2020年12月05日(土)の練習
◆40分jog
@土手周回コース(1,100m/周) 7:15 雨 5℃
[設定タイム] 6'36 → 6'36 → 6'36 → 6'36 → 6'36 → 6'36（39'36）
[実績タイム] 6'48 → 6'26 → 6'31 → 6'16 → 5'58 → 4'52（36'51）
近所の川沿いで1,100m/周が取れるコースを発見した。一部道が狭くて自転車も通るので、気を付けながら今日くらいのペースなら全然問題なさそう。ゆっくり。
本日の走行距離：6,600m
12月の走行距離：6,600m
2020年11月28日(土)の練習
◆40分jog
@土手周回コース(1,100m/周) 7:30 晴 10℃
[設定タイム] 6'36 → 6'36 → 6'36 → 6'36 → 6'36 → 6'36（39'06）
[実績タイム] 7'08 → 6'30 → 6'30 → 6'35 → 6'34 → 5'09（38'22）
１周距離を伸ばして６周（6,600ｍ）です。こんなペースでも結構きついね。情けないけど仕方ない。
本日の走行距離：6,600m
11月の走行距離：16,500m
2020年11月21日(土)の練習
◆33分jog
@土手周回コース(1,100m/周) 7:30 晴 12℃
[設定タイム] 6'36 → 6'36 → 6'36 → 6'36 → 6'36
[実績タイム] 7'32 → 6'55 → 6'44 → 6'48 → 5'54
近所の川沿いで1,100m/周が取れるコースを発見した。一部道が狭くて自転車も通るので、気を付けながら今日くらいのペースなら全然問題なさそう。ゆっくり。
本日の走行距離：5,500m
11月の走行距離：9,900m
2020年11月14日(土)の練習
◆30分jog
@土手周回コース 7:20 晴 9℃
[設定タイム] 30'00
[実績タイム] 28'57
あいうえお。
本日の走行距離：4,400m
11月の走行距離：4,400m
2020年09月21日(月)の練習
◆48分jog
@土手周回コース 8:00 曇 21℃
[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 6'00 → 6'00 → 6'00 → 6'00 → 6'00 → 6'00 (48'00)
[実績タイム] 6'18 → 6'23 → 6'00 → 6'05 → 5'53 → 5'57 → 5'49 → 5'13 (46'53)
先月ぶりのジョグ。体が全然動かないね。ゆっくりジョギング習慣を戻していこう。
本日の走行距離：8,000m
09月の走行距離：8,000m
2020年08月10日(月)の練習
◆55分jog
@土手周回コース 9:30 晴 32℃
[設定タイム] 6'00 → 5'30 → 5'30 → 5'30 → 5'30 → 5'30 → 5'30 → 5'30 → 5'30 → 5'00 (55'00)
[実績タイム] 5'52 → 5'34 → 5'22 → 5'23 → 5'10 → 5'26 → 5'11 → 5'13 → 終了 (42'11)
約１か月半ぶりのジョグ。そしてこの暑さ。ペース以前に１万走り切ることすらできず…。
本日の走行距離：8,000m
08月の走行距離：8,000m
2020年06月27日(土)の練習
◆54分jog
@土手周回コース 16:30 曇 28℃
[設定タイム] 6'00 → 5'30 → 5'30 → 5'30 → 5'30 → 5'30 → 5'30 → 5'30 → 5'30 → 4'00 (54'00)
[実績タイム] 5'59 → 5'35 → 5'19 → 5'19 → 5'12 → 5'20 → 5'13 → 5'23 → 5'15 → 4'09 (52'44)
暑さはそれほどでもないけど、この湿度のせいで体感はかなりキツかった。今年は猛暑予報が出てるから怖いなあ。（仕事においても猛暑だと業務量が増える…）。
本日の走行距離：10,000m
06月の走行距離：20,000m
2020年06月11日(木)の練習
◆54分jog
@土手周回コース 9:20 晴 29℃
[設定タイム] 6'00 → 5'30 → 5'30 → 5'30 → 5'30 → 5'30 → 5'30 → 5'30 → 5'30 → 4'00 (54'00)
[実績タイム] 5'58 → 5'49 → 5'35 → 5'45 → 5'31 → 5'41 → 5'24 → 5'26 → 5'17 → 3'58 (54'16)
年度始めの繁忙＆諸々の事情により久しぶりのまともなジョグ。今日あたりから梅雨入り(?)らしいが、10:00には30℃という厳しい暑さ。
本日の走行距離：10,000m
06月の走行距離：10,000m
2020年02月～05月の練習まとめ
02月05日(水) 49分jog
@河川敷 17:45 晴 8℃
[設定タイム] 6'00 → 5'20 → 4'40 → 4'40 → 4'40 → 4'40 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 6'00 (49'00)
[実績タイム] 5'49 → 5'26 → 4'48 → 4'40 → 4'36 → 4'33 → 4'21 → 4'16 → 4'05 → 5'59 (48'35)
今日も風が強くて冷たかった。ジョグコースの性質上、折り返してからの後半が向かい風であることがほとんど。土曜みたいに猛烈だとほんと参る。
02月09日(日) 八王子夢街道駅伝（２区：6.2km）
@第70回八王子夢街道駅伝 9:00スタート 晴 3℃
[設定タイム] 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 4'15 → 0"51 (26'21)
[実績タイム] 3'54 → 4'12 → 4'16 → 3'48 → 3'51 → 3'34 → 0"57 (24'32)
今年は練習不足のためＣチームでの出場。そして初めての２区。いつもの４区より1km以上長い上にアップダウンが多く、おそらく一番きつい区間。2km～3kmあたりの登りをどう乗り越えるかが重要となるが、思ったよりも走れた。平均4'15/kmで走れれば十分だと思ったが、やはり本番の空気ってのはすごいね。
02月15日(土) 49分jog
@河川敷 11:00 晴 14℃
[設定タイム] 6'00 → 5'20 → 4'40 → 4'40 → 4'40 → 4'40 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 6'00 (49'00)
[実績タイム] 5'47 → 5'11 → 4'41 → 4'42 → 4'41 → 4'31 → 4'17 → 6'22 → 5'42 → 6'02 (52'30)
暖かくてジョグ日和だね。7km～脇腹激痛に襲われて大幅ペースダウン。急に脇腹痛くなるやつってどうやって防げるの…？
02月18日(火) 53分jog
@河川敷 11:00 晴 7℃
[設定タイム] 6'00 → 5'30 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 5'30 → 6'00 (53'00)
[実績タイム] 5'53 → 5'42 → 4'52 → 5'00 → 5'01 → 5'01 → 5'01 → 5'05 → 5'29 → 5'54 (52'58)
まったりスロージョグ。ゆっくりでも継続するようにしていこう。
02月26日(水) 53分jog
@河川敷 17:45 晴 8℃
[設定タイム] 6'00 → 5'30 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 5'30 → 6'00 (53'00)
[実績タイム] 5'44 → 5'28 → 5'04 → 4'58 → 4'58 → 4'55 → 4'52 → 4'42 → 5'25 → 5'49 (51'55)
ここにきて地味に業務が繁忙期。あと１か月で年度末＆異動の時期だ。今年はソワソワするなあ。
03月21日(土) 53分jog
@河川敷 8:10 晴 12℃
[設定タイム] 6'00 → 5'30 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 5'30 → 6'00 (53'00)
[実績タイム] 5'52 → 5'32 → 5'10 → 5'02 → 5'04 → 4'58 → 4'49 → 4'51 → 5'22 → 5'46 (52'26)
３月入って初のジョグとなってしまった。例年だと仕事は落ち着く時期なんだけど、今年は色々あってバタバタ続き。来週末までには異動内示があるわけだが、一体どうなることやら。
04月27日(月) 33分jog
@土手周回コース 8:30 曇 15℃
[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 5'30 → 5'30 → 5'00 → 5'00 (33'00)
[実績タイム] 5'52 → 5'48 → 5'29 → 5'27 → 4'56 → 4'49 (32'21)
近所の公園内と川沿いを併用して2000ｍ/周のコースを作ってみた。ジョグ自体も久々だし、まずはお試しってことでゆったりと。
04月29日(水) 30分jog
@土手周回コース 8:30 晴 17℃
[設定タイム] 5'30 → 5'30 → 5'00 → 5'00 → 4'30 → 4'30 (30'00)
[実績タイム] 5'38 → 5'28 → 4'57 → 4'47 → 4'29 → DNF (25'19)
先日に引き続き新コースでのジョグ。休日ということで人が多かったため、5000mで切り上げ。
02月の走行距離：62,200m(62.2km)
03月の走行距離：10,000m(10.0km)
04月の走行距離：11,000m(11.0km)
05月の走行距離：0m
2020年04月29日(水)の練習
◆30分jog
@土手周回コース 8:30 晴 17℃
[設定タイム] 5'30 → 5'30 → 5'00 → 5'00 → 4'30 → 4'30 (30'00)
[実績タイム] 5'38 → 5'28 → 4'57 → 4'47 → 4'29 → DNF (25'19)
先日に引き続き新コースでのジョグ。休日ということで人が多かったため、5000mで切り上げ。
本日の走行距離：5,000m
４月の走行距離：11,000m
2020年04月27日(月)の練習
◆33分jog
@土手周回コース 8:30 曇 15℃
[設定タイム] 6'00 → 6'00 → 5'30 → 5'30 → 5'00 → 5'00 (33'00)
[実績タイム] 5'52 → 5'48 → 5'29 → 5'27 → 4'56 → 4'49 (32'21)
近所の公園内と川沿いを併用して2000ｍ/周のコースを作ってみた。ジョグ自体も久々だし、まずはお試しってことでゆったりと。
本日の走行距離：6,000m
４月の走行距離：6,000m
2020年03月21日(土)の練習
◆53分jog
@河川敷 8:10 晴 12℃
[設定タイム] 6'00 → 5'30 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 5'30 → 6'00 (53'00)
[実績タイム] 5'52 → 5'32 → 5'10 → 5'02 → 5'04 → 4'58 → 4'49 → 4'51 → 5'22 → 5'46 (52'26)
３月入って初のジョグとなってしまった。例年だと仕事は落ち着く時期なんだけど、今年は色々あってバタバタ続き。来週末までには異動内示があるわけだが、一体どうなることやら。
本日の走行距離：10,000m
３月の走行距離：10,000m
2020年02月26日(水)の練習
◆53分jog
@河川敷 17:45 晴 8℃
[設定タイム] 6'00 → 5'30 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 5'30 → 6'00 (53'00)
[実績タイム] 5'44 → 5'28 → 5'04 → 4'58 → 4'58 → 4'55 → 4'52 → 4'42 → 5'25 → 5'49 (51'55)
ここにきて地味に業務が繁忙期。あと１か月で年度末＆異動の時期だ。今年はソワソワするなあ。
本日の走行距離：10,000m
２月の走行距離：62,200m
2020年02月18日(火)の練習
◆53分jog
@河川敷 11:00 晴 7℃
[設定タイム] 6'00 → 5'30 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 5'00 → 5'30 → 6'00 (53'00)
[実績タイム] 5'53 → 5'42 → 4'52 → 5'00 → 5'01 → 5'01 → 5'01 → 5'05 → 5'29 → 5'54 (52'58)
まったりスロージョグ。ゆっくりでも継続するようにしていこう。
本日の走行距離：10,000m
２月の走行距離：52,200m
2019年02月15日(土)の練習
◆49分jog
@河川敷 11:00 晴 14℃
[設定タイム] 6'00 → 5'20 → 4'40 → 4'40 → 4'40 → 4'40 → 4'20 → 4'20 → 4'20 → 6'00 (49'00)
[実績タイム] 5'47 → 5'11 → 4'41 → 4'42 → 4'41 → 4'31 → 4'17 → 6'22 → 5'42 → 6'02 (52'30)
暖かくてジョグ日和だね。7km～脇腹激痛に襲われて大幅ペースダウン。急に脇腹痛くなるやつってどうやって防げるの…？
本日の走行距離：10,000m
２月の走行距離：42,200m
