2018年12月10日(月)の練習
◆10000m快調走
@河川敷 18:00 晴 6℃
[設定タイム] 40'00〜42'00
[実績タイム] 5'31 → 4'23 → 4'10 → 4'03 → 3'59 → 3'52 → 3'49 → 3'48 → 3'42 → 3'38 (40'55)
久しぶりの快調走。去年の今頃は42'30くらいだったから、割と良コンディションなのかね。急に寒くなったから、体調も怪我も気をつけよう。
本日の走行距離：10,000m
12月の走行距離：29,000m
2018年12月05日(水)の練習
◆46分jog
@河川敷 17:45 晴 13℃
[設定タイム] 5'40 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 5'40 (46'00)
[実績タイム] 5'34 → 4'13 → 4'11 → 4'14 → 4'13 → 4'14 → 4'17 → 4'19 → 4'17 → 5'36 (45'08)
昨日よりは体調よくなったものの、ポイント練ができそうな状態ではなかったのでジョグにした。明日こそ体調よくなれば競技場行きたい。
本日の走行距離：10,000m
12月の走行距離：19,000m
2018年11月の練習まとめ
11月01日(木) 46分jog
@河川敷 17:45 晴 14℃
[設定タイム] 5'40 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 5'40 (46'00)
[実績タイム] 5'31 → 4'25 → 4'16 → 4'17 → 4'15 → 4'16 → 4'19 → 4'16 → 4'26 → 5'33 (45'34)
ふくらはぎ痛い。なんでだろう。今週ずっとふくらはぎ痛い。そんなに追い込んでないはずなんだけど…。そしてついに15℃を切って、冬が近づいてきたね。
11月02日(金) 6000m
@陸上競技場 18:40 晴 11℃
[設定タイム] 22'00 (3'50 → 3'50 → 3'40 → 3'40 → 3'30 → f r e e)
[実績タイム] 21'54 (3'49 → 3'50 → 3'41 → 3'39 → 3'30 → 3'24)
もはや半袖じゃ寒いくらいだった。ついこの間まで練習後に水浴びてたのに、季節が進むのは早いね。一気に年末感が強まる。
11月06日(火) 300m×8 r=100jog
@陸上競技場 18:40 曇 15℃
[設定タイム] 51"00 → 51"00 → 51"00 → 51"00 → 51"00 → 51"00 → 51"00 → f r e e (avg=2'50"00/km r=60"00)
[実績タイム] 51"28 → 51"09 → 51"05 → 50"15 → 50"72 → 50"83 → 50"56 → 50"32 (avg=2'49"17/km r=58"90～59"67)
雨が止んでよかった。地面濡れてると跳ね返りが気になるよね。先月の17分台に比べれば、調子戻ってきた(まだ引きずってる)。年内にもう１回自己ベスト更新しなきゃ年越せない。
11月09日(金) 2000m
@陸上競技場 18:40 曇 18℃
[設定タイム] 6'30 (3'15 → 3'15)
[実績タイム] 6'25 (3'15 → 3'10)
単独練にしては良いタイムで走れた。先月は6'19だったけど合同練習だったし、調子的には同じような感じかな。ただ明日は後輩の結婚式だから、遅くなりすぎないようにはするけど、最近の練習量を考えてもたぶんベスト更新は厳しいかな。
11月11日(日) 日体大記録会（5,000m）
@第267回日本体育大学長距離競技会 9:55スタート 晴 18℃
[実績タイム] 17'02"26 (3'13"3 → 3'16"6 → 3'20"4 → 3'31"8 → 3'40"2)
練習不足もそうだけど、日差しが強くて暑かった。朝出るときはすごい寒くて車の暖房MAXだったのに、帰りは冷房MAXって、寒暖差ほんとキツい。
11月13日(火) 46分jog
@河川敷 17:50 曇 15℃
[設定タイム] 5'40 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 5'40 (46'00)
[実績タイム] 5'41 → 4'22 → 4'13 → 4'15 → 4'14 → 4'13 → 4'16 → 4'15 → 4'20 → 5'30 (45'19)
競技場でインバルの予定だったけど、体が重かったのでジョグに変更。精神的にも身体的にも調子が上がらない。来月も17分かかったら凹むなぁ。
11月20日(火) 46分jog
@河川敷 18:00 晴 11℃
[設定タイム] 5'40 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 5'40 (46'00)
[実績タイム] 5'38 → 4'34 → 4'17 → 4'13 → 4'13 → 4'12 → 4'14 → 4'14 → 4'22 → 5'32 (45'29)
色々あって久しぶりの練習。いよいよ本格的に寒くなってきた。次の日体大こそ良い記録出さないと年明けの駅伝が不安だから頑張らなくては。
11月26日(月) 1000ｍ×5 r=200jog
@陸上競技場 18:40 晴 10℃
[設定タイム] 3'20"00 → 3'20"00 → 3'20"00 → 3'20"00 → 3'20"00 (avg=3'20"00/km r=60"00)
[実績タイム] 3'20"79 → 3'21"80 → 3'21"34 → 3'21"38 → DNS (avg=3'21"33/km r=61"23～62"67)
ひっさしぶりのポイント練。苦しくはないんだけど、体が動かなくて４本で離脱。まぁ久しぶりだしね。週末は今年最後の日体大記録会だけど、16分台は出しておきたい…(秋シーズンは17分切ってない)。
11月28日(水) 46分jog
@河川敷 17:45 曇 13℃
[設定タイム] 5'40 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 5'40 (46'00)
[実績タイム] 5'31 → 4'21 → 4'14 → 4'15 → 4'14 → 4'11 → 4'15 → 4'18 → 4'16 → 5'29 (45'03)
なんだかここのところ体調が優れない。熱があるとか喉が痛いとか、そういう症状は無いんだけどね。なんだろね。
11月の走行距離：70,700m(70.7km)
2018年11月28日(水)の練習
◆46分jog
@河川敷 17:45 曇 13℃
[設定タイム] 5'40 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 5'40 (46'00)
[実績タイム] 5'31 → 4'21 → 4'14 → 4'15 → 4'14 → 4'11 → 4'15 → 4'18 → 4'16 → 5'29 (45'03)
なんだかここのところ体調が優れない。熱があるとか喉が痛いとか、そういう症状は無いんだけどね。なんだろね。
本日の走行距離：10,000m
11月の走行距離：70,700m
2018年11月26日(月)の練習
◆1000ｍ×5 r=200jog
@陸上競技場 18:40 晴 10℃
[設定タイム] 3'20"00 → 3'20"00 → 3'20"00 → 3'20"00 → 3'20"00 (avg=3'20"00/km r=60"00)
[実績タイム] 3'20"79 → 3'21"80 → 3'21"34 → 3'21"38 → DNS (avg=3'21"33/km r=61"23～62"67)
ひっさしぶりのポイント練。苦しくはないんだけど、体が動かなくて４本で離脱。まぁ久しぶりだしね。週末は今年最後の日体大記録会だけど、16分台は出しておきたい…(秋シーズンは17分切ってない)。
本日の走行距離：6,600m
11月の走行距離：60,700m
2018年11月20日(火)の練習
◆46分jog
@河川敷 18:00 晴 11℃
[設定タイム] 5'40 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 5'40 (46'00)
[実績タイム] 5'38 → 4'34 → 4'17 → 4'13 → 4'13 → 4'12 → 4'14 → 4'14 → 4'22 → 5'32 (45'29)
色々あって久しぶりの練習。いよいよ本格的に寒くなってきた。次の日体大こそ良い記録出さないと年明けの駅伝が不安だから頑張らなくては。
本日の走行距離：10,000m
11月の走行距離：54,100m
2018年11月13日(火)の練習
◆46分jog
@河川敷 17:50 曇 15℃
[設定タイム] 5'40 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 5'40 (46'00)
[実績タイム] 5'41 → 4'22 → 4'13 → 4'15 → 4'14 → 4'13 → 4'16 → 4'15 → 4'20 → 5'30 (45'19)
競技場でインバルの予定だったけど、体が重かったのでジョグに変更。精神的にも身体的にも調子が上がらない。来月も17分かかったら凹むなぁ。
本日の走行距離：10,000m
11月の走行距離：44,100m
2018年11月09日(金)の練習
◆2000m
@陸上競技場 18:40 曇 18℃
[設定タイム] 6'30 (3'15 → 3'15)
[実績タイム] 6'25 (3'15 → 3'10)
単独練にしては良いタイムで走れた。先月は6'19だったけど合同練習だったし、調子的には同じような感じかな。ただ明日は後輩の結婚式だから、遅くなりすぎないようにはするけど、最近の練習量を考えてもたぶんベスト更新は厳しいかな。
本日の走行距離：4,000m
11月の走行距離：27,100m
2018年11月06日(火)の練習
◆300m×8 r=100jog
@陸上競技場 18:40 曇 15℃
[設定タイム] 51"00 → 51"00 → 51"00 → 51"00 → 51"00 → 51"00 → 51"00 → f r e e (avg=2'50"00/km r=60"00)
[実績タイム] 51"28 → 51"09 → 51"05 → 50"15 → 50"72 → 50"83 → 50"56 → 50"32 (avg=2'49"17/km r=58"90～59"67)
雨が止んでよかった。地面濡れてると跳ね返りが気になるよね。先月の17分台に比べれば、調子戻ってきた(まだ引きずってる)。年内にもう１回自己ベスト更新しなきゃ年越せない。
本日の走行距離：5,100m
11月の走行距離：23,100m
2018年11月02日(金)の練習
◆6000m
@陸上競技場 18:40 晴 11℃
[設定タイム] 22'00 (3'50 → 3'50 → 3'40 → 3'40 → 3'30 → f r e e)
[実績タイム] 21'54 (3'49 → 3'50 → 3'41 → 3'39 → 3'30 → 3'24)
もはや半袖じゃ寒いくらいだった。ついこの間まで練習後に水浴びてたのに、季節が進むのは早いね。一気に年末感が強まる。
本日の走行距離：8,000m
11月の走行距離：18,000m
2018年11月01日(木)の練習
◆46分jog
@河川敷 17:45 晴 14℃
[設定タイム] 5'40 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 5'40 (46'00)
[実績タイム] 5'31 → 4'25 → 4'16 → 4'17 → 4'15 → 4'16 → 4'19 → 4'16 → 4'26 → 5'33 (45'34)
ふくらはぎ痛い。なんでだろう。今週ずっとふくらはぎ痛い。そんなに追い込んでないはずなんだけど…。そしてついに15℃を切って、冬が近づいてきたね。
本日の走行距離：10,000m
11月の走行距離：10,000m
2018年10月の練習まとめ
10月01日(月) 300m×8 r=100jog
@陸上競技場 18:30 晴 24℃
[設定タイム] 51"00 → 51"00 → 51"00 → 51"00 → 51"00 → 51"00 → 51"00 → f r e e (avg=2'50"00/km r=60"00)
[実績タイム] 50"81 → 51"02 → 51"04 → 51"35 → 50"72 → 50"64 → 50"13 → 48"69 (avg=2'48"50/km r=58"67～59"83)
10月最初の練習、好スタートでした。急に暑さが戻ってきて厳しかったけど、水を浴びて乗り切った。このインバル、ラストでしっかりスピードに乗れたの久しぶりだ。最近は夏の猛暑が終わったらすぐに寒くなるから、インバルの適温がなかなか無いよね。
10月03日(水) 400m×10 r=200jog
@合同練習会 20:10 曇 20℃
[設定タイム] 75"00 → 75"00 → 75"00 → 75"00 → 75"00 → 75"00 → 75"00 → 75"00 → 75"00 → f r e e (avg=3'07"50/km r=55"00)
[実績タイム] 74"19 → 75"13 → 75"72 → 76"50 → 74"03 → 74"18 → 75"15 → 74"88 → 73"38 → 66"70 (avg=3'04"97/km r=51"74～56"21)
繋ぎがほぼ52"〜54"でキツかったけど、設定どおりで走れた。辛くても粘れるのは合同練習の強みだね。今月の日体大5000mは15'45で申し込んだから気合い入れなきゃ。
10月07日(日) 多摩川マラソングランプリ（ハーフマラソン）
@多摩川マラソングランプリ2018 Autumn 8:05スタート 晴 28℃
[設定タイム] 90'00（約4'16/kmペース）
[実績タイム] 92'21 (3'53 → 3'54 → 3'47 → 3'48 → 3'56 → 3'55 → 4'02 → 4'01 → 4'10 → 4'12 → 4'24 → 4'27 → 4'15 → 4'15 → 4'31 → 4'37 → 4'55 → 5'02 → 5'10 → 5'15 → 5'17 → 0'35)
人生初のハーフマラソンでした。10kmまでは良いペースで走れたけど、季節外れの暑さ＋強風の影響で、後半はかなりキツかった。15kmくらいからは暑さの影響で体が全然動かなくて（というかそもそも距離練したことないから、未知の領域だった）、5'00/kmがこんなに辛く感じたのは初めてだった。そのうち気が向いたら涼しいときに走りたいね。
10月10日(水) 1600ｍ×3 r=400jog
@陸上競技場 18:40 曇 23℃
[設定タイム] 5'25 → 5'25 → 5'25 (avg=3'23"13/km r=2'00)
[実績タイム] 5'24 → 5'26 → DNS (avg=3'23"13/km r=1'58)
全然ダメだった。１本目から体が重くてスピードに乗れない。３日経ってるからハーフの疲労は抜けてると思うけど、初ハーフだったから疲労の溜まり具合がよく分からない。次(10/21)の日体大記録会(5,000m)まで２週間切ってるし、無理はしないようにしよう。
10月12日(金) 10000m＋1000m r=200jog
@陸上競技場 18:30 曇 20℃
[設定タイム] 40'00 (4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00 → 4'00) → f r e e (r=60"00)
[実績タイム] 40'22 (4'05 → 4'00 → 4'03 → 4'00 → 3'59 → 4'01 → 4'04 → 4'03 → 4'04 → 4'03) → 3'20"34 (r=60"95)
初心に返って、陸上始めた頃によくやってた10000mの4'00/kmペーラン。ただ、思ったより余裕がなかった。やっぱりペーランは苦手…というか嫌い。
10月15日(月) 1000ｍ×5 r=200jog
@陸上競技場 18:30 曇 17℃
[設定タイム] 3'20"00 → 3'20"00 → 3'20"00 → 3'20"00 → 3'20"00 (avg=3'20"00/km r=60"00)
[実績タイム] 3'19"68 → 3'20"48 → 3'20"30 → 3'21"17 → 3'18"46 (avg=3'20"02/km r=60"18〜64"38)
ほぼ設定どおりに走れた。４本目苦しかったけど、５本目でなんとか取り返した。ほんとキツいんだけど、このメニューを3'20で走れたときに5000mで16'17で走れた実績あるから、不思議だよね。
10月17日(水) 2000m＋1000m r=600jog
@合同練習会 20:10 曇 17℃
[設定タイム] 6'25 (3'10 → 3'15) → f r e e
[実績タイム] 6'19 (3'12 → 3'07) → 3'02"18 (r=4'14)
まさかの大幅に設定切れた。しかも後半上がった。プラスの1000mもしっかり3'05切れた。これで当日の3000m通過は9'30でいける気がしてきた。
10月21日(日) 日体大記録会（5,000m）
@第266回日本体育大学長距離競技会 10:55スタート 晴 20℃
[実績タイム] 17'15"72 (3'09"2 → 3'15"1 → 3'22"6 → 3'40"2 → 3'48"6)
ひどい結果。気温的にはちょうどいいはずだけど、日差しが強くて暑かった。ここのとこ涼しい夜の練習に慣れてたせいか、日差しが強いと暑くて走れない…。それにしても落ちすぎてひどい。
10月23日(火) 46分jog
@河川敷 18:00 曇 17℃
[設定タイム] 5'40 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 5'40 (46'00)
[実績タイム] 5'45 → 4'25 → 4'13 → 4'17 → 4'18 → 4'20 → 4'18 → 4'15 → 4'16 → 5'38 (45'45)
日曜の夜から風邪気味で調子悪い。くしゃみ鼻水止まらない。仕事中もつらい。だるい。たすけて。
10月24日(水) 1000m×5 r=200jog
@合同練習会 20:10 晴 17℃
[設定タイム] 3'15"00 → 3'15"00 → 3'15"00 → 3'15"00 → f r e e (avg=3'15"00/km r=60"00)
[実績タイム] 3'14"48 → 3'13"77 → 3'16"04 → パス → 3'08"27 (avg=3'13"14/km r=57"63〜61"49)
病み上がりというか病み最中というか、体が重いし呼吸も辛い。熱は無いから仕事も練習も休む理由ないし、もどかしい。
10月27日(土) 国士舘大学競技会（1,500m）
@第７回国士舘大学競技会 16:10スタート 晴 24℃
[実績タイム] 4'23"89 (67"7 → 67"9 → 73"5 → 54"8)
先週の日体大に引き続き調子わるい。2周目まではなんとか68"キープできたけど、900mくらいから一気にキツくなった。がんばろう…。
10月29日(月) 1600ｍ×3 r=400jog
@陸上競技場 18:30 晴 15℃
[設定タイム] 5'25 → 5'25 → 5'25 (avg=3'23"13/km r=2'00)
[実績タイム] 5'23 → 5'24 → 5'16 (avg=3'20"63/km r=1'55〜1'58)
引き続き調子が悪い…と思いきや、普通に走れた。なぜ先週と先々週あんなに走れなかったのか。これからの時期は調子もそうだけど風邪に気をつけたいね。
10月30日(火) 46分jog
@河川敷 17:50 晴 16℃
[設定タイム] 5'40 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 5'40 (46'00)
[実績タイム] 5'36 → 4'31 → 4'13 → 4'18 → 4'18 → 4'14 → 4'14 → 4'20 → 4'18 → 5'33 (45'35)
日中は暑かったけどこの時間は涼しいね。このまま気温が下がって、１ヶ月後にはかなり寒くなるのだろうか。それはそれで練習が億劫になるからなぁ。
10月の走行距離：118,700m(118.7km)
2018年10月30日(火)の練習
◆46分jog
@河川敷 17:50 晴 16℃
[設定タイム] 5'40 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 5'40 (46'00)
[実績タイム] 5'36 → 4'31 → 4'13 → 4'18 → 4'18 → 4'14 → 4'14 → 4'20 → 4'18 → 5'33 (45'35)
日中は暑かったけどこの時間は涼しいね。このまま気温が下がって、１ヶ月後にはかなり寒くなるのだろうか。それはそれで練習が億劫になるからなぁ。
本日の走行距離：10,000m
10月の走行距離：118,700m
