,000m)」：16'56"22
2018年01月12日(金)の練習
◆60分jog
@河川敷 19:00頃
[設定タイム] 60分
[実績タイム] 60分
今日は昨日にも増してめっちゃ寒かった。日中ずっと屋外で仕事だったから、冷えきって辛かった。河川敷も相変わらずの冷え込みで、走っていても全然温まらない。
本日の走行距離：10,000m
１月の走行距離：50,600m
