2015年10月の練習まとめ
17日(土) 5000mビルドアップ
＠河川敷 13:00頃
[目標タイム] 4'32 → 4'24 → 4'16 → 4'08 → 4'00（21'20）
[実績タイム] 4'30 → 4'24 → 4'08 → 4'22 → 4'50（22'14）
１年振りにまともに走ったが、想像以上につらくて走れなかった…(泣)
18日(日) 5000mビルドアップ走
＠河川敷 13:00頃
[目標タイム] 4'32 → 4'24 → 4'16 → 4'08 → 4'00（21'20）
[実績タイム] 4'30 → 4'21 → 4'00 → 4'10 → 4'50（21'51）
当時は余裕だったキロ４分ペースも、今では鬼のように早く感じる。
19日(月) 5000mビルドアップ走
＠地元の競技場 19:00頃
[目標タイム] 4'32 → 4'24 → 4'16 → 4'08 → 4'00（21'20）
[実績タイム] 4'30 → 4'21 → 4'17 → 4'00 → 3'50（20'58）
最後に力を振り絞ることができたが、まだ20分は切れない。
20日(火) 1000m×５本 R=200jog
＠地元の競技場 19:00頃
[目標タイム] 4'00 → 3'50 → 3'40 → 3'30 → 3'20（18'20）
[実績タイム] 3'58 → 3'48 → 3'34 → 3'30 → 3'50（18'40）
３分20秒の壁がこれほどまでに高いとは思わなかった。
21日(水) 2000m×４本 R=200jog
＠富士森走友会の合同練習 19:00頃
[目標タイム] 8'00 → 7'50 → 7'40 → 7'30（31'00）
[実績タイム] 7'36 → 7'32 → 7'31 → 7'33（30'12）
多くの人と一緒に走ったからか、思ったよりも走れた。
22日(木) 5000mビルドアップ走
＠地元の競技場 19:00頃
[目標タイム] 4'08 → 4'04 → 4'00 → 3'56 → 3'52（20'00）
[実績タイム] 4'15 → 4'01 → 3'55 → 3'57 → 3'55（20'03）
目標タイムを20分まで早めたが、もう少しで切れそう。
24日(土) 5000mペース走
＠河川敷 12:00頃
[目標タイム] 4'30 → 4'30 → 4'30 → 4'30 → 4'30（22'30）
[実績タイム] 4'30 → 4'28 → 4'30 → 4'33 → 4'25（22'26）
土日は河川敷(距離表示あり)での練習です。
25日(日) 5000mペース走
＠河川敷 11:00頃
[目標タイム] 4'30 → 4'30 → 4'30 → 4'30 → 4'30（22'30）
[実績タイム] 4'29 → 4'30 → 4'29 → 4'21 → 4'20（22'09）
後半は無理のない程度に加速できた。
26日(月) 5000mビルドアップ走
＠地元の競技場 19:00頃
[目標タイム] 4'08 → 4'04 → 4'00 → 3'56 → 3'52（20'00）
[実績タイム] 4'04 → 4'06 → 3'56 → 3'51 → 3'39（19'36）
練習再開してから初めて20分を切れた！ この調子で頑張っていきたいところ。
27日(火) 400m×５本 R=200jog
＠地元の競技場 19:00頃
[目標タイム] 76 → 74 → 72 → 70 → 68（6'00）
[実績タイム] 74 → 75 → 74 → 73 → 69（6'05）
やはりスピードが現役のときに比べて相当落ちている。
28日(水) 5000mタイムトライアル
＠富士森走友会の合同練習 19:00頃
[目標タイム] 3'50 → 3'50 → 3'50 → 3'50 → 3'50（19'10）
[実績タイム] 3'37 → 3'40 → 3'44 → 3'47 → 3'47（18'35）【今季ベスト！】
みなさんガチ勝負のタイムトライアル。なんと18分台で走れた！
30日(金) 5000mビルドアップ走
＠地元の競技場 21:00頃
[目標タイム] 4'08 → 4'04 → 4'00 → 3'56 → 3'52（20'00）
[実績タイム] 4'09 → 4'00 → 3'51 → 3'44 → 3'37（19'21）
19分台を楽に出せるようになってきた。
31日(土) 8000mペース走
@河川敷 13:00頃
[目標タイム] 4'30 → 4'30 → 4'30 → 4'30 → 4'30 → 4'30 → 4'30 → 4'30（36'00）
[実績タイム] 4'24 → 4'23 → 4'22 → 4'24 → 4'21 → 4'22 → 4'17 → 3'55（34'28）
距離を8000mに伸ばしたが、思った以上に軽く走れた。
10月の走行距離：96,200m（96.2km）
