読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

サラリーマンの陸上練習日誌

記事は毎日更新する予定。週5日働きながら1500mと5000mの自己ベストを目指して練習しています。

2015年10月の練習を振り返る。

17日(土) 5000mビルドアップ

@河川敷 13:00頃

[目標タイム] 4'32 → 4'24 → 4'16 → 4'08 → 4'00(21'20)

[実績タイム] 4'30 → 4'24 → 4'08 → 4'22 → 4'50(22'14)

1年振りにまともに走ったが、想像以上につらくて走れなかった…(泣)

 

18日(日) 5000mビルドアップ走

@河川敷 13:00頃

[目標タイム] 4'32 → 4'24 → 4'16 → 4'08 → 4'00(21'20)

[実績タイム] 4'30 → 4'21 → 4'00 → 4'10 → 4'50(21'51)

当時は余裕だったキロ4分ペースも、今では鬼のように早く感じる。

 

19日(月) 5000mビルドアップ走

@地元の競技場 19:00頃

[目標タイム] 4'32 → 4'24 → 4'16 → 4'08 → 4'00(21'20)

[実績タイム] 4'30 → 4'21 → 4'17 → 4'00 → 3'50(20'58)

最後に力を振り絞ることができたが、まだ20分は切れない。

 

20日(火) 1000m×5本 R=200jog

@地元の競技場 19:00頃

[目標タイム] 4'00 → 3'50 → 3'40 → 3'30 → 3'20(18'20)

[実績タイム] 3'58 → 3'48 → 3'34 → 3'30 → 3'50(18'40)

3分20秒の壁がこれほどまでに高いとは思わなかった。

 

21日(水) 2000m×4本 R=200jog

@富士森走友会の合同練習 19:00頃

[目標タイム] 8'00 → 7'50 → 7'40 → 7'30(31'00)

[実績タイム] 7'36 → 7'32 → 7'31 → 7'33(30'12)

多くの人と一緒に走ったからか、思ったよりも走れた。

 

22日(木) 5000mビルドアップ走

@地元の競技場 19:00頃

[目標タイム] 4'08 → 4'04 → 4'00 → 3'56 → 3'52(20'00)

[実績タイム] 4'15 → 4'01 → 3'55 → 3'57 → 3'55(20'03)

目標タイムを20分まで早めたが、もう少しで切れそう。

 

23日(金) オフ

 

24日(土) 5000mペース走

@河川敷 12:00頃

[目標タイム] 4'30 → 4'30 → 4'30 → 4'30 → 4'30(22'30)

[実績タイム] 4'30 → 4'28 → 4'30 → 4'33 → 4'25(22'26)

土日は河川敷(距離表示あり)での練習です。

 

25日(日) 5000mペース走

@河川敷 11:00頃

[目標タイム] 4'30 → 4'30 → 4'30 → 4'30 → 4'30(22'30)

[実績タイム] 4'29 → 4'30 → 4'29 → 4'21 → 4'20(22'09)

後半は無理のない程度に加速できた。

 

26日(月) 5000mビルドアップ走

@地元の競技場 19:00頃

[目標タイム] 4'08 → 4'04 → 4'00 → 3'56 → 3'52(20'00)

[実績タイム] 4'04 → 4'06 → 3'56 → 3'51 → 3'39(19'36)

練習再開してから初めて20分を切れた! この調子で頑張っていきたいところ。

 

27日(火) 400m×5本 R=200jog

@地元の競技場 19:00頃

[目標タイム] 76 → 74 → 72 → 70 → 68(6'00)

[実績タイム] 74 → 75 → 74 → 73 → 69(6'05)

やはりスピードが現役のときに比べて相当落ちている。

 

28日(水) 5000mタイムトライアル

富士森走友会の合同練習 19:00頃

[目標タイム] 3'50 → 3'50 → 3'50 → 3'50 → 3'50(19'10)

[実績タイム] 3'37 → 3'40 → 3'44 → 3'47 → 3'47(18'35)【今季ベスト!】

みなさんガチ勝負のタイムトライアル。なんと18分台で走れた!

 

29日(木) オフ

 

30日(金) 5000mビルドアップ走

@地元の競技場 21:00頃

[目標タイム] 4'08 → 4'04 → 4'00 → 3'56 → 3'52(20'00)

[実績タイム] 4'09 → 4'00 → 3'51 → 3'44 → 3'37(19'21)

19分台を楽に出せるようになってきた。

 

31日(土) 8000mペース走

@河川敷 13:00頃

[目標タイム] 4'30 → 4'30 → 4'30 → 4'30 → 4'30 → 4'30 → 4'30 → 4'30(36'00)

[実績タイム] 4'24 → 4'23 → 4'22 → 4'24 → 4'21 → 4'22 → 4'17 → 3'55(34'28)

距離を8000mに伸ばしたが、思った以上に軽く走れた。

 

10月の走行距離:96,200m(96.2km)